Cara menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa membahayakan bayi

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Berat badan yang berlebihan semasa hamil memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita dan kanak-kanak. Tetapi penting untuk menyelesaikan masalah secara beransur-ansur, mengikuti arahan doktor. Untuk ini, penting untuk mengetahui cara menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa membahayakan bayi.

Mengapa berat badan berlebihan berbahaya bagi wanita hamil

Sekiranya seorang wanita hamil menaikkan berat badan secara mendadak, ia boleh menyebabkan penyakit jantung. Proses ini juga memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Wanita hamil biasanya mengembangkan vena varikos. Dengan adanya simpanan lemak, aktiviti sistem endokrin merosot, yang menyebabkan gangguan hormon.

Peningkatan berat badan membawa kepada beban yang kuat pada sistem muskuloskeletal. Di samping itu, kegemukan menyukarkan proses kelahiran, meningkatkan pendarahan. Walaupun berat badan berlebihan, terdapat ancaman keguguran dan kelahiran pramatang. Masalahnya memberi kesan negatif terhadap perkembangan bayi.

Pemulihan selepas melahirkan lebih sukar jika terdapat berat badan berlebihan. Proses ini boleh memakan masa yang lama.

Kadar kenaikan berat badan

Wanita menambah 12-18 kg semasa kehamilan. Berat badan meningkat dengan ketara pada peringkat terakhir, yang menunjukkan kelahiran akan segera. Adalah perlu untuk mengawal masalah perubahan berat badan. Sekiranya terdapat penyimpangan dari norma, diperlukan konsultasi dengan doktor.

Sehingga minggu ke-12-14, berat banyak tidak berubah, petunjuk biasa tetap ada. Peningkatan berat badan diperhatikan dalam masa 15-34 minggu. Pada 16, kenaikan adalah 3-4 kg, pada 18 - 4-5, dan pada 20 - 5-6 kg.

Semakin sedikit berat badan, semakin besar risiko mendapat sejumlah besar lemak badan. Wanita kurus sering menambah berat badan 16 kg. Dan dengan kegemukan, kenaikan juga 6 kg, jika diet diikuti.

Peraturan penurunan berat badan

Agar penurunan berat badan tidak mempengaruhi perkembangan bayi, anda perlu makan makanan yang kaya dengan protein, kerana tidak mungkin menurunkan berat badan semasa hamil tanpa membahayakan bayi dengan cara lain. Jumlah dagangan mereka perlu ditingkatkan sebanyak 10%.

Anda harus mengurangkan jumlah karbohidrat cepat. Sekiranya anda menggunakannya, maka sebelum makan tengah hari. Anda boleh makan pasta gandum durum. Anda tidak boleh minum jus manis, kerana fruktosa membawa kepada kenaikan berat badan. Sebaiknya masak atau bakar makanan di dalam ketuhar.

Trimester pertama

Pada trimester 1, penurunan berat badan tidak akan menjadi masalah. Ramai wanita hamil mengalami toksikosis teruk pada masa ini. Agar berat badan normal, anda perlu makan dengan betul. Sebaiknya lakukan ini 3-5 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Ini akan menjaga perut agar tidak meregang.

Anda tidak boleh makan makanan pedas, masin, masam kerana memburukkan toksikosis. Anda memerlukan makanan sihat yang memenuhi tubuh dengan komponen berharga.

Trimester kedua

Pada masa ini, banyak wanita menambah berat badan lebih cepat (lebih dari 1 kg seminggu). Pada trimester ke-2, hari puasa diperlukan setiap minggu. Terdapat beberapa petua untuk mengelakkan anda menambah berat badan:

1. Anda perlu makan 5-6 kali sehari.
2. Coklat, kopi, buah kering - tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
3. Daripada pelbagai gula-gula, lebih baik makan marmalade atau halva, tetapi tidak banyak.
4. Harus kurang roti gandum dalam makanan. Tetapi hitam, rai berguna.
5. Penting untuk mengurangkan pengambilan bawang, bawang putih.
6. Semasa memasak, jangan masukkan rempah.
7. Anda harus mengurangkan jumlah makanan yang meningkatkan kolesterol.

Pada trimester ke-2, anda tidak boleh menurunkan berat badan secara mendadak, kerana ini boleh memberi kesan negatif kepada janin. Prosesnya harus beransur-ansur.

Trimester ketiga

Anda mesti makan pada waktu ini dengan kerap - 5-7 kali. Agar tidak membahayakan kesihatan anak, keseluruhan trimester ke-3 harus terdiri dari menu vegetarian. Dengan bantuan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, aktiviti usus dinormalisasi, yang mana wanita mengalami masalah. Daging dibenarkan, tetapi dalam jumlah kecil.

Jumlah produk susu yang ditapai harus dikurangkan 3-4 minggu sebelum penghantaran. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sejumlah besar kalsium menyebabkan pemendapan garam di tengkorak anak, dan ini boleh menyebabkan patologi.

Pada bulan terakhir, anda tidak boleh makan daging, kaldu cendawan, kerana komponen ekstraktif yang terdapat di dalamnya berbahaya bagi wanita yang mengalami masalah gastrousus. Minum lebih sedikit air sebelum melahirkan. Makanan disediakan dengan sedikit garam. Minuman beralkohol dikontraindikasikan.

