Bagaimana untuk menghentikan tekanan makan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Ruang maklumat dipenuhi dengan petua bagaimana untuk menghentikan tekanan, tetapi banyak orang masih terus menekan pengalaman negatif dengan makanan. Sementara itu, ada cara mudah dan berkesan untuk tidak menambah lemak badan baru.

Tekanan merebut secara ringkas

Sekiranya anda mengkaji reaksi biokimia tubuh manusia dengan teliti, maka cara semula jadi dari keadaan tertekan adalah mencari sumber tenaga cepat - karbohidrat dan lemak, yang meningkatkan pengeluaran hormon yang diperlukan.

Cara semula jadi untuk melindungi sel-sel saraf dari kemusnahan adalah pengeluaran serotonin dan dopamin, yang dicetuskan oleh otak pada masa-masa sukar. Oleh kerana kebanyakan situasi tertekan berlaku di tempat kerja, seseorang merasakan keperluan untuk karbohidrat. Ini adalah nutrien yang dimakan terlebih dahulu.

Logik yang sederhana menyatakan bahawa adalah lebih bijaksana untuk tidak mencari peluang dan cara untuk menghentikan stres, tetapi, sebaliknya, membekalkannya dengan karbohidrat untuk mengatasi dan mencegah akibat yang menghancurkan sel-sel saraf sebagai akibat pengalaman.

Pada kenyataannya, ternyata tidak semua simpanan dibelanjakan, dan apa yang ternyata berlebihan, badan menyimpan untuk masa depan. Oleh itu masalah baru - berat badan berlebihan, obesiti, gangguan metabolik dan penyakit lain.

Sekiranya seseorang dapat mengira jumlah kalori yang diperlukan dengan tepat untuk mengatasi masalah emosi, dia tidak perlu memikirkan bagaimana untuk menghentikan tekanan. Tetapi dietetik belum dapat mengira dengan tepat berapa banyak makanan yang diperlukan.

Petua ringkas dan berpatutan

Anda tidak harus segera menggunakan ubat-ubatan, walaupun dalam banyak penerbitan anda boleh mendapatkan cadangan kuat untuk berjumpa doktor dan mula mengambil antidepresan sesuai dengan resepnya. Ini adalah jalan keluar dari situasi hanya apabila suasana hati yang buruk dan ketidakpuasan hidup berkembang menjadi penyakit - kemurungan patologi yang berkaitan dengan gangguan serius.

Lebih mudah dan selamat untuk menghentikan tekanan makanan pada makanan bergula daripada mengambil ubat, dengan kesan sampingan dan ketagihan yang berpotensi.

Ahli psikologi, pakar pemakanan, dan ahli neuropatologi mengesyorkan cara yang remeh tetapi berkesan untuk mengalihkan perhatian anda daripada makan kek, gula-gula dan pastri yang berlebihan:

• jadikan diri anda secawan kopi atau teh, tetapi berkualiti, bukan seketika dan bukan dari beg, tetapi minuman semula jadi yang asli;
• dengarkan muzik santai atau menyegarkan, tetapi pasti disayangi, yang selalu membangkitkan emosi positif;
• pulang ke rumah, jangan ambil perkara mendesak, tetapi berbaring dan berehat sekurang-kurangnya seperempat jam, sambil bernafas dalam-dalam dan tidak memikirkan apa-apa (anda boleh menggabungkan kelonggaran seperti itu dengan mendengar muzik kegemaran anda);
• cara yang baik untuk menghilangkan tekanan dan keletihan adalah dengan mandi dengan suntikan herba atau minyak aromatik, aromaterapi disyorkan walaupun oleh pakar neuropatologi bagi mereka yang selalu terdedah kepada situasi tertekan.

Sekiranya ini tidak berhenti berhenti merebak, anda boleh menyimpan coklat sebenar untuk kes seperti itu dan perlahan-lahan larutkan 20-25 gram. Sudah tentu, pengganti soya atau koko adalah bar manis, jauh lebih murah, tetapi ia adalah sumber deposit di perut dan sisi, sementara coklat sebenar adalah sumber tenaga dan emosi positif. Cukup sekadar menyimpannya dan tidak menggunakan jumlah yang berlebihan.

Cadangan tahan lama

Cara yang lebih kompleks untuk menghentikan tekanan makan dan kesunyian memerlukan sejumlah usaha dari seseorang, berkeinginan kuat dan beremosi.

Anda boleh mengalahkan kesunyian dengan bermain sukan - pergi ke kolam renang, berlari pada waktu pagi, mengangkat beban di gimnasium. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak endorfin daripada rawatan yang paling menarik.

Menarik! Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan: menu, ulasan

Mandi sejuk atau kontras, nyanyian yang kuat, air mineral atau jus dalam jumlah banyak membantu menghilangkan tekanan.

Anda boleh berhenti menikmati kesunyian dengan aktiviti kreatif - merajut dan menjahit, menyimpan buku harian atau menulis puisi. Ahli psikologi mencadangkan bagaimana anda dapat mengurangkan selera makan dengan masuk ke dapur - letakkan benda merah di situ dan gantung langsir merah sehingga otak menganggapnya sebagai lampu brek.

Penyelesaian yang sangat baik untuk tekanan dan kesepian adalah komedi yang baik, rangkaian baik dan panjang, rangkaian sosial, di mana terdapat banyak orang kesepian yang mencari persahabatan manusia sederhana, dan haiwan kesayangan. Seekor anjing atau kucing, tidak semestinya berdarah tulen, adalah cara terbaik untuk merasa perlu dan disayangi.