Isi kandungan:

Cara menurunkan berat badan dengan pantas di rumah
Cara menurunkan berat badan dengan pantas di rumah

Video: Cara menurunkan berat badan dengan pantas di rumah

Video: Cara menurunkan berat badan dengan pantas di rumah
Video: CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA) 2024, Mac
Anonim

Setiap orang telah berusaha menurunkan berat badan sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya. Tetapi hanya sebilangan kecil yang berjaya dalam bentuk masa yang terhad. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu memahami bagaimana tubuh manusia berfungsi, untuk mengetahui semua selok-belok kehilangan berat badan tambahan.

10 petua untuk membantu menurunkan berat badan

Proses menurunkan berat badan adalah kompleks, memerlukan daya tahan dan kemahuan maksimum. Tetapi banyak yang mengalami kesukaran kerana mereka tidak tahu harus bermula dari mana. Untuk mengelakkan kesilapan, anda perlu memperhatikan beberapa petua untuk membantu anda membentuk tabiat yang betul.

Image
Image

Minum banyak air

Membersihkan badan dan menurunkan berat badan tambahan adalah proses yang saling berkaitan. Sebagai peraturan, dari masa ke masa, sejumlah besar toksin, racun dan bahan berbahaya lain terkumpul. Oleh kerana itu, keadaan kesihatan bukan sahaja merosot, tetapi juga mustahil untuk menurunkan berat badan.

Image
Image

Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Segelas air pertama harus segera setelah bangun. Ini akan membantu badan anda bangun dan membantu pencernaan anda bersiap untuk makanan pertama anda. Anda mesti mengecualikan minuman, jus dan alkohol berkarbonat dari diet. Anda boleh menyimpan minuman buah, teh hijau dan smoothie.

Jangan lepaskan sarapan

Makanan pertama mestilah setengah jam selepas bangun. Manfaat untuk sarapan yang betul sangat besar, tetapi malangnya banyak orang melewatkannya. Kepentingan proses yang diremehkan ini bukan sahaja boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga masalah kesihatan.

Sarapan pagi mempunyai faedah berikut:

  • memberi tenaga;
  • membekalkan tubuh dengan nutrien;
  • memulakan otak;
  • meningkatkan kecekapan;
  • meningkatkan mood.
Image
Image

Menarik! Cara mudah menurunkan berat badan

Untuk sarapan pagi, yang terbaik adalah makan telur, bubur, muesli, sandwic roti lengkap dengan alpukat, ikan atau ayam. Sekiranya kita bercakap mengenai minuman, anda harus memilih teh hijau. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah lemon atau madu ke dalamnya.

Keluarkan makanan berbahaya dari diet

Makanan adalah sumber tenaga utama dan penting. Dialah yang mengisi tubuh dengan vitamin, mineral dan bahan berguna lain. Oleh itu, perlu mengecualikan makanan berbahaya dari diet. Ini adalah produk segera.

Image
Image

Kategori ini merangkumi hamburger, kentang goreng, daging asap, acar, makanan keselesaan, dll. Tidak jarang orang mengambil makanan segera semasa makanan ringan, ketika tidak ada masa untuk memasak. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggantinya dengan yogurt semulajadi, buah kering atau kacang. Makanan ringan ini bukan sahaja menekan perasaan lapar, tetapi juga memberi tenaga tambahan.

Kurangkan karbohidrat cepat

Pakar pemakanan membezakan antara dua jenis karbohidrat - lambat dan cepat. Perhatian khusus diberikan kepada kumpulan kedua. Ia termasuk gula, bijirin, roti, kentang, pasta dan beberapa buah. Sebagai peraturan, mereka memprovokasi pengumpulan lemak badan. Lebih-lebih lagi, mereka hanya memuaskan rasa lapar dalam waktu yang singkat, kerana orang mulai makan lebih banyak daripada biasa.

Image
Image

Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan agar anda berhenti mengambil karbohidrat cepat untuk sementara waktu. Ini akan membantu mempercepat metabolisme, sehingga berat badan berlebihan akan mulai hilang. Dan agar tubuh tidak mengalami kekurangan karbohidrat, perlu memasukkan bijirin, buah hijau dan sitrus dalam makanan.

Makan perlahan-lahan

Ramai orang mendekati proses makan dengan tidak betul. Orang memandang makanan sebagai sumber kesenangan, bukan tenaga dan kekuatan. Ini adalah kesalahan terburuk yang menyebabkan makan berlebihan sebagai akibatnya.

Lebih-lebih lagi, tabiat makan yang tidak betul mempengaruhi kelajuan pengambilan makanan. Contohnya, sejak kecil, ibu bapa menanamkan kepada anak idea bahawa dia perlu makan secepat mungkin. Oleh kerana itu, pada masa dewasa, orang mula mengalami masalah berat badan yang serius, kerana mereka tidak menyedari keburukan sikap seperti itu.

Image
Image

Keburukan makanan segera ialah otak tidak mempunyai masa untuk menerima isyarat kenyang dari sistem pencernaan dalam jangka waktu yang singkat. Oleh itu, seseorang mula mengambil bahagian tambahan untuk melembapkan badan. Semakin banyak mereka, semakin banyak kalori yang dikeluarkan pada siang hari.

