Diet soba: menu selama 7 hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Diet soba adalah salah satu kaedah paling mudah dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, soba kaya dengan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral yang "kompleks". Sebilangan besar wanita telah menggunakan diet mono pada diri mereka sendiri dan menyatakan keberkesanannya yang tinggi. Seperti yang berikut dari ulasan, jika anda mengikuti semua peraturan pemakanan, anda bukan sahaja dapat mengurangkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Diet soba untuk menurunkan berat badan dirancang selama 7 hari. Pada masa yang sama, ahli diet telah mengembangkan menu untuk setiap hari, yang membolehkan anda mencapai penurunan berat badan yang lancar dan selamat.

Peraturan asas diet soba

Setiap diet mempunyai peraturan, ketidakpatuhan yang buruk untuk hasil akhirnya. Semasa menurunkan berat badan pada soba, penting untuk mempertimbangkan cadangan berikut:

1. Anda mesti makan dengan kerap (dari 5 kali sehari) dan dalam bahagian kecil.
2. Anda perlu makan kira-kira 400-500 gram soba setiap hari. Ini mengambil kira berat produk kering.
3. Groats harus dikukus dalam air mendidih selama 30 minit atau direndam dalam air sejuk semalaman. Soba rebus tidak sesuai untuk diet, kerana kekurangan vitamin.
4. Menggunakan soba hijau dan bukannya soba coklat tradisional meningkatkan keberkesanan diet.
5. Pengambilan air bersih harian yang optimum ialah 1.5-2 liter.
6. Makanan terakhir mesti lewat dari jam 19:00.
7. Sebagai tambahan kepada soba, makanan berikut dapat dimasukkan dalam diet: kefir hingga 2.5% lemak, buah masam, sayur-sayuran dengan kandungan pati rendah (contohnya, zucchini, kubis, timun).
8. Teh herba dan infus tanpa gula dibenarkan dari minuman. Mereka disyorkan untuk diminum 30 minit sebelum setiap hidangan. Minuman herba membantu menormalkan sistem saraf dan mengelakkan kerosakan dalam proses menurunkan berat badan.
9. Waktu tidur yang optimum adalah sekitar 7-8 jam. Kekurangan tidur secara berkala menyebabkan peningkatan kadar ghrelin hormon kelaparan.
10. Untuk pencegahan kesan regangan pada kulit, disarankan untuk menggunakan krim anti selulit khas, serta mandi kontras.
11. Apa-apa aktiviti fizikal menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih fisiologi, meningkatkan kesihatan.
12. Untuk mengimbangi kekurangan nutrien yang timbul dengan latar belakang diet mono-diet yang sedikit, perlu juga mengambil kompleks vitamin dan mineral.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan mudah bertolak ansur dengan diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, tetapi penting untuk membuat menu yang tepat untuk setiap hari. Untuk mencapai hasil yang jelas, anda boleh melanjutkan rancangan makan selama beberapa hari lagi. Tetapi menu perlu memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Faedah diet soba

Setiap diet mempunyai kelebihan dan kekurangan, dan diet soba tidak terkecuali. Sebelum mula menurunkan berat badan, mereka harus dikaji dengan teliti. Menurunkan berat badan pada soba mempunyai kelebihan berikut:

1. Kos wang minimum … Buckwheat adalah salah satu gandum yang paling murah di kedai, dan satu bungkus cukup untuk beberapa makanan.
2. Kebaikan untuk badan. Buckwheat kaya dengan vitamin B, niasin, kalium, magnesium, silikon, fosforus, zat besi dan bahan aktif biologi lain. Di sejumlah negara Eropah, bijirin bahkan dijual di farmasi sebagai ubat.
3. Diet untuk orang yang malas … Cukup untuk mengukus satu gelas gandum soba pada waktu petang, dan pada waktu pagi hidangan akan siap.
4. Membersihkan badan. Buckwheat mengandungi serat, yang membersihkan tubuh dari sisa makanan dan racun yang terkumpul di dalam usus. Di samping itu, produk ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
5. Kecekapan … Sekiranya seseorang mematuhi peraturan diet dengan ketat, maka dalam satu hari dia akan dapat menghilangkan berat badan berlebihan 0, 3-0, 5 kg. Tetapi perlu diingat mengenai ciri-ciri individu organisma. Tidak semua orang mendapat hasilnya begitu ketara.

