Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Menghilangkan berat badan berlebihan adalah proses panjang yang memerlukan ketahanan dan kesabaran. Tetapi sangat mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda mematuhi peraturan mudah bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah.

Nasihat pakar

Ramai orang mahukan hasil yang cepat, tetapi ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Dengan diet yang ketat, banyak cecair dikeluarkan, unsur surih hilang. Akibatnya, metabolisme menjadi perlahan. Setelah keluar dari diet, tubuh menyimpan lemak. Oleh itu, terdapat risiko kenaikan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seorang wanita memerlukan diet seimbang. Diet harus mengandungi protein, lemak, karbohidrat.

Anda juga perlu melakukan perkara berikut:

• kurangkan pengambilan garam;
• tidak termasuk makanan berlemak, makanan yang mengganggu sistem pencernaan;
• kurangkan pengambilan makanan dengan karbohidrat sederhana.

Anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Jadi toksin dan toksin dikeluarkan, metabolisme dipercepat, komponen berguna dikeluarkan. Pakar pemakanan menasihatkan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diterima.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus melepaskan makanan berlemak. Dan minyak sayuran dalam jumlah kecil tidak dilarang. Anda tidak boleh menggunakan produk tepung, bijirin, sayur-sayuran, makanan laut.

Pelan tindakan

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa diet untuk wanita berusia lebih dari 30 tahun ke atas akan membantu sikap yang betul. Perlu:

1. Untuk membuat rancangan. Sebagai contoh, dalam 1 minggu, 500 g dijatuhkan, pada yang kedua - 1 kg.
2. Kira kalori setiap hari. Aplikasi khas akan membantu dengan ini. Ini akan membantu anda mengelakkan makan makanan berlebihan.
3. Cari orang yang berfikiran sama. Orang yang mempunyai matlamat serupa boleh menjadi sokongan yang baik untuk menyelesaikan sesuatu.

Sikap mental sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tanpa itu, anda tidak akan dapat mencapai matlamat yang diinginkan.

Adakah mereka menurunkan berat badan tanpa diet

Diet yang berlainan kini dipromosikan. Tetapi tidak semua orang bersedia untuk mengira jumlah lemak, karbohidrat, protein yang dimakan. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet sekiranya anda membetulkan diet.

Untuk ini, anda memerlukan:

1. Susun makanan ringan. Dengan bantuan mereka, metabolisme dipercepat, yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Ia cukup untuk memakan buah-buahan, sayur-sayuran, jus semula jadi.
2. Kembangkan menu selama sebulan. Ini akan membantu menghilangkan kalori tambahan. Orang itu akan mengetahui terlebih dahulu apa yang akan dimasaknya, dan juga akan membeli makanan terlebih dahulu.
3. Cari kompromi. Sekiranya sukar untuk segera menyerah manis, ia dimakan pada waktu pagi. Lebih baik lagi, cari produk yang boleh menggantikan hidangan berbahaya.

Anda perlu makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik. Motivasi sama pentingnya. Diperlukan penetapan tujuan, yang ditunjukkan di atas kertas. Langkah dan tindakan ditunjukkan di bawahnya. Sebaiknya gantungkan gambar orang yang mempunyai badan ideal di dalam peti sejuk.

Produk yang sesuai

Pemakanan yang betul diperlukan, kerana tidak mungkin seorang wanita dapat menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa membetulkan dietnya. Protein harus menjadi asas, ia membolehkan anda merasa kenyang untuk jangka masa panjang. Yang penting dia kurus.

Makanan berikut kaya dengan mereka:

• telur;
• makanan laut;
• daging babi tanpa lemak;
• kekacang;
• produk tenusu rendah lemak.

Sayuran dan buah-buahan sangat sedap. Mereka rendah kalori, tetapi tinggi vitamin dan serat. Sebaiknya makan bijirin penuh. Mereka kaya dengan serat, protein, nutrien.

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, anda mesti memperhatikan setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, anda boleh menggunakan keju kotej, keju, oatmeal. Sedikit buah kering dimasukkan ke dalam bubur. Ia berguna untuk minum susu, teh hijau, tetapi tanpa gula.

Epal, beri, buah kering sesuai untuk makan tengah hari. Bagus minum jus limau gedang. Sup sayur, sup dengan dada ayam disediakan untuk makan tengah hari. Salad dari kubis, timun, dan sayur-sayuran lain berguna. Anda boleh mencicipi hidangan dengan yogurt rendah lemak, minyak zaitun.

Untuk snek petang, epal bakar atau apel disediakan, anda boleh menikmati makanan ringan dengan prun. Untuk makan malam, makan daging tanpa lemak, isi ayam, sayur bakar, keju. Minuman - jus atau air mineral.

