Cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Di dunia moden, masalah kegemukan sangat teruk. Ini menjadi penyebab banyak penyakit berbahaya. Ketahui cara menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, kembalikan kesihatan dan kesihatan badan anda.

Apa yang menyebabkan berat badan berlebihan

Sebelum anda melawan berat badan berlebihan dan mula menurunkan berat badan, anda harus memutuskan apa yang menyebabkan keadaan ini. Hanya doktor yang dapat menolongnya, jadi menjalani pemeriksaan penuh di kemudahan perubatan.

Selalunya orang menjadi lebih baik dengan alasan berikut:

1. Tekanan yang teruk, yang mencetuskan selera makan yang tidak terkawal. Akibatnya, seseorang hanya dapat "memakan" pound tambahan itu.
2. Sistem hormon tidak berfungsi dengan baik. Atas sebab ini, berat badan selalu turun naik. Kadang-kadang seseorang dapat menurunkan berat badan secara mendadak, tetapi lebih kerap terdapat peningkatan berat badan yang ketara. Adalah mungkin untuk menormalkan keadaan setelah pemulihan tahap hormon.
3. Masa kehamilan atau penyusuan. Wanita itu bertambah berat badan dengan cepat. Dengan pemantauan berterusan terhadap kegunaan makanan, pemulihan yang cepat berlaku beberapa minggu selepas pemberhentian penyusuan.
4. Peningkatan tahap insulin dalam darah. Ini menjadi halangan, kerana sel-sel lemak di dalam badan tidak hancur. Terutama selalunya diabetes mellitus menyebabkan berat badan berlebihan.

Berat badan meningkat dengan ketara jika seseorang malas secara patologi, suka makanan berlemak dan tidak sihat.

Penyelesaian cepat untuk masalah tersebut

Setiap orang akan dapat menurunkan 10 kg dalam 2 minggu tanpa sukan, diet, menyedari bahawa mereka perlu melawan lemak badan yang berlebihan. Pengembangan program tindakan tertentu akan membantu menyelesaikan situasi masalah.

Sebelum mula menurunkan berat badan, anda perlu melakukan perkara berikut:

• memahami apa yang harus diperjuangkan;
• tentukan diet, hitung kandungan kalori harian;
• temui janji dengan pakar pemakanan yang akan memberi nasihat mengenai perkara yang sesuai untuk anda;
• elakkan situasi tertekan;
• sesuaikan tidur dan rutin harian anda.

Anda harus meminta sokongan orang tersayang dan saudara-mara. Jika tidak, seseorang tidak akan dapat mengatasi tarikan patologinya terhadap makanan berlemak dan makanan ringan.

Mengubah diet

Menormalkan diet akan membantu seseorang meningkatkan kesihatan dalam waktu sesingkat mungkin. Hasilnya, badan cepat bertenaga.

Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 2 minggu di rumah untuk seorang wanita:

1. Terdapat lebih banyak pelbagai bijirin. Masukkan buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan, produk tenusu ke dalam diet. Mereka jenuh untuk jangka masa yang lebih lama. Hasilnya, badan akan dipenuhi dengan vitamin, mineral, serat.
2. Sekiranya boleh, jangan masukan makanan untuk mengurangkan kadar air di dalam badan dan kurang mengganggu selera.
3. Kurangkan penggunaan pelbagai perap, sos, mayonis.
4. Makan lebih banyak protein.
5. Kurangkan penggunaan gula, roti, makanan bakar. Tolak makanan berbahaya, termasuk makanan segera, makanan goreng dan kalengan, gula-gula. Karbohidrat ringan yang dikandungnya cepat terkumpul di bahagian lateral dan perut.
6. Kecualikan sos berkrim, gantikan dengan sos tomato. Ini membantu mengurangkan pengambilan kalori.
7. Tingkatkan bahagian makanan cair, makan buah-buahan di antara waktu makan, minum jus segar. Tolak minuman beralkohol, air berkarbonat.

Minum teh hijau meningkatkan kesejahteraan. Dalam kes ini, kalori dibakar dengan cepat.

Pembentukan tabiat baik

Untuk memahami bagaimana anda dapat menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, untuk menormalkan berat badan, tidak cukup hanya untuk mengawal diet anda dan membetulkan selera anda. Anda perlu mengikuti cadangan yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa sukan:

1. Mulakan hari anda dengan segelas air bersih. Ini akan memulakan mekanisme metabolik.
2. Minum segelas air setengah jam sebelum setiap hidangan. Langkah ini membantu mengisi isipadu tertentu dalam usus, menyiapkannya untuk proses kerja. Jadi kenyang akan berlaku lebih cepat, dan orang itu akan makan lebih sedikit.
3. Jangan menelan makanan dengan cepat, memakannya dengan mengunyah dengan teliti.
4. Makanan terakhir mestilah 3-4 jam sebelum tidur.
5. Sarapan dan makan tengah hari semestinya sedap, makan makanan kaya karbohidrat.
6. Makan dengan kepekatan. Pada masa ini, anda tidak dapat membaca buku, surat khabar, menonton rancangan televisyen.
7. Berjalan di udara segar dengan kerap. Pada masa yang sama, berjalan kaki sekurang-kurangnya 5-6 kilometer sehari, menghirup udara dalam-dalam.

