Cara meningkatkan imuniti pada orang tua di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kekebalan pada orang tua mengalami perubahan yang berkaitan dengan usia. Oleh itu, anda perlu mengetahui cara cepat dan berkesan meningkatkan daya tahan semula jadi badan di rumah.

5 Cara Teratas untuk Merangsang Sistem Imun

Kekebalan adalah penghalang semula jadi yang terdedah oleh badan kepada agen patogen. Senarai cara untuk meningkatkannya adalah dengan mengambil makanan tambahan yang mahal (sering kali diragui) dan imunostimulan.

Orang tua sering tidak mampu membeli botol dengan kapsul dan tablet. Di samping itu, pentadbiran diri boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya jika badan sudah mengalami perubahan berkaitan dengan usia atau patologi kronik.

Pandemik COVID-19 global adalah bahaya di mana orang dengan daya tahan yang berkurang berada pada kumpulan risiko pertama. Atas sebab ini, orang tua harus mengasingkan diri.

Terdapat lima petunjuk utama yang akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh berfungsi, bahkan lemah atau mengalami penurunan yang berkaitan dengan usia:

1. Pemakanan seimbang, apabila diet mengandungi vitamin, mineral dan unsur surih yang diperlukan untuk berfungsi penuh organ sistem imun sumsum tulang, kelenjar getah bening, limpa dan timus. Merekalah yang bertanggung jawab untuk pembentukan dan pematangan semua jenis imunosit, yang diperuntukkan dalam mekanisme perlindungan yang ditetapkan oleh alam semula jadi terhadap penyerang luaran dan dalaman.
2. Mengawal emosi, lebih tepat lagi, tahap tekanan. Pengalaman negatif, konflik, ketakutan jatuh sakit, ketidakupayaan untuk melakukan perkara yang sama - semua ini membawa kepada pengeluaran kortisol. Ini adalah hormon khusus yang menghalang aktiviti sistem imun sehingga potensi pengeluarannya hilang.
3. Tidur yang mencukupi. Ia hanya berguna pada waktu malam. Jam biologi manusia berada pada tahap genetik. Pada waktu tidur malam, sel-sel yang rosak dapat dijana semula, fungsi normal sistem dipulihkan dan tahap tekanan dikurangkan.
4. Aktiviti fizikal pada waktu siang. Ia tidak boleh dikelirukan dengan tugas rumah tangga - memasak, membersihkan. Kami bercakap mengenai senaman yang mengembalikan peredaran darah yang normal, membuat otot dan organ dalaman berfungsi. Senaman pagi, senaman pernafasan, kompleks latihan fizikal untuk masalah organ adalah cara mudah untuk meningkatkan imuniti orang tua di rumah. Sekiranya anda melakukannya di bilik selepas menyiarkannya atau di balkoni, kecekapannya akan meningkat.
5. Dan satu syarat lagi ialah keperluan berhenti minum alkohol. Tiada wain merah, minuman alkohol, atau gelas sebelum makan malam. Kajian saintifik menunjukkan bahawa sebahagian daripada sel yang dihasilkan untuk melindungi terhadap penembusan virus dan jangkitan yang cepat ke dalam tubuh manusia dihabiskan untuk membuang sebatian etanol toksik darinya.

Cadangan diet

Pada usia tua, anda perlu memantau dengan teliti bahawa diet tidak monoton. Makanan harus mengandungi komponen yang diperlukan untuk aktiviti penuh badan, yang tidak merosakkan sistem pencernaan dan tidak memberikan peningkatan beban di atasnya.

Bagi orang tua yang ingin meningkatkan imuniti, disyorkan untuk menggunakan secara seragam:

• daging - daging lembu tanpa lemak, daging sapi muda dan ayam - ayam, ayam belanda, puyuh;
• ikan - ikan hering, salmon, makarel, udang dalam bentuk rebus atau rebus;
• kekacang - kacang polong, lentil, kacang, kacang buncis;
• bijirin bijirin penuh;
• buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Perhatikan secara khusus kehadiran dalam kubis segar dalam bentuk apa saja, currants, raspberry, cranberry dan buckthorn laut, produk susu yang ditapai. Lada manis, wortel dan tomato, walnut dianggap berguna untuk sistem imun. Perlu menggunakan hati, hati, daging lembu.

Ia juga bernilai termasuk rempah dalam makanan: cengkeh, kayu manis, kunyit. Terdapat bawang dan bawang putih, ramuan segar. Sudah tentu, jika seseorang mempunyai patologi kronik yang tidak membenarkan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, mereka boleh diproses - panggang, kompot rebus dan minuman buah.

Adaptogen sebagai kaedah tambahan

Dalam masa yang sukar, kaedah tambahan dapat digunakan, yang lupa disebutkan dalam cadangan bagaimana meningkatkan imuniti orang tua. Mereka boleh digunakan di rumah hanya setelah berunding dengan doktor.

Adaptogen adalah perangsang semula jadi yang mempunyai kesan merangsang umum pada keadaan psychoemotional, proses metabolik, dan imuniti manusia. Sekiranya pakar tidak menemui kontraindikasi, anda boleh mengambil Eleutherococcus, anggur magnolia Cina, zamaniha atau Rhodiola rosea.

Sekiranya anda bekerja ke semua arah, dan tidak menelan pil dan berbaring di sofa, dengan penuh kecewa, anda dapat memastikan bahawa kekebalan yang lemah mula pulih. Dan ini akan dirasakan sebagai pengembalian daya hidup, selera makan yang sihat, mood yang baik dan kesejahteraan yang lebih baik.

Sekarang, ketika coronavirus masih menyebar ke seluruh dunia, kemampuan semula jadi tubuh untuk mencegah patogen agresif memasuki sistem terbuka menjadi faktor utama kelangsungan hidup. Tetapi keadaan normalnya harus dijaga bukan hanya dalam keadaan yang melampau.

Ringkaskan

1. Malah orang tua dapat meningkatkan imuniti di rumah dengan menggunakan kaedah yang komprehensif.
2. Diet yang seimbang, berkhasiat dan sihat adalah penting.
3. Tidur yang betul diperlukan (pada waktu malam, jumlah jam yang ditetapkan).
4. Pastikan untuk mengecualikan pengalaman negatif dan situasi tertekan.
5. Aktiviti fizikal diperlukan - kompleks latihan, latihan, latihan pernafasan.