75 Resipi Smoothie Blender Terbaik

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Menjadikan diet anda lebih sihat dan sihat pada musim panas adalah sangat mudah - hanya belajar membuat smoothie. Koktel ini berdasarkan buah beri, sayur-sayuran dan buah-buahan adalah bom vitamin sebenar. Mereka sangat senang disediakan, sedap dan mudah dicerna. Pelbagai resipi smoothie akan membolehkan anda memilih koktel untuk setiap selera!

Navigasi pantas melalui resipi:

1. Smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan - 15 resipi
2. Buah - 10 resipi
3. Diet - 5 resipi
4. Untuk pemakanan yang betul (PP)
5. Untuk kekebalan - 2 resipi
6. Sayur - 10 resipi
7. Berry - 16 resipi
8. Untuk kenaikan berat badan - 5 resipi
9. Resipi tidak biasa - 11 resipi
10. Ulasan penurunan berat badan
11. Soalan dan jawapan

Smoothie adalah makanan lengkap dan boleh digunakan sebagai pengganti sarapan atau makanan ringan. Menyiapkan koktel seperti itu sangat mudah - anda hanya memerlukan 3-4 bahan dan pengisar. Mesin profesional dapat mengubah kepingan buah dengan cepat menjadi jisim homogen.

Tetapi pengisar tangan biasa melakukan tugas ini juga - model seperti itu murah dan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemula yang memutuskan untuk membuat smoothie di rumah.

Ramai yang mungkin mengemukakan soalan: bagaimana smoothie berbeza dengan jus segar, iaitu jus segar. Perbezaan utama adalah kehadiran serat dalam smoothie. Semasa memasak, jus tidak terpisah dari pulpa; sebaliknya, seluruh jisim terganggu bersama. Serat adalah keadaan utama untuk fungsi normal usus dan perkembangan mikrobioma yang baik dan, sebagai akibatnya, imuniti yang kuat. Selain itu, serat mencegah lonjakan gula darah yang tajam ketika memakan buah-buahan manis.

Agar smoothie menggembirakan anda dengan rasanya, dan juga bermanfaat bagi tubuh, kami mengesyorkan mematuhi peraturan berikut:

1. Smoothie yang betul harus mempunyai tekstur yang tebal dan seragam. Oleh itu, penting untuk tidak berlebihan dengan jumlah air. Ia juga perlu mengganggu makanan dengan teliti - kepingan hijau, buah kering, kulitnya tidak boleh dirasakan, jika tidak, hidangan itu akan menyerupai salad yang diencerkan dengan air.
2. Gunakan hanya buah masak untuk minuman.
3. Susu sayur pengganti untuk susu lembu - gabungan ini jauh lebih mudah untuk diserap dan dicerna oleh badan. Anda boleh menggunakan kelapa buatan sendiri, badam, susu walnut.
4. Hidangkan sejuk, tetapi tidak sejuk. Semasa memasak, gunakan air dari peti sejuk atau buah beku. Ketulan ais boleh ditambahkan ke dalam minuman siap.
5. Jumlah ramuan yang optimum untuk minuman adalah 3-4 kedudukan, tidak lebih dari 5.
6. Sebaiknya gunakan smoothie sebaik sahaja disiapkan. Anda boleh menyimpan minuman di dalam peti sejuk sehingga sehari, di luar peti sejuk - tidak lebih dari 3-4 jam, selepas itu proses penapaian akan berlaku secara aktif.

Penting! Sebilangan besar resipi smoothie menggunakan buah-buahan manis. Untuk mempermanis koktel, tambahkan madu, kurma, aprikot kering, pisang. Elakkan menggunakan gula dan pemanis tidak semula jadi.

Smoothies untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan

Banyak orang memutuskan untuk mencuba smoothie untuk menurunkan berat badan tambahan dan meningkatkan kecergasan mereka. Dalam kes ini, perhatikan pemilihan smoothie untuk membersihkan dan menurunkan berat badan. Dari resipi di bawah, anda boleh memilih yang paling sesuai untuk menyusun diet anda selama seminggu.

