Diet detoks selama 7 hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:23

Tempoh optimum detoksifikasi badan adalah 7 hari. 2-3 hari tidak cukup untuk membuang semua bahan berbahaya dari badan. Dan hanya mereka yang berulang kali melakukan detoks dapat bertahan 10 hari. Oleh itu, artikel tersebut akan memberikan diet detoks 7 hari yang sesuai untuk kebanyakan orang.

Penyediaan detoks

Detox adalah makanan khas yang membuang semua produk buangan dari badan. Pertama sekali, ia bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan sebahagiannya untuk menurunkan berat badan. Untuk sehari detoks, seseorang secara purata kehilangan 0.5-1 kg.

Agar pembersihan berjaya, anda perlu mempersiapkannya dengan betul. Anda tidak boleh berhenti menggunakan semua makanan berbahaya. Perubahan mendadak dalam diet akan berubah menjadi tekanan yang teruk bagi tubuh.

Inilah yang perlu dilakukan sebagai persediaan untuk detoks anda:

1. Dapatkan nasihat pakar diet. Pakar percuma boleh dikunjungi di klinik bandar.
2. 3 hari sebelum permulaan diet, berhenti makan makanan berlemak. Sekiranya perubahan dalam diet sukar, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan peratusan makanan berlemak pada menu selama 5-7 hari.
3. Berhati-hati menyusun menu yang seimbang. Produk harus mengandungi cukup vitamin, makro dan unsur mikro, serat. Contoh diet selama seminggu akan ditunjukkan di bawah.

Diet detoks 7 hari sering dipuji oleh orang yang telah membuang daging dari menu sepenuhnya. Walau bagaimanapun, penolakan sepenuhnya terhadap produk haiwan boleh menyebabkan kekurangan asid amino penting, vitamin B12, zat besi dan sebatian penting lain dalam tubuh.

Sekiranya anda memutuskan diet dan pemakanan kardinal secara eksklusif dengan makanan tumbuhan, maka anda harus melakukan peralihan secara beransur-ansur. 10 hari sebelum memulakan detoks, anda harus secara beransur-ansur mengurangkan bahagian daging, susu, keju, telur dan makanan haiwan lain dari makanan anda.

Peraturan dan peraturan makanan

Semasa diet, anda perlu mempertimbangkan beberapa peraturan. Walaupun pengiraan kalori tidak dianggap wajib, sekatan, larangan dan cadangan berikut berlaku dalam detoks:

• anda tidak boleh makan cendawan, makanan segera, makanan berlemak dan goreng, minum minuman berkarbonat bergula;
• produk harus dikukus atau dibakar di dalam ketuhar, dan jika boleh, lebih baik makan makanan segar;
• minyak sayuran hanya sesuai untuk hiasan salad;
• kopi dan teh hitam yang kuat harus diganti dengan minuman lain: bunga raya, teh hijau dan herba, minuman buah buatan sendiri dan jus tanpa gula;
• penting untuk menghadkan pengambilan buah-buahan manis dan berkalori tinggi - pisang, anggur, kesemak;
• kacang dibenarkan hanya dalam jumlah kecil, kerana tinggi lemak;
• penggunaan minimum air bersih sehari ialah 2 liter;
• dilarang makan malam selepas jam 20:00.

Menu untuk minggu ini

Diet dapat dibuat secara bebas, dengan fokus pada daftar makanan terlarang dan yang dibenarkan. Tetapi dalam kes ini, anda perlu mengira penggunaan vitamin, mineral, KBZhU secara bebas. Lebih mudah menggunakan sistem siap pakai. Oleh itu, berikut adalah contoh menu diet detoks 7 hari:

Hari dalam seminggu	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam	Makanan ringan
Isnin	Teh hijau, telur rebus dan roti	Sup puri brokoli	Separuh limau gedang	Salad sayur, roti	Kefir 1.5% lemak
W	Salad sayur, chamomile dan teh pudina	Zucchini panggang	epal	Rebusan zucchini dan lada	Kompot aprikot kering
Rabu	Oatmeal dengan susu, bunga raya	Sup puri zucchini	Bar Muesli Bebas Gula	Lobak parut dan bit, daging lembu rebus	Jus Lingonberry
NS	Yogurt 2% lemak, teh hijau	Soba	Peach	Keju kotej rendah lemak, salad sayuran berdaun	Teh herba
Jum	Teh hijau, kuki roti halia, epal	Borscht tanpa daging	Smoothie saderi & halia	Telur rebus, sayur bakar	Air lemon dan balsem lemon
Sabtu	Salad buah, bunga raya	Nasi perang rebus	Jingga	Daging kukus, sayur-sayuran mentah	Merebus rosehip
matahari	Keju kotej hingga 5% lemak, beri segar, chicory	Peti sejuk bit dengan telur rebus	Kacang	Bubur soba, sepotong kecil keju rendah lemak	Jus kranberi

Detoksifikasi pada koktel

Semasa diet, seseorang sering merasa lapar. Ketidakselesaan dikaitkan dengan jumlah makanan yang tidak mencukupi memasuki badan. Kandungan kalori dalam diet menurun, sementara perut mengeluarkan jus pencernaan dalam jumlah yang sama. Akibatnya, terdapat rasa sakit yang tidak menyenangkan di perut, kerana seseorang yang tidak terlatih dapat melepaskan diri.

