Tekanan - siapa yang mencipta dan bagaimana untuk melupakannya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, tekanan telah menjadi "kisah seram" utama penduduk kota, yang disalahkan atas hampir semua masalah. Tidak kira apa yang dikelirukan oleh pekerja pejabat, akan ada seseorang yang akan mengangguk memahami: "Ya, anda pasti berada dalam keadaan tertekan." Tetapi adakah adil?

Jawapannya diberikan oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye sebanyak 78 tahun yang lalu, yang mendefinisikan tekanan sebagai "tindak balas badan yang tidak spesifik terhadap permintaan yang diajukan kepadanya." Mereka. setiap kali pernafasan dan degupan jantung meningkat, darah mengalir ke pipi, telapak tangan berpeluh, dan perut menggeram, tidak ada yang mengerikan berlaku pada tubuh - ia bertindak balas terhadap dunia di sekitar kita dengan cara yang paling semula jadi.

Ringkasnya, jika reaksi seperti itu tidak muncul, orang itu tidak akan menduga bahawa dia harus melarikan diri dari beruang, menyerahkan pekerjaan tepat pada waktunya, dan berhenti berkomunikasi dengan jiran yang skandal itu. Tetapi, seperti yang anda ketahui, dos membezakan ubat dari racun. Sekiranya anda bereaksi terlalu emosional terhadap semua rangsangan luaran, menangis di setiap persembahan dan tidak dapat bercakap dengan atasan anda, tekanan boleh menjadi kronik dan bukannya menyelamatkan tubuh dari bahaya, ia akan mula merosakkan daya hidup.

Sebaik-baiknya, sukan harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda: treadmill, kolam renang, dumbbell adalah sekutu anda.

Bagaimana belajar bertindak balas dalam masa, tetapi tidak membiarkan tekanan dari reaksi satu kali ke keadaan kekal?

Jatuh - terkeluar

Keseronokan yang tajam disertai dengan pembebasan adrenalin ke dalam aliran darah. Mekanisme ini berasal dari zaman kuno, ketika nenek moyang kita berperang dengan bahaya dengan dua cara - sama ada memasuki pertempuran atau melarikan diri. Oleh kerana pengurus moden tidak perlu menggunakan kekuatan fizikal dalam menyelesaikan konflik dan bahkan tidak diingini, cubalah "menipu" badan: duduk beberapa kali, tolak ke atas sekurang-kurangnya dari ambang jendela, lompat, pada akhirnya. Ini akan membantu anda menenangkan diri dengan lebih cepat. Benar, nasihat ini tidak mudah digunakan sekiranya mesyuarat ditangguhkan …

Sebaik-baiknya, sukan harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup harian anda: treadmill, kolam renang, dumbbell - semua ini adalah sekutu anda untuk menyingkirkan kelebihan adrenalin yang menggairahkan darah.

Kawasan selamat

Mereka yang mempunyai imajinasi yang kaya (yakni, kadang-kadang mereka cenderung membesar-besarkan skala tragedi) akan dibantu secara dalaman oleh "tempat perlindungan". Sebelum ini, anda boleh berlatih dalam suasana yang tenang, sebaiknya bersama dengan psikoterapi, untuk mengembangkan "refleks terkondisi" yang menenangkan ketika mengucapkan kata kod.

Duduk di sudut yang tenang di mana tidak ada yang dapat melihat anda, tutup mata anda. Mula bernafas dengan dalam dan tenang. Berehatkan setiap otot dengan menjalankan secara mental ke seluruh badan anda. Kosongkan pemikiran anda. Bayangkan tempat di mana anda merasa baik dan tenang: rumah hutan, sofa dengan selimut hangat, atau pantai. Ingatlah setiap perincian tempat ini, diisi dengan rasa selesa dan selamat. Tumpukan perhatian pada sensasi ini. Sekarang perlahan-lahan hitung menjadi 3 dan ulangi pada diri sendiri: "Otak saya beristirahat dan kembali bekerja - satu, otot saya kencang - dua, fikiran jelas dan jelas, saya ceria, tenang dan yakin - tiga."

Matikan TV anda, terima bahawa lapisan ozon penuh dengan lubang, dan cuba jangan takut dengan virus Afrika.

Nah, anda boleh membuka mata anda dan berjuang lagi!

