20 helah untuk membantu menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dalam perjalanan menuju keharmonian, sejumlah besar godaan dan kesulitan menanti kita. Kami mencipta beberapa masalah untuk diri sendiri, kadang-kadang rakan dan kenalan kami menolong kami dalam hal ini - tentu saja bukan dengan sengaja.

Sekiranya anda mengikuti sekurang-kurangnya beberapa petua ini, penurunan berat badan akan menjadi tidak dapat dielakkan.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Bersikap realistik: tetapkan matlamat yang dapat dicapai dan tarikh akhir tertentu

Mulakan dengan mengunjungi ahli diet untuk membantu anda menentukan berat badan ideal, memberitahu anda mengenai diet yang betul, dan memberi nasihat mengenai senaman yang optimum. Ikuti perubahan berat badan yang sebenarnya dapat anda capai, turunkan ilusi.

2. Simpan buku harian makanan

Nasib baik, sekarang terdapat banyak aplikasi mudah alih yang baik untuk ini. Perhatikan semua yang anda masukkan ke dalam mulut anda secara terperinci. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengawasi bahagian biasa anda dan dengan jujur menjawab soalan tentang apa yang sebenarnya anda makan. Di samping itu, jika anda melihat bahawa kemajuan anda minggu ini tidak begitu signifikan seperti minggu lalu, anda dapat dengan mudah menentukan apa yang salah.

3. Tulis senarai membeli-belah semasa anda pergi ke kedai runcit

Pemasar licik melakukan yang terbaik untuk membuat anda mengumpulkan lebih banyak di troli membeli-belah anda. Buktikan bahawa anda dapat menahan bungkusan yang terang, mengalahkan diri sendiri dan tidak menyimpang dari jalan penjimatan: kunjungi bahagian sayur, daging, ikan, tenusu, beli bijirin, bijirin, buah-buahan kering - dan tanpa embel-embel, terutama dari checkout!

4. Sekiranya anda berpusing di tempat kerja seperti tupai di roda dari pagi hingga malam, persediaan makanan sihat terlebih dahulu

Dengan cara ini anda dapat mengelakkan godaan untuk membeli sesuatu yang berbahaya berhampiran pejabat. Daripada snek sosis-sandwic yang berat dengan kopi dari mesin kopi, cuba, contohnya, buah-buahan kering, kacang-kacangan - mereka akan mudah dipasang di laci meja anda.

Sekiranya pejabat mempunyai peti sejuk, makan buah-buahan, yogurt, telur rebus di rumah.

5. Susun makanan dengan betul

Apabila anda lapar, paling kerap anda makan perkara pertama yang menarik perhatian anda. Contohnya, kuki yang tidak kelihatan dan bukannya buah-buahan dan sayur-sayuran ditolak lebih jauh. Sekiranya anda tinggal bersendirian atau jika keluarga anda tidak keberatan, cubalah menyingkirkan godaan berkalori tinggi sepenuhnya.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Dapatkan sokongan

Sebilangan orang berjaya mengatasi berat badan berlebihan sahaja, tetapi lebih mudah dan selesa dilakukan di syarikat. Anda tidak perlu menyertai organisasi penurunan berat badan tempatan. Tetapi, mungkin salah seorang rakan atau saudara anda juga memikirkan berat badan mereka. Laman web dengan bantuan dalam talian percuma, atau berbual dengan rakan yang tidak bernasib baik di forum khusus juga boleh membantu.

Baca juga

Kesihatan | 2018-31-05 Latihan vakum untuk perut

7. Catat tonggak kejayaan anda

Buat serif bertulis dalam perjalanan ke berat badan ideal anda. Merakam hasil meningkatkan motivasi dan mengekalkan minat. Buat stok pada akhir setiap minggu, tulis dalam laporan buku harian anda bukan hanya mengenai kilogram yang telah turun, tetapi juga mengenai kesihatan anda, mengenai perkara yang akan anda fokuskan dalam masa terdekat. Terangkan resipi khusus yang telah mendekatkan kejayaan.

8. Ubah proses memasak

Mungkin resipi kegemaran anda memerlukan sedikit perubahan? Sebagai contoh, banyak hidangan tidak akan kehilangan rasa sama sekali jika ayam belanda atau daging ayam digunakan di dalamnya, bukannya daging lembu atau daging babi. Adakah anda suka keju? Beri keutamaan kepada varieti tanpa lemak. Dan secara umum, latih badan anda ke sup, rebusan dan salad sayur parut, kembang kol dan zucchini.

9. Jangan cuba kehilangan lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun dalam satu gerakan

Ini mustahil dan hanya akan merosakkan kepercayaan anda kepada diri sendiri. Sebaliknya, ambil langkah kecil untuk berjaya: sebagai contoh, tentukan penurunan berat badan 3-5 kilogram sebagai permulaan. Apabila hasilnya dicapai - sekali lagi bertujuan untuk menghilangkan sedikit berat badan. Ini jauh lebih mudah dan positif dengan cara ini.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Jadilah lebih aktif pada waktu siang

Adakah anda sudah melatih? Ia bagus dan sihat, tetapi jika anda mempercepat rentak hidup anda, kalori akan dibakar dengan serta-merta, dan tidak ada masa untuk makanan ringan yang berkaitan dengan kebosanan.

Tangan dihulurkan secara automatik untuk mencari kerepek? Lebih baik mencuci pinggan! Adakah anda menonton filem di TV? Sekurang-kurangnya semasa beriklan, bangun, meregang, bersiar-siar di sekitar bilik, buat beberapa bulatan di sekitar sofa.

