Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri selama-lamanya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Serangan panik adalah ketakutan kematian yang mendekati dan kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan pada orang yang benar-benar sihat. Pada masa yang sama, tidak ada alasan objektif atau kesan terhadapnya. Ramai pesakit berminat dengan cara menghilangkan serangan panik secara kekal tanpa menghubungi pakar.

Penyebab sawan

Punca sebenar serangan panik belum dapat diketahui. Para saintis menggunakan pelbagai kaedah penyelidikan untuk mencarinya, termasuk ubat-ubatan.

Terdapat beberapa hipotesis saintifik yang mana penyebab serangan panik terbahagi kepada 3 kumpulan utama:

• fisiologi;
• psikologi;
• biologi.

Faktor-faktor yang memprovokasi psikologi merangkumi:

• Pengalaman kanak-kanak yang negatif. Trauma psikologi, penderaan, kesejukan emosi ibu bapa atau perlindungan berlebihan, hubungan konflik antara ibu bapa, sebarang jenis keganasan (psikologi, seksual dan lain-lain).
• Perwatakan watak. Selalunya, serangan panik mempengaruhi wanita dengan jenis keperibadian histeroid dan lelaki hipokondria yang terlalu mementingkan penampilannya.
• Penutupan, pengasingan dari masyarakat, paksa atau wajib;
• Hubungan diri dengan wira karya, pelakon, penyanyi, dll.
• Gangguan tekanan akut. Contohnya, perceraian, kematian orang yang disayangi dan lain-lain.

Menarik! Cystitis pada wanita - penyebab, gejala dan rawatan

Telah juga diperhatikan bahawa serangan panik dapat terjadi bersamaan dengan beberapa masalah kesihatan mental atau fizikal. Ini termasuk:

• penyakit jantung;
• patologi sistem endokrin;
• gangguan tekanan selepas trauma;
• kemurungan;
• pelbagai fobia;
• gangguan mental;
• tumor hormon (pheochromocytoma).

Sebab-sebab asal biologi merangkumi:

• kecenderungan keturunan;
• kitaran haid yang tidak stabil;
• permulaan kehidupan seksual;
• sebarang perubahan hormon yang berlaku semasa akil baligh, kehamilan, selepas melahirkan anak, dengan menopaus.

Penyebab fizikal serangan panik adalah:

• pendedahan terlalu lama kepada cahaya matahari langsung;
• perubahan cuaca;
• kerja fizikal;
• overdosis ubat psikostimulan;
• penderaan alkohol.

Untuk mengetahui cara menghilangkan serangan panik secara kekal, anda harus terlebih dahulu mengakui bahawa anda menghadapi masalah dan cuba mengenal pasti punca perkembangannya.

Menarik! Vaksinasi influenza untuk kanak-kanak: pendapat doktor

Varieti

Terdapat beberapa jenis serangan panik, yang diklasifikasikan mengikut sebab dan ciri serangan yang disyaki:

• Keadaan bersyarat. Dalam kes ini, serangan panik adalah hasil dari pengambilan faktor kimia atau biologi. Contohnya, perubahan tahap hormon, penggunaan alkohol atau ubat psikotropik, dan banyak lagi.
• Situasi. Ia boleh berlaku semasa keadaan tertekan dan menantinya.
• Spontan. Muncul tanpa sebab tertentu.

Bergantung pada jenis serangan panik, gejalanya dapat hilang segera setelahnya atau berlanjutan untuk beberapa waktu.

Gejala

Tubuh bertindak balas secara berbeza terhadap serangan panik. Kedua-dua gejala fisiologi dan psikologi mungkin berlaku. Fisiologi - adalah hasil pelepasan tajam ke dalam aliran darah semasa serangan dopamin, norepinefrin dan adrenalin. Tanda-tanda mental lebih ketara.

Tanda-tanda fisiologi serangan panik termasuk:

• peningkatan berpeluh;
• mulut kering;
• kehilangan penglihatan dan pendengaran sementara;
• penurunan tekanan;
• sawan;
• peningkatan kencing;
• loya;
• sembelit atau cirit-birit;
• pernafasan yang sukar;
• kekurangan udara;
• dyspnea;
• gegaran tangan;
• sedikit peningkatan suhu;
• menggigil;
• aritmia;
• kilat panas atau kilat panas.