Para saintis telah lama membuktikan bahawa tekanan adalah salah satu faktor utama yang merosakkan kesihatan. Emosi negatif semasa detoks dapat membatalkan sebarang usaha, menyebabkan gangguan metabolisme dan tahap hormon. Bagi sesetengah orang, pakar diet mengesyorkan diet detoks 7 hari dengan smoothie dan getaran. Rasa yang menyenangkan dan kandungan sebatian aktif secara biologi dalam minuman ini membolehkan anda mengurangkan tahap tekanan dan menurunkan berat badan dengan mudah.

Minuman diet melengkapkan tubuh dengan sempurna, menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama, dan cepat mengasimilasi nutrien. Campuran koktel sukan yang siap digunakan boleh digunakan sebagai makanan tambahan detoks.

Orang yang hanya akan makan minuman sepanjang 7 hari dinasihatkan untuk berunding dengan pakar diet. Diet koktel mempunyai banyak kontraindikasi, khususnya penyakit perut, pankreas, dan buah pinggang.

Campuran siap untuk membuat koktel sukan mempunyai kelebihan berikut:

1. Bentuk yang selesa. Campuran boleh dicairkan dengan cepat dan mudah di tempat kerja, di rumah, di gim.
2. Pencernaan yang baik. Tubuh menerima asid amino, vitamin, makro dan unsur mikro tanpa beban tambahan pada organ saluran pencernaan.
3. Peningkatan kandungan protein. Koktail membolehkan anda menebus kekurangan protein yang timbul kerana penolakan sementara daging.

Pakar pemakanan atau pelatih di pusat kecergasan akan membantu anda memilih pengeluar makanan tertentu. Dan untuk memahami bagaimana mempelbagaikan menu diet detoks selama 7 hari, anda boleh mengkaji ulasan mereka yang menurunkan berat badan.

Hasil detoks

Ulasan dengan foto "sebelum" dan "sesudah" membolehkan anda menilai secara objektif keberkesanan diet detoks selama 7 hari dengan pilihan menu yang berbeza (klasik atau koktel). Detoksifikasi sangat membantu anda mencapai hasil yang mengagumkan:

• menurunkan berat badan hingga 3-5 kg;
• menghilangkan bengkak dan beg di bawah mata;
• menghilangkan ruam kulit;
• memperbaiki kulit;
• mempercepat kerja usus, menyingkirkan sembelit;
• menormalkan metabolisme.

Untuk menggabungkan hasil yang dicapai, anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur. Sebaiknya anda mengikuti panduan yang sama seperti ketika menyiapkan detoks. Tempoh peralihan adalah sekitar 3 hari.

Ulasan

Inga, 21 tahun, Lipetsk:

"Sebelum detoks pertama, saya sama sekali tidak membuat persediaan. Saya beranggapan bahawa organisma muda dapat menahan semuanya dengan mudah. Akibatnya, setelah 3 hari saya merasa terharu, tidak bersangka baik, saya sentiasa ingin melepaskan diri. Nasihat saya kepada tajuk-tajuk ini adalah: pastikan anda bersiap untuk diet! Pada percubaan kedua detoks, ketika saya sudah mengikuti aturan persiapan, tidak ada masalah."

Ivan, 26 tahun, Vladivostok:

"Kerana kerjaya sukan saya, saya mesti melakukan detoksifikasi secara berkala. Atas nasihat pakar pemakanan saya, saya pasti minum segelas air sejuk dengan jus lemon pada waktu pagi. Ini membantu menormalkan pencernaan dan membuang toksin dari badan dengan cepat."

Anastasia, 30 tahun, Oryol:

"Saya memutuskan untuk membersihkan badan saya setelah berhenti merokok. Semasa detoks, saya menggunakan koktel pembersih dari Julia Vysotskaya yang diperbuat daripada halia, epal, bit dan saderi. Rasanya spesifik, tetapi minuman itu membantu saya berasa lebih baik. Selepas 4 hari, semua ruam di wajah dan lingkaran hitam di bawah mata hilang."

Zarema, 23 tahun, Vladikavkaz:

“Semasa diet detoks, saya menggunakan shake protein Bombbar. Terdapat hanya 111 kalori dalam satu hidangan, dan komposisi juga diperkaya dengan vitamin C dan serat. Saya sangat menyukai rasa Tiramisu. Satu paket cukup selama 10 hari, dengan mengambil kira kenyataan bahawa saya minum 3 koktel sehari atas cadangan pakar pemakanan."