Untuk mengelakkannya, para pakar mengesyorkan makan dengan perlahan mungkin. Semasa makan, anda perlu mengunyah makanan dengan teliti agar dapat merasakan rasanya sepenuhnya. Anda tidak dapat menonton TV pada masa ini, duduk di telefon dan mencari-cari suapan di rangkaian sosial. Mereka bertindak sebagai gangguan. Semua perhatian harus tertumpu pada makanan.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, kerana pendekatan ini, beberapa orang bahkan tidak menyelesaikan bahagiannya. Ini membantu mereka menurunkan berat badan tambahan.

Jangan mengira kalori

Proses menurunkan berat badan harus dirawat semudah mungkin. Sekiranya ini tidak dilakukan, orang itu akan mengalami tekanan yang berterusan. Ini akan menimbulkan tekanan, yang kemudiannya boleh menyebabkan kerosakan. Akibatnya, seseorang menghadapi risiko menambah berat badan yang berlebihan.

Image
Image

Menarik! Cara menurunkan berat badan di tangan dengan cepat dan berkesan

Untuk mengelakkan ini, cukuplah sekadar menilai diet anda. Sebagai contoh, kurangkan pengambilan karbohidrat minimum, dan tambahkan lebih banyak protein dan lemak ke menu. Diet mesti merangkumi:

  • daging;
  • sayur-sayuran bukan berkanji (kubis, bayam, herba, timun);
  • makanan laut;
  • produk tenusu;
  • telur.

Anda tidak perlu mengelakkan lemak. Mereka meningkatkan rasa kenyang setelah makan, yang dapat membantu mengelakkan makan berlebihan. Sumber lemak yang berkualiti dan sihat adalah: biji, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk makan mengikut selera makan. Sebaik sahaja rasa kenyang muncul, pengambilan makanan harus dihentikan.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Ramai orang memandang rendah faedah tidur. Semasa rehat di dalam badan proses dilancarkan yang menyumbang kepada penurunan berat badan tambahan. Oleh itu, kurang tidur dianggap salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa. Kekurangan tidur berkala menyebabkan pengumpulan lemak, yang bahkan latihan yang melelahkan tidak dapat dihilangkan dengan cepat.

Image
Image

Rehat sepanjang malam mendorong kerosakan tisu adiposa, kerana seseorang mula menurunkan berat badan walaupun dalam mimpi. Dalam kes ini, tidak perlu tidur selama 8 jam. Setiap orang mempunyai norma rehat masing-masing, jadi anda perlu mendengar terlebih dahulu badan.

Ubah gaya hidup anda

Ini benar terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup pasif. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus banyak berubah. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda. Menurut para pakar, senaman sederhana meningkatkan prestasi dari pagi hari, berkat seseorang merasa bertenaga dan aktif pada siang hari.

Image
Image

Sekiranya tidak dapat mengunjungi gim, cukup untuk melakukan perkara berikut:

  1. Berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Mereka boleh dikira menggunakan pelacak khas.
  2. Kurangkan saiz pinggan. Sebaiknya hidangkan makanan dalam bekas kecil. Jadi secara beransur-ansur perut akan mula berkurang, dan berat badan tambahan akan hilang.
  3. Sediakan makanan anda sendiri. Ini akan membolehkan anda mengesan kandungan kalori hidangan. Tempat makan mesti ditinggalkan. Sebilangan besar kafe dan restoran belum mempunyai menu khas untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, semua usaha seseorang mungkin sia-sia setelah satu makan malam di tempat-tempat seperti itu.

Tolak makan lewat

Sehingga kini, orang berpendapat sama ada boleh dimakan selepas jam 18:00 atau tidak. Pakar pemakanan memberi jawapan tepat untuk soalan ini. Pakar mengatakan bahawa makanan terakhir harus sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur. Pada waktu petang, disyorkan untuk mengurangkan karbohidrat atau memotongnya sama sekali. Pada masa ini, badan mula bersiap untuk tidur, sehingga tidak siap untuk makanan yang sukar dicerna.

Image
Image

Sebaiknya makan makanan kaya protein 4 jam sebelum tidur. Ini adalah dada ayam rebus, telur rebus, yogurt rendah lemak, keju kotej, sayur-sayuran atau buah-buahan.

Mengurangkan tekanan dan ketegangan saraf

Bukan rahsia lagi bahawa semua masalah kesihatan berpunca dari saraf. Tambahan pound tidak terkecuali. Tetapi mustahil untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan sepenuhnya. Ini disebabkan oleh irama kehidupan moden. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan dalam kes ini adalah untuk mengurangkan yang negatif.

