Cara mengatasi kegelisahan yang tidak masuk akal

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Tentunya anda biasa dengan keadaan yang serupa: semuanya nampak baik-baik saja, tidak ada alasan untuk dikhawatirkan, tetapi anda merasa cemas entah dari mana. Apabila ia semakin kuat, ia menyerupai kepanikan, dan anda tidak lagi dapat mengawal diri anda, perkara-perkara jatuh dari tangan anda, fikiran tentang kerja tidak memasuki kepala anda, anda gugup dan seolah-olah anda sedang menunggu sesuatu yang buruk berlaku. Tiba-tiba, kegelisahan berubah menjadi ketakutan, dan anda tidak dapat menjelaskan apa sebenarnya yang anda takutkan. Sekiranya ini berlaku kepada anda, jangan risau: ini adalah perkara biasa, dan anda dikelilingi oleh banyak orang yang mengalami perkara yang sama secara berkala.

Sudah tentu, menghilangkan emosi seperti kegelisahan dan ketakutan tidak sepadan, dan ia tidak akan berjaya. Merekalah yang diminta untuk melindungi kita dari kemungkinan ancaman, berkat mereka, kita tidak "bertahan" dalam situasi yang sukar, kita menggerakkan semua kekuatan kita, kita mulai berfikir lebih cepat dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah. Sekiranya ada sebab untuk kegelisahan, maka itu tidak membingungkan kita, itu hanya membantu kita mengumpulkan kehendak kita menjadi penumbuk dan terus bergerak, yang tidak dapat dikatakan tentang kegelisahan dari awal. Perasaan ini boleh benar-benar merosakkan. Dengan rasa takut, seseorang secara automatik mencari sesuatu yang menakutkannya, tetapi jika dia tidak menemuinya, dia akan mula takut lebih. Nampaknya dia telah terjebak dalam perangkap: kegelisahan semakin meningkat, tetapi mustahil untuk menyingkirkan penyebabnya, dan oleh itu dari kegelisahan itu sendiri. Dia merasa tidak berdaya dan letih, tidak dapat menumpukan perhatian pada aktiviti biasa. Tidak menghairankan bahawa sesetengah orang mengalami serangan panik yang nyata: pada saat-saat seperti itu mereka tidak dapat mengawal diri mereka, mereka merasa pening, telapak tangan mereka berpeluh, sesak nafas dan loya muncul, dan degupan jantung mereka meningkat. Sekiranya anda tidak mahu hidup seperti ini, maka petua kami akan sangat berguna. Oleh itu, bagaimana anda menangani kegelisahan yang tidak wajar?

Cuba cari alasannya

Tidak peduli seberapa paradoksnya kedengarannya, kecemasan yang tidak masuk akal mempunyai alasan tersendiri. Anda mungkin tidak dapat segera memberikan jawaban yang tepat, tetapi berusaha untuk memahami dengan tepat pada saat mana anda mula mengalami kegelisahan. Mungkin ini berlaku semasa perbualan dengan bos, ketika dia dengan santai menyebutkan tugas yang dia berikan kepadamu suatu ketika dahulu dan yang tidak dapat kamu selesaikan dengan cara apa pun? Dengarkan diri anda dan perasaan anda, "jalankan" secara mental melalui semua bidang kehidupan anda: adakah semuanya baik-baik saja dalam keluarga anda, dengan ibu bapa anda, dalam hubungan dengan rakan dan di tempat kerja? Adakah anda pernah mendengar berita yang tidak menyenangkan dan menakutkan di TV pada waktu pagi? Apa pun, cubalah mengetahui sebab kegelisahan anda. Anda akan melihat, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda.

Jalankan secara mental melalui semua bidang kehidupan anda: adakah semuanya baik-baik saja dalam keluarga, dengan ibu bapa anda, dalam hubungan dengan rakan dan di tempat kerja?

Bunyi

Sekiranya bersendirian anda tidak dapat memahami sebab-sebab kegelisahan itu, maka berbincanglah dengan seseorang yang dekat dengan anda dan memahami anda dengan sempurna. Ia boleh menjadi ibu, saudara perempuan atau rakan, yang utama ialah "psikoterapis" anda tidak terganggu dengan ungkapan: "Saya takut sesuatu dan saya sendiri tidak tahu apa." Sekiranya ada orang seperti itu di persekitaran anda, jangan ragu untuk menghubungi nombornya dan jelaskan dengan tenang bahawa anda merasa kegelisahan yang tidak masuk akal. Sebenarnya, kaedah ini tidak ada sehingga seseorang "mencuci otak" anda, semuanya lebih mudah: dengan bercakap dengan orang yang akan memberitahu anda: "Semuanya baik-baik saja, jangan risau", dan kemudian mengalihkan perhatian anda dari pemikiran gelap dengan memberitahu beberapa kisah menarik, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda menenangkan diri dan melupakan kerisauan anda.

Terganggu

Di mana sahaja perasaan ketakutan yang tidak masuk akal menemuimu, cubalah melakukan segala-galanya agar tidak bersendirian dengan fikiran: jika kamu berada di rumah, maka aktifkan filem yang menarik, lebih baik komedi, tenggelam dalam buku, jemput rakan karib untuk lawatan atau berjalan-jalan, dan jika kegelisahan "diliputi" di tempat kerja, kemudian ubah buku itu menjadi dokumen penting yang memerlukan tumpuan yang tinggi, atau sebaliknya, ajak rakan sekerja ke meja dengan teh dan kue.

Mandi minyak lavender yang hangat dan santai berfungsi dengan baik untuk kegelisahan.

Hembus nafas

Dan kemudian menyedut, dan kemudian menghembuskan nafas lagi. Lakukan latihan ini beberapa kali, biarkan setiap nafas dalam-dalam, latihan pernafasan seperti itu dapat membantu memerangi kegelisahan dan ketakutan yang tidak masuk akal. Di samping itu, mandian minyak lavender yang hangat dan santai berfungsi dengan baik untuk kegelisahan. Tumbuhan ini terkenal dengan fakta bahawa ia dapat menenangkan sistem saraf walaupun "mengamuk" secara berlebihan. Selepas mandi, minum teh pudina atau susu suam. Selepas prosedur ini, anda akan tertidur ketika bayi, dan pada waktu pagi tidak ada jejak kegelisahan.

Hubungi pakar

Sekiranya anda secara jujur berusaha mengatasi kegelisahan yang tidak munasabah sendiri, tetapi tidak ada yang berhasil untuk anda, dan serangan itu diulang dengan ketekunan yang dapat dicemburui, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar. Beritahu ahli terapi mengenai masalah anda, dia akan membantu anda mengetahui sebab-sebab kegelisahan anda yang semakin meningkat, dan dia juga akan mengembangkan program peribadi untuk menangani kegelisahan bagi anda. Sekiranya perlu, doktor anda boleh menetapkan ubat yang anda perlukan.