Latihan gelang getah yang berkesan untuk wanita

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Setiap wanita bermimpi mempunyai sosok yang baik: lawatan ke kelab kecergasan, pelajaran individu dengan pelatih dan banyak lagi. Tetapi, tidak semua seks yang adil mempunyai masa dan peluang untuk ini. Untuk menjaga badan anda di rumah, lebih baik bersenam dengan tali elastik kecergasan. Dengan bantuannya, anda boleh melakukan latihan: untuk punggung, kaki, perut dan perut.

Untuk apa tali elastik kecergasan?

Apa itu gusi kecergasan dan bagaimana menggunakannya? Ia adalah jalur getah elastik berbentuk cincin yang padat dan selesa. Apabila elastik diregangkan, rintangan dihasilkan, yang memberikan beban. Pelatih yang sederhana dan moden pada masa yang sama. Berkesan untuk penurunan berat badan, pemanasan, latihan kekuatan. Hati-hati dengan pemalsuan. Hanya jalur kecergasan berjenama asli yang tidak meregangkan dari masa ke masa, mengekalkan beban. Kami mengesyorkan produk dari jenama HVAT.

Walaupun sederhana dan berpatutan, gusi kecergasan mempunyai banyak faedah dan terbukti berkesan dan berfungsi.

Terima kasih kepada tali elastik kecergasan, anda boleh:

• meningkatkan kekuatan otot;
• buang kawasan masalah;
• memperbaiki angka;
• betulkan korset otot;
• untuk menjalankan kerja otot punggung pada tahap yang betul.

Perlu diperhatikan bahawa peralatan ini mengurangkan tekanan pada alat artikular-ligamen.

10 kebaikan menggunakan tali elastik untuk kecergasan

1. Jalur elastik untuk kecergasan menaikkan nada otot dengan sempurna, menghilangkan kawasan yang bermasalah dan menjadikan kulit gebu lebih anjal. Latihan dengan pita mini mendorong kerja berkualiti pada kumpulan otot seperti: pinggul, punggung, kaki, perut, lengan, dada dan punggung.
2. Lingkaran pengembang cukup padat dan mudah alih. Ini bermaksud bahawa peralatan ini dapat dengan mudah dibawa ke dalam beg tangan anda jika anda lebih suka sukan luar atau jika anda mempunyai perjalanan jauh di hadapan.
3. Kelebihan jalur elastik kecergasan adalah ia memberikan beban yang sama pada kawasan bermasalah tanpa meninggalkan tempat buta. Di samping itu, anda boleh mengagihkan beban dengan mudah, menyesuaikan tahap regangan: iaitu, lebih lemah atau kuat.
4. Sekiranya anda menghadapi masalah lutut dan beban pada tisu penghubung dan sendi adalah kontraindikasi, maka pita mini adalah pembantu sejati. Contohnya, dengan inventori ini, anda boleh melakukan latihan untuk pantat dan pinggul, tanpa tindakan yang tidak perlu.
5. Juga, pengembang sangat sesuai jika beban pada tulang belakang dilarang dan alat berat tambahan dikontraindikasikan.
6. Kerana jalur elastik kecergasan mempunyai ketahanan lebih daripada satu darjah, anda dapat menyesuaikannya dengan mudah pada beban yang diinginkan. Sekiranya anda memerlukan kesan yang lebih baik pada kumpulan otot utama, maka anda boleh menggunakan 2 jalur elastik pada masa yang sama.
7. Kelebihannya ialah dengan pita mini anda dapat melakukan senaman apa pun dan, dengan mengambil kira rintangan jalur elastik, beban akan bertambah. Contohnya, melakukan jongkok dengan jalur elastik akan meningkatkan beban pada otot punggung.
8. Getah kecergasan sering digunakan dalam program senaman di rumah.
9. Kesan khas semasa menggunakan alat pengembang pada otot punggung. Tanpa mengepakkan paha depan anda, anda dapat membulatkan dan menguatkan pelekat anda.
10. Plus, pita mini adalah pilihan anggaran yang cukup. Satu set jalur kecergasan akan berharga kira-kira 1,000 rubel.