Untuk memulakan hari

Minuman menyegarkan hijau adalah cara yang baik untuk memulakan hari. Koktel seperti itu tidak akan menimbulkan rasa berat di perut dan usus, sebaliknya, ia akan memberikan banyak tenaga dan tenaga.

Bahan-bahan:

• epal hijau;
• pisang;
• 2 sudu besar l. dedak;
• 1 sudu besar l. spirulina;
• sekumpulan sayur-sayuran (ketumbar, bayam, pudina secara berasingan atau campurkan).

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, tambahkan 100 ml air sejuk dan pukul.

Smoothie sarapan

Resipi ini menjadikan koktel sedikit lebih berkhasiat, ia juga sarat dengan vitamin dan nutrien yang bermanfaat.

Bahan-bahan:

• 2 sudu besar l. oatmeal;
• segelintir buah beri;
• 200 ml soya atau susu tumbuhan lain;
• jus setengah lemon;
• 1 sudu kecil biji popi;
• 1 sudu kecil biji rami;
• madu (secukup rasa);
• secubit vanillin.

Semua komponen mesti dicampur dan ditekan selama 4-5 jam, dan lebih baik biarkan semalaman. Pada waktu pagi, pukul campuran dalam pengisar hingga konsisten yogurt.

Kubis + epal

Kubis adalah produk berkalori rendah, tetapi pada masa yang sama sumber serat dan vitamin C. yang paling kaya. Dalam kombinasi dengan herba dan epal, anda mendapat koktail yang kuat untuk membersihkan usus. Bahan-bahan:

• segelas kubis putih cincang;
• 1 biji epal hijau;
• sebilangan kecil pasli;
• 1 pisang;
• 100 ml air.

Urat kasar terlebih dahulu harus dipotong dari daun kubis, dan epal dan pisang mesti dikupas. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, masukkan air dan haluskan.

Kefir: resipi sejagat

Untuk mengembalikan berat badan ke normal, meningkatkan kesejahteraan dan menyembuhkan badan, anda pasti harus memperhatikan kerja usus. Yaitu, untuk membersihkannya dan mengisi dengan mikroflora yang berguna. Kefir sangat baik untuk tujuan ini. Produk susu fermentasi kaya dengan kalsium, vitamin, probiotik. Kefir akan menjadi asas yang baik untuk membersihkan smoothie.

Bahan-bahan:

• segelas kefir;
• segelintir buah beri bermusim (anda boleh mencampurkan yang berbeza);
• 1-2 sudu kecil sayang.

Tumis semua bahan dalam pengisar, sajikan dengan ketulan ais.

Smoothie detoks

Untuk membersihkan badan anda, cubalah goncang yang sangat sederhana namun berkesan hanya dengan dua bahan. Anda perlu:

• saderi (sekumpulan sederhana);
• epal hijau (3-4 biji.).

Segar boleh disediakan dari komponen. Dalam kes ini, minuman akan cukup pekat. Sekiranya anda tidak mempunyai juicer, anda boleh memotong bahan-bahannya menjadi kepingan kecil, menambah air, dan membuat smoothie. Saderi adalah produk tumbuhan pembersih terkuat, ia membuang toksin, membersihkan saluran gastrousus. Akibatnya, keinginan kuat untuk makan makanan manis dan tidak sihat hilang.

Smoothie epal dan saderi boleh diminum dalam jangka masa 2-3 minggu setiap pagi ketika perut kosong. Anda juga boleh mengatur hari puasa seminggu sekali, di mana anda hanya minum koktel ini.

Timun + epal + saderi

Resipi ini adalah variasi dari yang sebelumnya. Bahan-bahan:

• 2-3 timun;
• sekumpulan saderi;
• epal hijau.

Lebih baik mengeluarkan kulit dari timun dan epal, kerana di dalamnya zat paling berbahaya terkumpul semasa proses penanaman. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, tambahkan sedikit air mineral jika mahu, pukul.

