Menurunkan berat badan dengan mudah sebanyak 12 kg dalam 2 minggu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:23

Bagaimana menurunkan berat badan apabila tidak ada kemahuan untuk mematuhi sekatan ketat dan masa untuk membuat diet khas? Dalam keadaan sedemikian, diet untuk orang yang malas akan membantu. Kurang daripada 12 kg dalam 2 minggu adalah nyata!

Peraturan diet asas untuk orang yang malas

Untuk memberi manfaat kepada tubuh, bukan bahaya, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan asas diet. Sekiranya anda mengabaikan cadangan pakar pemakanan, hasil penurunan berat badan hanya akan membawa kekecewaan.

Peraturan diet untuk orang yang malas adalah seperti berikut:

1. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Sebilangan besar cecair memenuhi perut dan mengurangkan selera makan. Di samping itu, air mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut, sistem saraf dan komposisi darah.
2. Minum 1 gelas air 20-30 minit sebelum setiap hidangan.
3. Jangan minum air, teh, atau kopi sebaik sahaja makan. Minuman mencairkan jus gastrik dan mengganggu proses pencernaan.
4. Makan makanan kecil sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
5. Makan bijirin pada waktu pagi. Pada waktu malam, lebih baik makan produk protein (daging, ikan, telur) dalam kombinasi dengan sayur-sayuran dan herba.
6. Jadikan sayur-sayuran sebagai makanan utama anda.
7. Minum minuman pembakar lemak: kopi semula jadi, teh hijau, minuman lemon dan halia. Sudah tentu, sekiranya tidak terdapat kontraindikasi.

Perhatian! Anda tidak perlu menghadkan diri dalam makan makanan sehinggakan anda sentiasa merasa lapar. Sekiranya anda merasa ingin makan siang kerana hari yang sibuk, jangan menyeksa badan anda. Jika tidak, dia akan mengumpulkan anda pada waktu petang, memaksa anda menghentikan diet.

Peraturan utama diet bagi yang malas adalah minum 1 gelas air setiap kali 20-30 minit sebelum makan (dengan penambahan jus lemon). Cecair masuk mempercepat metabolisme sebanyak 30% dan merangsang peristaltik saluran gastrointestinal. Akibatnya, semua makanan yang masuk ke dalam perut dicerna lebih cepat dan tidak disimpan dalam simpanan lemak. Sebaliknya, minum air semasa makan atau sejurus selepas makan menyukarkan kerja saluran pencernaan.

Adakah realistik untuk menurunkan 12 kg dalam 2 minggu?

Walaupun diet untuk pemalas tidak memerlukan banyak usaha untuk menurunkan berat badan, ini membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 12 kilogram hanya dalam dua minggu. Walaupun hasil akhirnya banyak bergantung pada ciri-ciri individu organisma.

Yang paling penting, orang yang pada awalnya mempunyai berat badan yang berlebihan akan menurunkan berat badan. Tetapi penyakit kronik dapat melambatkan proses menurunkan berat badan: hipotiroidisme, diabetes, sindrom metabolik dan lain-lain.

Sebelum memulakan diet, penting untuk mengetahui nuansa berikut:

1. Untuk mencapai hasil yang jelas, perlu mengurangkan pengambilan makanan dan garam yang manis dan berkanji.
2. Semakin sedikit berat badan seseorang, semakin lama diperlukan untuk kilogram seterusnya. Ini disebabkan oleh perubahan kadar metabolisme dan pengambilan kalori setiap hari.
3. Lebih mudah bagi seorang pemuda untuk menurunkan berat badan daripada yang dewasa. Selepas 35-40 tahun, proses metabolik dalam badan menjadi perlahan. Tubuh menyimpan lebih banyak tenaga daripada yang dimakannya.

Perhatian! Menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam 2 minggu bergantung pada usaha orang itu sendiri. Untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk menambahkan latihan pada diet yang malas. Mereka mempunyai kesan yang baik pada tubuh secara keseluruhan.

Menarik! Pemakanan yang betul: menu untuk setiap hari - makan dan turunkan berat badan

Kontraindikasi

Ramai orang berpendapat bahawa diet malas benar-benar selamat untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang ciri-ciri individu setiap orang dan kemungkinan kontraindikasi.

Oleh itu, semasa diet, mereka yang menurunkan berat badan harus minum banyak air, yang menyebabkan pencairan mineral alkali dari badan. Oleh itu, doktor sering mengesyorkan mengambil kompleks vitamin dan mineral tambahan, yang membolehkan anda mengelakkan kekurangan zat penting.

