Berapa banyak kalori untuk dimakan untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Hampir keseluruhan populasi planet hari ini berusaha untuk memastikan bahawa berat badan berada dalam had normal. Terdapat banyak penjelasan untuk ini. Berat badan normal adalah badan yang sihat, aktiviti, kehidupan yang memuaskan.

Tetapi tidak semua orang tahu tentang berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat.

Sebab penurunan berat badan

Nampaknya dia berhenti makan dalam jumlah biasa dan berat badan pasti jatuh ke tempatnya. Tetapi kadang-kadang itu tidak mencukupi.

Apakah sebab-sebab penurunan berat badan:

1. Sedikit aktiviti fizikal. Terdapat satu kebenaran mudah untuk diingat: anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda mengira kalori dan tidak membelanjakannya dalam jumlah yang betul, maka metabolisme akan terus berfungsi dalam mod yang perlahan. Dari kekurangan aktiviti, organ dalaman dapat berfungsi dengan buruk, yang penuh dengan perkembangan pelbagai penyakit.
2. Kekurangan diet biasa … Tidak kira betapa anehnya bunyinya, anda mesti makan kira-kira 6 kali sehari. Sekiranya anda mengehadkan makanan anda hingga dua kali sehari dan dengan naifnya menunggu keajaiban berat badan berlaku, harapan anda akan berlarutan selama-lamanya. Tubuh akan membina semula dan akan menghabiskan kalori dengan cara yang ekonomik.

Makan makanan kecil sering meningkatkan metabolisme anda dan kalori anda dari makanan akan dibakar dua kali lebih cepat. Ramai yang tidak tahu berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan oleh itu memutuskan untuk pergi dengan cara ini.

Mengira kalori tidak mencukupi. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat harus diedarkan dengan betul. Untuk mengurangkan berat badan tambahan, anda perlu mengambil sejumlah besar protein dan lemak dan karbohidrat minimum. Sebagai contoh, hidangan kentang atau tepung sangat baik untuk memuaskan rasa lapar, tetapi ia adalah karbohidrat cepat. Mereka membekalkan tenaga dan dapat disimpan pada badan dalam bentuk lemak.

Perkara lain ialah soba, yang merupakan serat, untuk asimilasi yang mana tubuh menghabiskan sejumlah besar tenaga. Ia melembapkan badan dengan cepat dan untuk waktu yang lama tanpa memuatkan badan dengan pound tambahan.

Protein dari makanan akan berfungsi sebagai pembentuk otot di dalam badan. Tetapi jumlah karbohidrat dan lemak yang hilang, tubuh anda akan mula mengeluarkan lemak badan, yang hanya akan memberi manfaat kepada mereka yang menurunkan berat badan.

Sebilangan kecil kalori harian boleh menyebabkan fakta bahawa tubuh memasuki mod ekonomi dan berhenti membelanjakannya. Ada yang percaya bahawa setelah turun menjadi 1000 kalori sehari, berat badan mereka harus mencair di depan mata kita. Ini adalah penilaian yang salah. Angka ini akan menjadi brek yang tidak akan membiarkan pound tambahan hilang secara sistematik.

Ada kemungkinan kulit akan mulai kendur dengan diet seperti itu. Lapisan lemak tidak akan ke mana-mana, dan jisim otot akan minimum. Untuk mengelakkan pudar otot, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk mengurangkan berat badan secara berkesan tanpa mengorbankan kecantikan.

Pengiraan kalori untuk orang yang menurunkan berat badan perlu terlibat. Tetapi selain ini, ada peraturan lain, tanpanya, penurunan berat badan yang diinginkan mungkin tidak berlaku.

Pengiraan kalori

Terdapat sistem pengiraan kalori yang berbeza yang akan membantu anda mengira berdasarkan berat badan dan parameter lain. Di internet, anda boleh menemui pelbagai kalkulator dalam talian yang akan memberi anda angka anggaran jumlah kalori yang diperlukan setiap hari.

Sangat senang menggunakan formula biasa yang akan membantu anda mengetahui kira-kira berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari.

