Cara mengatasi kesan dataran tinggi terhadap penurunan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kesan dataran tinggi adalah saat orang yang menurunkan berat badan menjadi kecewa dan menyedari bahawa semua usaha tidak berguna dan tidak lagi membawa hasil. Bagaimana mengatasi masalah penurunan berat badan dan meneruskannya?

Apabila kesan dataran tinggi berlaku

Pakar pemakanan dan orang yang menurunkan berat badan mengatakan bahawa 2 minggu setelah mengubah gaya hidup mereka, mereka melihat kesan dataran tinggi. Fisiologi setiap organisma adalah berbeza, masing-masing, kesan dataran tinggi semasa penurunan berat badan mungkin muncul di awal atau di hujung jalan.

Terdapat juga situasi ketika proses menurunkan berat badan mengambil masa 3-4 bulan, dan sekarang seseorang berada di garisan penamat, tetapi anak panah sisik nampaknya beku pada satu digit. Oleh itu, berat badan dapat naik setiap saat, perkara utama adalah menerimanya, dan tidak menyerah, kerana masalah ini tidak membimbangkan seseorang.

Kira-kira 60% orang yang menurunkan berat badan mengalami perkara ini. Ada jalan keluar - pakar telah mengembangkan program khas untuk meninggalkan kesan dataran tinggi.

Menarik! Program detoks untuk membersihkan badan

Apa yang menyumbang kepada penampilan kesan dataran tinggi dalam penurunan berat badan

Dari sudut perubatan, ini adalah masalah psikologi, tetapi penting untuk memahami bahawa mana-mana organisma gagal dalam keadaan tertentu. Mari pertimbangkan sebab paling umum yang mempengaruhi penampilan dataran tinggi:

1. Penyalahgunaan garam. Sebilangan besar makanan masin mempengaruhi proses metabolik, dan juga menahan air di dalam badan. Oleh itu, berat badan tidak hilang kerana jumlah air yang banyak.
2. Keseimbangan air terganggu. Kekurangan air di dalam badan menyebabkan penurunan berat badan. Sekiranya anda minum kadar air setiap hari, lemak yang terkumpul akan hilang, selain itu, air meningkatkan metabolisme.
3. Menstruasi. Semasa hari-hari kritikal, sebilangan besar hormon estrogen dihasilkan di dalam badan wanita, yang menyumbang kepada pengekalan cecair.
4. Penyalahgunaan makanan. Peraturan asas diet apa pun adalah mengikuti menu. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, makanan yang kaya dengan protein. Jangan makan makanan yang tinggi karbohidrat.
5. Aktiviti fizikal tidak mencukupi. Berat badan akan turun dengan perlahan jika menurunkan berat badan tidak menjalani gaya hidup aktif. Akibatnya, kesan dataran tinggi muncul. Sukan memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan, jadi mereka yang tidak tahu mengatasi masalah harus mempertimbangkan perkara ini.

Cara mengatasi genangan dan teruskan

Organisma berbeza bagi setiap orang dan setiap orang memilih untuk dirinya sendiri cara yang berkesan untuk mengatasi masalah ini. Untuk turun, anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Tidak lebih dari sekali seminggu, anda perlu melakukan boot hari. Prinsipnya adalah untuk jenuh badan dengan kalori, sudah cukup untuk meningkatkan kadar harian sebanyak 25%. Jangan terlebih buat!
2. Lakukan hari puasa sekali atau dua kali seminggu. Menu harus mengandungi hanya sayur-sayuran dan buah-buahan, jumlah pengambilan kalori setiap hari adalah 1000-1200.
3. Tukar jenis beban dan jenis latihan. Fokus pada arah kecergasan baru.
4. Berlatih sukan luar. Pada bulan-bulan yang lebih panas, naik basikal, berjalan dan berlari dengan pantas. Pada musim sejuk, pergi bermain ski, pergi ke atas ais atau pergi ke kolam renang.
5. Pergi ke sauna atau mandi. Prosedur termal membantu mempercepat metabolisme, serta membakar kalori dengan cepat.
6. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Para saintis telah membuktikan bahawa kerana kurang tidur, badan dengan cepat menambah berat badan.

Cara keluar dari dataran tinggi

Setelah mengetahui apakah "kesan dataran tinggi" ketika menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui cara mengeluarkan badan dari keadaan ini.

Mari kita ingat bahawa masalah ini bukan sahaja fisiologi, tetapi juga psikologi. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang bagus untuk kerja anda, jangan berhenti di tengah jalan.

Ingat berapa kos anda untuk menurunkan 5-10 kg pertama. Tugas anda adalah untuk terus maju. Goncangkan badan anda dan singkirkan masalah rutin yang juga boleh menyebabkan "dataran tinggi":

1. Cara mengatasi genangan (kesan dataran tinggi) sambil menurunkan berat badan dan apa yang tidak boleh dilakukan dalam keadaan ini:
2. Jangan letakkan badan anda dengan diet yang kaku. Sekiranya, untuk menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori setiap hari, maka anda boleh menyebabkan bahaya besar pada kesihatan, tidak mungkin dengan pendekatan ini dapat menghilangkan berat badan.
3. Kurang gementar dan marah. Kemurungan, keadaan tertekan dan suasana hati yang buruk menimbulkan keinginan untuk makan "ketat". Dalam kes ini, penurunan berat badan tidak dapat dilupakan.
4. Fikirkan kesan dataran tinggi sebagai tahap lain dalam penurunan berat badan, kerana badan anda akan mengingati berat "baru". Jangan mengejar saluran paip transendental; dalam memerangi berat badan berlebihan, perkara utama adalah kesabaran dan kestabilan. Secara beransur-ansur dan perlahan, anda akan mencapai matlamat anda.

Nasihat ahli endokrinologi

Pakar yakin bahawa fenomena ini mempunyai kaitan langsung dengan keseimbangan hormon badan. Pendapat ini muncul sebagai hasil kajian yang menunjukkan bahawa kesan dataran tinggi dikaitkan dengan proses metabolik dan gangguan kelenjar tiroid. Dalam kes ini, pastikan diet mengandungi makanan yang kaya dengan yodium.

Seperti yang anda lihat, kesan dataran tinggi tidak dianggap sebagai proses negatif dan tidak membahayakan kesihatan. Sekiranya hilang motivasi, gunakan kaedah di atas.