Kekurangan makanan diet pada soba

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari mempunyai beberapa kekurangan yang berkaitan dengan ciri menu untuk setiap hari. Oleh itu, apabila beralih ke diet pemakanan, nuansa berikut mesti diambil kira:

1. Set minimum produk. Hidangan utama diet adalah soba kukus. Ini merangkumi hingga 70% dari menu harian. Untuk makan soba setiap hari, anda perlu mempunyai kemahuan yang luar biasa dan melihat matlamat yang jelas di hadapan anda.
2. Rasa bijirin. Pada diet mono, soba dimakan tanpa menambahkan garam, minyak, sos. Dan banyak orang tidak menyukai rasa bijirin semula jadi. Selepas 2-3 hari, produk ini sangat menjengkelkan dan menjijikkan.

Masalah yang disenaraikan di atas tidak hanya berkaitan dengan diet soba, tetapi juga jenis mono-diet lain. Adalah agak sukar untuk memakan satu produk selama beberapa hari berturut-turut. Agar makanan tidak membawa ketidakselesaan serius pada jiwa, perlu menyediakan menu untuk minggu ini dengan betul.

Produk yang boleh digunakan untuk diet soba

Terdapat senarai makanan yang ketat yang boleh digunakan semasa diet soba untuk menurunkan berat badan. Mereka membolehkan anda membuat menu yang lebih bervariasi dan seimbang untuk setiap hari. Produk yang diluluskan merangkumi yang berikut:

1. Madu asli … Ia boleh ditambahkan ke bubur soba, tetapi tidak lebih dari 2 sudu teh sehari. Madu membolehkan anda meningkatkan rasa hidangan, serta mengisi badan dengan vitamin.
2. Buah kering … Tidak lebih dari 4-5 keping sehari. Juga, seperti madu, buah kering memenuhi tubuh dengan unsur makro dan mikro, vitamin.
3. Bawang bawang. Tetapi tidak digoreng. Bawang dan bawang putih meningkatkan rasa soba, melindungi tubuh dari bakteria patogen, dan menormalkan pencernaan.
4. Yogurt semula jadi hingga 5% lemak, kefir hingga 2.5% lemak. Anda boleh menambahkan sebilangan kecil beri segar atau buah-buahan ke produk ini, tetapi bukan gula.
5. Fillet ayam, ayam belanda atau ikan tanpa lemak … Anda boleh makan tidak lebih dari 150 gram makanan sedemikian setiap hari. Mereka sesuai dengan soba kukus dan mencegah kekurangan protein dalam badan.
6. Telur ayam atau puyuh … Hanya direbus.

Anda tidak boleh makan semua makanan yang dibenarkan pada satu hari. Dianjurkan untuk menggantinya dalam menu. Sebagai contoh, pada hari Isnin seseorang makan soba dengan ayam dan kefir, pada hari Selasa - soba dengan buah kering dan telur.

Agar diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari menunjukkan hasil yang mengagumkan, perlu membuat menu dengan betul untuk setiap hari. Berikut adalah rancangan makan yang sesuai.

Menu contoh selama 7 hari

Agar proses menurunkan berat badan dapat berjalan dengan lancar, pakar pemakanan mengesyorkan membuang makanan terlarang sepenuhnya dari peti sejuk dan rak. Kemudian anda boleh menyusun menu diet selama 7 hari.

Hari pertama:

• sarapan pagi: soba (140 gram), kefir 1.5% lemak (120 ml);
• makanan ringan: epal hijau;
• makan malam: ikan rebus atau kukus (130 gram), soba (140 gram), salad sayuran (65 gram);
• 2 makanan ringan: yogurt 2% lemak (150 ml);
• makan malam: soba (140 gram), air dengan jus lemon.

Hari kedua:

• sarapan pagi: soba kukus (120 gram), secawan teh hijau tanpa gula;
• makanan ringan: kefir 1.5% lemak (160 ml);
• makan malam: fillet ayam kukus (90 gram), soba kukus (130 gram), tomato;
• 2 makanan ringan: yogurt 2% lemak (150 ml);
• makan malam: soba (150 gram), timun.