11. Belajar untuk menentukan jumlah makanan yang diperlukan oleh tubuh "dengan mata"

Sebagai contoh, hidangan buah yang standard tidak boleh melebihi ukuran bola tenis. Hidangan sayur-sayuran, separuh dengan nasi rebus atau pasta harus dimasukkan ke dalam mentol pijar berbentuk pir besar. Kira-kira seratus gram daging berukuran setumpuk kad. Jisim keju yang sama ukurannya sama dengan dua bateri besar.

12. Minum air sekerap dan seberapa banyak yang mungkin

Pertama, ia langsung menghilangkan rasa lapar, dan kedua, membuang toksin dari badan. Jumlah cecair optimum yang anda perlukan setiap hari adalah kira-kira dua liter. Minum lebih banyak lagi dalam cuaca panas atau semasa bersenam.

13. Semasa memesan makan tengah hari di restoran atau kafe, tanyakan ukuran bahagiannya

Di beberapa kedai perkhidmatan makanan, bahagian standard rata-rata dua kali lebih banyak daripada yang dapat dimakan oleh orang biasa pada satu masa. Terdapat dua cara untuk mengatasi situasi ini: untuk berkongsi makan siang yang rumit untuk dua orang, atau meminta pelayan segera membungkus separuh daripada "bungkus" yang dipesan.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. menolak hadiah dengan sopan

Contohnya, rakan sekerja di pejabat kerana kesederhanaan jiwanya dan dengan sepenuh hati memberikan anda sebilangan besar kue buatan sendiri, mengetahui bahawa anda tergila-gila dengannya. Terima kasih. Sekiranya anda benar-benar mahu atau tidak membuangnya, simpan satu kuki untuk diri anda sendiri. Serahkan selebihnya.

15. Ketahui bila hendak mengatakan, "Cukup!"

Dari saat perut kenyang dan menghantar isyarat ke otak, diperlukan sekitar 20 minit untuk menerima isyarat ini.

Makan perlahan-lahan, kunyah makanan dalam jangka masa yang lama, seringkali mengetepikan garpu anda dan mendengar apa yang diberitahu oleh badan anda. Ini akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan.

16. Perkara utama adalah sikap terhadap keadaan

Sekiranya anda masih tidak menahan diri, tunduk pada godaan, dan cepat menahan tekanan dengan sejumlah besar makanan berkalori tinggi, sambil melakukan pelanggaran diri dan melabelkan diri anda sebagai kegagalan, biarkan diri anda tenang. Gluttony serupa dengan mabuk alkohol. Ya, akan ada mabuk penyesalan yang berat. Tetapi kemudian - semuanya ada di tangan anda: baik memburuk-burukkan dan bergegas ke sepanjang lereng, menambah centner setiap minggu, atau mempertimbangkan apa yang berlaku sebagai salah faham, manifestasi kelemahan kecil dan, "semakin kuat dalam pertempuran", pergi dengan lebih yakin dan tekun untuk mencapai matlamat dengan kepala anda tinggi.

17. "Bakar jambatan"

Sebaliknya, jubah tanpa dimensi mereka. Anda perlu segera menanggalkan almari pakaian lama setelah menurunkan berat badan. Tiada langkah mundur! Tiada penyesalan! Tidak perlu risau dan berubah! Pakaian lama "menarik pound" pada tahap psikologi. Potong di hidung anda: pasangkan dan ubah menjadi labu pada tengah malam! Berikan kepada orang miskin, hancurkan, potong kain, bakar di tiang!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Buat penampilan baru

Untuk menggabungkan perubahan positif yang berlaku kepada anda, bereksperimen dengan solek, rambut. Adakah ukuran anda lebih kecil? Pilih pakaian yang menekankan lekuk dan pinggang anda. Gaya dan solek pakaian akan membantu anda untuk melihat diri anda dengan cara yang baru dan menyesuaikan dengan kemenangan masa depan yang berlebihan.

19. Jangan berhenti mengusahakan diri sendiri apabila anda mencapai apa yang anda mahukan

Berat badan bukan akibatnya, itu adalah proses. Tugas anda seterusnya adalah lebih penting lagi: tidak kehilangan apa yang telah anda capai. Oleh itu, jika angka pada skala "naik" - kembali kepada rakan anda yang dipercayai, buku harian, di mana anda merakam semua "naik turun" anda, dia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan, apa yang harus disingkirkan, mengingatkan anda perkara penting dan memberi makanan untuk berfikir. Dan anda akan mengisinya lagi dengan "pengetahuan baru" dan berkongsi kemenangan masa depan anda.

20. Kadang kala anda perlu bertindak seperti orang bijak Yunani dan "membawa semuanya bersama anda"

Contohnya, pada perjumpaan mesra atau perjumpaan spontan. Anda tidak perlu bergantung pada selera pemiliknya, lebih baik anda mendapatkan makanan yang sihat, bebas lemak dan makanan, sebagai persediaan anda sendiri, sehingga anda dapat menikmati makanan ringan sendiri dan merawat orang lain. Perkara yang sama berlaku untuk menonton filem: anda tidak mahu melepaskan diri dan mengisi perut anda dengan popcorn, dicuci dengan soda, bukan?

Akhirnya, latih diri anda untuk menerima pujian dengan ikhlas dan bermaruah. Anda layak mendapatkannya. Anda tidak harus memberitahu lawan bicara berapa kilogram yang anda tinggalkan untuk kehilangan yang ideal. Kadang-kadang lebih baik tetap menjadi misteri …