Metabolisme: bagaimana mempercepatnya untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Metabolisme adalah proses metabolik yang menentukan keadaan kesihatan manusia, penyerapan nutrien, dan berkesan melawan berat badan tambahan. Gangguan disebabkan oleh pelbagai sebab, tetapi dalam keadaan apa pun, diperlukan untuk menjaga proses metabolik pada tahap yang betul.

Setiap orang harus tahu bagaimana mempercepat metabolisme dalam badan apabila keperluan itu timbul.

Punca Masalah Metabolik Berpotensi

Metabolisme melambatkan kerana sebab berikut:

• umur;
• pemakanan yang tidak betul;
• kekurangan aktiviti fizikal.

Penting untuk diperhatikan bahawa proses metabolik dapat dipercepat jika anda menjaga nuansa berikut:

• mematuhi diet yang betul;
• mengekalkan nada otot melalui gaya hidup yang dipikirkan dengan baik;
• kepatuhan tidur - terjaga.

Hanya penjagaan kesihatan yang komprehensif yang akan berkesan. Metabolisme terpantas berlaku dari jam 4-5 pagi hingga 12 tengah hari. Atas sebab ini, disarankan untuk memikirkan gaya hidup anda dengan betul, untuk membiasakan diri dengan pemakanan yang sihat.

Keberkesanan usaha memerangi pound tambahan secara langsung bergantung kepada perkara ini.

Prinsip pecutan metabolik

Metabolisme dipercepat sesuai dengan prinsip:

1. Sarapan pagi disarankan. Ini menjamin percepatan proses metabolik sekitar 10%. Mengelakkan sarapan pagi akan menyebabkan badan tertidur sehingga mendapat makanan. Peraturan ini adalah salah satu yang paling penting.
2. Sebaiknya minum air suam semasa perut kosong. Keseimbangan air bergantung kepada ini. Pada masa akan datang, anda perlu minum jumlah air yang optimum setiap hari untuk mengekalkan proses metabolisme yang baik.
3. Makanan biasa adalah diperlukan. Dianjurkan untuk makan dalam bahagian kecil setiap 3 jam. Ia bergantung pada seberapa cekap dan betul metabolisme.
4. Berguna hadkan diri anda daripada mengambil kalori tambahan … Jika tidak, tubuh akan mengalami kekurangan kalori, akibatnya proses metabolik akan menjadi perlahan. Jumlah kalori masuk bergantung pada usia, berat badan, tahap aktiviti fizikal.
5. Disyorkan hadkan penggunaan makanan tertentu … Makanan mentah tertentu memberi kesan negatif terhadap fungsi kelenjar tiroid, yang bergantung kepada proses metabolik.
6. Diinginkan masukkan makanan yang tinggi protein dalam makanan … Makanan termasuk ikan, daging lembu dan ayam, telur dan keju, produk tenusu. Mendapatkan jumlah protein yang optimum dianggap mustahak.
7. Disyorkan elakkan pengambilan asid lemak tak jenuh gandayang terdapat dalam minyak sayuran. Para pakar menyatakan bahawa lemak tak jenuh yang tidak stabil mengancam gangguan hormon dan perlambatan proses metabolik. Yang paling bermanfaat ialah minyak zaitun dan kelapa.
8. Diet seimbang ia penting. Protein, karbohidrat, lemak adalah bahan yang sangat diperlukan.
9. Tidur yang sihat diperlukan oleh setiap orang untuk kesihatan yang baik. Dianjurkan untuk tidur 7-8 jam sehari. Jika tidak, kerja berlebihan berlaku.
10. Latihan fizikal memainkan peranan penting bagi mereka yang menjaga keadaan fizikalnya. Kecergasan digalakkan. Aktiviti fizikal yang teratur berguna untuk bentuk dan keadaan tisu otot, kelajuan proses metabolik.

Pendekatan yang betul untuk mempercepat metabolisme anda sangat penting, jadi disarankan untuk menjaga gaya hidup yang betul.

Makanan sihat untuk metabolisme

Makanan tertentu meningkatkan proses metabolik, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan bentuk yang cantik.

Peningkatan pengambilan protein

Peningkatan tahap protein sangat penting untuk penurunan berat badan dan kesihatan otot. Atas sebab ini, daging pemakanan, ikan tanpa lemak, telur termasuk dalam makanan.

Selulosa

Serat penting untuk metabolisme. Serat terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan bijirin. Di samping itu, memerlukan masa yang lama untuk mengasimilasi bahan tersebut, oleh itu, rasa cepat lapar setelah makan dikecualikan.

Buah sitrus

Banyak buah sitrus meningkatkan proses metabolik, merangsang saluran pencernaan, mengurangkan kadar kolesterol darah, membuang bahan berbahaya dan air berlebihan.

Jeruk, jeruk nipis, lemon, dan limau gedang dianggap sangat berguna. Pada masa yang sama, limau gedang berjaya menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama.

Penting untuk diperhatikan bahawa limau gedang adalah makanan berkalori negatif, jadi lebih banyak tenaga akan diperlukan untuk mencernanya.

Tidak mengejutkan, limau gedang dan buah sitrus lain disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet.

Rempah

Rempah membantu mempercepat proses metabolik:

1. Halia mengandungi enzim unik yang meningkatkan pencernaan dan memastikan penyerapan nutrien sepenuhnya. Ginger segar, kering, acar digalakkan.
2. Kayu manis menurunkan kadar glukosa darah, yang mempercepat metabolisme dan merosakkan lemak badan.
3. Lada panas merah berjaya digunakan untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, rempah ini dianggap salah satu yang paling berkesan.

3 rempah di atas adalah yang paling bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme.

Rejimen minum yang betul

Peraturan minum yang betul sangat diperlukan. Dalam kes ini, 3 minuman yang paling berguna dan penting dapat diperhatikan:

1. Air sangat penting untuk tubuh manusia kerana dapat mencegah dehidrasi. Dengan kekurangan air, proses metabolik selalu diaktifkan. Dianjurkan untuk minum 1.5-2 liter sehari.
2. Kopi diperlukan untuk mengaktifkan metabolisme. Secawan kopi biasanya mengandungi 200 mg kafein. Dianjurkan untuk minum 2-3 cawan kopi sehari. Walau bagaimanapun, anda perlu meningkatkan jumlah cawan yang anda minum secara beransur-ansur.
3. Teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman paling sihat. Sebaiknya minum hingga 3 cawan sehari.

Minuman di atas penting untuk rejim minum yang betul dan proses metabolik yang cepat.

Ramai orang berminat bagaimana mempercepat metabolisme dalam badan dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. Perkara yang paling penting adalah menjalani gaya hidup yang aktif dan betul, menyesuaikan pemakanan, dengan mengambil kira keperluan yang ada, dan memantau kesihatan anda. Proses metabolik yang cepat menghalang kenaikan berat badan.