20 latihan terbaik dengan tali elastik kecergasan

Jalur elastik kecergasan untuk wanita di rumah ialah anda dapat meningkatkan badan dengan cepat dan berkesan:

1. Kaedah yang bagus untuk mengatasi abs dan glute anda. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di bar dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Semasa melompat, anda perlu meregangkan kaki ke sisi, kemudian kembali ke posisi awal.
2. Untuk bekerja dengan bahagian dalam paha dan otot punggung, latihan ini sesuai: letakkan pita mini di lutut anda, kemudian dapatkan keempat-empat dan bawa kaki anda ke sisi sejauh mungkin. Jeda seberapa banyak yang mungkin, atau hanya musim bunga.
3. Lakukan bahagian belakang paha dan punggung. Juga, pada keempat-empat, anda perlu mengayunkan kaki anda, terlebih dahulu membengkokkannya ke lutut. Kaki harus selari dengan siling.
4. Sekiranya anda berbaring di sebelah anda, menekuk lutut, bawa ke sebelah. Gerakkan pengembang di bawah lutut. Latihan ini sesuai untuk melancarkan paha dalaman.
5. Kaedah yang bagus untuk menyelesaikan peha dalaman. Anda harus duduk di atas lantai, turunkan pengembang di bawah lutut, kemudian rentangkan kaki anda pada masa yang sama ke arah yang berbeza.
6. Berbaring telentang, kemudian angkat punggung, meregangkan kaki kiri setinggi mungkin, tahan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan yang sama dengan kaki kanan.
7. Turunkan keempat-empat. Kemudian, satu bahagian pengembang untuk kaki kanan, dan yang lain untuk kiri. Seterusnya, pusing ke belakang, ingat bahawa kaki harus selari dengan lantai. Di bahagian atas, letakkan sedikit dengan kaki anda.
8. Berbaring di sebelah anda, turunkan pengembang pada tulang kering anda, anda perlu mengangkat kaki kiri ke atas. Selepas beberapa ketika, lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan. Perhatikan bahawa kaki harus selari dengan lantai.
9. Berbaring di perut anda, angkat kaki anda ke atas. Perlu diingat bahawa tidak boleh ada rasa sakit di punggung bawah. Adalah bermanfaat untuk menegangkan perut anda.
10. Bagi mereka yang telah berlatih selama lebih dari satu hari, latihan ini sangat sesuai. Di papan sisi, berdiri di siku, angkat kaki kiri anda, setelah beberapa saat lakukan perkara yang sama dengan anggota badan kanan.
11. Salah satu latihan yang paling mudah, tetapi cukup berkesan. Turunkan pengembang di kaki bawah, perlu berjalan dengan kaki bengkok ke belakang dan ke kiri dan kanan.
12. Menarik elastik kecergasan di lutut anda, melompat, sambil meregangkan kaki ke sisi, sementara lutut anda tidak boleh memanjang. Semasa melompat, ayunkan lengan ke atas dan ke bawah.
13. Untuk latihan ini, berdiri di lutut kiri, pasangkan alat pengembang di kaki kaki kanan anda. Ambil tangan kiri dibengkokkan di siku ke belakang. Pergerakan harus selari dengan badan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
14. Letakkan pengembang di kedua tangan tepat di bawah siku. Turunkan lengan anda ke bawah, kemudian angkat lengan anda ke tahap maksimum dan rentangkan lengan anda ke arah yang berbeza, di bahagian atas, peregangkan pita dengan kuat.
15. Paut pengembang di belakang punggung anda sehingga tangan kiri memegangnya, dan dengan tangan kanan anda meregangkan elastik ke atas sehingga trisep lengan menegang. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri.
16. Letakkan alat pengembang tepat di atas pergelangan tangan. Dapatkan kedudukan push-up. Anda perlu melakukan push-up supaya lengan anda dibengkokkan selari dengan badan. Kemudian bergerak ke kanan atau kiri dan lakukan latihan lagi.
17. Pakai tali pinggang kecergasan di pergelangan tangan anda. Seterusnya, dengan tangan lurus, berdiri di bar. Kemudian melangkah ke hadapan dengan tangan kiri dan ke kanan dengan sebelah kanan.
18. Pindahkan pengembang ke siku anda. Berlutut, letakkan tangan di lantai, kemudian, di jari kaki, gerakkan tangan anda sehingga lutut anda tidak dapat menyentuh lantai. Semasa melakukan senaman ini, anda mesti menjaga berat badan sepanjang masa.
19. Bangkitlah, biarkan pengedar berada dalam kedudukan yang sama. Kemudian hulurkan tangan anda sejauh mungkin ke arah yang berbeza dan musim bunga pada titik yang melampau.
20. Gerakkan pita mini ke pergelangan tangan anda. Bengkokkan ke hadapan, lurus punggung anda selurus mungkin. Bengkokkan lengan anda ke seluruh badan, sehingga menyatukan bilah bahu. Pada titik tertinggi, panjangkan pengembang ke sisi.

Setiap latihan mesti dilakukan 10 hingga 20 kali. Itu semua bergantung pada tahap latihan anda.

Bersenam dengan tali elastik untuk pinggul dan punggung

Setiap wanita bermimpi menjadikan pantatnya lebih elastik dan bulat, kaki lebih langsing dan cantik. Terdapat banyak latihan di rumah untuk kumpulan otot ini dengan kumpulan kecergasan.

