Sarapan rendah kalori untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sarapan penurunan berat badan rendah kalori dalam 5 minit boleh menjadi sihat dan enak.

Mendapatkan sarapan pagi yang tepat untuk menurunkan berat badan memberi kesan langsung kepada bagaimana tubuh anda akan bekerja pada siang hari dan bagaimana perasaan anda. Sekiranya badan tidak mendapat makanan pada waktu pagi, maka sejenis "mod simpanan" dihidupkan dan simpanan lemak bukan sahaja tidak dibakar pada siang hari, tetapi proses ini ditangguhkan hingga waktu yang lebih baik.

Kami akan memberi anda pilihan untuk makanan dan resipi rendah kalori dengan foto yang tidak akan merosakkan sosok anda dan membawa faedah besar kepada tubuh. Pertimbangkan sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, resipi yang pasti akan disertakan dalam diet anda.

Oatmeal dengan epal dan kayu manis dalam ketuhar gelombang mikro

Bumbu oat halus berperisa dengan kayu manis untuk rasa dan kepingan epal untuk rasa sangat mudah dan cepat dimasak dalam ketuhar gelombang mikro. Di samping itu, ia tidak perlu dikacau dan dipantau, sudah cukup untuk mengatur waktu dan anda boleh melakukan rutin pagi anda.

Untuk memasak, anda memerlukan:

100 ml air rebus;

• 45 gr. oatmeal (2-3 sudu besar);
• 170 ml. susu rendah lemak;
• segelintir kismis;
• 1 epal masam;
• sedikit garam.

Penyediaan:

Untuk memasak bubur di dalam ketuhar gelombang mikro, anda memerlukan peralatan ketuhar gelombang mikro khas atau bentuk tahan panas. Perlu diingat fakta bahawa bubur akan mendidih, oleh itu bentuknya mestilah mencukupi

Tuangkan bijirin ke dalamnya, masukkan garam, kismis, tuangkan susu dan air, campurkan semuanya sehingga sebati

• Masukkan piring ke dalam ketuhar gelombang mikro selama 3-5 minit, pilih tetapan daya 600 w untuk memasak.
• Semasa bubur sedang disiapkan, anda perlu mengupas epal dari biji, dan dari kulit - jika mahu, parut atau potong menjadi kiub kecil.

Keluarkan bubur panas dari oven, masukkan epal, kacau dan anda boleh mula merasainya

NASIHAT! Anda boleh menambah sepotong roti dedak semalam dan kepingan keju rendah lemak nipis ke dalam pinggan.

Diet telur dadar dengan kembang kol

Teknologi khas memasak hidangan ini tanpa setetes minyak menjadikannya sangat lembut dan lembut. Di samping itu, pada waktu pagi makanan protein diserap oleh badan dengan sebaik mungkin. Resipi dengan foto sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan akan membantu anda menikmati makanan pertama yang cepat dan enak.

Untuk memasak, anda memerlukan:

• 2-3 telur;
• 65 ml. susu, 2.5% lemak;
• 150 g kembang kol segar;
• serbuk roti buatan sendiri;
• sedikit garam.

Penyediaan:

Basuh kembang kol, bahagikannya menjadi perbungaan besar dan rebus dalam air masin selama 7-10 minit. Buangkan kembali pada ayak supaya gelas mempunyai kelembapan berlebihan

• Taburkan kubis dengan serbuk roti buatan sendiri dan tambahkan rempah dan perasa kegemaran anda.
• Goreng dalam kuali kering dengan api kecil sehingga crouton menjadi keemasan dan kubis dipanaskan.

• Anda tidak boleh menggunakan campuran roti yang dibeli, ia dibuat bukan sahaja dari roti basi, tetapi juga boleh mengandungi kekotoran berbahaya.
• Masukkan telur dan sedikit garam ke dalam mangkuk pengisar, tuangkan susu dan pukul sehingga sebati untuk mendapatkan campuran homogen.
• Panaskan air secukupnya dalam periuk untuk membuat telur dadar.
• Tuangkan telur yang dipukul dengan susu ke dalam dua beg, bersarang satu di dalam yang lain. Anda juga boleh menggunakan filem pelekat untuk menyediakan hidangan ini.

