Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Semua orang mahu kurus, tetapi seiring bertambahnya usia, semakin sukar untuk menurunkan berat badan. Namun ada cara untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah dengan cepat dan mudah tanpa berdiet.

Perubahan fisiologi

Sebelum menurunkan berat badan, anda perlu memahami proses apa yang berlaku di dalam badan. Berkat ini, dapat mencari jalan yang betul untuk menyelesaikan masalah tanpa membahayakan kesihatan anda.

Selepas 40 tahun, perkara berikut berlaku:

• fungsi sistem perkumuhan merosot;
• metabolisme melambatkan;
• jisim otot menurun;
• jumlah lemak subkutan meningkat;
• sistem hormon berubah;
• keadaan tulang bertambah buruk;
• gangguan vaskular muncul.

Pada usia ini, orang menjadi tidak aktif, yang menyebabkan pelbagai patologi. Dengan menopaus, disarankan bagi wanita untuk pergi ke ahli endokrinologi.

Peraturan utama

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah 40 tahun di rumah, pertama sekali anda perlu berjumpa doktor - pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Sebabnya ialah pembetulan berat badan mesti dilakukan dari dalam. Sekiranya didapati terdapat gangguan hormon, maka diet yang berkesan tidak akan membantu.

Sebelum melakukan tindakan aktif untuk mengurangkan berat badan, pemeriksaan dianggap sebagai acara wajib. Sekiranya sistem hormon normal, anda boleh melakukan semakan diet untuk mengubah tabiat makan anda.

Pemakanan

Persoalan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah cepat membimbangkan banyak pihak. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengecualikan makanan berlemak dan goreng. Sebaiknya kukus atau masak sahaja. Anda juga boleh memanggang, tetapi tanpa menggunakan minyak. Untuk ini, pilih kertas kerajang atau kekal. Tidak perlu meninggalkan gula-gula sepenuhnya, anda hanya perlu mengurangkan kelantangannya.

Menu harus mengandungi makanan dengan indeks glisemik rendah. Makanan harus terdiri daripada karbohidrat dan protein kompleks. Penting untuk menambahkan sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu ke dalam diet. Daripada daging, lebih baik makan lebih banyak makanan laut dan ikan.

Anda tidak boleh kelaparan, kerana langkah ini memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Lebih baik mematuhi pemakanan yang betul, dan tidak termasuk sekatan yang kuat.

Menu tersebut mesti mengandungi produk sihat yang memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. Selepas 40 tahun, produk berikut diperlukan:

• karbohidrat perlahan - beras perang, roti gandum, soba, barli mutiara dan gandum barli;
• protein - ikan, unggas, produk tenusu, telur, jeroan;
• lemak - minyak zaitun dan biji rami, kacang, alpukat, biji;
• serat - bayam, kubis, tomato, kekacang, buah sitrus;
• antioksidan - blueberry, kereta, currant, hibah, anggur.

Penting untuk mengecualikan gula-gula, kek, makanan bakar, makanan segera, produk separuh siap. Anda harus mengurangkan pengambilan sayur-sayuran berkanji - jagung, bit, kentang. Karbohidrat cepat berbahaya: madu, nasi putih, jem, ais krim, minuman beralkohol. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, daging berlemak, lemak babi, mentega dikontraindikasikan.

Peraturan makan

Pemakanan yang betul juga melibatkan mengubah makanan anda. Sekiranya tidak ada diet yang jelas, masalah penurunan berat badan akan muncul. Dan kadang-kadang, sebaliknya, ia meningkat. Beberapa peraturan mesti dipatuhi:

1. Terdapat lebih baik setiap 3 jam. Ini mempercepat metabolisme. Dengan diet yang tidak teratur, berat badan bertambah dengan cepat. Tubuh menyimpan lemak kerana perlu "bertahan".
2. Makanan harus diletakkan di dalam mangkuk kecil. Berkat ini, mungkin untuk menghilangkan makan berlebihan dan tekanan pada pankreas.
3. Anda tidak boleh tergesa-gesa semasa makan. Sekurang-kurangnya 20 minit mesti dihabiskan untuk makan. Pada masa ini, seseorang tidak boleh terganggu.
4. Jangan berpegang pada peraturan "jangan makan selepas enam". Ia tidak lagi relevan. Penting untuk makan malam 3 jam sebelum tidur. Pada waktu malam, anda merasa lapar, jadi anda boleh minum kefir 1 jam sebelum waktu rehat malam anda.

