Cara menurunkan berat badan semasa menyusu dan mengekalkan laktasi

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Keinginan untuk menurunkan berat badan berlaku pada banyak wanita. Lebih-lebih lagi, masalah itu diperhatikan baik selepas melahirkan anak secara semula jadi dan juga akibat pembedahan caesar. Kami akan memberitahu anda secara terperinci cara menurunkan berat badan semasa menyusu dan menjaga penyusuan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa menyusui

Pendapat bahawa semasa memberi makan seorang wanita tidak dapat menurunkan berat badan adalah salah. Ramai ibu muda mempercayai ini, menyapukan bayi dari payudara, memilih campuran buatan. Dan ini adalah kesalahan besar.

Untuk menurunkan berat badan semasa menyusu dan mengekalkan laktasi, anda tidak boleh berbuat apa-apa. Semuanya berlaku secara semula jadi - banyak wanita, terus menyusui, memulihkan sepenuhnya indikator pranatal mereka sebelum bayi mencapai 12 bulan.

Menurut banyak wanita, perkembangan anak bergantung pada kandungan lemak susu. Ibu muda mula makan makanan berlemak dan bergula untuk meningkatkan kandungan kalori, dan ini salah. Pembentukan komposisi susu ibu berlaku semasa kehamilan. Oleh itu, tidak mustahil untuk mengubahnya. Tetapi pada masa ini, makanan protein sangat diperlukan.

Petua Umum

Tidak ada jawapan yang tegas untuk persoalan bagaimana menurunkan berat badan semasa menyusui dan mengekalkan laktasi. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu wanita tersebut. Kesabaran khusus diperlukan selepas pembedahan obstetrik. Banyak aspek yang penting untuk dipertimbangkan sesuai untuk semua wanita yang menyusu.

Semasa menghasilkan susu, badan menghabiskan 500 kalori. Oleh itu, jika diet harian 1500-1800 kalori, maka sehingga 1 kg akan hilang setiap bulan. Menurut doktor, menjelang bulan ketiga, pinggul sudah berkurang. Sekiranya anda tidak meninggalkan makanan, maka selepas 6 bulan proses penurunan berat badan akan dapat dilihat. Ternyata jika anda mengikuti pengambilan kalori, anda akan dapat menurunkan berat badan.

Sekiranya anda memindahkan anak ke campuran buatan, maka masalahnya tidak akan dapat diselesaikan. Menurut statistik, sekiranya ibu terus menyusui, maka berat badan mereka akan turun dengan lebih cepat. Dengan diet yang berterusan, wanita hanya membahayakan kesihatan mereka. Tetapi bayi memerlukan susu ibu, yang membentuk sistem imun yang kuat.

Berkat penyusuan susu ibu dapat menghilangkan berat badan berlebihan. Biasanya, menjelang bulan ke-9 penyusuan, angka menjadi lebih langsing. Sekiranya anda terus menyusu, secara beransur-ansur lemak meninggalkan lengan, paha, perut, dada. Susu terbentuk di dalam badan, dan wanita itu menurunkan berat badan.

Pemakanan

Untuk menurunkan berat badan semasa menyusu dan mengekalkan laktasi selepas cesarean, disarankan berjumpa doktor. Semasa mengandung, seorang wanita mendapat berat badan yang besar, jadi tidak mungkin menyingkirkannya dengan cepat. Penting untuk meneruskan secara berperingkat.

Seorang ibu muda memerlukan makanan istimewa:

1. Ia perlu untuk menyeimbangkan penerimaan protein, karbohidrat, lemak. Semua komponen yang berlebihan menambah berat badan.
2. Diet harus merangkumi makanan yang menyediakan hingga 60 g lemak setiap hari. Anda tidak boleh makan biskut, mufin, gula-gula.
3. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah makanan yang tepu dengan karbohidrat. Lebihan mereka menghalang pemecahan lemak. Jangan makan gula-gula, pastri, atau soda.
4. Kekurangan protein menyebabkan penipisan jisim otot, lemahnya hubungan selular. Komponen ini membentuk sosok, menguatkan otot.

Makanan pecahan berguna. Semasa menyusui, mereka memakan sayur rebus, daging kukus dan hidangan ikan. Lebih baik memilih soba, oatmeal, jagung dari bijirin. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral yang berharga.

Diet tidak boleh mengandungi makanan goreng, masin, pedas. Gula-gula dan tepung dilarang. Dari menu, anda perlu membuang makanan yang menyebabkan alahan pada bayi, tetapi anda mesti menambahkan susu yang ditapai.

Lebih baik makan setiap 4 jam. Semakin kerap anda meletakkan bayi ke payudara, semakin cepat angka langsing akan kembali.

Dengan pemakanan, tubuh harus menerima vitamin, mineral, unsur surih yang berharga. Bijirin berfungsi sebagai sumber karbohidrat. Glukosa diperoleh dari buah kering, madu, dan lemak - dari ikan atau unggas. Makanan sedemikian juga sesuai selepas cesarean.

Bilakah anda boleh menurunkan berat badan

Selepas kehamilan dan melahirkan anak, penampilan wanita berubah. Kebimbangan baru menyebabkan pengeluaran sejumlah besar tenaga, yang diperlukan untuk pulih. Anda tidak harus tergesa-gesa melakukan diet. Sebaiknya lakukan ini secara berperingkat.

