Diet untuk hipotiroidisme untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan kadang-kadang menjadi keperluan, kerana perubahan hormon dalam badan menyumbang kepada kegemukan. Apa yang harus menjadi asas asasnya dan apa yang harus dimasukkan ke dalam menu - cari lebih lanjut.

Memilih Diet yang Betul: Petua

Diet yang betul harus memberi kekurangan kalori dan rangsangan metabolik. Berbanding dengan rancangan makanan lain, memilih makanan yang tepat adalah yang paling penting untuk diet hipotiroidisme, bukan berapa banyak yang dimakan.

Penekanan utama adalah pada vegetarian, dan menu juga merangkumi makanan laut. Hasil dari diet dapat dirasakan dalam masa sekitar 6 bulan. Pada saat yang sama, penting untuk mengetahui fakta bahwa pemeliharaannya harus dilakukan secara berterusan.

Mengira kalori selama 1 hari

Kandungan kalori makanan untuk hipotiroidisme antara 1700-1800 kkal. Ini adalah petunjuk optimum yang memastikan bekalan nutrien yang diperlukan dan menyokong metabolisme dalam tisu.

Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan ini, berat badan tidak akan turun. Sekiranya kandungan kalori terlalu rendah, ia juga akan membahayakan tubuh, kerana hipotiroidisme mencegah kelaparan.

Mengapa Kelaparan Diharamkan

Oleh kerana sebab-sebab patologi, kekurangan hormon tiroid mempunyai kesan sampingan dari kekurangan selera makan, yang sering digembirakan oleh pesakit, kerana mereka tidak mempunyai godaan untuk makan berlebihan. Tetapi hilangnya keinginan untuk makan juga dapat memberi kesan negatif kepada pasien, kerana dia memerlukan makanan dalam keadaan apa pun.

Pembatasan makanan yang berlebihan juga memperlambat metabolisme, seperti makan berlebihan, di mana, lebih-lebih lagi, penekanan sering dilakukan pada makanan yang tidak sihat. Dalam hipotiroidisme, metabolisme perlahan tidak dapat diterima.

Di samping itu, penting untuk mengambil kira bahawa badan tidak dapat menghasilkan sejumlah bahan dengan sendirinya. Dia memerlukan mereka dari luar.

Bahan-bahan ini merangkumi:

• iodin;
• tirosin;
• sebilangan vitamin dan mineral;
• asid amino individu.

Pembekal semua bahan ini boleh menjadi produk yang mudah dan murah.

Makanan apa yang mengurangkan keberkesanan rawatan hormon

Hipotiroidisme melibatkan terapi hormon sepanjang hayat. Semasa memilih dos, pakar mengambil kira keadaan kelenjar tiroid dan berapa banyak hormon yang dapat dihasilkannya sendiri.

Pengeluaran hormon oleh sel tiroid secara tidak langsung dipengaruhi oleh makanan yang dimakan oleh seseorang. Sebilangan daripadanya dapat menurunkan kadar tirosin dan yodium. Semakin rendah jumlah unsur surih ini yang masuk ke dalam badan, semakin sedikit zat besi yang dapat dihasilkan.

Terdapat senarai makanan yang boleh mempengaruhi tahap hormon tiroid:

• kobis;
• kacang;
• soya;
• soba;
• buah persik.

Senarai ini juga merangkumi bayam, kacang tanah, brokoli, kacang polong, dan rutabagas. Tidak semestinya meninggalkan produk ini sepenuhnya, tetapi semestinya terhad.

Diet yang tidak sihat

Di antara diet endokrinologi yang paling berbahaya dan tidak digalakkan adalah protein. Ia mempunyai kesan buruk pada metabolisme buah pinggang dan usus. Peningkatan pengambilan protein berpotensi berbahaya, bahkan untuk orang yang sihat. Menu protein sangat berbahaya untuk hipotiroidisme autoimun. Diet ini malah boleh menimbulkan keradangan kronik kelenjar tiroid.

Perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan

Sebaiknya fokus pada kandungan kalori makanan. Di samping itu, menu harus mengandungi banyak hidangan yang kaya dengan yodium dan tirosin yang diperlukan untuk kelenjar tiroid. Protein dan mikronutrien juga harus mencukupi. Tetapi protein berlebihan tidak diingini.

Sekiranya anda tidak alah kepada makanan laut, pastikan untuk memakannya. Sembelit adalah perkara biasa pada orang yang mengalami kekurangan hormon tiroid. Untuk mengelakkan fenomena seperti itu, masukkan makanan kaya serat secara berkala seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu. Dalam kes ini, adalah wajar bahawa semua dimasak direbus atau dikukus.

Pilihan kedua lebih diingini, kerana ia membantu mengekalkan nutrien yang terdapat dalam inti. Di samping itu, hidangan kukus lebih baik diserap. Dalam hipotiroidisme, aspek ini sangat penting kerana metabolisme melambatkan.

Makanan apa yang disyorkan untuk pemakanan dengan hipotiroidisme untuk penurunan berat badan:

1. Seekor ikan. Ini boleh menjadi spesies ikan laut yang kaya dengan asid omega, seperti salmon. Anda juga boleh memasukkan ikan tenggiri dan ikan haring dalam menu.
2. Daging. Anda harus mengutamakan varieti tanpa lemak, seperti daging lembu tanpa lemak, dada ayam.
3. Produk sampingan. Bagi penghidap hipotiroidisme, hati ikan kod bermanfaat.
4. Produk tenusu rendah lemak seperti susu dan kefir. Anda juga boleh makan jenis keju yang kurus dan ringan.
5. Bubur. Bagi orang yang mempunyai hipotiroidisme, nasi, gandum, dan bubur soba adalah pilihan yang baik.
6. Walnut.
7. Buah kering. Kurma sangat digalakkan.