Image
Image

Anda harus berhati-hati dan menangkap diri anda dengan berfikir buruk. Sebaiknya fokus pada yang positif. Sekiranya, setelah seharian bekerja, anda kehilangan minat dalam hidup atau kerengsaan yang teruk muncul, perlu diingat. Sebilangan orang menganggap ini sebagai latihan sia-sia. Sebenarnya, meditasi membantu anda berehat, menjalin hubungan dengan diri sendiri dan fokus pada gelombang positif.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Berat berlebihan tidak muncul dalam 1 hari. Proses pengumpulan kilogram adalah penyusunan semula jangka panjang dalam badan. Kemungkinan bentuknya dalam masa yang singkat, tetapi tidak akan berkesan. Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa bersukan sekurang-kurangnya 5 kg hanya akan memperburuk keadaan.

Image
Image

Sekatan makan dan senaman yang berlebihan boleh mengakibatkan akibat berikut:

  • penurunan imuniti yang ketara;
  • kerja sistem saraf yang tidak stabil;
  • gangguan sistem kardiovaskular;
  • tekanan mendadak melonjak;
  • ketidakseimbangan hormon.

Dengan penurunan berat badan yang cepat, jisim otot akan hilang terlebih dahulu, bukan lemak. Setelah menghentikan diet, terdapat sekumpulan pound tambahan yang tajam. Akibatnya, anda boleh menjadi lebih besar daripada sebelum menurunkan berat badan.

Image
Image

Tetapi akibat seperti itu dapat dielakkan jika anda menurunkan berat badan dengan betul. Perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang cepat hanya boleh digunakan dalam kes yang melampau.

Pakar mengesyorkan mematuhi cadangan berikut:

  1. Tetapkan matlamat yang realistik. Contohnya, untuk menurunkan berat badan sebanyak 1.5-2 kg seminggu.
  2. Buat diet yang betul. Menu mestilah bebas dari produk tepung, gula, pasta, daging berlemak dan makanan yang mengandungi kanji. Minuman berkarbonat dan alkohol juga perlu ditinggalkan.
  3. Makan secara kecil-kecilan sepanjang hari. Lebih baik menolak makanan goreng. Perlu memberi keutamaan kepada hidangan bakar, rebus dan rebus.
  4. Terdapat lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
  5. Minum air sekurang-kurangnya 2 liter.
  6. Bersikap aktif sepanjang hari. Rata-rata, anda perlu berjalan 20,000 langkah sehari.
  7. Tolak makanan ringan. Mereka hanya merosakkan angka itu.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, anda perlu membuat kekurangan kalori. Dalam kes ini, tidak mustahil untuk mengira kadar penggunaan makanan yang diperlukan secara bebas. Oleh itu, penyelesaian untuk masalah tersebut adalah kalkulator kalori. Ini adalah alat yang berguna untuk membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan mengekalkan bentuk yang optimum.

Image
Image

Menarik! Apa yang boleh menjadi manis semasa anda menurunkan berat badan

Kiraan kalori merangkumi tinggi badan, jantina, berat badan, umur, dan aktiviti fizikal pada siang hari. Program ini secara automatik akan memilih diet yang sesuai, yang mesti diikuti pada masa akan datang.

Teknik penurunan berat badan yang berkesan untuk wanita

Wanita mahu kelihatan muda dan menarik, jadi mereka bersedia melakukan apa sahaja untuk mencapai 90-60-90 yang diinginkan. Dalam kes ini, mereka menggunakan diet yang paling berkesan untuk mendekati impian mereka secepat mungkin:

  • Diet protein. Ini adalah kaedah penurunan berat badan rendah karbohidrat yang membantu membersihkan badan dari lemak badan yang berlebihan. Karbohidrat dikecualikan sepenuhnya dari menu. Penekanan dalam diet adalah pada pengambilan makanan yang tinggi protein. Diet sedemikian dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah buah pinggang. Lebih-lebih lagi, kaedah ini boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan kuku dan kulit.
  • Diet 6-kelopak. Teknik ini dirancang selama 1 minggu. Selama ini, anda hanya perlu makan satu produk.
  • Diet mono. Prinsip pemakanan ini menunjukkan penggunaan hanya satu produk. Diet mono dianggap sangat sukar, jadi tidak sesuai untuk semua orang. Oatmeal, kefir, keju cottage, epal, kubis dan tembikai boleh digunakan sebagai produk utama. Anda tidak boleh terbiasa dengan diet mono. Sebaiknya berjumpa doktor terlebih dahulu.
  • Diet rendah kalori. Nama itu sendiri sudah menyebut intipati teknik ini. Jumlah kalori yang diambil setiap hari tidak boleh melebihi 1500 Kcal. Dalam kes ini, anda perlu mematuhi makanan pecahan dalam bahagian kecil.
Image
Image

Anda tidak perlu menggunakan pelbagai ubat untuk mengurangkan berat badan. Dana sedemikian hanya memburukkan keadaan kesihatan dan sama sekali tidak membantu menurunkan berat badan.

Contoh menu diet mingguan

Pakar pemakanan membentuk menu individu untuk setiap orang. Ini disebabkan oleh ciri fisiologi penurunan berat badan. Tetapi jika tidak mungkin mendapatkan bantuan daripada pakar, anda boleh membuat diet mingguan secara bebas.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh amalan, kekurangan nutrisi membantu menurunkan berat badan di kaki, perut dan punggung dengan cepat. Intinya adalah untuk mengurangkan karbohidrat. Penekanannya adalah pada makanan yang kaya dengan protein dan lemak.

