Bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Pada malam musim panas, setiap wanita memikirkan bagaimana menurunkan 10 kg dalam satu bulan di rumah agar tidak membahayakan kesihatannya. Sudah tentu, ini adalah karya kolosal yang memerlukan kemahuan besi, tetapi hasilnya harus menjadi balasan untuk kesabaran dan perjuangan dengan diri sendiri.

Peraturan emas untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan

Sebelum anda membina semula diet anda dan mengubah gaya hidup anda, anda perlu berunding dengan pakar yang berkelayakan dan memastikan bahawa tidak ada penyakit kronik dan ketidakseimbangan hormon.

Peraturan asas bagaimana anda dapat menurunkan 10 kg dalam satu bulan di rumah tanpa membahayakan kesihatan adalah berdasarkan tiga tonggak:

1. Membersihkan badan.
2. Aktiviti fizikal yang kerap.
3. Mematuhi rutin harian yang kompeten. Makanan diet yang betul (menu diet).

Untuk menghilangkan toksin dan racun badan, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Pengenalan hari puasa ke dalam diet.
2. Lawatan berkala ke tab mandi / sauna.
3. Penggunaan decoctions perubatan dan infus herba.
4. Diet mono.

Berapa banyak kalori yang perlu anda makan dalam satu hari

Syarat utama untuk penurunan berat badan adalah defisit kalori setiap hari. Sekiranya penggunaan tenaga yang dimakan setiap hari mulai melebihi pengambilannya dengan pengambilan makanan, maka tubuh akan mulai mendapat kekuatan melalui rizabnya sendiri.

Pertama sekali, karbohidrat, yang terletak di sel darah dan depot glikogen, akan mula "terbakar di dalam reaktor", dan kemudian - bahan bakar lemak.

Untuk menyingkirkan 1 kg lemak murni, anda perlu membuat defisit antara 7,700 hingga 9,000 kalori. Rata-rata, setiap orang mengonsumsi sekitar 3000 Kcal dalam satu hari, jadi mengurangkan diet sebanyak ¼ akan menghasilkan penjimatan hingga 4000 Kcal per minggu. Jumlah yang serupa boleh ditinggalkan di gimnasium atau untuk senaman kardio jika anda kerap menghadiri mereka.

Jadi, hanya sebahagian mengurangkan diet biasa anda dan menjalani gaya hidup aktif, anda boleh kehilangan 2 hingga 4 paun tambahan dalam satu bulan.

Menarik! Bagaimana menurunkan 3 kg dalam seminggu

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa penurunan berat badan berkadar langsung dengan ciri-ciri individu tubuh dan dapat berjalan dengan cara yang berbeza bergantung pada jisim faktor (berat badan awal, tahap kecergasan fizikal dan tekanan, serta metabolisme).

Dengan diet pemakanan, pengambilan kalori adalah seperti berikut: sarapan pagi - 200-300 Kcal, snek petang - 70-100 Kcal, makan siang - 400-600 Kcal, snek malam - 70-100 Kcal, makan malam - 100-140 Kcal.

Prinsip dan teknik pemakanan untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Pemakanan adalah saat yang paling penting dan penting dalam pertempuran dengan penyimpanan lemak. Itulah sebabnya anda perlu merancang diet anda selama sebulan lebih awal, mengira kalori dan kehilangan berat badan.

Memikirkan bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesihatan, perlu diingat bahawa diet adalah, pertama-tama, satu siri peraturan dan sikap yang menyumbang secara eksklusif untuk kesihatan tubuh.

Sarapan pagi adalah salah satu komponen terpenting dalam diet sihat. Dialah yang harus memuaskan, sihat, tepu dengan karbohidrat dan protein yang berguna. Sebaliknya, makan malam dapat diminimumkan dengan memotongnya minimum.

Antara lain, anda harus memperhatikan makanan ringan (buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, sandwic dengan roti gandum).

Teknik utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengecualikan senarai produk makanan berikut dari diet:

• hidangan berlemak, masin, goreng minyak;
• produk roti dan roti;
• manisan;
• makanan dalam tin;
• sos, saus tomat, mayonis;
• gula.

Salah satu musuh utama pemakanan yang betul adalah "makanan segera" (hamburger, hot dog, sandwich, sandwich). Mengarang walaupun kira-kira menu selama sebulan, anda dapat memahami bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan di rumah tanpa membahayakan kesihatan dan tanpa diet.

Perlu diingat bahawa makanan mesti dikukus, di dalam ketuhar atau dengan mendidih. Anda perlu memperkaya menu anda dengan vitamin: sayur-sayuran dan buah-buahan yang diperkaya dengan serat, bijirin sihat, buah kering, kacang.

Sangat penting untuk diingat bahawa dalam proses menurunkan berat badan, perlu banyak mengkonsumsi cairan, yang dapat meningkatkan metabolisme dan fungsi hampir semua organ. Sebaiknya minum air mineral yang disucikan tanpa gas. Antara lain, minum cecair boleh membuat anda merasa kenyang, mempercepat metabolisme, dan memberi kesan yang baik pada rambut dan kuku anda.

Pelan senaman yang berkesan di rumah dan di gimnasium

Regimen harian adalah komponen penting dari jalan yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa sangat bermanfaat untuk bersenam, berjoging, dan melakukan yoga atau Pilates setelah bangun tidur.

Aktiviti fizikal dan senaman yang betul pada waktu pagi akan menyebabkan penurunan kalori yang ketara dan membantu anda memahami bagaimana menurunkan 10 kg tanpa diet.

Di rumah, anda boleh berlatih setiap hari, menumpukan masa hanya 15-20 minit dan hasilnya sudah dapat dirasakan dan tidak membahayakan kesihatan. Sebagai peraturan, kawasan yang paling bermasalah adalah bahagian perut, paha, punggung dan lengan.

Berdasarkan latihan asas untuk seluruh badan, anda boleh membuat rancangan berikut:

• 15-20 jongkok dalam dengan mengangkat tangan;
• 10 tetes pada setiap kaki dengan lompatan (memegang tangan di belakang kepala);
• Imbangan pada setiap kaki (dengan kelewatan 5 nafas-nafas);
• 10-15 push-up dari posisi berbaring (mungkin pada lutut bengkok);
• 10-15 peralihan dari penekanan terletak pada jongkok dan belakang;
• 15-20 kenaikan lengan dan kaki yang terbaring di perut;
• 10-15 selekoh ke depan pada kaki lurus dengan dumbbell di tangan;
• Papan (bermula pada 15 saat).

Program latihan di rumah boleh diubah setiap minggu bergantung pada pilihan dan bidang masalah.

Di gimnasium, anda juga boleh mengembangkan program peribadi untuk diri sendiri tanpa membahayakan kesihatan anda. Perkara yang paling penting sebelum bersenam adalah pemanasan yang baik (basikal, treadmill, elipsoid). Kemudian anda boleh mula mengerjakan zon-zon yang memerlukan pembetulan.