Bagaimana menangani serangan panik sendiri

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Serangan panik yang kerap tanpa sebab yang jelas menjejaskan kualiti hidup. Mereka mempunyai kesan buruk terhadap keadaan psiko-emosi, kerana mereka dapat mengatasi seseorang pada bila-bila masa siang atau malam. Terdapat banyak cara untuk menangani serangan panik sendiri dan untuk menghilangkan serangan tersebut.

Apa itu serangan panik

Serangan panik adalah ketakutan kematian yang mendadak atau serangan jantung pada saat tidak ada ancaman nyata terhadap kehidupan dan kesihatan manusia. Keadaan ini tidak terkawal. Ia berlaku akibat ketidakseimbangan hormon, ketika tahap hormon stres meningkat tajam di dalam badan, sementara saluran darah menyempit.

Tahap adrenalin yang tinggi menimbulkan manifestasi fisiologi:

• nadi cepat;
• pengsan;
• berpeluh banyak;
• berasa sesak nafas.

Orang itu diatasi dengan kegelisahan yang besar. Dia tidak faham dengan baik di mana dia berada dan apa yang berlaku padanya. Sebilangan besar serangan tidak sampai 20 minit, tetapi dalam beberapa kes, serangan boleh berlangsung selama 2 jam. Sebab-sebab wabak panik berbeza:

• keterlaluan saraf;
• masalah yang tidak dapat diselesaikan;
• pergantungan alkohol, merokok;
• kemurungan yang berpanjangan;
• keletihan kronik;
• kekurangan aktiviti fizikal.

Sekiranya tidak ada penyakit kronik, maka keadaan ini disebut sebagai penyakit psikosomatik. Ia tidak membawa ancaman sebenar serangan jantung, kematian, pingsan.

Sekiranya seseorang yang sihat secara fisiologi dihantui oleh serangan panik, dia perlu memperhatikan keadaan mentalnya dan berunding dengan psikoterapis.

Tanda-tanda pertama panik

Serangan panik selalu bermula tanpa diduga, selalunya berlangsung tidak lebih dari 20 minit, dan kemudian tiba-tiba hilang. Keadaan ini mungkin tidak bergantung kepada patologi lain atau penyakit jantung, saluran darah, sistem endokrin, gangguan neurotik. Tanda-tanda pertama panik yang akan berlaku:

1. Psikologi - dimanifestasikan oleh perasaan ngeri yang tidak masuk akal. Seseorang berfikir bahawa dia tiba-tiba boleh mati akibat serangan jantung, sesak nafas atau strok. Dia merasakan benjolan di kerongkongnya, dia tidak dapat menumpukan pandangannya pada satu titik. Serangan malam disertai dengan kebangkitan yang tajam. Realiti dirasakan dalam bentuk yang menyimpang.
2. Gejala fisiologi dinyatakan oleh kekurangan udara, takikardia, berpeluh berlebihan, mulut kering, dan pening. Cirit-birit, peningkatan kencing, dan peningkatan tekanan darah juga merupakan gejala biasa.

Menarik! Serak pada coronavirus

Semua tanda-tanda ini muncul secara tiba-tiba, kemudian diperhebat secara intensif. Nampaknya bagi seseorang bahawa dunia sekitarnya penuh dengan ancaman. Fikiran di kepala saya bingung. Pesakit tidak tahu apa yang menyebabkan ketakutan itu. Dia mungkin merasa sakit di hatinya dan menganggap dia akan mati akibat serangan jantung.

Dalam keadaan kegelisahan yang kuat, seseorang boleh melakukan percubaan untuk menyembunyikan atau melarikan diri, tetapi hal itu juga berlaku sebaliknya - ketakutan dan ketakutan tidak membenarkan bergerak dari tempat itu, pesakit ditangkap mati rasa.

Serangan itu berakhir tanpa disangka-sangka bermula, meninggalkan perasaan keletihan dan putus asa yang teruk. Setelah mengalami keadaan ini lebih dari sekali, orang sering ingin mengetahui bagaimana mengatasi serangan panik dengan sendirinya.

Cara mengatasi tanpa bantuan

Serangan panik sering mula mengganggu seseorang yang mengalami ketidakselesaan psikologi. Pada masa ini, dia tidak dapat berehat, berehat secara normal, mengawal emosinya. Sebelum bermulanya serangan, pesakit mungkin merasa letih, kurang tidur. Apabila anda merasakan simptom pertama, anda mesti:

• jika boleh, ubah persekitaran - keluar ke udara segar, berjalan cepat atau berlari;
• membuat panggilan telefon kepada orang yang dikasihi;
• jika serangan berlaku semasa pengangkutan, anda perlu terganggu dengan mengalihkan perhatian ke objek luaran;
• mencubit diri sendiri atau menarik rambut.

