Bagaimana mengatasi insomnia?

Video: Bagaimana mengatasi insomnia?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Menurut statistik, kira-kira 20% orang dewasa mengadu gangguan tidur. Walau bagaimanapun, doktor mempunyai kecurigaan bahawa lebih banyak orang mengalami masalah dengan tertidur secara berkala atau dari semasa ke semasa. Dan kebanyakan seks yang lebih adil adalah penderitaan. Bagaimana mengatasi insomnia tanpa menggunakan ubat?

Para saintis Amerika berpendapat bahawa kaedah terbaik untuk mengatasi insomnia adalah bangun dari tidur sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda tidak boleh tertidur kerana sebab-sebab tertentu. Penyelidik di University of Pittsburgh School of Medicine melakukan eksperimen klinikal di mana 79 orang mengambil bahagian, yang rata-rata usia 72 tahun. Tidak ada yang menerima pil tidur.

Menurut tinjauan awam rasmi Kementerian Kesihatan dan Pembangunan Sosial Rusia, 47.4% orang Rusia tidur 7-9 jam sehari, 20% - 6 jam atau kurang, 7.9% tidur pada hujung minggu. Kira-kira 6, 5% responden tidur lebih dari 9 jam sehari, 7, 7% menjawab bahawa "tidak kira berapa banyak tidur saya, semuanya tidak cukup untuk saya", "bagaimana ia akan berubah" 8, 3% dijelaskan tidur mereka, dan 2, 2% mengakui bahawa mereka mengalami insomnia.

Dengan setiap subjek, ahli psikologi melakukan sesi terapi khas setiap hari, ingin "menyesuaikan" pesakit dengan rejim tidur khas, di mana mereka dilarang memaksa diri untuk tidur. Sekiranya terdapat masalah dengan tertidur, subjek disarankan untuk bangun dari tidur dan terganggu selama 15-20 minit.

Setelah satu bulan menjalani terapi, hampir 60% pesakit melaporkan peningkatan kualiti tidur yang ketara, dengan sebahagian daripada mereka benar-benar bebas daripada insomnia. Pemerhatian susulan selama enam bulan tidak menunjukkan kemerosotan hasil rawatan yang dicapai.

Kesalahan utama yang dilakukan oleh orang yang menderita gangguan tidur adalah kebanyakan mereka hanya berbaring di atas katil, menderita kegelisahan mengenai penyakit mereka. Sekiranya anda tidak mahu tidur, jangan memaksa diri untuk melakukannya secara paksa; jika anda bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur,”kata psikologi Thomas Neilan dari University of California, San Francisco.

Disyorkan:

Musim bunga adalah masa untuk membeli-belah: bagaimana mengatasi serangan shopaholisme

Dengan kedatangan musim bunga, kemurungan, kekurangan vitamin dan peningkatan gangguan mental menjalar kepada kita. Oleh itu, anda tergoda untuk mengikuti lawatan membeli-belah untuk mencari barang baru? Tunggu, bukankah ini satu lagi pertengkaran?

Bagaimana mengatasi tekanan?

Terdapat sangat sedikit orang di dunia yang tidak pernah mengalami tekanan. Bangun pagi, cuaca suram, kesihatan yang buruk, masalah di tempat kerja - tetapi anda tidak pernah tahu sebab-sebab yang menghalang anda menikmati kehidupan? Dalam keadaan sibuk di bandar besar, kulit kita memerlukan penjagaan khas.

Bagaimana belajar mengatasi tekanan?

Hari ini, di zaman teknologi tinggi, dengan kemunculan ketidakselesaan - kesakitan, kegelisahan, insomnia - banyak orang lebih suka menghilangkan gejala dengan pil. Tidak ada masa untuk memikirkan sebab-sebab keadaan anda. Sayangnya, hanya ketika menghadapi masalah kesihatan yang serius, kita mulai memahami bahawa minum pil dalam perjalanan, sayangnya, itu bukan ubat mujarab.