6 bulan pertama adalah tempoh yang paling penting. Apabila anak hanya minum susu, diet ibu boleh membahayakannya. Dengan sekatan makanan, penyusuan menurun, jadi bayi mungkin mengalami perkembangan buruk.

Pada masa ini, diet dan latihan fizikal aktif tidak diperlukan. Diet tidak boleh termasuk makanan berlemak dan asap. Tetapi hidangan panggang dan rebus sangat bagus.

Dalam enam bulan pertama, anda tidak boleh makan acar, sosej. Diet harus terdiri daripada ikan, daging, buah-buahan, sayur-sayuran. Sebaiknya makan bahagian kecil, tetapi lakukan lebih kerap. Anda perlu menyediakan makanan yang hanya mengandungi makanan sihat. Lebih baik makan malam pada jam 19-20.

Selepas 6 bulan, anda boleh mengurangkan lemak hingga 30-40 g sehari. Mereka terdapat dalam susu, bijirin, keju kotej. Makanan dengan jumlah lemak rendah diperlukan. Kentang, pasta, gula-gula sebaiknya dimakan sebelum jam 12 tengah hari. Dan anda harus makan malam 4 jam sebelum tidur. Daripada teh hitam, lebih baik minum air hijau atau biasa.

Menarik! Diet untuk hipotiroidisme untuk penurunan berat badan

Latihan fizikal

Di rumah, sukan akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan boleh dilakukan setelah bayi berusia 2 bulan. Sekiranya terdapat sesar, pendidikan jasmani ditangguhkan hingga 3-4 bulan. Dalam kes ini, anda perlu berunding dengan pakar.

Pertama, anda memerlukan sedikit beban agar tidak membebani badan. Senaman boleh menjadi lebih kuat dari masa ke masa.

Lebih baik memulakan hari dengan senaman ringan. Ia terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, pergerakan pinggul bulat. Sehingga 6 bulan, lebih baik tidak melakukan latihan di mana akhbar sedang tegang. Seiring berjalannya waktu, kaki naik dari kedudukan yang rawan, pengangkatan batang ditambahkan. Cukup untuk berlatih selama 5-7 minit setiap hari.

Berjalan bermanfaat. Perlu 30-60 minit untuk merasakan kesannya. Dan jika ada peluang untuk meninggalkan bayi di bawah pengawasan seseorang dari keluarga, maka anda boleh berenang (setelah 3 bulan), dan pada 7-8 bulan anda boleh mula mengunjungi gimnasium. Pelatih yang berpengalaman akan membantu anda membuat program.

Sebelum bersenam, anda harus berjumpa doktor. Sekiranya terdapat perbezaan otot rektus abdominis, ia memerlukan masa untuk pulih. Latihan dengan diagnosis ini dikontraindikasikan. Hanya selepas pemulihan boleh tekan dipam.

Adalah mungkin untuk menghilangkan perut selepas cesarean hanya setelah jahitan sembuh. Anda tidak boleh mempertaruhkan kesihatan anda demi sosok. Doktor menasihatkan memulakan aktiviti fizikal setelah pemulihan sepenuhnya.

Kecergasan di rumah dan di gimnasium

Selepas kelahiran anak, anda harus banyak bergerak. Berat badan berlebihan akan hilang walaupun melakukan kerja rumah, menjaga bayi, berjalan, bermain. Semua ini memainkan peranan kecergasan.

Untuk mula berlatih di gim, penting untuk mempertimbangkan beberapa petua berharga:

1. Kolam ini berguna bukan hanya semasa kehamilan, tetapi juga setelah kelahiran anak. Prosedur ini juga berfungsi dengan baik semasa penyusuan.
2. Tidak boleh ada latihan penentangan. Kegiatan seperti ini membawa kepada pelepasan asid laktik di dalam badan, yang merosakkan rasa susu.
3. Semasa menyusu, senamrobik, berlari, langkah dilarang. Cardio membawa kepada kehilangan cecair, yang berbahaya.

Jangan melakukan senaman yang boleh mencederakan dada. Bra sokongan mesti dipakai semasa kelas.

Kaedah lain

Ini adalah kosmetologi dan fisioterapi. Lebih cepat untuk menghilangkan berat badan berlebihan, prosedur berikut membantu mengaturnya:

• balut;
• peronggaan ultrasonik pada paha dan perut;
• urut vakum dengan tin;
• lipolisis laser.

Sebelum melakukan prosedur ini, anda harus berjumpa doktor. Hanya pakar yang dapat menentukan sama ada layak memilih kaedah pemulihan tambahan, atau lebih baik menangguhkan penggunaannya.

Dengan pemakanan, senaman dan gaya hidup yang sihat, berat badan dapat turun dengan cepat. Perkara utama adalah mengikuti pendekatan bersepadu, dan ini memerlukan banyak kesabaran. Penting juga untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri.

Hasil

1. Selepas bersalin dan melahirkan secara semula jadi, anda dapat menurunkan berat badan, anda hanya perlu melakukannya secara beransur-ansur.
2. Seorang ibu muda perlu makan dengan betul.
3. Aktiviti fizikal ringan bermanfaat.
4. Kaedah tambahan, misalnya, membungkus, juga berkesan.
5. Pendekatan bersepadu membawa hasil yang baik.