Anda boleh mengira keperluan harian anda seperti ini:

• hingga 655 anda perlu menambahkan nilai berat badan anda dalam kilogram dikalikan dengan nombor 9, 6;
• pada angka yang dihasilkan, tambahkan nilai ketinggian anda dalam sentimeter, didarabkan dengan 1, 8;
• dan tindakan terakhir: dari angka yang dihasilkan, kami mengurangkan nilai usia anda dalam beberapa tahun, dikalikan dengan 4, 7.

Contohnya, anda berumur 30 tahun, berat anda 60 kilogram dan tingginya 165 sentimeter. Kami menganggap: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Untuk menyelesaikan pengiraan anda, anda harus memilih anggaran aktiviti anda dari senarai dan kalikan nombor 1669 dengan pekali.

Dengan membuat pengiraan seperti itu, anda akan memahami sendiri berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan dan lama:

• kekurangan aktiviti fizikal dan gaya hidup yang tidak aktif - 1, 2;
• sedikit aktiviti fizikal - 1, 3;
• beberapa senaman seminggu - 1, 5;
• tahap aktiviti fizikal dan latihan harian yang tinggi - 1, 7;
• kerja keras secara fizikal - 1, 9.

Contohnya, anda bekerja di pejabat dan tidak aktif. Selepas bekerja, pulang ke rumah dengan kereta dan belanjakan hampir tanpa kalori semasa anda pulang. Dalam kes ini, pilih faktor 1, 2 dan kalikan dengan 1669. Akibatnya, anda mendapat angka 2002, 8. Dengan kata lain, dengan gaya hidup dan tidak bersenam, anda perlu mengambil kira-kira 2000 kalori setiap hari. Pastikan untuk mengekalkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul.

Jika tidak, jumlah kalori yang dimakan, yang terdiri daripada lemak dan karbohidrat, dapat meningkatkan berat badan anda.

Anda bukan sahaja perlu mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan secara kualitatif, tetapi juga untuk memahami perkara-perkara sederhana. Makan cukup protein, bersenam secara teratur, dan minum air yang betul akan menurunkan berat badan anda kembali normal. Bagaimanapun, jumlah kalori yang sama boleh terdiri daripada satu protein atau lautan karbohidrat.

Perkara utama adalah membuat diet yang betul, di mana nisbah jumlah protein, karbohidrat dan lemak akan seimbang.

Sukan

Terdapat kategori orang yang tidak menerima sukan dalam bentuk apa pun. Anda tidak perlu berlari ke gim dan mengeluarkan tujuh peluh. Aktiviti fizikal yang minimum dalam bentuk caj setengah jam yang sederhana akan membangunkan metabolisme anda pada waktu pagi. Berjalan biasa baik-baik saja. Berjalan sekurang-kurangnya sepuluh ribu langkah sehari dan badan anda akan menjadi langsing dalam masa yang singkat. Sekiranya jarak memungkinkan, cuba berjalan ke dan dari tempat kerja. Pergi mendaki pada waktu malam di tempat-tempat yang indah.

Oleh itu, anda akan memberikan keseronokan estetik kepada diri sendiri, selain manfaat yang besar untuk tubuh. Beli jam tangan khas yang mengukur bilangan langkah dan anda akan sentiasa mengetahui berapa kilometer jarak perjalanan anda.

Biasanya, alat sedemikian menunjukkan jumlah kalori yang dibakar untuk jarak perjalanan.

Cecair

Pastikan anda memperhatikan perkara penting seperti meminum jumlah cecair yang diperlukan. Pakar pemakanan mengesyorkan minum kira-kira 2 liter air secara purata. Sebaiknya minum air bersih, tetapi tidak semua orang boleh melakukan ini. Oleh itu, hitung semua cecair yang datang kepada anda pada waktu siang. Sekiranya ia teh, ia mesti bebas gula. Susu, yogurt cair, kefir, kopi juga cair.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, cuba lupakan limun dan minuman berkarbonat yang lain. Tambahkan sepotong lemon dan tablet pemanis ke dalam air kerana gula mengganggu penurunan berat badan.

Berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk merasa sihat dan menurunkan berat badan terpulang kepada anda. Gunakan kalkulator untuk membantu anda memahami masalah ini. Ikuti peraturan mudah di atas dan berat badan anda akan mula turun secara beransur-ansur, akhirnya mencapai tahap yang diinginkan.