Selama minggu-minggu terakhir, latihan ringan dapat diterima, tetapi boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Semasa kelas, penekanan diberikan pada peregangan dan latihan otot belakang. Adalah penting bahawa latihan anda diukur. Latihan Kegel, latihan dengan fitball berguna.

Sekiranya terdapat penyakit, patologi, aktiviti fizikal dilarang. Ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan ibu dan bayi.

Kehilangan berat badan sendiri tanpa preskripsi doktor boleh menyebabkan banyak akibat negatif bagi kedua-duanya. Oleh itu, penting untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Makanan khas

Memandangkan masalah menurunkan berat badan semasa mengandung, anda perlu mempertimbangkan beberapa peraturan:

1. Anda tidak boleh makan di kafe dan kantin. Mereka menawarkan hidangan berlemak berperisa.
2. Sarapan pagi mesti lengkap.
3. Untuk makanan ringan, pilih keju kotej rendah lemak, kefir, epal, pir.
4. Anda tidak boleh makan sosej, hot dog, makanan segera, keju pedas. Makanan mesti dimasak dalam dandang berganda.
5. Anda tidak boleh lapar. Sekiranya anda merasa lapar pada waktu petang, lebih baik memilih makanan yang memberi anda rasa kenyang. Ini adalah kacang, dedak.
6. Aktiviti fizikal adalah penting. Berjalan dan senamrobik sangat membantu.

Makanan tidak boleh monoton. Bijirin, salad, hidangan pasta, sup, jus, teh herba ditambahkan ke dalam diet. Makanan mesti dikunyah dengan baik.

Pada waktu pagi, lebih baik makan oatmeal, telur orak atau keju kotej dengan aprikot kering. Pancake dan salad berguna. Untuk makan tengah hari, lebih baik memasak sup sayur-sayuran, rebusan, nasi rebus, kentang. Untuk snek petang, kek keju, biskut, pisang sesuai. Dan untuk makan malam mereka menyediakan rebusan, vinaigrette, sayur rebus.

Anda perlu mendekati ramuan decoctions dan teh dengan berhati-hati. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka mungkin mengandungi bahan yang meningkatkan nada rahim, yang membahayakan kesihatan anak.

Makanan tambahan mengandungi komponen yang menyekat rasa lapar. Dan ini tidak memastikan bahawa tubuh menerima jumlah makanan yang diperlukan, vitamin, mineral yang diperlukan.

Makanan diet

Pelbagai hidangan sesuai untuk pemakanan semasa mengandung. Terdapat banyak salad antaranya. Snek berguna keju keras (100 g), epal, krim masam (4 sudu besar. L) dan 2 plum. Keju parut, campurkan dengan krim masam. Masukkan epal parut, plum.

Salad lobak merah berguna. Anda memerlukan sayur-sayuran segar (100 g), jumlah epal parut yang sama. Bahannya dicampurkan dengan krim masam (1/2 cawan). Kacang dan madu cincang (setiap satu sudu besar) juga ditambah.

Adalah baik bagi wanita hamil untuk makan sup ayam. Setelah mendidih ayam, kentang, wortel, kubis dan bawang ditambah, hidangan dibumbui dengan garam dan ramuan.

Latihan

Anda boleh bersenam di rumah atau pergi ke pusat kecergasan. Dalam kes terakhir, wanita didaftarkan dalam kumpulan mengikut jangka waktu sehingga bebannya sesuai. Tetapi anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Kelas berikut dianggap terbaik:

1. Yoga. Ini adalah asana statik dan pernafasan yang betul. Semasa mengikuti arahan pelatih, seorang wanita dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Berenang. Wanita hamil tidak boleh memilih aerobik air aktif. Tetapi berenang di bawah pengawasan seorang pengajar adalah bermanfaat.
3. Berjalan. Sebaiknya pilih jalan. Tetapi berjalan di treadmill juga berfungsi dengan baik.
4. Pelajaran fitball. Mereka membantu menurunkan berat badan, mengurangkan beban pada tulang belakang, dan bersiap untuk melahirkan anak.

Ia berguna untuk wanita hamil untuk bersenam, tetapi pergerakannya harus lembut. Latihan sedemikian meningkatkan peredaran darah, mencegah anemia. Sebaiknya berlatih di gimnasium. Beberapa jenis latihan boleh dilakukan di rumah, tetapi anda tidak boleh merasa terbeban. Dilarang mengayunkan penekan, serta melakukan latihan kekuatan.

Perlu diingat bahawa tidak setiap aktiviti sesuai semasa mengandung. Rundingan dengan doktor dan tenaga pengajar akan membantu anda memilih latihan yang betul yang selamat untuk wanita dan bayinya.

Menurut pakar, kemungkinan menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa membahayakan bayi. Anda hanya perlu bertindak dengan berhati-hati. Anda tidak boleh merasa keterlaluan, kerana kehamilan adalah momen istimewa dalam hidup apabila anda perlu berhati-hati dengan kesejahteraan anda.

Hasil

1. Berat badan yang berlebihan semasa mengandung memberi kesan negatif terhadap perkembangan anak.
2. Peningkatan berat badan berlaku dalam 15-34 minggu.
3. Menurunkan berat badan semasa membawa anak harus beransur-ansur.
4. Adalah perlu untuk mematuhi peraturan diet yang sihat.
5. Aktiviti fizikal memang berguna, tetapi perlu dilakukan nasihat doktor terlebih dahulu.