Perkara utama adalah tidak memberi tumpuan kepada pengalaman. Di rumah, anda boleh mula menyanyi dengan kuat atau membaca puisi positif. Lakukan satu siri latihan fizikal yang sederhana, mandi dengan kontras. Anda boleh menumpukan perhatian pada objek, bunyi, sensasi sentuhan di sekitarnya.

Normalisasi pernafasan membantu mengatasi panik dengan baik:

• anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung;
• menahan nafas;
• tarik nafas panjang melalui mulut.

Dengan prinsip ini, anda boleh bernafas dengan perut anda. Tangan diletakkan di perut, kembung semasa anda menarik nafas, dan tarik semasa menghembuskan nafas. Untuk menormalkan pernafasan, beg kertas sering digunakan. Ia mesti disapu pada wajah, menutup hidung dan mulut. Perlu bernafas di dalam beg, membuat penyedutan dan pernafasan perlahan, sehingga pernafasan normal pulih. Sekiranya anda tidak mempunyai beg, anda boleh menghirup telapak tangan yang dilipat.

Menarik! Adakah mungkin untuk makan sebelum ultrasound rongga perut untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Cara menolong orang tersayang

Ada cara mudah untuk menolong seseorang menghadapi serangan panik. Pertama sekali, anda perlu menjaga ketenangan, memberi sokongan emosi dan memberikan hubungan badan. Orang yang dikasihi dapat dipeluk, dan orang asing dapat dipegang oleh tangan. Penting untuk mengalihkan perhatian kepada diri sendiri.

Pada masa yang sama, anda perlu melihatnya secara langsung di mata dan menunjukkan dengan contoh anda bagaimana menormalkan pernafasan. Adalah perlu untuk menyatakan secara sah bahawa keadaan ini akan berlalu dengan cepat, yang tidak akan membahayakan kesihatan fizikal. Anda boleh memberi ubat penenang kepada seseorang: tincture motherwort atau valerian.

Urutan ringan pada kawasan leher dan jari akan melegakan ketegangan otot, membantu berehat, dan menghilangkan kegelisahan.

Sentuhan badan membantu menghilangkan kegelisahan, membantu mengatasi serangan ketakutan. Sekiranya selepas serangan panik pesakit tidak merasa sihat, maka perlu memanggil ambulans atau membawanya ke klinik untuk menjelaskan diagnosis dan rawatan.

Nasihat pakar

Untuk menghilangkan serangan panik, anda perlu mengambil langkah pencegahan. Pakar pertama-tama menasihatkan untuk menghilangkan faktor-faktor yang memprovokasi sawan. Penting untuk dapat menahan situasi yang tertekan.

Cara mengatasi serangan panik sendiri dan mencegahnya berulang:

1. Menormalkan tidur. Anda perlu tidur 8 jam, tidur pada waktu yang sama, lebih baik sebelum jam 23:00.
2. Perhatikan rutin harian. Jadual harus dirancang sedemikian rupa sehingga ada masa untuk berehat.
3. Makan dengan betul: makan makanan yang sihat, masukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda.
4. Tolak alkohol, nikotin, minuman berkafein. Sebaiknya minum teh herba dengan kesan menenangkan.
5. Kurangkan situasi yang tertekan. Anda perlu mengawal emosi agar dapat menganalisis tindakan anda. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Pilih orang yang positif untuk berkomunikasi, luangkan masa untuk aktiviti kegemaran anda.
6. Lakukan aktiviti fizikal. Aktiviti sukan meningkatkan mood, menghilangkan tekanan emosi, dan menurunkan tahap hormon stres. Pada musim panas adalah baik untuk pergi mendaki dan berbasikal. Pada musim sejuk, anda boleh menggunakan kolam renang, bermain ski.
7. Lakukan senaman pernafasan. Ini akan membantu anda menstabilkan kesejahteraan anda dengan cepat pada tanda-tanda pertama serangan.

Ubat hanya boleh diresepkan oleh doktor setelah mengenal pasti penyebabnya.

Untuk menormalkan keadaan mental dan fizikal, psikoterapis menasihati untuk bermeditasi. Anda boleh mempelajari amalan profesional atau menggunakan teknik mudah di rumah. Menggunakan langkah pencegahan ini dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan melegakan serangan panik.

Hasil

1. Serangan panik boleh berlaku pada orang yang sihat secara fizikal dan menyebabkan dia tidak selesa secara psikologi.
2. Gejala panik adalah psikologi dan fisiologi. Mereka melintas dengan tiba-tiba ketika mereka muncul.
3. Anda boleh menangani serangan tanpa bantuan.
4. Untuk menolong orang lain, anda perlu menjalin hubungan sentuhan dengannya dan memberikan sokongan emosi.
5. Untuk pencegahan serangan panik, perlu memerhatikan peraturan, makan dengan betul, menjalani gaya hidup sihat, mendengar nasihat pakar.