Enam cara untuk tidak gemuk sepanjang musim sejuk

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sekiranya pipi yang longgar, dagu berkembar, dan perut bir bukan sebahagian daripada rancangan anda untuk musim sejuk ini, berikut adalah beberapa fakta yang tidak diketahui dari editor LIVE! Ksenia Tatarnikovjq yang akan membantu anda menjaga sosok anda.

1. Makan seberapa banyak yang anda suka, tetapi mengikut jam

Nasihat klasik pakar pemakanan - makan secara pecahan, empat hingga lima kali sehari - bukan untuk semua orang. Sekiranya anda melihat bahawa diet seperti itu menimbulkan selera makan anda? atau, sebaliknya, anda makan dengan paksa, kerana anda tidak mempunyai masa untuk lapar, kurangkan makanan anda menjadi dua atau tiga hari. Untuk metabolisme normal, adalah lebih penting untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari, lebih baik sebelum gelap. Ahli sains saraf Amerika dari Universiti Ohio mendapati bahawa cahaya buatan, makanan tidak teratur dan lewat mengganggu kerja hormon melatonin, yang mengawal tidur dan terjaga. Hasilnya, tanpa makan berlebihan atau mengurangkan aktiviti fizikal, kita menambah berat badan berlebihan.

2. Berkawan dengan tepung biji rami

Dalam tepung ini, seolah-olah dipesan, semua yang paling diperlukan untuk tubuh dikumpulkan - asid lemak omega-3 dan omega-6, vitamin B, kalium, magnesium, zink dan antioksidan, mereka penting untuk imuniti, sistem saraf, otak, kulit dan rambut yang sihat.

Tepung biji rami mempunyai rasa kacang yang indah, dan membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama, kerana ia tinggi protein dan serat. Anda boleh membuat bubur, penkek dan roti buatan sendiri untuk sarapan daripadanya, menggunakannya sebagai ganti roti cincang dan roti untuk potong dan tambahkan pai buah dan bukannya tepung gandum dan telur, ia mengikat doh dengan sempurna.

3. Makan air

Kerana kekurangan air, metabolisme melambatkan, penampilan dan kesejahteraan bertambah buruk (kulit kering dan kedutan awal + insomnia), proses penuaan dipercepat. Ahli dermatologi Britain, Howard Murad menasihati untuk mengisi kekurangan air (normanya adalah 2-2, 5 liter sehari) terutamanya dengan bantuan sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan antioksidan dan air, yang mudah menembus ke dalam sel-sel tubuh tanpa mengganggu peredaran atau menyebabkan edema.

Sepuluh makanan paling "berair", menurut Murad: timun dan semangka (95% air), tomato (95% air), terung (92% air), pic (87% air), wortel (88% air), kacang (77% air), dada ayam bakar (65% air), salmon panggang (62% air).

4. Gunakan aromaterapi

Dalam keadaan musim sejuk yang melampau, aroma manis dan pedas vanila, kayu manis, coklat, buah sitrus, ubi, melati, nilam, lavender, rosemary tidak hanya menghangatkan dan menggembirakan anda, tetapi juga menyelamatkan anda dari tekanan. Ahli psikologi Amerika Brian Raudenbusch dari University of Willing Katolik di Virginia Barat, semasa menjalankan penyelidikannya, mendapati bahawa bau pudina membantu orang dengan selera makan yang meningkat untuk menurunkan berat badan. Empat puluh sukarelawan menyedut pudina setiap dua jam selama lima hari berturut-turut, dan setiap minggu rata-rata makan lebih kurang 1.800 kalori daripada diet biasa setiap minggu.

5. Masker sayur

Sayur-sayuran adalah serat dan vitamin. Tanpa mereka, metabolisme melambatkan, dan masalah bermula di saluran pencernaan - sembelit dan radang. Sekiranya anda benci sayur-sayuran, menyembunyikannya dalam sos, misalnya. Pasta musim dan nasi dengan pesto (giling dill / basil / ketumbar, bawang putih, minyak zaitun, parmesan parut, kacang pinus dan jus lemon dalam pengisar) atau sos serupa yang dibuat dari ramuan, tomato segar, paprika, daun bawang, lada panas dan alpukat. Hidangan kentang dan daging - campuran bawang hijau, krim masam, garam dan lada panas. Ikan - campuran bit parut rebus, lobak, jus lemon dan rempah.

Dan jangan lupa tentang sup tumbuk panas (pilihan musim sejuk win-win adalah labu dan kacang) dan sup pot dengan kentang, daging atau ikan, sayur-sayuran dan gandum (lihat di bawah). Terdapat banyak resipi untuk sup seperti itu dalam masakan Ireland, Skandinavia dan Jerman.

6. Kawal selera makan anda

Belajar untuk mengenal pasti apa yang membuat kelaparan tahan lama dan apa yang meningkatkan selera makan anda - untuk sesetengah orang, sup membangkitkan selera yang kejam, sementara untuk yang lain epal. Bagi kebanyakan kita, makanan yang memprovokasi adalah gula-gula, roti putih dan pasta, makanan goreng (kentang, daging), produk daging separuh siap dan makanan istimewa (sosej, sosej, potongan sejuk). Mereka mengandungi banyak garam, gula dan lemak - kombinasi ini mengubah biokimia otak dan melembapkan isyarat rasa kenyang. Cuba makan makanan ini hanya sekali-sekala dan amalkan makan dengan berhati-hati sehingga anda dapat mengambil isyarat kenyang dan berhenti tanpa makan berlebihan.