Cara memilih peralatan sukan untuk latihan di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:46

Untuk bermain sukan, tidak perlu membeli langganan kelab kecergasan. Anda boleh berjaya memompa kawasan yang bermasalah dan mengurangkan berat badan dengan melakukan senaman ketika melakukannya di rumah, yang sangat penting bagi ibu muda dan mereka yang bekerja dari jauh. Walau bagaimanapun, untuk ini anda perlu memilih peralatan sukan yang sesuai.

Sekiranya terdapat banyak ruang di rumah

Sekiranya anda adalah pemilik rumah yang luas, anda boleh membeli peralatan senaman di rumah, seperti di gimnasium: bangku penekan, bar selari, elips. Salah satu pilihan yang paling serba boleh ialah stesen pelbagai kuasa. Ia tidak boleh disebut kecil, tetapi di atasnya anda boleh melatih hampir semua bahagian badan, menggunakan bidang yang berbeza, menasihati Anton Efimov, perunding peralatan sukan Ural. Tembok Sweden lama yang baik juga cukup serba boleh. Ia boleh dilengkapi dengan alat tambahan untuk orang dewasa dan kanak-kanak (tali, cincin, bar mendatar).

Sekiranya tidak ada ruang di rumah

Namun, lebih kerap terdapat keadaan di mana setiap sentimeter di sebuah pangsapuri bernilai emasnya. Dalam kes ini, anda boleh membeli peralatan sukan yang lebih padat: tali penahan, tali lompat, gelung TRX, roda gim, dumbbells, dll.

Banyak peralatan kecergasan moden, dengan dimensi yang sangat kecil, membolehkan anda membuat kumpulan otot yang berbeza, dan anda juga boleh menyimpannya di dalam laci meja. Terdapat juga peralatan sukan yang, jika perlu, dapat dikosongkan dan dikurangkan dengan ketara: misalnya, dumbbells yang dituangkan dengan air, atau beg pasir - beg pasir.

Cara berjimat

Pertama, anda boleh membeli peralatan sukan dan peralatan sukan yang dirancang untuk kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, "kerusi Rom" boleh digunakan untuk menggerakkan otot-otot otot perut dan serong perut, dan untuk melatih otot-otot punggung. Kedua, peralatan senaman yang mahal boleh dibeli bukan di kedai, tetapi menurut iklan dari pemilik sebelumnya.

Ramai orang memahami bahawa peralatan tersebut mengumpulkan habuk dan memakan terlalu banyak ruang, dan memasangnya untuk dijual. “Di pasar sekunder, peralatan senaman yang hampir tidak digunakan hampir 50-90% lebih murah daripada di kedai. Pada masa yang sama, bahkan pembelian berukuran besar tidak menjadi masalah untuk dihantar ke rumah anda oleh syarikat pengangkutan,”komen Daria Kasyanova, pengurus pemasaran c2c di Avito.

Akhirnya, daripada membayar lebih banyak untuk jenama terkenal, anda boleh menggunakan label peribadi rangkaian sukan popular. Bagaimanapun, kos pemasaran yang besar termasuk dalam harga jenama paling bergaya.

Apa yang perlu dijimatkan

Pertama sekali, anda tidak boleh menjimatkan cengkerang dan peranti yang menyumbang berat badan semasa latihan. Sebagai contoh, gelung TRX yang sama menunjukkan latihan di mana seseorang menggantungnya dengan hampir semua berat badan mereka. Sekiranya ini bukan selendang berkualiti tinggi, tetapi palsu Cina murah, ia mungkin berakhir dengan teruk.

Mesin senaman untuk perut dan perut

Mesin perut membolehkan anda mengepam kubus ke perut tanpa regangan yang tidak perlu di leher yang berlaku semasa latihan biasa. Untuk melatih abs anda di rumah, anda boleh membeli AB Rocket ("Super Press") atau simulator inti Total, yang serupa dengan kerusi tanpa kaki. Juga untuk akhbar ada bar mendatar yang dapat dipasang di ambang pintu, sprander-springs dengan sandaran kaki atau mesin latihan "Monolith".

Pelatih belakang dan bahu

Peranti yang paling selesa untuk menguatkan punggung adalah kerusi Rom yang telah disebutkan, dan juga mesin senaman yang disebut hunchback. Sekiranya tidak ada ruang di apartmen, anda boleh membeli roda gimnastik yang mempengaruhi hampir semua kumpulan otot belakang. Barbel dan dumbbell yang terkenal akan membantu menjadikan otot-otot tali bahu lebih menyerlah. Daripada peranti yang lebih besar, mesin tarikan dan dayung menegak bertujuan untuk ini.

Mesin senaman untuk punggung, paha dan kaki

Salah satu pelatih glute yang paling popular adalah mesin Smith yang dipanggil, yang membolehkan anda mengangkat palang pada kedudukan tetap. Benar, hanya sedikit orang yang mampu menyimpan simulator dimensi seperti itu di rumah. Tetapi ada juga peralatan sukan kompak yang akan membantu badan di bawah pinggang untuk mendekati bentuk mimpi dan pada masa yang sama memerlukan ruang yang sangat sedikit. Ini adalah hoop / hula hoop yang cukup bajet, stepper mini dan cakera kesihatan. Di samping itu, pengembang rama-rama dan pelatih jepit kain sangat berguna untuk pantat, yang juga menguatkan otot paha.

Aksesori pilihan

Selain itu, untuk sukan di rumah, anda boleh membeli pakaian sauna. Pakaian seperti itu hanya boleh dipakai di rumah - seperti pakaian dari beg sampah. Namun, banyak dari mereka yang menggunakannya mengesahkan bahawa pakaian sauna mempercepat penurunan berat badan. Bahan yang tidak bernafas membuat anda berpeluh ketika berlatih dengan kekuatan tiga kali ganda - tidak begitu estetik, tetapi berkesan. Dan harganya murah, kurang dari 1000 rubel.

Peralatan sukan apa yang tidak patut dibeli

Terdapat juga jenis simulator teratas yang dibeli oleh banyak orang, dan kemudian mereka tidak dapat menyingkirkannya selama bertahun-tahun. Mungkin tempat pertama di antara mereka dihuni oleh basikal senaman, yang paling sering digunakan sebagai penyangkut pakaian. Lebih mudah untuk mendapatkan basikal yang boleh anda naiki di udara segar, atau elips yang menggunakan kumpulan otot yang sedikit berbeza.

Pembelian yang meragukan juga adalah treadmill. Berlari juga lebih menyenangkan di udara segar, dan selain itu, berlari mempunyai banyak kontraindikasi. Sekiranya sesuatu berlaku, lebih mudah berhenti berjoging di jalan daripada membuang simulator yang tidak perlu.