Image
Image

Dianjurkan untuk menjadualkan menu mingguan terlebih dahulu. Berkat ini, senarai produk yang diperlukan akan sentiasa siap.

Hari pertama:

  • Sarapan pagi: telur rebus, teh hijau, roti bakar alpukat;
  • Makan tengah hari: sandwic tuna;
  • Makanan ringan petang: smoothie hijau;
  • Makan malam: brokoli rebus dengan bebola daging.

Hari kedua:

  • Sarapan pagi: kek keju, teh hijau.
  • Makan tengah hari: soba dengan potongan ayam kukus;
  • Makanan ringan petang: epal hijau.
  • Makan malam: salad sayur-sayuran dengan minyak zaitun.
Image
Image

Hari ketiga:

  • Sarapan pagi: kaserol curd;
  • Makan tengah hari: pasta dengan potongan ayam;
  • Makanan ringan petang: yogurt rendah lemak;
  • Makan malam: ikan bakar dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar.

Hari keempat:

  • Sarapan pagi: kek keju dengan krim masam rendah lemak;
  • Makan tengah hari: nasi rebus dengan ayam belanda bakar;
  • Makanan ringan petang: salad buah.
  • Makan malam: kaserol sayur dengan daging dan keju.
Image
Image

Hari kelima:

  • Sarapan pagi: telur rebus dengan roti bakar dan salmon.
  • Makan tengah hari: ayam dengan sayur-sayuran;
  • Makanan ringan petang: teh hijau dengan biskut oat;
  • Makan malam: sup ikan.

Hari keenam:

  • Sarapan pagi: oatmeal dengan beri segar;
  • Makan tengah hari: sup ayam;
  • Makanan ringan petang: smoothie buah;
  • Makan malam: daging ayam belanda dengan soba.
Image
Image

Hari ke tujuh:

  • Sarapan pagi: telur hancur dengan sayur-sayuran hijau;
  • Makan tengah hari: sup krim cendawan;
  • Makanan ringan petang: smoothie hijau;
  • Makan malam: bebola daging ayam cincang dengan sayur-sayuran.

Menu terdiri daripada produk yang boleh dibeli di mana-mana kedai. Lebih-lebih lagi, seperti yang telah ditunjukkan oleh amalan, diet yang disediakan tidak akan memukul dompet dengan kuat.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk seorang remaja

Pada masa remaja, banyak kanak-kanak berpendapat bahawa mereka tidak senang dengan penampilan mereka. Tempoh ini dianggap paling sukar dalam kehidupan setiap orang, kerana sosok itu mula terbentuk dan penampilannya berubah sepenuhnya. Zaman remaja adalah masa yang berbahaya. Dengan penurunan berat badan yang tidak betul, anda bukan sahaja dapat kekal dalam bentuk yang sama, tetapi juga dapat memperburuk kesihatan anda.

Image
Image

Itulah sebabnya kaedah individu untuk menurunkan berat badan dibuat untuk remaja. Pertama sekali, kanak-kanak itu mesti memahami berapa kilogram yang dia mahu turunkan. Maka anda boleh mula menurunkan berat badan. Menurut pakar pemakanan, pada masa remaja, perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tidak lebih dari 2 kg setiap minggu.

Untuk mencapai hasil ini, peraturan berikut harus dipatuhi:

  1. Patuhi rejimen pengambilan makanan. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam harus bermula pada waktu yang sama setiap hari.
  2. Menyerah makanan segera. Remaja gemar makan di luar. Makan makanan segera sering dapat membantu anda menambah berat badan dan memburukkan kulit anda.
  3. Bersikap aktif sepanjang hari. Malah jalan-jalan biasa di taman dengan rakan-rakan akan memberi kesan yang baik pada gambar.

Perkara yang sama pentingnya dalam proses menurunkan berat badan bagi seorang remaja adalah penyertaan ibu bapa. Merekalah yang dapat menolong anak dengan tepat membuat kursus penurunan berat badan dan juga mengambil bahagian di dalamnya. Melihat minat keluarga, remaja itu akan mempunyai motivasi tambahan untuk bekerja dan memperbaiki sosoknya. Lebih-lebih lagi, ibu bapa harus mengawal keseluruhan proses agar anak tidak merosakkan kesihatannya.

Cara menurunkan berat badan selepas melahirkan anak dengan cepat dan tanpa bahaya

Melahirkan adalah proses yang kompleks yang mempunyai kesan kuat pada tubuh wanita. Oleh itu, memulihkan angka selepas kelahiran anak dianggap sebagai tugas peningkatan kerumitan. Untuk mendapatkan bentuk badan dan tidak membahayakan tubuh, perlu dibimbing oleh beberapa nasihat daripada ahli terapi dan pakar pemakanan.