Anda perlu memperhatikan kandungan kalori dalam diet anda. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tubuh harus menerima tidak lebih dari 1500 kalori setiap hari. Ini sudah cukup, dan lemak tidak akan terkumpul lagi.

Sudah tentu, anda tidak boleh makan 1,500 kalori dalam satu masa. Angka ini dibahagikan mengikut hari. Dengan bantuan pemakanan pecahan, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, menormalkan pencernaan.

Aktiviti fizikal

Mengingat persoalan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah bagi seorang wanita, anda perlu memperhatikan aktiviti. Sukan selepas 40 tahun dianggap sebagai kaedah yang baik untuk membantu menjaga bentuk badan anda. Pemakanan akan sangat penting, dan senaman akan memperbaiki keadaan bahagian yang bermasalah.

Berjoging akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Jangan membebani badan dengan bersukan, tetapi senaman ringan tidak akan membahayakan. Anda boleh berjalan pada bila-bila masa yang sesuai. Treadmill sesuai untuk ini, tetapi lebih bermanfaat untuk bersenam di luar.

Beberapa senaman yang berkesan akan membantu mengurangkan berat badan. Semasa pelaksanaannya, banyak otot berfungsi, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Latihan berikut dianggap paling baik:

• setinggan;
• burpee;
• bar;
• kaki ayun;
• memusingkan;
• push up;
• senaman kardio.

Berenang adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Walaupun anda hanya tinggal di atas air, 200-300 kalori sejam dihabiskan. Air juga mempunyai kesan saliran limfa, melancarkan selulit. Aktiviti ini mengembalikan tidur, menghilangkan ketegangan, menguatkan otot dan imuniti.

Berenang perlahan pada mulanya, percepat secara beransur-ansur. Anda perlu mengambil makanan dalam 2-3 jam, dan selepas bersenam, makan produk protein.

Selepas usia 40 tahun, berbasikal bermanfaat. Ini akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, memperbaiki mood, dan keadaan sendi. Pada mulanya, kelas mungkin kecil, tetapi dari masa ke masa, beban harus ditingkatkan.

Berjalan kaki Nordik sangat bermanfaat. Ini adalah beban optimum pada usia ini. Semasa bersenam, 90% otot berfungsi, yang memberikan beban yang sangat baik.

Senamrobik tarian berguna, hanya kelas yang berintensiti sederhana. Kesan senaman berterusan dapat dilihat setelah beberapa saat: lemak dibakar, badan diketatkan, otot dilatih.

Hanya seorang doktor yang dapat menjawab persoalan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah bagi wanita yang mengalami menopaus. Itulah sebabnya lebih baik mengunjungi pakar terlebih dahulu sebelum menggunakan langkah-langkah yang berkesan.

Impian

Rehat yang berkualiti membantu mengurangkan berat badan. Sebabnya adalah bahawa kurang tidur mencetuskan sintesis hormon leptin, yang mempengaruhi kelaparan. Dengan ketidakseimbangan hormon, seseorang makan berlebihan. Anda tidak perlu tidur untuk jangka masa tertentu, tetapi sebanyak yang diperlukan tubuh untuk pulih. Ada yang memerlukan 5-6 jam, sementara yang lain - 10.

Dianjurkan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan membolehkan anda tidak mengganggu pertukaran. Pendekatan ini akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Menurunkan berat badan selepas 40 tahun sangat mungkin jika anda bertindak dengan bijak. Untuk mencapai hasil tanpa diet memerlukan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Maka keputusan positif akan muncul tidak lama lagi.

Hasil

1. Selepas 40 tahun, ramai yang mengalami kenaikan berat badan.
2. Sebelum menurunkan berat badan, disarankan berjumpa doktor.
3. Menurunkan berat badan didorong oleh pemakanan yang betul, di mana banyak makanan perlu dikecualikan.
4. Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang sangat baik.
5. Untuk penurunan berat badan, produk farmasi digunakan, tetapi diperlukan perundingan pakar sebelum mengambilnya.