Diet untuk orang yang malas mempunyai kontraindikasi berikut:

• kehamilan, penyusuan susu ibu;
• penyakit buah pinggang, pundi kencing;
• kekurangan kalsium dalam badan;
• sakit sendi;
• umur sehingga 16 tahun.

Teknik ini juga tidak digalakkan untuk orang yang menderita edema. Minum lebih dari 2 liter air boleh menjadikan masalah ini bertambah buruk.

Minimum cecair yang anda perlukan adalah sekurang-kurangnya 2.5 liter. Oleh itu, mereka yang tidak dapat minum air sebanyak itu tidak boleh mula mengikuti cadangan diet.

Kelebihan dan kekurangan diet yang malas

Bagi kebanyakan orang, diet tidak berbahaya sama sekali. Walau bagaimanapun, teknik ini mempunyai kelebihan dan kekurangan yang perlu diberi perhatian.

Kelebihan Diet:

• badan secara praktikal tidak mengalami tekanan;
• diet tetap berbeza dan seimbang: hanya saiz porsi yang berubah;
• peraturan mudah, jelas dan senang digunakan;
• anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk memasak;
• menu boleh terdiri daripada produk yang murah, menjimatkan sebahagian besar dari anggaran keluarga;
• tiada pengiraan kalori wajib.

Perhatian! Terdapat sangat sedikit makanan terlarang untuk pemakanan. Keutamaan diberikan kepada makanan yang mengandungi maksimum nutrien dan jenuh dengan baik. Dan makanan dengan kalori "kosong" dimakan dalam jumlah minimum atau tidak termasuk dalam menu.

Sebagai tambahan kepada kelebihan yang jelas, diet untuk yang malas juga mempunyai beberapa kekurangan. Penting untuk mengetahui tentangnya agar tidak membahayakan kesihatan anda.

Kekurangan teknik:

• anda tidak boleh menyimpang dari peraturan walaupun satu hari;
• snek makanan ringan (contohnya, kuki, gula-gula, bar) dilarang di antara makanan utama;
• masuk dan keluar dari diet harus beransur-ansur;
• peningkatan beban pada buah pinggang.

Penting! Diet harus seimbang. Setiap hari tubuh memerlukan pengambilan protein, karbohidrat "kompleks", lemak sihat, vitamin, unsur makro dan mikro, serat.

PRODUK YANG DIBENARKAN

Makanan yang paling penting bagi orang yang malas adalah air. Ia mesti diminum dalam bahagian yang sama sepanjang hari (tidak pada waktu malam).

Di samping itu, makanan berikut harus terdapat dalam diet:

• daging rendah lemak: ayam, ayam belanda, daging lembu, daging babi, daging lembu;
• Ikan dan makanan laut;
• roti gandum, dedak;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak rendah (keju kotej, yogurt, kefir);
• buah-buahan manis dan masam;
• sayur-sayuran;
• hijau;
• buah beri;
• cendawan.

Gula-gula, pastri, kerepek, makanan segera apa pun harus dihapuskan dari menu. Tidak digalakkan makan makanan asap dan makanan dalam tin dengan minyak dalam komposisi

Sekiranya anda sentiasa mengikuti peraturan ini, anda boleh kekal langsing dan cantik selama bertahun-tahun. Berat berlebihan tidak akan kembali.

Menu contoh untuk setiap hari (2 minggu)

Kami memberi perhatian kepada anda contoh menu selama 2 minggu agar diet malas menurunkan berat badan sebanyak 12 kg.

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
1	1 telur rebus, roti gandum dan sandwic keju rendah lemak	Fillet ayam - 80 gr, salad sayuran dengan potongan keju feta	pir	Daging sapi 50 gr, salad sayur
2	Keju kotej 1% lemak dengan kepingan segar	Ikan putih kukus - 100 gr, salad sayur	Jingga	2 telur rebus, isi ayam bakar dalam ketuhar - 50 gr
3	Salad kubis dan tomato, 1 meja. satu sudu dedak oat	Kaldu sayur, kepingan roti gandum	3 biji plum	Potongan ikan kukus, salad sayur
4	Keju kotej dengan beri segar dan yogurt rendah lemak	Ikan rebus - 80 gr, 2 roti	Epal - 2 keping	Daging sapi rebus - 100 gr, sayur rebus
5	Salad timun, tomato dan lada belanda	Kaldu cendawan, kepingan roti gandum	Keju kotej dengan pir parut dan kayu manis	Ayam rebus tanpa kulit - 100 gr, zucchini bakar
6	Kembang kol rebus dan brokoli pelbagai jenis dengan keju parut	Ukha, salad sayur-sayuran	Salad buah, yogurt 2% lemak	Ikan putih rebus - 80 gr. rebus, salad tomato, timun dan herba
7	Kacang hijau rebus dengan cendawan	Peti sejuk bit dengan telur ayam	2 buah kiwi	Tuna kalengan tanpa minyak - 60 gr., Lada Bulgaria - 1 pc.