Smoothie merah

Bahan utama dalam resipi adalah bit. Ia membersihkan badan dengan sangat berkesan, tetapi ketika mengambilnya adalah penting untuk tidak berlebihan - tambahkan bit ke smoothie, bermula dengan jumlah yang sedikit. Bahan-bahan:

• bit kecil;
• lobak merah;
• ½ lobak;
• sekumpulan pasli;
• Juice jus lemon;
• segelas air.

Kupas bahannya, potong ke dalam mangkuk pengisar dan haluskan. Minuman itu mempunyai rasa tertentu, jadi anda boleh mengubahnya sedikit dengan menambahkan lebih banyak lemon atau jus sitrus yang lain.

Halia bit

Minuman ini juga bagus untuk meningkatkan metabolisme dan membersihkan usus. Bahan-bahan:

• 2-3 epal;
• tangkai saderi;
• timun;
• bit kecil;
• 1 cm akar halia.

Dari semua komponen, lebih baik memeras segar - tidak ada buah manis dalam komposisi, oleh itu koktel tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Tetapi, jika anda tidak mempunyai juicer, anda boleh menggunakan pengisar.

Smoothies untuk metabolisme

Minuman rendah kalori yang disediakan mengikut resipi ini akan membantu mewujudkan proses metabolik dalam badan, meningkatkan proses metabolik, dan menormalkan kadar gula dan kolesterol. Koktel seperti ini membakar lemak, tetapi mari kita jelaskan bahawa ini adalah nama yang lebih ringkas.

Tidak ada produk yang dapat "membakar" lemak - pengurangan lemak badan berlaku dalam jangka masa yang panjang dengan pemakanan dan senaman yang betul. Tetapi minuman ini akan membantu mempercepat proses pembersihan dan menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• segelas perbungaan brokoli;
• segelas perbungaan kembang kol;
• jus limau gedang;
• 1 sudu kecil biji rami;
• 5 biji badam;
• 4-5 tarikh.

Perah jus dari limau gedang, rendam kacang, keluarkan biji dari kurma. Kami memasukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul. Sekiranya konsistensi sangat tebal, anda boleh menambah 50-100 ml air.

Smoothie pembersih

Komponen utama koktel adalah teh hijau - ia menenangkan badan, mempunyai kesan diuretik dan dengan itu menghilangkan lebihan cecair, mengurangkan rasa lapar, dan meningkatkan pertukaran haba. Apabila digabungkan dengan beri, ia menjadikan smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• 150 ml teh hijau sejuk;
• sebilangan kecil beri hitam dan raspberi (beri lain mungkin);
• 2 sudu kecil biji rami;
• 100 ml susu sayuran;
• madu secukup rasa.

Pukul semua bahan dan hidangkan koktel sejuk.

Letupan sitrus

Minuman sitrus yang enak ini bukan sahaja dapat membantu mengurangkan lemak badan dan membuang toksin, tetapi juga akan menguatkan dan memperbaiki keadaan kulit, dan menghilangkan dahaga anda dengan sempurna.

Bahan-bahan:

• limau gedang;
• 1-2 biji oren;
• ½ lemon;
• ½ limau;
• 1/2 cawan nanas
• 1-2 cm akar halia;
• secubit kunyit;
• 2hb. l. beri laut buckthorn;
• 100 ml air.

Anda perlu memerah jus dari buah sitrus. Masukkan nanas, beri, halia ke dalam mangkuk pengisar, tuangkan jus sitrus dan air, pukul. Masukkan madu jika mahu.

Pisang dan sayur-sayuran dan sitrus

Koktel yang sangat ringkas, enak dan sihat, ramuannya sudah ada di dapur anda. Bahan-bahan:

• 1-2 pisang;
• sekumpulan bayam;
• 2 biji oren (limau gedang).

Perah jus sitrus, masukkan bahan ke dalam mangkuk pengisar dan haluskan.

Susu

Susu lembu mesti digabungkan dengan buah-buahan manis. Tetapi dengan sayur-sayuran dan salib, kumpulan rasa yang sangat harmoni dapat diperoleh. Bahan-bahan:

• 100 ml susu (lebih baik mengambil susu skim);
• sebilangan besar bayam;
• 100 g brokoli;
• jus lemon;
• madu secukup rasa.

