Diet untuk musim panas untuk penurunan berat badan yang berkesan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 17:46

Anda boleh bertenaga untuk musim percutian dan pantai tanpa meninggalkan rumah dengan bantuan diet untuk musim panas untuk menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk mengelakkan banyak tekanan untuk badan dan aktiviti fizikal yang berlebihan. Diet yang dirancang selama 30 hari membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan dan mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.

Ciri-ciri diet musim panas selama sebulan

Pada musim panas, bukan sahaja suhu udara berubah, tetapi juga keadaan badan. Ini adalah masa yang tepat untuk membersihkan toksin dan lapisan lemak yang terkumpul di rumah, serta mengembangkan tabiat makan yang sihat.

Mengikuti peraturan diet untuk musim panas untuk menurunkan berat badan selama sebulan, anda tidak lagi ingin kembali ke makanan "berbahaya", dan mengambil langkah serius untuk mendapatkan pemakanan yang betul.

Mengehadkan penggunaan makanan tertentu dan meningkatkan jumlah cecair adalah peraturan utama diet musim panas. Banyaknya buah-buahan segar, beri dan sayur-sayuran membolehkan anda memanjakan diri dengan hidangan baru setiap hari, dan mudah untuk menolak makanan yang dilarang.

Peraturan dietnya cukup sederhana: makanan dari makanan terbahagi kepada lima makanan, aktiviti fizikal hadir 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, anda dapat dengan mudah membuang 5 hingga 10 pound tambahan.

Makanan utama dalam diet

Pada musim panas, sayur-sayuran dan buah-buahan sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, ia membantu membersihkan badan, menambah bekalan vitamin dan memulihkan saluran pencernaan. Asas diet untuk musim panas selama sebulan adalah produk berikut:

• sayur-sayuran (tidak termasuk kentang);
• buah-buahan (tidak termasuk pisang);
• hijau;
• bijirin;
• roti Gandum;
• produk tenusu;
• daging;
• seekor ikan.

Mempelbagaikan hidangan sayur anda dengan menambahkan bayam, lobak, tauge Brussels, labu dan zucchini ke dalam diet anda. Kubis putih, brokoli, paprika, terung dan asparagus sesuai untuk menyediakan hidangan utama. Pilih daging tanpa lemak dengan pilihan ayam, daging lembu, atau ayam belanda.

Senarai makanan terlarang

Peraturan penting diet pada musim panas adalah untuk mengurangkan pengambilan garam, ini tidak hanya digunakan untuk menurunkan berat badan. Penolakan makanan masin secara beransur-ansur akan mengurangkan pembengkakan, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengurangkan bahagian. Selama tiga puluh hari, anda harus melupakan produk biasa berikut:

1. Gula-gula. Titik pertama dan paling penting dalam diet apa pun. Kami mengecualikan semua pencuci mulut yang lazat dalam pembungkus terang yang mengandungi tepung, lemak, gula dan bahan kimia dari senarai membeli-belah.
2. Produk salai, produk separuh siap. Produk siap yang menjimatkan masa adalah dilarang. Kami mengganti makanan ringan dengan sosej atau ladu siap pakai dengan salad sihat yang disediakan oleh kami sendiri.
3. Alkohol. Kami juga membuang produk berkalori tinggi yang mengganggu fungsi tubuh dan pemangkin utama untuk makan berlebihan dari diet selama sebulan.
4. Mentega, lemak. Kategori ini dikecualikan dalam bentuk makanan dan makanan yang diproses yang memenuhi rak kedai.

Selama empat minggu kami melupakan pasta, pastri dan acar. Kami menggantikan sayur-sayuran dalam tin dengan sayur-sayuran segar, sayur rebus, rebus atau bakar daging. Kami tidak membeli jus bungkus dan soda di kedai, peraturan minum disediakan oleh air tulen dan teh herba.

Menu seimbang

Dalam diet ini, tidak ada urutan pengambilan makanan yang ketat, ada pilihan yang disarankan, berdasarkan mana Anda dapat membuat diet sendiri. Lima kali sehari diperlukan untuk kesejahteraan yang selesa dan metabolisme yang baik. Dari pilihan di bawah, anda boleh membuat makanan setiap hari, dengan mengambil kira pilihan anda sendiri.

Sarapan pagi (pilihan):

• salad buah + yogurt semula jadi;
• serpihan bijirin penuh dengan susu;
• keju kotej dengan beri;
• salad sayur-sayuran + telur rebus;
• bubur oat atau soba.

Sarapan kedua (pilihan):

• jus yang baru diperah + kepingan gandum;
• sebiji buah;
• roti dengan keju + teh herba;
• beri + kacang.

Makan tengah hari (pilihan):

• sup sayur-sayuran;
• ikan kukus + sayur rebus;
• daging rebus + salad sayur.

Makanan ringan petang (pilihan):

• yogurt semula jadi;
• teh + roti gandum;
• kefir.

Makan malam (pilihan):

• ikan bakar + salad sayur;
• sayur rebus + daging;
• keju kotej;
• pilaf sayur.

Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir jika anda merasa sangat lapar. Diet serupa dirancang selama sebulan, maka anda perlu berehat sebentar. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, pada menu musim panas yang dicadangkan, anda boleh menurunkan berat badan dari 3 kg seminggu dan menstabilkan berat badan anda.

Setelah akhir diet musim panas untuk menurunkan berat badan, cubalah secara beransur-ansur kembali ke diet biasa anda, memperkenalkan makanan terlarang satu demi satu. Teknik mudah ini akan membolehkan anda mengekalkan hasilnya dalam jangka masa yang lama dan menyesuaikan sistem pemakanan.