Cengkerang

Letakkan pengembang di kaki, tepat di atas atau di bawah lutut. Berbaring di sebelah kiri anda, berehat di lengan kiri anda. Bengkokkan kaki anda sedikit dan letakkan satu di atas yang lain. Kemudian angkat lutut kanan anda, pastikan kaki anda ditekan bersama. Pada titik tertinggi, berlama-lama selama beberapa saat, kemudian lepaskan lutut. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda.

Menarik! Diet untuk malas tolak 5 kg dalam 7 hari

Langkah sampingan

Letakkan pengembang di pergelangan kaki anda. Letakkan kaki selebar bahu, kaki selari antara satu sama lain, jari kaki besar memandang ke hadapan. Seterusnya, ambil langkah ke kiri dengan satu kaki, kemudian ke arah yang sama dengan yang lain. Harap diperhatikan bahawa elastik harus sentiasa tegang, dan kaki tidak boleh menyentuh semasa latihan.

Berjalan raksasa

Biarkan pengedar di tempat yang sama. Cuba melebarkan kaki selebar mungkin, kemudian melangkah ke depan dengan kaki kiri, dan kemudian ke sisi. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Berjalan lebar, bayangkan bahawa anda adalah monster yang mengerikan dengan kaki anda terpisah sepanjang latihan. Kemudian berjalan kembali dengan cara yang sama.

Latihan untuk menekan dan pinggang

Latihan untuk menekan dan pinggang cukup besar. Yang paling popular.

Gunting

Berbaring di belakang anda. Letakkan pengembang di lutut dan angkat kaki ke atas. Kaki kiri mesti diturunkan secara konsisten, yang kanan mesti ditinggalkan pada kedudukan asalnya. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan.

Jambatan kaki yang dinaikkan

Letakkan pengembang di kaki anda sehingga anda dapat meregangkan kaki ke sisi. Ambil posisi berbaring, kemudian bengkokkan kaki anda di lutut. Angkat badan ke atas, biarkan titik sokongan pada tahap bilah bahu tidak bergerak, kaki juga harus berada dalam keadaan rehat. Tetapi, pada titik teratas, sebarkan kaki anda ke sisi.

Melipat

Terus berbaring di lantai, biarkan kecergasan elastik pada kedudukan yang sama. Angkat kaki ke atas, gerakkan badan ke arah kaki anda.

Latihan untuk tali pinggang bahu

Latihan ini akan menjadikan otot-otot badan wanita cukup anjal, dan garis-garis badan - cantik.

1. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat alat pengembang di tangan anda, pasangkan hujungnya di bawah kaki anda. Bengkokkan lutut, condongkan badan ke 45 °. Tangan anda harus berada di antara lutut anda. Semasa menyebarkan anggota badan atas ke sisi, jangan lupa menghembus nafas. Pada saat tangan selari dengan lantai, pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian ambil posisi permulaan. Harap maklum bahawa keseluruhan latihan ini tidak melibatkan meregangkan otot bahu.
2. Kekal dalam kedudukan yang sama. Kencangkan satu hujung pita Mini di kedua kaki, kemudian pegang hujung yang lain di tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan anda selari ke lantai, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan tangan

Tidak ada yang mencantikkan wanita seperti badan yang tegas dan tangan yang rapi. Anda boleh menguatkan otot lengan dengan latihan berikut:

1. Pakai alat pengembang di pergelangan tangan, rentangkan bahu dengan lebar bahu. Sebarkan anggota badan atas ke sisi sebanyak mungkin. Ulangi latihan 3 kali 15 kali.
2. Tukar kedudukan tangan anda sedikit. Semasa latihan ini, turunkan tangan kiri ke bawah dan kanan ke atas. Kemudian tukar. 2 set 15 repetisi.
3. Biarkan tali elastik di pergelangan tangan, sambil meletakkan tangan di belakang punggung. Selanjutnya, angkat tangan ke ketinggian yang selesa sambil menyebarkannya ke arah yang berbeza.

Latihan untuk dada

Lekatkan satu sisi elastik kecergasan pada paras bahu. Kemudian berdiri dengan sebelah kiri anda dan ambil hujung pita mini yang lain di tangan kiri anda. Menghulurkan tangan ke hadapan. Kedudukan akhir selari dengan dada. Lakukan senaman beberapa kali, kemudian bertukar tangan.

Latihan belakang

Latihan belakang mestilah selesa dan tidak menyakitkan.

Baris Tempat Duduk

1. Ambil posisi duduk. Luruskan kaki anda di hadapan anda, kencangkan satu sisi jalur kecergasan di kaki anda, dan angkat yang lain di tangan anda.
2. Semasa menghirup, luruskan punggung, tarik bahu dan siku ke belakang.
3. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Elastik kecergasan adalah peranti yang agak unik dan padat. Meminimumkan kecederaan dan meningkatkan kecekapan kerja.