Merokok tidak membenarkan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan. Perlu meninggalkan tabiat buruk ini, kerana berat badan mulai kembali normal.

Proses pelangsingan untuk remaja

Kehilangan 10 kg dalam 2 minggu di rumah tidak sukar bagi remaja tanpa diet - kesedaran mengenai masalah itu, bantuan ibu bapa diperlukan. Yang penting:

1. Ubah diet bukan hanya untuk remaja, tetapi juga untuk ahli keluarga yang lain. Anda tidak boleh memberi makanan tidak sihat kepada anak anda. Ini membawa kepada peningkatan berat badan.
2. Kurangkan masa yang dihabiskan dengan duduk di komputer dan TV.
3. Tingkatkan aktiviti fizikal. Ini akan membantu memulakan proses metabolik. Anak boleh ke sekolah dengan berjalan kaki, menunggang basikal.
4. Semasa remaja, aktiviti harus ditingkatkan. Penyelesaiannya ialah bola sepak, bola tampar dan permainan pasukan lain.

Mengemukakan soalan tentang bagaimana menurunkan 10 kg dalam 2 minggu di rumah, seorang remaja, terutama seorang gadis, harus melepaskan ketagihan makanan. Anda dapat meningkatkan motivasi dengan menjanjikan perjalanan, membeli alat yang ditunggu-tunggu, anjing atau kucing jika hasilnya positif. Dalam setiap kasus, motivasi sendiri dapat digunakan, yang akan menyebabkan peningkatan keadaan.

Menu contoh

Buat menu untuk setiap hari dengan memasukkan makanan sihat dalam diet.

Pada hari Isnin, disyorkan untuk makan tepung oat dengan kurma atau epal untuk sarapan. Anda boleh mengambil sebilangan keropok epal untuk makanan ringan. Hidangan labu disediakan untuk makan tengah hari, termasuk sup puri. Sapi rebus sesuai untuk yang kedua. Peranan penting untuk makanan adalah makanan ringan petang. Anda boleh minum segelas susu atau jeli dengan kuki. Makan kek ikan kukus 3-4 jam sebelum tidur, hiaskan dengan rebusan sayur.

Mulakan hari Selasa dengan penkek madu dengan secawan teh hijau tanpa gula. Makanan ringan dibenarkan dengan bar kacang. Untuk makan tengah hari, sediakan sup sayur, potongan ayam dengan vinaigrette. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan susu panggang dengan pisang. Makan pada arnab bakar dengan salad sayur.

Mulakan hari anda pada hari Rabu dengan penkek labu, tambah keju kotej dan epal. Makanan ringan pada pir. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan sup ayam dengan terung. Anda boleh mengambil nasi sebagai lauk. Untuk snek petang, kefir sesuai. Untuk makan malam - salad rumput laut dan telur.

Pada hari Khamis, bubur soba dengan potongan ayam sesuai. Anda boleh meminumnya dengan jus tomato. Makan ikan bakar dengan salad untuk makan tengah hari. Sebagai makanan ringan, anggur, keju, yogurt sesuai. Anda boleh menjamu selera dengan isi ayam dengan zucchini tumis.

Pada hari Jumaat, dibenarkan sarapan dengan biskut oat dan kefir. Anda boleh menjamu selera dengan sup kacang, rebusan arnab dengan kentang dan tomato. Sebagai makanan ringan, kek keju, epal atau kacang hazel sesuai. Anda boleh menjamu selera dengan telur dadar dengan ramuan herba dengan penambahan brokoli.

Pilih menu percutian pada hujung minggu. Untuk melakukan ini, makan sup bakso, rebusan lentil, sayur-sayuran, buah-buahan dan buah beri untuk setiap selera.

Proses menurunkan berat badan harus disesuaikan dengan automatik. Lakukan ini dengan teliti. Jika tidak, ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh, yang menyebabkan banyak penyakit berbahaya.

Hasil

1. Sekiranya anda merancang untuk menurunkan berat badan, berjumpa doktor.
2. Dalam proses menurunkan berat badan, jangan menyerah makanan. Anda hanya perlu menormalkan diet.
3. Mulakan hari anda dengan 1 gelas air. Ini memulakan proses pencernaan.
4. Makan untuk kali terakhir 3-4 jam sebelum tidur.
5. Masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda.
6. Elakkan makanan ringan, termasuk makanan segera. Hilangkan makanan berlemak dan bergula.
7. Berjalan ke tempat kerja akan membakar semua kalori tambahan.
8. Sebelum tidur, berjalan-jalan secara teratur di taman, menghirup udara dalam-dalam.