Image
Image

Mempunyai harapan yang realistik

Tidak setiap wanita dapat bertenaga dalam beberapa bulan. Bagi sebilangan orang, diperlukan lebih dari 1 tahun untuk memulihkan semula angka mereka. Oleh itu, anda tidak harus memberi perhatian kepada wanita lain. Masing-masing mempunyai organisma dan genetik individu, yang memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Sejurus selepas melahirkan, anda tidak boleh mengharapkan penurunan 20-30 kg. Dalam beberapa bulan pertama, sudah cukup untuk menjauhkan diri dari melahirkan secara moral dan menyesuaikan diri untuk mencapai hasil yang diinginkan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dalam masa enam bulan, kebanyakan wanita berjaya menurunkan berat badan maksimum 10-15 kg.

Makan makanan yang sihat

Menu tidak boleh mempunyai sekatan pada produk. Selepas melahirkan anak, diet harus seimbang supaya badan pulih secepat mungkin setelah kelahiran bayi. Lebih-lebih lagi, banyak kekuatan dan tenaga akan dibelanjakan untuk bayi, jadi anda tidak dapat melakukannya tanpa makan penuh.

Image
Image

Untuk menentukan kadar penggunaan kalori setiap hari, perlu menggunakan kalkulator BJU. Setelah mengira dari angka yang dihasilkan, anda perlu mengurangkan 200-300 Kcal. Ini cukup untuk mewujudkan sedikit penurunan berat badan.

Lebih banyak makanan protein

Protein adalah asas bagi tokoh sukan, kecantikan dan belia. Dialah yang menyumbang kepada sejumlah besar otot dan peningkatan daya tahan. Mengambil protein berkualiti akan meningkatkan metabolisme, mengurangkan selera makan dan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Ia terdapat dalam kacang, kacang, produk tenusu, minyak sayuran, ikan, daging, telur, dan biji.

Image
Image

Menyerah makanan yang diproses

Secara amnya, makanan keseluruhan mengandungi serat, garam dan gula dalam jumlah sederhana. Itulah sebabnya mereka harus menjadi asas menu makanan. Makanan yang diproses tinggi lemak, kalori, gula dan garam yang tidak sihat, yang dapat membantu mencegah penurunan berat badan.

Kurangkan penggunaan barang bakar

Gula-gula, gula-gula dan makanan bakar tinggi gula. Lebih-lebih lagi, mereka mempunyai kandungan kalori yang meningkat, yang menyebabkan peningkatan glukosa darah dengan cepat. Akibatnya, selera makan meningkat dalam masa yang singkat dan wanita itu mula bertambah berat badan. Oleh itu, produk yang mengandungi sejumlah besar gula harus diganti dengan buah, beri, kacang dan buah kering.

Image
Image

Lebih banyak tidur

Ibu baru seperti orang lain tidak memerlukan tidur yang betul. Kekurangan rehat memberi kesan negatif bukan hanya pada penampilan, tetapi juga kesejahteraan umum seorang wanita. Beberapa pakar membuat kesimpulan bahawa pengumpulan massa lemak setelah melahirkan dikaitkan dengan kurang tidur. Itulah sebabnya seorang wanita mesti memastikan dirinya berehat dengan baik. Dalam kes ini, anda harus meminta pertolongan dari orang tersayang dan menerangkan niat anda.

Cara menurunkan berat badan tanpa bersukan

Terdapat mitos bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan melalui gaya hidup aktif, latihan dan sukan yang intensif. Dalam kes ini, tidak kira bagaimana dan apa yang dimakan oleh seseorang. Sebenarnya, ini adalah khayalan.

Image
Image

Menurut pelatih, 70% kejayaan bergantung pada apa yang seseorang makan. Walaupun dengan beban minimum, hasil yang baik dapat dicapai.

Ketika ditanya bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tanpa bersukan, pakar pemakanan mengesyorkan mencuba pemakanan selang. Inti dari diet adalah bahawa seseorang dapat makan dengan tenang selama 8 jam. Untuk baki 16 jam, anda hanya boleh minum air. Sebagai contoh, jika makanan pertama adalah pada pukul 10 pagi, maka makan malam harus bermula selewat-lewatnya jam 6 petang.

Membersihkan badan dari toksin sambil menurunkan berat badan

Membersihkan badan toksin adalah prosedur serius yang memerlukan tanggungjawab maksimum dari orang yang ingin mendapatkan bentuk badan. Hanya orang dewasa yang dibenarkan melakukannya. Harus diingat bahawa anak-anak, wanita hamil dan ibu menyusui harus berhenti berpuasa. Jika tidak, kesihatan mereka boleh merosot dengan ketara.

Image
Image

Juga, orang-orang dengan patologi yang teruk dan semasa mengambil ubat harus menahan diri dari pembersihan.

Kontraindikasi utama:

  • penyakit darah;
  • formasi jinak dan malignan;
  • masalah jantung;
  • hepatitis kronik;
  • sirosis hati;
  • kegagalan buah pinggang.

Terdapat beberapa kaedah di mana anda boleh membersihkan badan dari racun dan toksin. Lebih-lebih lagi, mereka bertujuan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Setiap teknik melibatkan puasa hingga tahap tertentu.