• Amankan beg atau filem supaya wap tidak terlepas dari itu, dan letakkan di dalam air mendidih.
• Masak telur dadar selama 7-10 minit dengan api kecil, ia mesti dimasak sepenuhnya di dalam.

Keluarkan telur dadar dari beg, pindahkan ke pinggan, tambahkan kembang kol dan hiaskan dengan tangkai herba sebelum dihidangkan

Bubur soba rendah kalori dengan kefir

Walaupun mengikuti diet, pada waktu pagi anda dapat dengan cepat, enak dan memuaskan, tetapi rendah kalori, sarapan jika anda memasak bubur soba dengan kefir.

Kombinasi produk mudah yang selalu ada akan membantu anda mendapatkan kembali pinggang yang langsing dan nipis dan menghilangkan berat badan tambahan. Sarapan rendah kalori untuk menurunkan berat badan sangat baik bagi mereka yang memantau diet mereka.

Untuk memasak, anda memerlukan:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. soba;
• secubit garam - pilihan.

Penyediaan:

1. Kami merebus soba dan dalam beberapa cara tidak akan dikenakan rawatan haba. Sebelum memasak, ia mesti diselesaikan dari serpihan yang mungkin dan dibilas dengan air sejuk.
2. Pindahkan bijirin ke periuk enamel dan tuangkan dua gelas kefir rendah lemak. Campurkan semuanya dengan baik, masukkan garam seperti yang dikehendaki, tutup penutup dan sejukkan semalaman. Kacang mesti disuntik sekurang-kurangnya 7-8 jam sebelum dimakan.
3. Selama ini, bijirin akan membengkak dengan sempurna dan tepu dengan kelembapan, dan pada waktu pagi anda boleh memakannya untuk sarapan. Sekiranya perlu, ia boleh dipanaskan, atau dikeluarkan dari peti sejuk terlebih dahulu.

Sarapan pelangsingan - oatmeal dengan pisang

Mereka yang mengikuti sosok mereka dan cuba makan dengan betul sudah biasa dengan nama masakan seperti hidangan oatmeal. Ini adalah hidangan sarapan rendah kalori yang sangat lazat yang sangat menarik untuk seks wanita.

Untuk memasak, anda memerlukan:

• 45 gr. oatmeal;
• 1-2 telur ayam;
• 50 ml. susu;
• sedikit garam;
• 20 gr. keju keras;
• 1 biji pisang.

Penyediaan:

1. Pindahkan serpihan ke mangkuk pengisar dan kisar hingga tepung kasar.
2. Pindahkan ke bekas yang sesuai, tambah garam, tambah susu dan telur dan kacau hingga sebati.
3. Masukkan "doh" yang dihasilkan di dalam kuali yang tidak melekat tanpa minyak.
4. Goreng tepung oat selama 3-4 minit di satu sisi dan terbalik.
5. Potong keju menjadi kepingan nipis, kupas pisang dan potong.
6. Daripada keju dan pisang, anda boleh menggunakan yogurt Yunani, ramuan herba, dan tomato cincang untuk menjadikan tepung oat kurang berkhasiat.
7. Sebaik sahaja pancake siap, letakkan keju di atas setengahnya, letakkan pisang di atasnya, tutup dengan separuh pancake yang lain.

Keluarkan penggorengan dari api dan tutup dengan penutup selama beberapa minit, ia akan siap dan tepung oat dan keju itu sendiri mempunyai masa untuk mencair

Sarapan rendah kalori untuk penurunan berat badan mungkin berbeza dalam nilai pemakanan untuk lelaki dan wanita. Yang pertama, sebagai peraturan, memerlukan lebih banyak makanan protein pada waktu pagi, terutama jika pekerjaan seorang lelaki melibatkan aktiviti fizikal. Tetapi seperti yang anda lihat dari artikel, anda boleh makan makanan yang sangat enak dan tanpa kalori yang tidak perlu.