Jangan mengambil masalah orang lain

Matikan TV, terima bahawa lapisan ozon dihiasi dengan lubang, dan cuba jangan takut dengan virus Afrika - kemungkinan tidak akan sampai ke negara kita. Caranya adalah dengan membahagikan masalah kepada masalah anda sendiri dan orang lain, dan masalah anda menjadi penyelesaian dan tidak dapat diselesaikan. Sekiranya prospek bencana alam menghindarkan anda dari tertidur, lakukan sedikit - kitar semula botol plastik dan jangan mencetak lebih banyak bahan kerja daripada yang anda perlukan. Terlibat secara aktif dalam kehidupan anda sendiri dan mengelakkan masalah yang dibuat adalah cara yang berkesan untuk mengelakkan tekanan kronik.

Chef, semuanya habis

Anda sudah bersesak-sesak, bernafas, dan bercakap dengan sahabat anda, dan kegelisahan tidak mahu reda? Pergilah dan bayangkan senario yang paling negatif! "Jika saya tidak menyerahkan laporan tepat pada waktunya, saya akan dipecat. Sekiranya saya dipecat, saya tidak akan mempunyai wang sehingga saya mendapat pekerjaan baru … "Perkara utama adalah dengan membuat rancangan tindakan untuk setiap item, ingat siapa anda boleh meminjam wang untuk tempoh pengangguran sementara, atau beri amaran kepada pihak atasan bahawa kerana kedatangan orang baru, anda terpaksa menangguhkan tarikh akhir penyerahan laporan, misalnya, selama 24 jam.

Saya melihat matlamat, rintangan - saya tidak nampak

Kebiasaan mengkhawatirkan perkara-perkara kecil, membuat diri merasa keletihan, kemungkinan bermaksud kekeliruan dalam keutamaan. Anda mesti mengakui bahawa segala sesuatu di dunia tidak boleh menjadi yang Paling Penting, yang bermaksud bahawa tahap emosi yang sama tentang perkahwinan dan fakta bahawa kedai itu kehabisan roti menunjukkan bahawa tetapannya telah dirobohkan.

Baca juga

Kesihatan | 2019-09-08 Bagaimana menghilangkan kebimbangan dan tekanan?

Tentukan apa yang penting dalam hidup anda dan bergerak ke arah itu. Perkara utama adalah untuk terus jujur dengan diri sendiri: seorang kerjaya tidak seharusnya merasa terintimidasi oleh keperluan untuk menangguhkan pekerjaan, seorang lelaki keluarga hanya akan tersingkir dari pertengkaran dengan isterinya, dan seorang atlet profesional akan mencurahkan kekuatan utama untuk memenangi pertandingan, dan tidak berusaha menguasai lukisan cat air. Cuba buat senarai biasa mengenai perkara yang ingin anda capai atau capai. Mulakan secara global, seperti menjadi CEO, belajar bahasa Inggeris atau mengandung bayi, kemudian buat rancangan tindakan untuk beralih ke aktiviti yang lebih biasa. Dan jika anda melihat bahawa senarai itu terlalu panjang, hilangkan apa yang boleh anda tolak.

Doktor yang baik

Mereka mengatakan bahawa sel saraf tidak tumbuh semula … Pernyataan ini akan menjadi sumber kegembiraan tambahan jika tidak ketinggalan zaman. Sekarang di pasaran farmaseutikal ada ubat-ubatan yang melindungi sel-sel saraf, membantu mereka pulih dari tekanan yang berlebihan.

Sekiranya perasaan cemas terus berlanjutan, mungkin sudah waktunya untuk menyokong badan dengan ubat.

Sekiranya perasaan cemas terus berlanjutan, mungkin sudah waktunya untuk menyokong tubuh dengan ubat - ubat antikulat moden - ubat-ubatan yang tidak menyebabkan rasa mengantuk dan ketagihan, selamat dan oleh itu dijual tanpa preskripsi. Bagaimanapun, kebersihan mental sama pentingnya dengan kebersihan fizikal, dan walaupun baru-baru ini kita tidak memikirkan bagaimana menangani tekanan dengan bantuan pil, nenek moyang kita tidak menggunakan sabun, ubat gigi, atau antibiotik sebelumnya.

Lepaskan tabiat tekanan anda. Dan semoga kesihatan mental dan fizikal dapat bersama anda!