Semua komponen mesti terganggu agar konsisten yogurt.

Pisang kelapa

Goncang protein ini akan menjadi alternatif sihat untuk gula-gula bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Bahan-bahan:

• 150 g keju kotej;
• 2 sudu besar l. oatmeal;
• 150 ml santan;
• 2 sudu besar l. serpihan kelapa.

Lebih baik kukus serpihan terlebih dahulu, kemudian bersihkan dengan keju kotej dan susu. Taburkan dengan kelapa semasa dihidangkan. Minuman ini akan mempunyai konsistensi sejuk yang menyenangkan dan rasa manis yang sedikit berkat santan.

Dari keju kotej dan susu panggang yang ditapai

Goncang protein sihat yang boleh anda minum pada waktu petang dan malam tanpa perlu risau tentang sosok anda. Bahan-bahan:

• 100 g keju kotej (9%);
• 150 ml susu bakar yang ditapai;
• 2 sudu besar l. kacang hazel atau kacang lain;
• 1 sudu kecil koko (caroba).

Penyediaannya semudah mungkin - semua bahan perlu dihaluskan dan disajikan dengan sejuk.

Smoothie buah

Smoothie buah sangat digemari oleh orang dewasa dan kanak-kanak kerana rasanya yang manis dan menyenangkan. Kami telah menyediakan pilihan resipi untuk anda, antaranya terdapat minuman dari kedua-dua buah tradisional untuk kawasan kami dan dari yang eksotik.

Smoothie beras dengan kiwi

Minuman mengikut resipi ini ternyata sangat berkhasiat, dengan konsistensi berkrim yang menyenangkan. Kami mengesyorkan menggunakan beras perang dan bukannya beras perang putih untuk memasak - ia menyimpan cangkang, yang mengandungi serat, mineral dan vitamin.

Bahan-bahan:

• 100 g beras perang (siap pakai);
• 2 buah kiwi;
• 1 pisang;
• 2 sudu besar l. Biji rami;
• 2 sudu besar l. jus lemon;
• madu secukup rasa.

Nasi mesti direndam semalaman, toskan air pada waktu pagi dan rebus selama 40 minit. Kemudian masukkan sisa bahan dan sedikit air ke nasi di dalam mangkuk pengisar. Purée hingga sebati.

Dari plum

Anda boleh menyediakan minuman ini untuk sarapan ringan, dan juga menggunakannya untuk pencuci mulut.

Bahan-bahan:

• 1 cawan keping plum
• ½ cawan yogurt semula jadi;
• ½ cawan beri (kombinasi baik dengan blueberry, blueberry dan raspberi);
• madu secukup rasa.

Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga berkrim.

Nanas dan kesemak

Koktel mempunyai rasa manis, tart, menyegarkan.

Bahan-bahan:

• 2 biji oren;
• 2 persimmons;
• ½ cawan potongan nanas;
• 100 ml air;
• halia dan madu secukup rasa.

Kupas kesemak, peras jus dari jeruk, masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar dan haluskan. Untuk pilihan yang lebih berkhasiat dan memuaskan pada waktu pagi, anda boleh menambah 3 sudu besar. l. oatmeal dan yogurt semula jadi dan bukannya air.

Aprikot-pisang

Smoothie aprikot adalah pilihan terbaik untuk menghilangkan dahaga anda pada hari musim panas. Buah oren adalah sumber kalium, yang bermaksud mereka menguatkan saluran darah, menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

Gunakan air untuk minuman dan susu yang lebih ringan untuk meningkatkan kalori dan pemakanan.

Bahan-bahan:

• 200 g aprikot;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• ½ pisang;
• 100 ml air (susu boleh digunakan).

Kukus tepung oat, campurkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar dan bawa ke konsisten berkrim. Masukkan madu dan kayu manis jika mahu.

Peaches + nektarin

Dua buah akan saling melengkapi dengan harmoni. Koktelnya ternyata sangat menyegarkan dan lembut, menghilangkan dahaga dengan baik. Bahan-bahan:

• segelas kepingan nektarin;
• segelas kepingan pic;
• jus 1 oren;
• Juice jus lemon;
• madu secukup rasa.