Aktiviti fizikal

Tanpa aktiviti fizikal, persoalan bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa diet untuk wanita berusia lebih dari 40 dan lebih tua akan tetap terbuka. Aktiviti berikut berkesan:

• berjalan - 30-40 minit setiap hari;
• senamrobik - 20-45 minit tiga kali seminggu;
• berjalan lumba - kira-kira 10,000 langkah setiap hari;
• memutar hula-hoop - 10 minit setiap hari;
• tali lompat - 10 minit setiap hari;
• berenang - dari 20 minit, sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Ia berguna untuk melakukan kecergasan, yoga. Dianjurkan untuk melakukan push-up, squats, kick, planks, burpees, gunting, twists secara berkala. Bersenam secara berkala bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan harga diri anda.

Melakukan sukan bukan hanya semasa penurunan berat badan. Aktiviti fizikal ringan berguna walaupun tidak ada tujuan untuk menurunkan berat badan yang banyak. Perkara utama adalah bahawa kelas adalah biasa dan boleh dilaksanakan. Pelatih profesional boleh membuat program individu.

Air

Menurunkan berat badan di rumah bagi seorang wanita berusia 40 tahun dan lebih tua akan membantu mengekalkan keseimbangan air. Air mempengaruhi keadaan kulit, membuang toksin yang dilepaskan semasa penurunan berat badan. Cecair lain dapat mengisi produk, menghilangkan makanan ringan yang berterusan.

Walaupun menurunkan berat badan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Dalam kes ini, anda memerlukan air bukan berkarbonat yang bersih. Bahagiannya hendaklah diedarkan sepanjang hari.

Anda perlu mendengar badan anda - ada yang biasanya merasakan banyak minum, sementara yang lain mengalami pembengkakan. Ini menunjukkan bahawa pengambilan cecair harus dikurangkan. Lebih baik lagi, berjumpa doktor mengenai perkara ini.

Rekreasi

Di rumah, seorang wanita berusia 50 tahun ke atas tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa tidur yang sihat. Hasilnya tidak akan sama dengan sukan dan pemakanan yang betul. Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan tekanan, keletihan, dan ini mengganggu hormon.

Lebih baik tidur antara pukul 10 malam hingga 10 pagi. Rehat mesti berlangsung sekurang-kurangnya 8 jam. Dalam tempoh ini, hormon dilepaskan yang menyingkirkan lemak. Tidur malam yang lain akan membuatkan anda terjaga pada waktu siang.

Untuk tidur yang sihat, penting untuk mengikuti beberapa peraturan:

• jalan-jalan petang;
• tilam ortopedik;
• linen tempat tidur yang selesa;
• ketenangan;
• latar belakang emosi yang stabil.

Sekiranya anda cukup tidur, lebih mudah masuk sukan, menjalani gaya hidup aktif. Rehat memberi kekuatan dan semangat.

Urut

Jangan menganggap bahawa anda boleh menurunkan berat badan hanya dengan prosedur ini. Urut disertakan dalam pendekatan bersepadu. Prosedur ini membolehkan anda berehat, meningkatkan mood, dan mempercepat peredaran darah.

Selain urut, mandi kontras membantu, yang juga menguatkan kesihatan. Prosedur kosmetik juga berguna, yang boleh dilakukan di rumah dan di salun.

Selepas menurunkan berat badan

Ternyata dalam sebulan tubuh mengembangkan kebiasaan kepada rejim baru. Penting untuk memastikan hasil yang diperoleh.

Mematuhi peraturan mudah akan membantu untuk tidak menambah kilogram:

1. Cuba untuk mengelakkan tekanan, konflik, yang biasanya menyebabkan makan berlebihan.
2. Jangan melangkau sarapan.
3. Anda harus melepaskan makanan manis, tepung, makanan berlemak, karbohidrat cepat, makanan segera.
4. Tubuh memerlukan protein, karbohidrat kompleks. Oleh itu, perlu memakan produk protein, bijirin, produk gandum durum, produk susu fermentasi, ikan dan daging unggas.
5. Anda perlu bersukan 3-4 kali seminggu.
6. Penting untuk mengembalikan tidur - berehat sekurang-kurangnya 7 jam.
7. Anda tidak boleh minum minuman beralkohol, kerana ia menimbulkan rasa lapar.
8. Anda perlu minum air secukupnya - sekurang-kurangnya 2 liter sehari, dan dalam keadaan panas - hingga 3.

Kehilangan 5 kg dalam sebulan tidak sukar jika anda mendekati masalah secara menyeluruh. Penurunan berat badan yang sedikit tidak dianggap melampau, ia selamat untuk kesihatan anda.

Hasil

1. Untuk mengurangkan berat badan, anda memerlukan pemakanan yang betul.
2. Aktiviti fizikal yang kerap dianggap sebagai keadaan yang sama pentingnya.
3. Adalah sukar untuk mencapai hasil yang positif tanpa sikap psikologi.
4. Tidak perlu menjalani diet, cukup untuk membuat diet seimbang.
5. Hanya pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah yang akan membantu anda menurunkan berat badan.