Sukan musim sejuk yang paling baik membantu anda menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Cuti Tahun Baru yang panjang, yang dirancang untuk membuat kita bahagia dan berehat, bagi kebanyakan wanita, sayangnya, berubah menjadi beberapa pound tambahan dan ketidakupayaan untuk berpakaian dengan pakaian kegemaran mereka. Berjanji pada diri kita untuk tidak berlebihan di meja umum dan membatasi diri kita hanya pada sebilangan salad sayur-sayuran, kita selalu bergantung pada hidangan berkalori lebih tinggi, berperisa dengan mayonis. Selepas 10 percutian, ia bukan lagi seekor rusa rapuh yang datang ke tempat kerja, tetapi seekor gajah kuat yang telah menggali rok yang lebih bebas di dalam almari. Adakah prospek ini menakutkan anda? Sekiranya demikian, maka petua kami akan membantu anda dengan cepat kembali sihat selepas "maraton gastronomi" Tahun Baru.

Baca juga

Rehat | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 sebab untuk belajar bermain ski

Kami boleh menyarankan agar anda menyerah Olivier, ikan herring di bawah mantel bulu, daging jeli dan ayam goreng, atau memasak pilihan kalori mereka yang kurang tinggi, tetapi kami tidak akan melakukannya, kerana kami tahu betul bahawa bahkan mereka yang memantau dietnya dengan ketat sepanjang tahun. Sama ada betul atau tidak adalah artikel yang sama sekali berbeza. Hari ini kita akan membincangkan apa yang harus dilakukan sekiranya perayaan malam perut telah berlaku (dan mengalir dengan lancar ke beberapa hari berikutnya), dan seluar jeans kegemaran anda tiba-tiba menjadi sempit di pinggang. Duduk dan menangis kerana kekurangan kemahuan bukanlah pilihan kita. Kami yakin bahawa pergerakan adalah kehidupan, dan oleh itu kami memakai pakaian sukan yang selesa dan keluar ke jalan untuk mengembalikan kelembutan dan kelembutan sebelum Tahun Baru kepada bentuk yang sedikit membengkak. Dan 5 sukan musim sejuk akan membantu kita dalam hal ini, tidak kurang berkesan daripada latihan yang melelahkan di kelab kecergasan.

1. Skis

Bantuan untuk membuang: dari 300 hingga 800 kcal

Skis, tiang, but, pakaian yang selesa - dan anda boleh selamat untuk melawan berat badan yang berlebihan. Beberapa sesi pertama tidak boleh melebihi 40-50 minit, kerana badan perlu menyesuaikan diri dengan beban baru. Namun, setelah menghabiskan semua cuti Tahun Baru di lereng ski, anda pasti akan melihat hasil yang positif. Sekiranya pilihan anda bergantung pada ski merentas desa biasa, ketahuilah bahawa mereka akan membantu anda membakar purata 500 kalori per jam ski (dari 300 kcal untuk berjalan kaki dengan tenang hingga 800 kcal untuk bermain ski laju di trek buruk), dan gunung bermain ski menggunakan lif akan menjimatkan 300-400 kalori. Sebilangan orang secara keliru percaya bahawa ski alpine lebih banyak hiburan daripada sukan. Seperti, dia menuruni bukit dengan kekuatan penuh, dan otot-ototnya bahkan tidak sempat memahami bahawa mereka sedang dilatih. Sebenarnya, ketika turun, otot paha dan posterior paha, otot gastrocnemius dan otot-otot batang berfungsi secara aktif. Dan keperluan berterusan untuk menjaga keseimbangan dan manuver menguatkan tulang belakang dan mengembangkan postur yang betul.

Muslihat kecil. Adakah anda ingin meningkatkan kesan kelas anda? Abaikan lif. Dalam kes ini, penurunan berat badan tidak dapat dielakkan. Di samping itu, cuba mendorong lebih kuat dengan tiang ski semasa bermain ski - ini akan meningkatkan beban di lengan anda.

2. Papan salji

Akan membantu membuang: 700 kcal

Sukan ini serupa dengan ski alpine. Betul, pemula harus tahu - jika anda berada di lereng untuk pertama kalinya, jangan mengabaikan peluang untuk dua atau tiga sesi pertama untuk berlatih di bawah bimbingan seorang pengajar. Nah, apabila asas-asasnya dipelajari dan anda dengan yakin berdiri di atas papan salji, ikuti usaha untuk melawan berat badan berlebihan. Sekiranya anda tidak tergoda dengan lif dan mendaki gunung sendiri, anda akan kehilangan sehingga 700 kalori sejam. Ia juga merupakan senaman yang hebat untuk otot-otot kaki, perut dan punggung.