Hari ketiga:

• sarapan pagi: soba (130 gram), yogurt 2% lemak (180 ml);
• makanan ringan: limau gedang;
• makan malam: keju rendah lemak (25 gram), soba kukus (150 gram) dengan rebusan sayur;
• 2 makanan ringan: kefir 1.5% lemak (200 ml);
• makan malam: sebahagian daripada gandum soba (130 gram), 2 keping aprikot kering.

Hari keempat:

• sarapan pagi: telur ayam rebus dan soba kukus (160 gram);
• makanan ringan: segelintir buah beri segar;
• makan malam: keju kotej 3% lemak (120 gram), salad sayuran segar (90 gram), soba rebus (120 gram);
• 2 makanan ringan: segelas lemak kefir 1, 5%;
• makan malam: sebahagian soba kukus dengan bawang (130 gram), segelas minum yogurt rendah lemak.

Hari kelima:

• sarapan pagi: soba kukus (180 gram), teh hijau;
• makanan ringan: brokoli kukus (150 gram);
• makan malam: fillet ayam rebus (100 gram) dan sebahagian soba (120 gram);
• 2 makanan ringan: kefir 1.5% lemak (150 ml);
• makan malam: sebilangan bubur soba (120 gram), sekeping keju lembut.

Hari keenam:

• sarapan pagi: keju kotej 3% lemak (100 gram), soba rebus (130 gram), telur ayam;
• makanan ringan: kiwi;
• makan malam: salad sayur-sayuran segar (85 gram), soba rebus (150 gram), isi ikan kukus (90 gram);
• 2 makanan ringan: kefir rendah lemak (150 ml);
• makan malam: segelas yogurt minum 2% lemak, sebilangan bubur soba (120 gram).

Hari ke tujuh:

• sarapan pagi: yogurt semulajadi rendah lemak (120 gram), soba rebus (160 gram);
• makanan ringan: 1 gelas kefir 2.5% lemak;
• makan malam: fillet kalkun kukus (80 gram), timun, grow soba kukus (120 gram);
• 2 makanan ringan: segenggam kacang (15 gram);
• makan malam: sebilangan bubur soba dengan 1 ulas bawang putih (120 gram).

Bolehkah saya menggunakan garam

Garam tidak boleh digunakan pada diet soba, kerana yang terakhir menyimpan cairan di dalam badan dan mengganggu proses pembersihan. Natrium yang diperlukan untuk tubuh sudah ada dalam produk semula jadi: ayam, keju kotej, kefir. Selain itu, dilarang menggunakan gula, pemanis, perasa dan sos sebagai tambahan pada diet soba.

Rasa merangsang selera makan dan membuat seseorang tanpa sedar makan lebih banyak makanan. Sekiranya anda tidak menambahkan garam dan rempah ke soba, maka jumlah kalori yang diambil setiap hari akan berkurang dengan ketara.

Bolehkah saya makan sayur

Sayuran tanpa pati boleh dimakan pada diet mono soba. Mereka membolehkan anda mempelbagaikan diet dan mengelakkan gangguan. Semasa keluar dari diet, jumlah sayur-sayuran dalam diet harus ditingkatkan sebanyak 30-50%.

Produk yang diluluskan merangkumi yang berikut:

• kembang kol dan brokoli;
• timun;
• tomato;
• bayam;
• zucchini;
• Lada loceng.

Kubis putih tidak sesuai untuk diet jenis ini kerana ia menyebabkan kembung. Di samping itu, ia dapat meningkatkan rasa lapar.

Pada masa diet soba, anda harus mengecualikan sayur-sayuran sepenuhnya dari menu, di mana terdapat banyak pati. Ini termasuk kentang, bit, jagung, kacang hijau.

Kontraindikasi

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, walaupun dengan menu yang disusun dengan betul untuk setiap hari, boleh membahayakan tubuh. Oleh itu, sebelum beralih ke diet baru, anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi.

Diet soba dilarang semasa mengandung dan menyusu.

Di samping itu, diet soba dikontraindikasikan dalam darah tinggi, kegagalan jantung dan buah pinggang, dan keletihan saraf. Ia tidak boleh digunakan selepas pembedahan perut. Sekiranya terdapat diabetes mellitus, madu dan buah-buahan kering sepenuhnya dikecualikan dari diet soba.