Untuk minggu kedua, menu diulang dari hari pertama. Seperti yang anda lihat dari jadual, fokus dalam diet untuk orang yang malas adalah makanan berkalori rendah dan mudah disediakan.

Ulasan dan cadangan doktor

Untuk memahami bagaimana diet untuk pemalas mempengaruhi tubuh manusia, perlu membaca pendapat dan cadangan doktor. Berikut adalah ulasan teknik.

Anastasia Nikolaevna, pakar pemakanan:

“Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan diet untuk orang yang malas. Walau bagaimanapun, semua perubahan dalam diet harus berlaku secara beransur-ansur dan di bawah pengawasan doktor. Seorang pakar akan mengambil kira ciri-ciri individu seseorang dan akan membantu menyesuaikan pemakanan pada bila-bila masa."

Elena Dmitrievna, pakar pemakanan:

“Selalunya, diet malas digunakan oleh mereka yang berusaha menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa latihan fizikal. Sesungguhnya, diet seimbang membantu meningkatkan metabolisme badan dan mencapai penurunan berat badan. Namun, jika seseorang mula melihat kemerosotan kesejahteraan, maka dia harus menghentikan pemakanan tersebut dan berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat."

TINJAUAN MEREKA YANG MENGURANGKAN BERAT PADA DIET UNTUK LAZY

Sukar untuk membincangkan bagaimana diet mempengaruhi tubuh sehingga anda mencubanya sendiri. Berikut adalah testimoni orang yang telah memperoleh keputusan yang baik.

Olga:

Untuk masa yang lama saya berusaha menarik diri untuk menurunkan berat badan. Tetapi kerana kekurangan masa saya tidak dapat memasak sendiri, jadi saya hanya perlu makan produk monoton dari kedai. Ahli diet telah mengesyorkan diet untuk orang yang malas. Dia menarik perhatian saya dengan kemampuan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dengan mudah dan cepat. Berat turun dari tanah dengan segera. Saya makan apa sahaja yang saya mahukan dan minum banyak air. Dalam diet ini, anda boleh makan sejumlah besar daging, tetapi anda perlu mengecualikan tepung. Tempat khas dihuni oleh sayur-sayuran, yang dibenarkan dimakan dalam jumlah besar. Hanya dalam masa dua minggu saya mula menurunkan berat badan 10 kg. Lebih-lebih lagi, kilogram yang turun belum kembali. Tetapi saya terpaksa melepaskan ketagihan saya”.

Helena:

"Saya tidak pernah dapat membanggakan sosok langsing. Seorang rakan menasihati saya untuk menggunakan makanan untuk orang yang malas, dan hasilnya melebihi semua jangkaan. Saya mula menurunkan berat badan dengan cepat, menurunkan hampir 12 kg dalam 2 minggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda hanya perlu minum banyak air sebelum makan. Kemudian anda boleh mendapat bahagian yang cukup 3 kali lebih sedikit daripada biasa. Kilogram hilang sendiri dan kemudian tidak kembali."

Resipi Diet Malas

Untuk diet orang yang malas, anda tidak perlu menghabiskan seharian di dapur. Makanan boleh disediakan dengan cepat dan mudah. Kami menawarkan anda tiga resipi yang sesuai.

Sup diet

Kaldu sayur sangat sesuai untuk diet pertama. Pindahkan wortel dan zucchini, bawang, kembang kol dan paprika ke dalam periuk, tambah air dan letakkan di atas dapur. Masak selama 15-20 minit dengan api sederhana.

Bubur diet

Buckwheat, oatmeal, beras dan barli mutiara akan berjaya. Tuangkan kuah ke dalam air mendidih dan rebus dengan api kecil selama 5 minit. Kemudian keluarkan bekas dari dapur, tutup dan bungkus dengan tuala. Biarkan bubur bancuh selama setengah jam.

Daging diet (ikan)

Untuk penyediaan kursus kedua, lebih baik menggunakan daging dan ikan tanpa lemak. Mereka harus dipotong kecil-kecil, dibungkus dengan kerajang atau beg khas dengan sayur-sayuran, diletakkan di atas loyang dan dihantar ke oven.

Diet untuk orang yang malas boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang ingin menguruskan badan dan menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam 2 minggu. Namun, setelah menyelesaikan program pemakanan, ukuran porsi harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan makanan manis dan berlemak harus dibuang sekurang-kurangnya sebulan. Jika tidak, kilogram yang turun akan langsung kembali.