Dari buah-buahan, anda harus memperhatikan epal, pisang, kiwi, alpukat. Bagi buah beri, currant, ceri, blueberry mempunyai kesan yang baik kepada orang yang menderita hipotiroidisme. Jeli buah boleh digunakan sebagai pencuci mulut.

Roti disyorkan bijirin utuh atau makanan istimewa, dijual di jabatan untuk pesakit diabetes. Dari sayur-sayuran, dibenarkan memakan timun, tomato, bit, paprika, zucchini, terung dan labu. Anda boleh memakannya sepenuhnya atau membuat salad dengan minyak sayur dan ditaburkan dengan biji bijan. Rumpai laut sangat berguna.

Orang dengan hipotiroidisme boleh minum hingga beberapa cawan kopi setiap hari. Minuman ini membantu melancarkan metabolisme, yang sangat berguna dalam patologi ini.

Makanan apa yang terbaik untuk dielakkan

Mengikut diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan, ketika membuat menu selama seminggu, anda harus menolak produk seperti itu:

• pastri yang kaya;
• daging berlemak;
• makanan segera;
• sosej salai dan ikan;
• minuman berkarbonat dan alkohol;
• jem, marmalade, pengawet;
• acar, acar;
• hidangan dengan kerak goreng, goreng keseluruhan.

Nasi yang digilap juga tidak digalakkan, yang lebih baik diganti dengan varietas kasar dan tidak diproses, seperti coklat, merah liar, dll. Kerana kandungan kolesterol yang tinggi, pengambilan keju kaviar dan lemak harus diminimumkan.

Pasta cenderung tidak dapat dicerna dengan baik dalam hipotiroidisme, jadi juga disarankan untuk membatasi mereka.

Kentang dibenarkan hanya direbus dan dalam jumlah kecil. Keju kotej, krim masam, susu (kecuali susu skim) harus dibatasi kerana kehadiran kalsium di dalamnya, yang boleh merosakkan tisu tiroid. Garam meningkatkan bengkak, jadi jumlahnya tidak boleh melebihi 5 g sehari.

Menu contoh

Walaupun diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan sangat bermanfaat dan membolehkan anda menggunakan produk yang ada, anda harus memahami bahawa sebarang batasan dalam pemakanan selalu memberi tekanan kepada tubuh. Bagi mereka yang memikirkan menu sepanjang minggu, anda boleh mengambil rancangan makan untuk hari ini sebagai asas:

1. Sarapan pagi: telur kukus 2-3 protein, yogurt rendah lemak, teh dengan pengganti gula.
2. Makanan ringan: oren.
3. Makan tengah hari: rebusan makanan laut, seperti kerang dengan paprika, bawang dan tomato; salad timun, selada, herba dengan sedikit minyak sayuran, biji bijan dan bawang putih. Sebiji epal yang dibakar di dalam ketuhar atau microwave.
4. Makanan ringan petang: buah-buahan segar atau beri.
5. Makan malam: dada ayam kukus dengan sayur rebus, kefir rendah lemak.

Ulasan dan hasil yang diperoleh menunjukkan keberkesanan diet seperti itu. Pada masa yang sama, ia memerlukan disiplin diri dan kesabaran yang ketat dari seseorang.

Prinsip pemakanan yang penting

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan anda kembali normal dengan hipotiroidisme, anda harus mengambil kira beberapa preskripsi penting yang akan membantu anda mencapai matlamat anda:

1. Cubalah makan makanan kaya yodium setiap hari, seperti rumput laut dan makanan laut lain.
2. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal dan minum ubat yang ditetapkan oleh pakar tepat pada waktunya, kerana dengan latar belakang hormon yang tidak stabil, diet rendah kalori juga tidak akan membantu.
3. Makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Untuk 1 hidangan, lebih baik mengkonsumsi sebilangan besar makanan yang setanding dengan kapasiti kotak makan tengah hari biasa.
4. Dalam diet untuk hipotiroidisme, kelenjar tiroid harus mempunyai cukup protein. Lemak dan karbohidrat juga harus, tetapi kurang. Di samping itu, protein adalah pembekal tirosin asid amino, yang sangat penting dalam hipotiroidisme. Tanpa itu, kelenjar tiroid tidak akan dapat menghasilkan hormon.

Makanan kalori yang paling banyak dimakan paling baik sebelum jam 4 petang. Ini adalah tempoh ketika mana-mana orang paling aktif. Melalui pendekatan ini, sebahagian besar kalori dari makanan akan digunakan.

Hasil

1. Dengan hipotiroidisme, anda harus makan makanan setiap hari, jumlah kalori yang tidak melebihi 1800 kilokalori.
2. Elakkan makanan bergoreng, asap, acar dan perap. Lemak dan karbohidrat harus ada di menu, tetapi dalam jumlah yang agak kecil. Dalam kes ini, mesti ada protein yang mencukupi.
3. Menu harus kaya dengan makanan yang mengandungi yodium dan asam amino tirosin, tanpanya sintesis hormon tiroid tidak mungkin dilakukan.