Gejala psikologi serangan kecemasan adalah:

• mimpi ngeri;
• kerap bangun pada waktu malam;
• perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku di sekitar;
• keruh fikiran;
• kehilangan keupayaan untuk mengawal peristiwa dan tingkah laku mereka;
• pelanggaran persepsi realiti;
• rasa ketulan di kerongkong;
• kekeliruan berfikir;
• kegelisahan;
• ketakutan;
• panik.

Serangan panik boleh berlaku 1-2 kali sehari atau beberapa kali dalam sebulan.

Menarik! Apakah gigi palsu yang terbaik dan selesa

Cara menolong orang tersayang semasa serangan

Berdekatan dengan orang yang disayangi semasa serangan dapat membuat serangan menjadi lebih mudah. Sokongan emosi dan hubungan fizikal (berpelukan, berpegangan tangan, dll.) Akan membantu seseorang mengalihkan perhatian dari keadaannya.

Sangat penting untuk bercakap, tetapi tidak dalam frasa formula. Mula menarik nafas dalam-dalam dan minta pesakit mengulanginya. Jenis pernafasan ini membantu melegakan kekejangan dan fokus otot.

Cara untuk menangani serangan panik anda sendiri

Untuk serangan berkala, disarankan untuk mendapatkan rawatan perubatan. Juga, pakar psikoterapi telah mengembangkan teknik bagi mereka yang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik untuk melegakan serangan dengan cepat.

Cara menyingkirkan serangan panik sendiri selama-lamanya:

1. Memulihkan pernafasan. Buat diri anda bernafas dengan dalam dan perlahan. Ini membantu melegakan gejala fisiologi dengan cepat.
2. Kenali kerentanan anda terhadap serangan panik. Ini akan membantu anda tetap terkawal semasa serangan.
3. Tutup mata. Dalam kes ini, seseorang memotong pengaruh faktor luaran terhadap kesedaran.
4. Latih minda. Ini akan membantu menyedari jangka masa pendek apa yang berlaku semasa serangan.
5. Kenal pasti sebarang objek dari persekitaran untuk mengembalikan kepekatan. Semasa serangan, anda mesti berusaha menumpukan perhatian pada objek yang berada berdekatan dan secara mental atau lantang mula menerangkan bagaimana ia kelihatan, apa yang dimaksudkan, dll.
6. Belajar untuk merehatkan otot anda. Yoga dapat membantu dengan ini, di mana terdapat "posisi mayat", yang membantu seseorang untuk belajar bagaimana secara santai merehatkan semua bahagian badan.
7. Mental kembali ke tempat yang menyenangkan untuk diri sendiri. Semasa serangan panik, anda perlu memindahkannya secara mental ke sana dan cuba mengingatnya secara terperinci, hingga naik bau.
8. Ambil ubat penenang. Ubat untuk masalah kesihatan mental hanya diresepkan oleh psikoterapi atau psikiatri. Adalah perlu untuk minum ubat tersebut segera setelah bermulanya serangan.
9. Latihan fizikal. Sukan adalah salah satu cara terbaik bukan sahaja untuk melegakan keadaan semasa serangan, tetapi juga untuk mencegahnya.
10. Aromaterapi. Bernafas dengan bau tanaman yang menenangkan telah terbukti dapat menormalkan keadaan mental anda dan melegakan serangan kecemasan dengan cepat. Salah satu ubat terbaik adalah minyak lavender.
11. Baca secara mental sebarang teks yang dihafal sebelumnya. Ia boleh menjadi puisi atau doa, yang utama adalah memahami setiap perkataan semasa membaca.

Kaedah ini bukan sahaja dapat membantu melegakan serangan, tetapi juga memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan serangan panik secara kekal.

Hasil

Serangan panik adalah serangan yang tidak dapat dijelaskan kerana takut mati yang tidak mempunyai alasan yang jelas. Untuk menghilangkannya secara kekal, disarankan untuk menjalani rawatan dengan psikoterapis atau psikiatri. Tetapi kadang-kadang seseorang dapat menghalangnya sendiri. Selalunya, mengekalkan gaya hidup sihat akan membantu melindungi daripada serangan panik.