Buah boleh disejukkan di dalam peti sejuk dengan mengeluarkan bijinya. Kemudian potong, perah jus dari buah sitrus. Tumis semua bahan dalam pengisar dan hidangkan di atas ais.

Smoothie mangga

Koktel buah eksotik ternyata sangat lembut, berkrim, lebur di mulut. Hanya buah masak yang boleh digunakan untuk smoothie! Bahan-bahan:

• pulpa 1 mangga;
• 1 sudu besar l. biji chia;
• 150 ml santan (badam) susu;
• 1 pisang;
• jus ½ oren.

Biji Chia perlu dicurahkan semalaman dengan susu. Pada waktu pagi masukkan bubur mangga, pisang dan jus oren ke dalam campuran, tumbuk semuanya.

Pir susu

Anda boleh memanjakan diri dengan koktel yang enak dan lazat untuk makan malam setelah seharian bekerja. Bahan-bahan:

• 2-3 pir;
• 150 ml susu sayuran;
• ½ pisang;
• secubit kayu manis;
• 1 sudu kecil coklat pahit parut.

Dalam pengisar, pukul pulpa pir dengan susu dan pisang. Setelah menuangkan ke dalam gelas, taburkan dengan kayu manis dan coklat chip.

Koktel tropika

Sekiranya anda mempunyai beberapa jenis sitrus dan buah-buahan lain, jangan lepaskan peluang untuk memanjakan diri dengan minuman manis dan masam yang tidak biasa, yang ternyata rendah kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Bahan-bahan:

• 1 biji limau gedang;
• 2-3 oren;
• ½ pisang;
• ½ cawan potongan nanas;
• daun pudina segar.

Sebaiknya dinginkan semua buah di dalam peti sejuk. Perah jus dari buah sitrus, campurkan dengan bahan keras dan pukul hingga berkrim. Semasa menghidang, tambahkan ketulan ais ke gelas dan hiaskan dengan daun pudina.

Koktel buah lapisan dua

Minuman ini sesuai untuk para tetamu - koktel mempunyai penampilan yang sangat indah, di mana dua lapisan buah pelbagai warna bergabung dengan satu sama lain dengan lancar.

Bahan-bahan:

• 1 biji limau gedang;
• 3 biji tangerin;
• 3 biji aprikot;
• segelas strawberi;
• 100 ml air.

Perah jus dari limau gedang, campurkan dengan strawberi. Tuangkan aprikot dan jus tangerin dalam mangkuk yang berasingan. Letakkan beberapa ketulan ais di bahagian bawah gelas, lapisan strawberi-limau gedang, dan lapisan oren di atasnya.

Citrik

Koktel ini mempunyai rasa masam yang ketara, sangat menyegarkan. Smoothie sangat bagus untuk memberi tenaga. Bahan-bahan:

• jus 1 lemon;
• 100 ml susu sayuran;
• 50 ml krim kelapa;
• 1 sudu kecil madu;
• vanillin.

Semua bahan mesti dicampurkan dengan pengisar (pada kelajuan tinggi). Hiaskan dengan kulit lemon dan daun pudina semasa dihidangkan.

Smoothie diet

Koktel diet rendah kalori dan nilai pemakanan. Mereka biasanya tidak menggunakan buah-buahan manis (seperti pisang) dan pemanis lain. Juga, smoothie diet tidak termasuk penambahan susu, produk tenusu berlemak, buah kering.

Banyak minuman mungkin terasa tidak biasa, tetapi sangat membantu membersihkan badan, meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Timun

Koktel yang sangat senang disediakan sesuai untuk hari puasa sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan dan menyahtoksin badan. Bahan-bahan:

• 2 timun;
• 150 ml kefir;
• sekumpulan tanaman hijau.

Lipat timun cincang, cincang hijau ke dalam mangkuk pengisar dan tuangkan semuanya dengan kefir. Pukul selama 2 minit.

Epal lobak merah

Resipi smoothie klasik lain yang digunakan dalam makanan diet. Bahan-bahan:

• 1 lobak besar;
• 2 biji epal hijau;
• sebilangan daun selada.

