Tekanan selepas percutian: betapa mudahnya kembali dari percutian

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 15:34

Oleh itu, percutian yang dinanti-nantikan terus berlalu, meninggalkan hanya warna hitam di badan, banyak foto dan kenangan yang jelas … Sudah tiba masanya untuk kembali bekerja!

Tetapi perubahan mendadak dari rentak hidup yang santai dan riang menjadi beban kerja paling sering menyebabkan tekanan. Kecuali anda seorang pekerja gila yang, walaupun di pantai, mengimpikan kerja pejabat, mesyuarat perancangan tetap dan tarikh akhir. Kami mencadangkan orang lain mencari cara untuk cepat menghilangkan tekanan yang luar biasa setelah bercuti.

Tekanan selepas percutian dan simptomnya

Ramai orang menderita sindrom pasca percutian - jenis tekanan khas yang boleh muncul selepas cuti panjang atau percutian. Penyelidikan oleh pakar menunjukkan bahawa:

• 66% pekerja mengalami tekanan yang teruk ketika kembali bekerja dari percutian atau setelah hujung minggu yang panjang.
• Bagi separuh daripada responden, perasaan rehat hilang dalam tiga hari pertama setelah kembali bekerja, dan setelah 3 minggu kesan bahawa ada percutian hilang sama sekali.
• Tahap tekanan dan keletihan pada 76% pekerja pada minggu pertama setelah kembali bekerja hampir dengan tahap keletihan pada hari-hari terakhir sebelum berehat.

Kembali bekerja setelah berehat panjang boleh menjadi sangat sukar. Inilah yang paling biasa simptom tekanan selepas bercuti:

• Melankolis
• Kesedihan
• Apatis
• Suasana merosot
• Mengantuk
• Ketiadaan akal
• Kerinduan
• Keresahan
• Kemarahan yang tidak munasabah
• Keletihan cepat
• Otot dan sakit kepala

Dalam senarai ini, anda juga boleh menambahkan segala kelewatan dalam kerja dan persepsi yang menyimpang, walaupun perkara yang paling biasa kelihatan mustahil.

Adakah anda mengenali diri anda? Kemudian mari kita lihat bagaimana anda dapat menghilangkan tekanan dengan berkesan selepas bercuti.

Bagaimana dengan cepat menghilangkan tekanan?

Kaedahnya sebenarnya agak mudah, tetapi ia akan membantu anda mengelakkan rasa putus asa dan tertekan setelah kembali bekerja.

Kenal pasti punca tekanan

Mula-mula anda perlu menyedari dan menyedari bahawa tekanan benar-benar ada - ini akan menjadi langkah pertama untuk menyingkirkan. Kemudian fikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan tekanan: keluarga, tempat kerja, cuaca suram, atau bahkan menggunakan pengangkutan awam.

Luangkan masa anda - biarkan badan terbiasa dengan irama yang berfungsi

Sekiranya anda baru pulang dari percutian, maka tiga hari paling sukar menanti anda. Menurut perangkaan, dalam tempoh ini terdapat sebilangan besar permohonan penolakan atas kehendak bebas mereka sendiri yang ditulis! Cuba berehat dan tunggu - pada akhir minggu kerja, keadaan pasti akan bertambah baik.

Kemaskan tempat kerja anda

Di sinilah anda akan menghabiskan banyak masa lagi, jadi jadikan persekitaran kerja anda sedikit lebih baik. Susun barang dengan senang di meja anda, tajamkan gunting dan pensel, dapatkan bekas kertas baru.

Kami, wanita, dapat menghiburkan perkara-perkara comel seperti foto bersama orang tersayang, kaktus kegemaran dalam periuk cerah dan cawan yang indah untuk teh pejabat. Jangan terlalu banyak dengan hiasan - meja anda tidak boleh bertukar menjadi kotak wanita!

Masuk sukan

Aktiviti fizikal adalah penghilang tekanan terbaik! Semasa bersenam, aliran darah ke otak bertambah baik, dopamin dan serotonin dihasilkan, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik. Omong-omong, anda tidak perlu menunggu perjalanan seterusnya ke kelab kecergasan - anda boleh melakukan latihan tepat di pejabat.

Sambungkan makanan dan vitamin anti-tekanan

Sekiranya anda mengalami tekanan, manjakan diri anda dengan makanan yang dapat menaikkan semangat anda. Ini adalah badam, salmon, coklat gelap, minyak zaitun, bunga matahari dan biji wijen, alpukat, pisang, timun dan semua jenis beri.

Rasa gembira? Untuk menghilangkan tekanan emosi yang berlebihan, ambil motherwort atau valerian. Sekiranya anda merasa lesu dan letih, maka ekstrak ginseng, serai dan eleutherococcus akan membantu anda.

Berbual dengan orang yang ceria

Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik dan tidak ada yang menyenangkan di sekeliling anda, segera dapatkan pembicara yang ceria. Dia bukan sahaja dapat menolong anda dalam masa-masa sukar, tetapi juga menjangkiti anda dengan sikap positifnya.

Ngomong-ngomong, komunikasi dengan orang asing adalah sempurna. Semasa bertemu orang, mereka biasanya berusaha untuk bersahabat, itulah yang anda perlukan sekarang!

Rehat dan tidur sebentar!

Jadi bagaimana jika anda baru pulang dari percutian? Tubuh anda perlu membina semula dan terlibat dalam irama kerja, yang bermaksud anda harus berehat dan tanpa lingkaran hitam di bawah mata. Oleh itu, berhenti untuk sementara waktu dari pekerjaan rumah tangga dan perjumpaan di hadapan komputer atau TV. Lebih baik mandi santai dan tidur awal!

Kami berharap petua kami dapat membantu anda dalam suasana kerja dan memudahkan anda kembali ke pejabat kegemaran anda. Dan jika dari kerisauan yang menumpuk, anda mahu lari dari rumah dan bersembunyi di sana dari rakan sekerja anda, kemudian berhenti, tarik nafas panjang dan fikirkan perkara yang paling anda sukai dalam pekerjaan anda!