10 makanan ringan yang sihat sepanjang hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Makanan yang tinggi gula dan garam akan menimbulkan rasa lapar di kemudian hari. Sekiranya anda ingin makan tanpa merasa bersalah, anda mempunyai banyak pilihan makanan yang sukar untuk makan berlebihan.

Berikut adalah beberapa makanan sihat yang boleh anda makan sepanjang hari, kerana kalori tidak terlalu tinggi, tetapi enak dan akan membantu anda melawan rasa lapar tanpa memakan banyak kalori.

1. Popcorn

Sekiranya anda membuatnya sendiri dan tidak menyukai rempah dan minyak, ini adalah makanan ringan yang hebat dan memuaskan sepanjang hari. Makan 3 cawan popcorn memberi anda hanya 100 kalori, dan bahan tambahan semula jadi dapat menambah rasa. Campurkan popcorn dengan sedikit garam laut, cabai, paprika, atau bahkan kayu manis untuk makanan ringan rendah kalori yang akan mencegah serangan kelaparan.

2. Kerepek kubis

Anda tidak boleh membeli kerepek sayur siap pakai, lebih baik membuatnya sendiri. Kemudian mereka akan menjadi salah satu makanan ringan yang paling sihat sepanjang hari. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan garam dan anda mempunyai makanan yang enak dengan hanya 35 kalori setiap gelas. Versi kedai dapat kalori 5 kali lebih banyak.

Baca juga

Kesihatan | 09.09.2014 10 produk yang mengeluarkan cecair dari badan

3. Blueberry

Anda tidak mungkin dapat makan banyak buah beri yang sihat ini, kaya dengan antioksidan. Walau bagaimanapun, hanya terdapat 85 kalori dalam segelas blueberry dan ia sangat sejuk beku. Satu-satunya kelemahan adalah keupayaan blueberry untuk mengotorkan gigi, jadi anda tidak boleh terbiasa dengan mereka setiap hari.

4. Zaitun

Makanan ringan ini akan memberi anda jumlah lemak tak jenuh tunggal yang anda perlukan. Zaitun hitam dan hijau mengandungi hanya kira-kira 4-5 kalori setiap bahagian. Walau bagaimanapun, jangan makan terlalu banyak kerana ini akan menyebabkan pengambilan garam meningkat. Ini dapat dielakkan dengan membilas dan mengeringkan produk terlebih dahulu.

5. Acar

Sekiranya anda menyukai sayur-sayuran acar, buat versi sihat untuk diri anda. Timun yang dibeli di kedai biasanya mengandungi terlalu banyak gula dan natrium, jadi buatlah sayur acar anda sendiri menggunakan cuka beras. Segelas sayur-sayuran ini hanya mengandungi 16 kalori, ditambah 1 kalori setiap sudu cuka, jadi makanan seperti itu tidak akan mempengaruhi angka anda.

6. Lada manis

Lada bel dari pelbagai warna menjadikan makanan ringan yang hebat sepanjang hari. Ia mengandungi kira-kira 30 kalori setiap hidangan dan merupakan alternatif yang baik untuk batang lobak merah. Mengonsumsi wortel setiap hari boleh menyebabkan berlebihan vitamin A, tetapi paprika tidak terlalu tinggi dan anda tidak mungkin memakannya terlalu banyak.

Baca juga

Kesihatan | 2021-04-06 Bagaimana kafein berfungsi dan apa alternatif sihat untuk kopi

7. Bakul Artichoke Acar

Sekiranya anda menyukai artichoke, buatlah makanan ringan yang enak dan sihat. Tidak ada lebih dari 100 kalori dalam 200 gram, selain itu, sayur-sayuran ini kaya dengan vitamin dan antioksidan. Mereka mungkin mengandungi garam yang berlebihan, jadi pastikan untuk membilasnya untuk mengelakkan terlalu banyak natrium.

8. Grapefruit

Setengah biji limau gedang hanya mengandungi 50 kalori, menjadikannya salah satu makanan ringan yang paling sihat di sekitar. Ini bukan hanya buah yang baik untuk penurunan berat badan, tetapi juga ubat yang sangat baik untuk serangan kelaparan. Anda boleh mempermanisnya dengan stevia, atau garam laut bagi mereka yang menggemari rasa pedas.

9. Hijau

Saderi, brokoli, kembang kol dan zucchini adalah makanan ringan rendah kalori. Untuk rasa yang terbaik, anda boleh menambah sedikit minyak zaitun, tetapi anda harus berhati-hati di sini. Walaupun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, kita tidak memerlukan kalori tambahan.

10. Makanan ringan alga

Rumpai laut nori kering mengekalkan sebahagian besar khasiatnya yang bermanfaat, jadi ia boleh dimasukkan ke dalam makanan ringan harian anda. Banyak hidangan rumput laut tidak mengandungi gluten, protein haiwan, dan minyak dan garam yang sangat sedikit. Jangan beli makanan dengan perisa tiruan dan garam tambahan.