Dalam mangkuk pengisar, masukkan irisan wortel dan epal, selada cincang, tuangkan air ke atas cecair untuk menutupi bahan-bahannya. Pukul hingga rata.

Saderi dan kubis

Minuman itu ternyata agak sedap, dengan rasa yang tidak biasa. Oleh itu, ia boleh disediakan dan dimakan dalam jumlah kecil. Bahan-bahan:

• 3-5 daun kubis putih;
• 1 cawan brokoli
• 1 tangkai saderi
• 100 ml epal segar.

Keluarkan urat dari daun kubis, potong, masukkan brokoli dan saderi cincang, tuangkan dengan jus epal. Pukul selama 2-3 minit.

Smoothies untuk pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul adalah kunci untuk kesihatan, kecantikan dan kesejahteraan yang baik. Di samping itu, ia adalah pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit dan berat badan berlebihan. Kami menawarkan beberapa pilihan smoothie yang mematuhi prinsip PP.

Smoothie soya

Resipi ini sesuai untuk vegan dan vegetarian, kerana tidak ada produk haiwan dalam koktel. Tetapi berkat soya (sumber protein), minuman itu adalah sumber protein yang kaya, sehingga boleh disediakan dan dimakan setelah latihan. Bahan-bahan:

• 150 g tauhu lembut;
• 200 ml susu soya;
• ½ pisang;
• 2 sudu besar l. minyak sayuran yang tidak ditapis.

Masukkan semua bahan kecuali minyak ke dalam mangkuk pengisar dan campurkan. Masukkan mentega ke dalam campuran berkrim dan pukul selama satu minit lagi.

Koktel seimbang

Minuman yang sangat sihat diperoleh menggunakan bahan-bahan seperti buncis, brokoli dan tepung biji rami. Koktel adalah sumber serat, protein, kalsium dan nutrien lain yang terkaya. Ini adalah makanan lengkap untuk sarapan atau makan tengah hari, walaupun tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Bahan-bahan:

• ½ cawan buncis rebus;
• segenggam badam;
• ½ cawan brokoli
• 1 sudu besar l. tepung biji rami;
• 100 ml yogurt semula jadi;
• garam dan rempah secukup rasa.

Kekacang perlu direndam semalaman, dan pada waktu pagi mendidih hingga sangat lembut. Badam juga harus direndam selama 4 jam. Campurkan semua bahan dan pukul.

Untuk kekebalan

Telah diketahui bahawa imuniti 80% bergantung pada kerja usus, iaitu, pada mikroflora yang ada di dalamnya. Produk tenusu semula jadi membantu meningkatkan mikrobioma, sebab itulah ia sangat penting dengan pemakanan yang betul.

Selain yogurt, lobak dan biji labu adalah bahan lain untuk imuniti.

Bahan-bahan:

• 100 ml yogurt semula jadi;
• 1 tomato sederhana;
• 1 sudu besar l. lobak parut segar;
• 1 sudu besar l. biji labu;
• beberapa tangkai bawang hijau;
• garam dan lada secukup rasa.

Tuangkan tomato dengan air mendidih dan angkat kulitnya, potong tengahnya dan potong dadu. Masukkan baki bahan dan pukul selama beberapa minit.

Smoothie sayur

Smoothie sayur tidak sedap rasanya, tetapi minuman yang sangat sihat. Selalunya mereka tidak terlalu manis, tetapi ini dapat diperbaiki dengan pelbagai bahan. Nilai utama kumpulan koktel ini adalah kehadiran serat. Serat membersihkan dinding usus dengan berkesan dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Timun + tomato pada kefir

Resipi ini membuat koktel yang sangat tebal, jadi lebih senang memakannya dengan sudu. Bahan-bahan:

• timun;
• tomato;
• ½ segelas kefir;
• cengkih bawang putih;
• secubit garam, lada.

Kupas timun, keluarkan kulitnya dari tomato, tumis buah dengan air mendidih. Pukul semua bahan dengan pengisar.

Susu labu

Minuman ini sangat bermanfaat untuk perut dan usus. Ia boleh disajikan hangat, terutama pada musim sejuk.

