Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan tekanan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Seseorang moden (dewasa dan remaja) sering bimbang tentang bagaimana menghilangkan kebimbangan dan tekanan sekiranya mereka telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Keadaan seperti itu bukan sahaja menyedihkan jiwa, tetapi juga dapat memprovokasi sejumlah penyakit kronik. Berikut adalah taktik yang betul untuk menangani perasaan dan tekanan.

Tanda-tanda utama tekanan

Sebagai peraturan, pengalaman negatif pada satu titik atau kehidupan lain mengatasi kita masing-masing. Masalah di sekolah, institut, di tempat kerja, pertengkaran kecil dengan saudara atau jiran, menggagalkan rancangan. Semua ini menjengkelkan, tetapi cepat atau lambat, suasana masih kembali normal. Dalam keadaan tertekan, seseorang sentiasa tertekan. Tanda-tanda utama tekanan berpanjangan adalah:

• Gangguan tidur. Seperti insomnia, mengganggu mimpi, sukar tidur atau bangun tidur.
• Keadaan tidak peduli dan keletihan berterusan. Bahkan tugas sehari-hari yang remeh sukar.
• Sakit kepala yang kerap, migrain.
• Kurang selera makan, tidak ada keinginan untuk makan hidangan kegemaran anda.
• Gegaran tangan, berpeluh biasa.
• Keadaan kebimbangan berterusan.
• Ruam alergi tanpa sebab yang jelas (tidak ada perubahan pada produk, kosmetik, pakaian, keadaan hidup biasa).
• Gangguan saluran pencernaan (kerap mendesak buang air besar, cirit-birit, sakit di perut).
• Dorongan dan tumpuan seks menurun.
• Perubahan mood, kerap menangis, mudah marah.

Masalah berat badan mungkin berlaku - kenaikan berat badan atau penurunan berat badan.

Cara mengatasi tekanan dan kegelisahan

Terdapat sebilangan teknik yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Dan tanpa ubat-ubatan dan bantuan psikoterapis.

Menarik! Bagaimana untuk menghentikan tekanan makan?

Kita memahami diri kita sendiri

Untuk menghilangkan perasaan dan perasaan buruk dari diri anda secara kekal, anda harus mendengar diri anda dengan jujur. Memang, selalunya kemurungan dan tekanan kita timbul dari kenyataan bahawa kita tidak mahu mendengar perasaan dan emosi kita. Seseorang malu terhadap mereka, seseorang menyembunyikannya kerana menganggapnya tidak dapat diterima, dan seseorang hanya takut menyinggung perasaan rakan sekerja atau orang yang dikasihi. Di sini, terdapat pelanggaran batas peribadi.

Contoh: Seorang rakan sekerja terus menghirup kopi kegemaran anda dari cawan anda. Dia nampaknya seorang yang bersih, kelihatan manis dan ramah. Tetapi anda pemarah dan tidak menerima tingkah laku seperti itu. Anda tidak boleh memberitahu rakan anda mengenai perkara ini, kerana anda takut menyinggung perasaannya. Ketidakpuasan yang didorong ke dalam akan cepat atau lambat akan menyebabkan kerengsaan dan tekanan berterusan.

Contoh lain: orang yang dikasihi selalu menampar anda dengan rakan dan membincangkan kekuatan atau kelemahan fizikal anda. Kerana keengganan untuk menyinggung perasaannya atau kerana anda berfikir bahawa ini adalah cara yang perlu ditanggung oleh semua orang, anda mengalami ketidakselesaan biasa. Jangan bercakap mengenai ketidakpuasan anda terhadap pasangan anda.

Kesimpulan: anda perlu bersendirian dengan diri sendiri dan dengan jujur mengakui apa sebenarnya yang membawa anda ke keadaan ini. Kemudian sedar perasaan anda yang sebenarnya - rasa sakit, benci, kerengsaan, kepahitan, kebencian, dll. Biarkan diri anda mengalami perasaan ini. Kita semua manusia dan mempunyai hak untuk emosi.

Bahagian atas satu kejayaan dalam memerangi kemurungan akan menjadi perbualan hati ke hati dengan "pesalah". Berani, walaupun orang itu adalah bos anda. Mungkin rakan, rakan atau rakan sekerja anda tidak mengakui bahawa dia menyinggung perasaan anda atau melakukan sesuatu yang salah. Sudah pada tahap ini, masalahnya dapat diselesaikan.

