Menu diet Ducan untuk setiap hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-18 00:23

Pada awal tahun 2000-an, doktor Perancis Pierre Dukan menerbitkan sebuah buku yang dengan cepat mendapat populariti di kalangan orang yang berlebihan berat badan. Pakar pemakanan itu bercakap secara terperinci mengenai pencapaiannya selama bertahun-tahun, yang menawarkan kepada mereka yang menurunkan berat badan makanan dan menu untuk setiap hari. Sudah dari minggu pertama menggunakan kaedah Ducan, anda dapat menurunkan rata-rata 3-5 kg.

Peraturan dan prinsip asas diet Ducan

Seperti kaedah menurunkan berat badan, pada diet Ducan, anda dapat memperoleh hasil positif hanya jika semua peraturan dipatuhi dengan ketat. Metodologi pakar pemakanan Perancis berdasarkan prinsip berikut:

1. Diet Ducan bukan hanya untuk mengurangkan jumlah kalori dalam diet. Sistem ini dibina sedemikian rupa sehingga berat badan yang hilang tidak dapat kembali walaupun selepas teknik berakhir.
2. Pierre Dukan tidak pernah menggalakkan diet mono. Itulah sebabnya tidak ada sekatan ketat terhadap pilihan produk dalam metodologi. Menurunkan berat badan tidak perlu makan dada ayam atau oatmeal sahaja.
3. Sebarang penyimpangan dari senarai produk yang diluluskan tidak akan diterima dan akan membatalkan semua usaha.
4. Anda harus memasukkan 2 sudu dedak oat dalam diet harian anda untuk mengelakkan masalah gastrousus.
5. Untuk hasil yang lebih jelas, disarankan untuk menggabungkan diet Ducan dengan aktiviti fizikal.

Faedah diet

1. Sekiranya anda mengikuti semua preskripsi diet Ducan setiap hari dan mematuhi cadangan dari jadual, maka hasil pertama pada skala akan muncul dalam 5-7 hari.
2. Produk protein rendah lemak dibenarkan dimakan tanpa sekatan. Tidak diperlukan jumlah kalori tambahan.
3. Sangat mudah untuk menyusun menu yang bervariasi dari produk yang dibenarkan untuk setiap hari. Ini mengelakkan gangguan.
4. Di Internet, anda boleh mendapatkan resipi mudah untuk diet Ducan. Banyak hidangan disediakan dengan ramuan yang berpatutan dan murah.
5. Sekiranya keluar dari diet yang betul, kilogram yang turun tidak akan kembali lama.

Kekurangan diet

1. Penyimpangan sedikit pun dari peraturan diet Ducan membawa kepada hasil yang sebaliknya - kenaikan berat badan.
2. Anda perlu mematuhi teknik ini untuk jangka masa panjang.
3. Semasa diet, perlu juga mengambil kompleks vitamin dan mineral. Ini memungkinkan anda untuk mengelakkan kekurangan zat tertentu yang timbul dengan latar belakang penurunan diet makanan karbohidrat (khususnya, bijirin dan sayur-sayuran berkanji).

Menarik! Makanan Jepun selama 14 hari: ulasan dan hasilnya, jadual

Tahap diet Ducan

Peringkat pertama: "Serangan"

Tahap pertama diet Ducan adalah "Attack". Dalam senarai makanan yang disyorkan, hampir tidak ada makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat. Ini membolehkan anda mencapai penurunan berat badan kerana kekurangan glukosa. Untuk membekalkan tenaga, tubuh terpaksa membakar simpanan lemaknya sendiri.

Lemak kita sendiri akan dibakar secara aktif untuk memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk kehidupan seharian.

Pada permulaan diet, anda harus menetapkan matlamat yang jelas untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda perlu menyingkirkan 0.5-2 kg, maka sudah cukup untuk mengikuti peraturan tahap pertama hanya dalam 2 hari. Bila perlu turun hingga 3 kg - 3 hari, dari 3, 5-5 kg - sekitar 5-7 hari. Bagaimanapun, dilarang mematuhi tahap "Serangan" selama lebih dari 10 hari.

Produk yang Dibolehkan di Peringkat Serangan

1. Arnab, ayam, ayam belanda, daging lembu, daging sapi, ayam atau daging sapi.
2. Apa-apa makanan laut, ikan.
3. Daging dan ikan dalam tin tanpa menambahkan sos tomato, minyak, gula.
4. Telur. Tetapi tidak lebih dari 2 kuning setiap minggu.
5. Produk sampingan.
6. Kefir, susu panggang, yogurt, keju kotej, keju lembut dengan kandungan lemak rendah.
7. Keju tauhu.
8. Air mineral, kopi, teh, chicory.

Menu untuk minggu ini

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
Isnin	Kopi dan telur goreng dengan daging, dimasak tanpa minyak dalam kuali kering	Telinga	Kaserol keju kotej	Teh, daging bakar oven
Selasa	Teh, keju kotej 1% lemak	Sup ayam dengan telur	Yogurt	Ikan bakar
Hari Rabu	Kopi, telur dadar protein dengan salmon masin ringan	Potongan ayam dan yogurt	Keju kotej	Ikan bakar oven
Khamis	Teh, keju yang diproses	Kaldu ayam dengan telur	Curd kaserol dan yogurt	Daging bakar oven dan kefir
Jumaat	Telur rebus, yogurt	Potongan ikan dan kefir bebas lemak	Keju kotej	Fillet Turki dan teh
Sabtu	Omelet dan kopi	Sup dengan bebola daging	Kefir	Teh, makanan laut rebus dengan jus lemon
Ahad	Teh, kaserol curd	Telinga	Kek keju dengan yogurt	Potongan fillet ayam, kefir

Seperti yang anda lihat dari meja, diet Dukan pada tahap "Attack" menawarkan pilihan makanan yang mudah disediakan. Menu untuk hari yang berbeza boleh ditukar.