Di atas air

Ramai pakar bercakap mengenai faedah air. Oleh itu, mereka telah mengembangkan teknik khas, yang mana, dengan bantuan cecair, anda dapat membersihkan badan dari bahan berbahaya.

Image
Image

Untuk mencapai hasil yang positif, anda memerlukan:

  1. Secara sedar, perhatikan isu tersebut. Sekiranya anda tiba-tiba beralih ke puasa. Adalah perlu untuk mempersiapkannya secara beransur-ansur agar badan tidak mengalami tekanan. Menolak makanan selama sehari adalah langkah serius. Oleh itu, ia memerlukan perhatian khusus dari orang tersebut.
  2. Tumpukan perhatian pada hasil positif. Kelaparan tidak hanya mempengaruhi keadaan fizikal, tetapi juga keadaan emosi seseorang. Oleh itu, sebelum membersihkan badan, perlu menangguhkan urusan penting, kerja dan belajar selama beberapa hari. Ini akan membantu badan membuat persediaan mental untuk puasa yang akan datang.
  3. Menyerah sebilangan produk. Seminggu sebelum berpuasa, daging perlu dikecualikan daripada diet. Ia perlu diganti dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
  4. Perhatikan had masa. Pertama, anda perlu mengehadkan makanan anda selama sehari. Sekiranya semuanya berjalan lancar, dan keadaan kesihatan tidak merosot, anda boleh pergi lebih lama.
  5. Anda tidak boleh kelaparan tanpa pengawasan doktor. Seorang pakar mesti memantau prosesnya sepenuhnya sehingga tidak berbahaya bagi manusia. Lebih-lebih lagi, doktor akan dapat mengkaji secara terperinci tindak balas badan terhadap inovasi.
Image
Image

Makanan pertama setelah berpuasa mestilah jus dan jus segar. Selepas itu, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam diet. Berapa hari pembersihan berlangsung, begitu juga jalan keluarnya. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan ini dan tiba-tiba mula memakan makanan biasa, serangan gastritis mungkin berlaku, dan sakit perut akan muncul.

Makanan mentah

Ini bukan hanya teknik berpuasa, tetapi budaya makanan keseluruhan. Penganut kaedah ini menggunakan makanan hanya produk yang belum diberi rawatan panas. Biasanya, diet termasuk buah-buahan, biji-bijian, kacang, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Image
Image

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menyediakan diri anda untuk diet makanan mentah. Sekiranya anda tiba-tiba beralih ke makanan yang belum diproses. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang pernah menggunakan makanan ringan. Sebilangan doktor mengesyorkan berpuasa sehari sebelum makan makanan mentah. Mereka percaya bahawa ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lebih cepat dengan diet baru.

Walau apa pun, produk ini mesti dimasukkan secara beransur-ansur dalam diet, membuang makanan biasa dari itu. Mereka boleh digunakan untuk menyediakan salad, jus dan smoothie. Ini akan membantu mempelbagaikan menu baru.

Puasa kering

Kaedah ini hanya boleh digunakan setelah mendapat persetujuan doktor. Puasa adalah tidak makan atau minum air untuk jangka masa tertentu. Walaupun tahap kaedah ini teruk, dalam masa satu hari tubuh akan cepat membuang bahan berbahaya. Seperti yang telah ditunjukkan oleh amalan, semasa berpuasa, banyak pesakit memperburuk penyakit kronik. Itulah sebabnya puasa kering bukan untuk semua orang.

Image
Image

Agar pembersihan berjaya, perlu mengecualikan daging, makanan segera dan makanan ringan lain dari diet seminggu sebelum prosedur. Sepanjang tempoh ini, makan sayur-sayuran, buah-buahan dan herba adalah wajar. Pada malam puasa, dibenarkan makan beberapa sayur rebus. Sebaik sahaja hari pembersihan bermula, anda harus melupakan air dan makanan. Sebagai permulaan, anda harus bertahan dalam keadaan ini selama sehari.

Selepas prosedur, badan mesti kembali dengan perlahan dan lancar untuk diet biasa. Untuk 2 hari pertama, disarankan untuk mengutamakan jus, air dan cecair. Pada hari ke-3 setelah berpuasa, dibenarkan untuk memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran secara beransur-ansur.

Bersenam dan bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Adalah mustahil untuk mencapai tubuh yang cantik dan cergas tanpa aktiviti fizikal. Pemakanan yang betul hanya membantu menurunkan berat badan tambahan dan sedikit menyesuaikan angka anda. Sebagai peraturan, setelah diet, badan menjadi lembik dan kulit kendur. Itulah sebabnya perlu sekurang-kurangnya secara beransur-ansur untuk memasukkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian.

Image
Image

Latihan tidak perlu dilakukan setiap hari. Cukup untuk berlatih 3-4 kali seminggu. Sebelum setiap pelajaran, perlu dilakukan pemanasan selama 10-15 minit. Selama ini, anda perlu memanaskan setiap bahagian badan untuk menyiapkan badan untuk latihan seterusnya.