Berehatlah

Penting untuk belajar bagaimana berehat dalam tempoh tekanan mental yang meningkat. Taktik ini berfungsi dengan baik:

• Pernafasan perlahan. Tarik nafas untuk kiraan 8 dan hembus perlahan. Teruskan sehingga ketenangan sepenuhnya.
• Membilang hingga seratus ke belakang. Taktik ini membolehkan anda mengalihkan perhatian dari masalah ke tugas yang lebih rasional.
• Urut. Ia membantu melegakan ketegangan otot, melegakan.
• Meditasi. Amalkan melakukan aktiviti ini untuk mengawal emosi anda.
• Menghubungkan imaginasi yang menyenangkan. Cuba bayangkan diri anda di tempat yang selesa dengan orang-orang yang menyenangkan untuk bercakap.

Petua Berguna: Berlatih memperkenalkan penyalahguna anda sebagai balita di lampin dan dengan pacifier di mulutnya. Kemarahan dan kerengsaan akan reda, yang bermaksud bahawa pengalaman akan menjadi kurang sengit, jelas. Kadang-kadang lucu. Dan ketawa adalah penghilang tekanan yang terbaik.

Aktiviti sukan

Sebarang aktiviti fizikal pada tahap biasa meningkatkan harga diri dan membina keyakinan diri. Walaupun anda mengambil langkah pertama dalam hobi aktif, anda sudah selangkah lebih maju dan lebih baik daripada yang lain. Sesuai untuk aktiviti aktif biasa:

• Berjoging
• Berjalan dengan berjalan kaki;
• Menari;
• Kecergasan;
• Kelas di gim, dll.

Telah terbukti bahawa sebarang aktiviti fizikal meningkatkan tahap endorfin dalam darah. Dan mereka adalah hormon kebahagiaan.

Perubahan gaya hidup

Ubah gaya hidup anda untuk menghilangkan tekanan dan tekanan dalam hubungan atau pekerjaan anda. Perlu menyerah:

• Alkohol. Bahkan dosis kecil dari itu membunuh sel otak dan memprovokasi kemurungan.
• Nikotin. Sebatang rokok yang dihisap semasa keadaan tertekan akan menyekat saluran darah. Dan ini memberi kesan negatif kepada bekalan oksigen ke sel. Akibatnya, badan lebih menderita.
• Kopi dan minuman berkafein. Mereka menggairahkan sistem saraf, mengganggu tidur, dan ketagihan.
• Makanan segera. Makanan berbahaya membawa kesan negatif bukan hanya pada gambar, tetapi juga pada jiwa.

Lebih baik memasukkan gaya hidup baru:

• Tidur yang sihat sekurang-kurangnya 6-8 jam. Adalah lebih baik untuk tidur selewat-lewatnya pada pukul 23:00.
• Pemakanan yang betul. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, kacang-kacangan, teh herba. Lebih baik membuang perap dari menu, berlemak, goreng, salai.
• Aktiviti fizikal biasa atau berjalan kaki sebelum tidur.
• Hobi yang bagus. Ingatlah perkara yang pernah anda sukai dan lakukan lagi. Atau belajar kemahiran baru.

Dan yang paling penting: cintai diri anda tanpa henti. Anda sendiri / bersendirian. Tidak ada orang lain yang unik di bumi ini.

Terapi tambahan

Dalam memerangi tekanan, suplemen vitamin, ubat homeopati dan makanan tambahan boleh dimasukkan dalam diet.

Dari vitamin, tubuh memerlukan segalanya dari kumpulan B, vitamin C dan E. Dari unsur surih - magnesium, kalium, kalsium. Asid amino L-triptofan juga mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tidur.

Nasihat: untuk mencari kompleks vitamin yang optimum, berjumpa dengan doktor keluarga anda.

Cadangan tambahan

Agar tidak terjerumus ke dalam jurang tekanan, lakukan langkah-langkah berikut:

• Rancang hari anda dengan jelas. Ini akan membantu mengelakkan pekerjaan tergesa-gesa dan panik kerana tugas yang tidak diselesaikan.
• Berpisah dengan orang beracun dengan mudah. Sesiapa yang melanggar batasan anda, merengek, menyinggung perasaan, menarik diri, menghisap tenaga. Terdapat lebih daripada 5 bilion orang di bumi. Dan di antara mereka pasti ada orang yang akan menghargai anda untuk siapa anda. Tidak perlu menanggung ketidakselesaan demi hubungan yang meragukan.
• Puji diri anda untuk pencapaian kecil sekalipun. Adakah anda berlari lebih dari 100 meter, mendapat pujian, memutuskan untuk bercakap dengan pasangan anda? Anda berjaya. Anda bijak!
• Manjakan diri anda dengan kesenangan yang sihat. Beli kek, gincu, pakaian yang diingini. Biarkan wang terakhir dibelanjakan untuknya. Biarkan mereka pergi dan kemudian mereka akan kembali kepada anda.

Mengetahui bagaimana menghilangkan kebimbangan dan tekanan, anda boleh menjalani kehidupan yang memuaskan dan sihat.