Muslihat kecil. Mulakan di lereng rendah dan lembut, secara beransur-ansur bergerak ke kawasan yang lebih curam. Dan pastikan belajar jatuh. Adalah wajar bahawa pukulan jatuh pada "titik kelima".

3. Luncur ais

Akan membantu membuang: 350 kcal

Baca juga

Kecantikan | 2020-11-26 Cara mudah untuk menurunkan berat badan

Hampir semua kita dapat bermain skate sejak kecil, tetapi untuk beberapa sebab ada yang menganggap jenis aktiviti fizikal ini sebagai alternatif sebenar untuk kelab kecergasan. Sukan ini memerlukan banyak tenaga. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kilogram boleh kehilangan hingga 250 kalori dalam satu jam bukan aktiviti yang paling sengit. Dan jika anda datang ke arena luncur dengan niat tegas untuk menurunkan berat badan dan tidak berehat di bangku simpanan sesekali, maka anda berisiko menyingkirkan 300-350 kalori sejam.

Luncur ais sangat sesuai untuk mereka yang ingin mengetatkan glute, pinggul, perut dan lengan. Sukan ini sangat baik untuk mengatasi selulit, kerana badan bawah diusahakan di gelanggang dengan baik sehingga tidak ada pembicaraan tentang "kulit jeruk". Dan ketika orang yang anda sayangi berada di sebelah anda dan muzik kegemaran anda terdengar, aktiviti, bersama dengan aktiviti yang bermanfaat, juga menjadi menyenangkan.

Trik kecil. Sudah tentu, anda boleh mengunjungi gelanggang ais dalaman, tetapi pada musim sejuk, cubalah memberi keutamaan kepada mereka yang berada di luar udara yang sejuk. Dialah yang memberi kesan yang baik pada tubuh kita kerana peningkatan kandungan oksigen pada musim sejuk.

4. Kereta luncur atau kereta luncur

Akan membantu anda kehilangan: 300-400 kkal

Permainan kanak-kanak ini dapat menjadi pertolongan serius dalam memerangi kelebihan berat badan yang diperoleh dalam beberapa hari kegemilangan Tahun Baru. Semasa "bersenam", seseorang dapat kehilangan 300 hingga 400 kalori sejam. Dengan turun dan naik bukit sendiri, anda akan dapat menggerakkan otot betis dan paha dengan sempurna, serta menguatkan sistem kardiovaskular. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk menceriakan diri, tanpa itu, seperti yang anda ketahui, sangat sukar untuk menurunkan berat badan - sepanjang masa anda ingin "melepaskan diri" dan makan separuh daripada kek.

Muslihat kecil. Sekiranya anda ingin melatih otot lengan anda semasa latihan seperti ini, cubalah memainkan peranan sebagai "pekerja keras" - cuba sekurang-kurangnya setengah jam untuk menaiki kereta luncur atau "cheesecake" dari beberapa "penumpang". Anda akan segera merasakan lengan dan punggung bawah anda berfungsi.

5. Bermain bola salji

Akan membantu membuang: 400 kcal

Nampaknya keseronokan dan sukan musim sejuk ini sukar disebut, tetapi dialah yang akan membantu anda menghilangkan pound tambahan seperti latihan kardio di gim. Latihan sedemikian akan memberi kesan yang baik kepada semua kumpulan otot (terutamanya pada otot pektoral dan gluteal), serta meningkatkan mood, mengembangkan koordinasi, daya tahan dan kepantasan reaksi. Anda akan terkejut, tetapi bermain bola salji dapat membantu anda kehilangan hingga 400 kalori setiap jam. Benar, ada satu syarat: tidak duduk di tempat perlindungan, tetapi menyerang secara aktif "lawan".

Muslihat kecil. Cuba bermain dengan alasan, tetapi berjuang untuk mendapatkan hadiah. Sebagai contoh, setuju bahawa orang yang kalah mencuci pinggan selepas makan malam untuk semua ahli keluarga, dan pemenangnya berpeluang memilih filem untuk ditonton pada waktu petang. Motivasi ini akan menjadikan anda berjuang lebih aktif untuk kemenangan.