Jurulatih menunjukkan faedah pemanasan berikut:

  • mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo;
  • mengoptimumkan aktiviti sistem kardiovaskular;
  • meningkatkan pengeluaran hormon;
  • menggalakkan pengecutan dan kelonggaran otot yang selesa semasa latihan;
  • menguli sendi;
  • meningkatkan peredaran darah.

Aktiviti fizikal adalah sejenis tekanan untuk badan. Oleh itu, pemanasan berkualiti tinggi meminimumkan penampilan berlebihan saraf.

Sebaiknya lakukan:

  • kecondongan kepala;
  • pergerakan bulat di bahu;
  • ayunkan tangan anda;
  • badan bertukar;
  • berjalan di tempat.
Image
Image

Setelah selesai memanaskan badan, anda boleh memulakan senaman utama. Oleh kerana tujuannya adalah penurunan berat badan, latihan membakar lemak dimasukkan ke dalam kompleks. Tidak ada peralatan tambahan yang diperlukan semasa latihan. Ia hanya ditunjukkan kepada orang-orang yang pernah bersukan. Senaman paling baik dilakukan pada pakaian dan kasut yang selesa yang tidak akan menyekat pergerakan.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Ini akan melindungi dari pening dan kemerosotan kesihatan semasa latihan fizikal.

Lompat bintang

Jumping Jack adalah lompatan yang kuat dengan lengan dan kaki diculik ke sisi. Ia disyorkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Jika tidak, orang itu berisiko merosakkan sendi.

Image
Image

Latihan dilakukan seperti berikut:

  1. Ambil kedudukan permulaan semasa berdiri. Punggung harus lurus, dan kaki harus selebar bahu.
  2. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Anda boleh merehatkan mereka.
  3. Lompat, bawa kaki dan lengan ke sisi.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Ulangi latihan selama satu minit.

Melompat Jack mesti dilakukan dengan kadar yang selesa. Sekiranya anda tidak dapat bertahan sebentar, latihan harus dihentikan. Selepas rehat, anda boleh kembali ke sana.

Papan

Ini adalah latihan yang paling berkesan yang harus ada di gudang siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. Papan mempunyai beberapa teknik pelaksanaan, tetapi pemula harus berhenti pada versi klasik. Menurut para pakar, latihan ini menggunakan hampir semua otot badan, kerana ia menjadi kencang, timbul dan langsing.

Image
Image

Teknik untuk membuat papan klasik adalah seperti berikut:

  1. Ikutilah penekanan.
  2. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah.
  3. Luruskan badan sehingga selari dengan lantai. Sekiranya anda tidak membongkok di belakang anda.
  4. Ketatkan punggung anda.
  5. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Latihan secara beransur-ansur menjadi lebih sukar. Contohnya, tambahkan 5 saat setiap hari. Pegang bar selama 90 saat. Setelah menguasai teknik klasik, anda secara beransur-ansur dapat memasukkan pilihan yang lebih kompleks dalam latihan.

Papan sisi adalah kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat 5kg hanya dalam sebulan. Lebih-lebih lagi, ia membantu membuat lekukan yang indah dan pinggang tawon.

Vakum perut

Vakum diciptakan oleh ahli bina badan untuk mengencangkan perut dengan cepat dan berkesan dan meluruskan postur badan. Latihan mesti dilakukan dengan betul. Hasil yang diinginkan dapat dicapai hanya jika teknik ini diikuti:

  1. Ambil kedudukan permulaan semasa berdiri. Punggung harus lurus, dan kaki harus selebar bahu. Sekiranya dikehendaki, latihan boleh dilakukan di perut atau duduk di lutut.
  2. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Anda perlu bernafas dengan perlahan, mengisi paru-paru dengan oksigen sepenuhnya. Menghembus nafas harus melalui mulut.
  3. Pada masa yang sama, tarik nafas dalam-dalam dan tarik perut anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 10-15 saat.
  4. Rehatkan otot, kemudian ulangi latihan 5 kali lagi.
Image
Image

Untuk mengelakkan latihan menimbulkan ketidakselesaan, disarankan untuk memvisualisasikan kekosongan semasa proses. Untuk melakukan ini, anda perlu membayangkan bahawa perut seolah-olah menyentuh tulang belakang. Tidak akan dapat menariknya sepenuhnya dengan segera. Ini akan memakan masa sekitar sebulan untuk melihat kemajuan. Sebagai peraturan, vakum adalah kaedah terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam beberapa minggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 5-10 kg.

PEMANDU

Latihan ini menenangkan perut dan paha. Dengan bantuan "Gunting" anda bukan sahaja dapat mengeluarkan sentimeter tambahan, tetapi juga mengepam badan anda. Latihan mempunyai beberapa tahap kesukaran. Pilihan paling mudah adalah ketika kaki berada pada sudut tepat.

Teknik pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di belakang anda.
  2. Berehatlah, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.
  3. Tekan kepala, belakang dan punggung bawah dengan kuat ke lantai.
  4. Semasa menghirup, angkat kaki anda yang diluruskan ke ketinggian di mana senang memegangnya.
  5. Mulailah menyilangkan kaki anda semasa berat.
  6. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 3 set 20 ayunan.
Image
Image

Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan latihan sepenuhnya, anda boleh berehat sebentar di antara set. Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu melakukan beberapa kali tanpa had, jika tidak, berat badan akan mula meningkat.

