Cara menurunkan 5 kilogram 2 minggu sebelum percutian

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Pencapaian luar biasa dalam menurunkan berat badan sebelum cuti sering kali memaksa kita untuk berehat dan memanjakan diri di tengah hari raya. Lebih-lebih lagi, rasa bersalah yang biasa dilanggar oleh suasana perayaan. Namun, jangan lupa bahawa diet yang ketat sebelum perayaan dengan hari raya boleh mendatangkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda memperhatikan diet yang lebih lembut, tetapi berkesan.

Mengurangkan berat badan dengan lebih banyak kilogram dapat dilakukan setelah Tahun Baru, tetapi sementara itu, tetapkan diri anda sebagai tujuan yang layak dan pada masa yang sama dapat dilihat - minus 5 kilogram.

Beberapa diet menawarkan kebalikan dari hari puasa, iaitu waktu tertentu di mana anda dapat memanjakan diri dengan makanan yang enak. Tetapi dalam kes kita, hari-hari seperti itu tidak dapat diterima. Oleh itu, pertama sekali, bersiaplah untuk mengorbankan makanan kegemaran anda selama 14 hari akan datang demi mendapatkan sosok yang cantik. Sekiranya anda tidak mahu mengganti makanan keseluruhan dengan minuman, sisihkan satu hidangan sehari untuk minuman berkhasiat anda. Campurkan buah-buahan dengan susu rendah lemak (kalsium penting untuk menurunkan berat badan) atau badam atau santan.

Cara termudah untuk mengira kalori adalah dengan aplikasi khusus untuk telefon pintar anda.

Pemakanan

Mulakan dengan mengurangkan pengambilan kalori kepada 1,200 kalori setiap hari. Ini bermaksud bahawa nilai pemakanan tiga makanan utama mestilah 350 kalori jika anda ingin menambahkan tiga makanan ringan pada waktu siang. Cara termudah untuk mengira kalori adalah dengan aplikasi khusus untuk telefon pintar anda, yang boleh didapati dengan mudah untuk hampir semua sistem operasi.

Hadkan pengambilan garam anda secara drastik untuk membuang lebihan cecair dengan lebih cepat. Jangan terbawa dengan pencuci mulut dan soda untuk mengelakkan pengambilan kalori kosong. Sekiranya anda bersedia untuk mengusahakan diri sendiri dengan serius, cubalah makan pada masa yang sama dan terus tidur. Tidur 8 jam yang sihat akan membantu anda menguruskan tekanan dan kelaparan dengan lebih baik.

Diet rendah karbohidrat tidak sesuai untuk semua orang, dan juga diet tinggi protein. Hanya pengalaman terdahulu yang dapat memberitahu anda pilihan mana yang sesuai untuk anda.

Hanya ada satu peraturan universal: 2/3 setiap hidangan mestilah sayur-sayuran. Serat yang dikandungnya membantu tubuh membakar lemak dengan cepat.

Diet vegetarian juga bagus untuk penurunan berat badan sebelum cuti. Sekiranya penolakan sepenuhnya terhadap produk haiwan terlalu radikal bagi anda, cubalah sekurang-kurangnya membatasi diri dengan ayam dan ikan tanpa lemak. Kacang juga merupakan sumber protein yang hebat, tetapi tinggi lemak, jadi berhati-hatilah.

Latihan fizikal

Sekiranya anda sedikit mengubah diet anda, masukkan latihan ke dalam rutin anda untuk kesan yang lebih cepat. Sukan ini akan membantu anda kelihatan hebat dalam pakaian malam. Mulailah dengan memanfaatkan setiap peluang untuk melakukan aktiviti fizikal: berhenti menggunakan lif, berjalan beberapa hentian sebelum berjalan, dan sebagainya. Dengan pendekatan ini, setiap hari menjadi semacam senaman, tetapi jika anda mahu, sertakan dalam jadual anda tambahan setengah jam aerobik, berenang, berlari atau berbasikal. Untuk sukan yang sangat atletik, senaman yang kuat tiga kali seminggu sesuai.

Sangat bagus jika anda mempunyai rakan senaman, seperti teman wanita atau pasangan. Maka peluang kejayaan akan meningkat dengan ketara.

Latihan selang intensiti tinggi adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka didasarkan pada berselang 30 saat latihan yang sangat sengit dengan 60 saat berehat ketika anda melakukan latihan dengan intensiti yang lebih sederhana atau lebih rendah. Jangan belajar program ini lebih dari 15 - 20 minit, ini hanya akan memudaratkan. Perlu dilakukan latihan selang tiga kali seminggu.

Latihan kekuatan juga berfungsi untuk tujuan kita. Ini boleh menjadi latihan dumbbell di gim atau program latihan di rumah. Aktiviti aerobik, seperti melompat tali atau berlari, sangat bagus untuk mereka yang suka bergerak. Sangat bagus jika anda mempunyai rakan senaman, seperti teman wanita atau pasangan. Maka peluang kejayaan akan meningkat dengan ketara.

Kesalahan besar

Kesalahan yang paling biasa adalah memusatkan perhatian hanya pada diet atau hanya bersenam, sambil mencampurkan satu dengan yang lain secara harmoni. Minum banyak air untuk kekal terhidrat dan mengurangkan rasa lapar.

Berkat program penurunan berat badan, anda bukan sahaja akan merasa hebat, tetapi juga mempunyai masa untuk bertenaga sebelum cuti.