Peringkat kedua: "Alternasi"

Tahap kedua dianggap lebih lembut daripada yang pertama. Sebagai tambahan kepada makanan protein, sayur-sayuran tidak berkanji termasuk dalam senarai makanan yang dibenarkan.

Pada peringkat kedua, semua jenis sayur-sayuran dibenarkan, kecuali yang berikut:

• kekacang (khususnya kacang, kacang polong, kacang soya, lentil);
• jagung;
• kentang;
• alpukat;
• buah zaitun dan zaitun.

Menarik! Menu lengkap selama 4 minggu untuk diet Maggi

Panjang fasa penggantian bergantung pada berapa banyak berat badan yang ingin anda kurangkan. Sekiranya anda perlu menyingkirkan 5-10 kg, maka makanan protein dan sayur-sayuran bergantian mestilah 1/1, hingga 20 kg - 3/3, lebih dari 20 kg - 5/5 hari.

Setiap hari berikutnya diet dibenarkan memasukkan ke dalam diet hingga dua makanan baru dari senarai yang dibenarkan. Tetapi bahagiannya mestilah kecil. Pada hari pertama - tidak lebih daripada dua sudu besar.

Menu untuk minggu ini

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
Isnin	Kopi, telur dadar, sayur-sayuran	Stik daging lembu rendah lemak, sup kaldu sayur tanpa daging	Teh herba dan syrniki	Salad sayur-sayuran segar dan daging yang dibakar dalam kerajang
Selasa	Keju kotej kaserol 1% lemak, kefir	Solyanka berdasarkan daging tanpa lemak	Kopi, salmon masin ringan	Susu 1.5% lemak dan daging
Hari Rabu	Yogurt, telur dadar	Sup sup ayam	Sayuran panggang	Salad sayur segar, potongan daging kukus
Khamis	Teh herba, telur hancur, brokoli kukus	Ikan bakar dalam kerajang	Syrniki	Sup Bakso Ayam Cincang
Jumaat	Kopi, salmon masin ringan, telur rebus	Salad kubis, daging rebus	Curd kaserol, kefir 2.5% lemak	Teh herba, ikan bakar dengan sayur-sayuran
Sabtu	Kopi, kek keju	Telinga	Salad makanan laut	Bakar dalam kerajang dengan rempah
Ahad	Fillet ayam rebus, tomato dan salad lobak	Sup bakso daging lembu	Teh hijau, syrniki	Zucchini panggang dengan lada hitam dan kefir

Tahap ketiga: "Anchoring"

Tahap diet Ducan ini adalah yang paling lama. Ini bertujuan untuk menyatukan hasil yang telah dicapai. Ini berdasarkan pengiraan berikut: 1 kilogram hilang = 10 hari. Maksudnya, jika anda kehilangan 20 kg, maka anda harus memperbaiki hasilnya selama 200 hari.

Senarai produk yang diluluskan di "Pinning" lebih diperluas berbanding dengan tahap sebelumnya. Komponen menu berikut ditambahkan:

• daging babi dan daging asap;
• anak domba;
• roti gandum penuh, roti gandum dedak - sehingga 100 g sehari;
• buah-buahan dan buah beri - 1 keping atau hingga 100 g sehari;
• keju keras dengan kandungan lemak kurang dari 40% - hingga 40 g sehari;
• 1 sudu minyak sayuran.

Pertama, hitung jumlah hari untuk fasa Pinning. Kemudian bahagikan nombor yang terhasil menjadi dua.

Pada separuh pertama pentas, dibenarkan mengadakan "pesta perut" setiap 7 hari. Pada masa ini, anda boleh makan makanan berkanji atau gula-gula. Pada separuh kedua pentas, 2 hari santai dibenarkan setiap minggu.

Ternyata 50 hari adalah separuh, dalam jangka masa ini dibenarkan makan 1 bahagian makanan yang mengandungi kanji setiap 7 hari, dibenarkan makan manis dan mengatur "pesta perut".

Pati terdapat dalam makanan berikut:

• kentang;
• bijirin;
• pasta gandum durum;

kekacang: kacang, kacang polong, lentil

Dalam fasa "Penyatuan", perlu mengatur hari protein murni untuk diri anda seminggu sekali. Untuk menyusun menu, anda dapat mengambil dasar tabel yang berkaitan dengan dua tahap pertama.

Tahap keempat: "Penstabilan"

Nama diet keempat Ducan bercakap dengan sendirinya. Pada fasa ini, orang kembali ke diet dan gaya hidup biasa mereka. Agar tidak mendapat kembali pound tambahan, anda harus mematuhi peraturan asas:

1. Tidak segera, tetapi secara beransur-ansur memperkenalkan makanan baru ke dalam diet.
2. Terus makan dedak oat setiap hari.
3. Mempunyai satu hari protein setiap minggu.
4. Jangan lupa minum 2 air bersih sehari. Teh, kopi dan minuman lain tidak termasuk dalam pengiraan.

Di samping itu, anda mesti mematuhi sekatan berikut:

• penolakan lengkap gula tambahan;
• buah - tidak lebih dari 1 kali sehari;
• makanan berkanji - tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Langkah yang tepat dari semua 4 peringkat diet Ducan dan mematuhi menu untuk setiap hari akan membolehkan seseorang mengembangkan tabiat makan baru. Yang terakhir akan membantu anda mengekalkan diet yang sihat sepanjang hayat anda. Ini bermaksud bahawa berat badan akan senang dijaga pada tahap yang diinginkan.