Memusing

Tidak ada yang membakar lemak perut seperti crunches. Tetapi di sebalik keberkesanan latihan, anda harus berhati-hati dengannya. Sekiranya anda melakukannya terlalu kerap dan terlalu banyak, anda tidak akan dapat membuat pinggang tawon. Variasi klasik latihan dianggap teknik pelaksanaan termudah. Ini secara beransur-ansur mempersiapkan badan untuk beban berat, yang berkat seseorang menjadi tidak hanya langsing, tetapi juga tahan lasak.

Image
Image

Putaran dilakukan seperti berikut:

  1. Kedudukan permulaan - berbaring di lantai. Sekiranya anda mempunyai tikar kecergasan, lebih baik berbaring di atasnya.
  2. Letakkan kaki dengan kuat di atas lantai, dan bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut.
  3. Angkat tangan di belakang kepala.
  4. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar.
  5. Angkat perlahan bahagian atas badan tanpa mengubah kedudukan punggung dan punggung bawah. Mereka harus ditekan dengan kuat ke lantai.
  6. Bulatkan punggung anda sedikit. Ini akan membantu anda lebih berkonsentrasi pada pengecutan otot perut anda.
  7. Terus mengangkat lambung. Harus ada perasaan bahawa beban telah mencapai batasnya.
  8. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini.
  9. Perlahan-lahan tenggelam. Tidak perlu menyentuh lantai. Ini akan membuat beban tambahan. Berkat ini, latihan akan menjadi berkali-kali lebih berkesan dan lebih sengit.
  10. Lakukan 3 set 20 kali.

Lompat setinggan

Berjongkok adalah latihan klasik yang termasuk dalam kompleks penurunan berat badan. Ia membawa beban anaerobik dan aerobik untuk badan.

Image
Image

Berjongkok dilakukan seperti berikut:

  1. Ambil kedudukan permulaan semasa berdiri.
  2. Luruskan punggung anda, dan letakkan lengan anda di sepanjang badan.
  3. Lakukan jongkok yang dalam. Dalam prosesnya, anda perlu merasakan setiap otot. Jadi senaman akan lebih bermanfaat.
  4. Melonjak tajam. Anda perlu meluruskan kaki secepat mungkin. Kaki perlu dirobohkan dari lantai dengan beberapa puluhan sentimeter.
  5. Berkonsentrasi semasa mendarat pada kaki yang sedikit bengkok. Ini harus dilakukan serendah mungkin.
  6. Teruskan latihan mengikut urutan ini.
  7. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 3 pendekatan 10 kali.

Biasanya latihan ini dilakukan dengan berat. Tetapi pemula harus melakukan latihan berat badan mereka sendiri. Sebaik sahaja anda yakin dengan kebolehan anda, anda boleh mencuba melakukan latihan dengan berat. Tetapi jika dalam proses itu tidak mungkin untuk menjaga keseimbangan, ada baiknya kembali ke versi asalnya.

Burpee

Burpee adalah salah satu latihan yang paling sukar yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang pada kali pertama. Ini membangkitkan perasaan bercampur, kerana ada yang mengaguminya dan yang lain membencinya. Sebenarnya, burpees adalah senaman unik yang membakar sejumlah besar lemak subkutan. Itulah sebabnya hampir semua atlet melaksanakannya.

Image
Image

Manfaat utama burpee ialah mempercepat metabolisme. Senaman yang berkesan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat di paha dan juga perut.

Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Letakkan kaki anda selebar bahu.
  2. Lakukan squat biasa. Dalam kes ini, tapak tangan harus menyentuh lantai di hadapan kaki.
  3. Betulkan tangan anda dalam kedudukan ini.
  4. Buangkan kaki anda ke belakang dengan tajam. Kedudukan push-up harus dibentuk.
  5. Tolak dari lantai, kemudian tarik kaki ke dada, luruskan badan dan melompat ke atas. Dalam kes ini, anda mesti meregangkan tangan ke atas.
  6. Kembali ke kedudukan permulaan.
  7. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 5 pendekatan 10 kali.
Image
Image

Setelah badan terbiasa dengan latihan, beban dapat ditingkatkan. Untuk 1 pendekatan, ia dibenarkan melakukan 20 kali. Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, terima kasih kepada burpees, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat di kaki, lengan, perut dan bahu. Ada yang berjaya mengurangkan berat badan mereka sebanyak 20-25 kg.

Image
Image

Hasil

Bentuknya tidak semudah yang kelihatan pada pandangan pertama. Terdapat banyak kehalusan dan ciri proses yang mesti diambil kira sebelum melakukan teknik di atas. Terima kasih kepada mereka, semua orang akan dapat menurunkan berat badan secepat mungkin setelah melahirkan, kenaikan berat badan secara tiba-tiba, gaya hidup yang tidak betul atau untuk tujuan perubatan.

Disyorkan: