Bagaimana dan kapan makan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Mungkin, tidak ada seorang pun gadis yang tidak mahu langsing. Anda dapat menyimpan angka anda jika kerap berkunjung ke gimnasium. Tetapi untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui kapan dan makanan apa yang harus dimakan selepas bersenam.

Apa yang anda boleh makan

Soal kapan anda boleh makan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan bimbang ramai yang bersenam di gim atau meluangkan masa untuk latihan individu. Tetapi juga penting untuk memahami makanan apa yang boleh dimakan.

Kenyataannya adalah bahawa setelah berakhirnya beban sukan pada badan, tubuh sedang dalam proses pembakaran lemak, oleh itu, selera makan meningkat. Tetapi agar tidak mengganggu proses yang dimulakan dengan latihan, hanya perlu mengambil makanan yang dibenarkan.

Produk yang akan mendapat faedah:

• protein shake yang disediakan dengan susu rendah lemak;
• keju kotej dengan buah, anda hanya boleh menggunakan rendah lemak;
• telur dadar atau telur rebus dengan roti garing;
• ayam tanpa lemak.

Bersenam di gim, badan mengambil sejumlah besar protein dan karbohidrat. Oleh itu, setelah penamatan beban, pemulihan protein yang dihabiskan diperlukan. Tetapi selain itu, rasa lapar yang telah muncul dapat dipadamkan, dan otot menjadi lebih kencang.

Makanan yang dimakan secara langsung berkaitan dengan jenis latihan. Jadi, jika ada kelas aerobik, maka produk yang dimakan harus mengandungi sekurang-kurangnya 40% protein. Sekiranya latihan itu mempunyai kekuatan aerobik, anda perlu makan makanan di mana sekurang-kurangnya 40% karbohidrat dan 60% protein.

Sekiranya anda memutuskan untuk tidak hanya memulihkan badan anda, tetapi juga menurunkan berat badan, selepas latihan anda perlu makan makanan yang mengandungi kalori 50% lebih rendah daripada yang dibelanjakan untuk kalori semasa latihan.

Sekiranya anda tidak sempat makan di pagi hari dan segera ke gim, anda boleh bersarapan lengkap selepas latihan.

Bila hendak makan selepas bersenam

Sekarang mari kita ketahui kapan makan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda melakukan senaman yang bersungguh-sungguh, anda semestinya mempunyai makanan ringan protein dalam masa 30-45 minit selepas berakhir. Ini boleh menjadi pisang, roti dengan potongan keju, atau bar yang boleh anda beli di kedai pemakanan sukan.

Untuk mendapatkan tindak balas maksimum dari badan, pastikan anda makan selewat-lewatnya 90 minit selepas tamat latihan.

Semasa makan makanan, jangan tergesa-gesa. Ia perlu dikunyah dengan teliti, tetapi lebih baik memotongnya menjadi potongan kecil sehingga dicerna lebih cepat. Di samping itu, teknik ini akan membantu mengelakkan timbulnya rasa berat di perut.

Makanan Bersenam Terbaik

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka cukup untuk mematuhi cadangan berikut untuk pembentukan diet:

• sejumlah besar protein terdapat dalam daging sapi muda. Di samping itu, penggunaannya diperlukan untuk fungsi otot sepenuhnya;
• protein yang mudah dicerna terdapat dalam ayam rebus, dan vitamin yang terdapat dalam produk ini akan mempercepat metabolisme;
• ayam belanda mengandungi sejumlah besar protein dan vitamin A. Di samping itu, dagingnya meningkatkan daya tahan badan;
• asid amino dan vitamin dapat diperoleh dengan memakan ikan tanpa lemak. Ia juga mengandungi protein yang mudah dicerna;
• untuk menormalkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf, cukup makan makanan laut. Di samping itu, mereka membantu membuang lemak dari badan, dan juga mempercepat metabolisme;
• sebilangan besar protein terkandung dalam kacang, di samping itu, tanaman ini rendah kalori, jadi setelah mengunjungi gim, anda boleh makan kacang dan tidak perlu bimbang untuk menambah berat badan;
• memakan buah dijamin dapat meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga melindunginya dari faktor persekitaran yang berbahaya;
• sayur-sayuran dan sayur-sayuran mengandungi banyak karbohidrat, yang mudah diserap oleh badan.

Dengan memilih makanan yang tepat, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan kekuatan.

Makanan yang dilarang

Untuk bersukan, anda harus berhenti menggunakan produk berikut:

• keju kotej susu dan berlemak;
• semua makanan berlemak;
• yang mengandungi kafein.
• Walaupun anda minum segelas kopi, ia akan menjadi halangan serius untuk pemulihan protein dalam otot.

Dengan mengikuti petua, anda dapat meningkatkan produktiviti aktiviti sukan, serta menurunkan berat badan dengan cepat.

Ringkaskan

• setelah selesai bersenam, pastikan anda makan tidak lewat dari 30 minit;
• makan makanan yang tinggi protein;
• kembangkan menu terlebih dahulu. Sekiranya tidak mungkin membawa makanan yang telah disediakan sebelumnya ke gimnasium, anda boleh menggunakan perkhidmatan bar yang terletak di wilayah gimnasium.