Bahan-bahan:

• 400 gram pulpa labu;
• segelas susu (lebih baik daripada sayur-sayuran);
• 2 sudu besar l. madu;
• secubit vanila dan kayu manis.

Labu mesti direbus terlebih dahulu, dibakar atau dikukus. Seterusnya, anda perlu mencampurkan semua bahan.

Tomato dan bawang

Menurut resipi ini, koktel berkhasiat yang sangat memuaskan diperoleh - sebagai alternatif untuk hidangan biasa. Bahan-bahan:

• segelas kefir;
• tomato;
• Heads kepala bawang merah;
• Pepper lada manis;
• ¼ sekumpulan saderi;
• selasih, dill;
• garam secukup rasa.

Kami mengupas dan memotong sayur-sayuran, memasukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul. Untuk menjadikan minuman lebih berkhasiat, anda boleh menambah 3 sudu besar. l. keju kotej atau oatmeal.

Sisilia

Smoothie ini disyorkan untuk diminum pada waktu pagi. Ia membersihkan usus dengan berkesan, menguatkan saluran darah, dan menormalkan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, orang dengan tekanan darah rendah tidak boleh minum koktail seperti itu. Bahan-bahan:

• 5-6 lobak sederhana;
• 3 biji tomato;
• lada loceng merah;
• segelas bayam;
• segelas selada air;
• 1-2 ulas bawang putih.

Bilas semua bahan, kupas wortel dan lada, masukkan ke dalam mangkuk pengisar, dan peras bawang putih melalui penekan. Bawa jisim ke konsisten yang homogen.

Lobak

Untuk pencinta akar oren, ada resipi smoothie lobak merah yang hebat! Oleh kerana penambahan alpukat, minuman itu mempunyai kandungan kalori yang tinggi, oleh itu ia sesuai sebagai sarapan. Bahan-bahan:

• 5 biji lobak merah;
• ½ alpukat (atau 2 sudu minyak zaitun);
• 1 sudu kecil kunyit;
• 1 sudu kecil sayang.

Basuh wortel, kupas, potong menjadi kiub kecil. Masukkan madu dan kunyit ke dalam mangkuk pengisar, tambahkan air sehingga menutupi sayur akar. Purée hingga sebati.

Sayuran yang sedap

Smoothie resipi ini adalah hidangan berkhasiat lengkap yang boleh disajikan untuk makan tengah hari. Sebenarnya, ia adalah sup krim sayur. Anda boleh menghidangkan hidangan suam. Bahan-bahan:

• segelas kaldu sayur;
• segelas kacang hijau segar;
• 1 kentang;
• 1 lobak merah;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• 50 ml krim;
• ½ cawan bayam
• ½ tangkai saderi;
• garam secukup rasa.

Kentang, wortel perlu dikupas, dicincang dan direbus. Seterusnya, masukkan sayur rebus, ramuan, oatmeal dalam pengisar, tuangkan kuah dan haluskan. Pada akhir, tambahkan krim, kacang polong dan pukul selama kira-kira satu minit. Garam sebelum dihidangkan.

Susu dan sayur-sayuran

Susu akan menambah nota halus ke koktel, melembutkan rasa beberapa produk. Bahan-bahan:

• segelas susu;
• ½ cengkih bawang putih;
• 2 kentang;
• 80 g keju cheddar;
• 1 lada bel;
• lada dan kari secukup rasa.

Rebus kentang. Kemudian masukkan semua bahan, kecuali rempah, ke dalam mangkuk pengisar, tuangkan di atas sup sayur-sayuran. Bawang putih boleh diperah melalui penekan. Setelah puri, tambahkan rempah ke jisim. Koktel boleh diminum melalui jerami atau dimakan dengan sudu.

Sayuran eksotik

Gabungan santan dan bit agak tidak biasa. Minuman ini akan menarik minat gourmet sejati dan eksperimen! Bahan-bahan:

• segelas santan;
• ½ segelas air;
• 1 bit kecil;
• 1 timun;
• 3 biji kurma atau 2 sudu besar. l. sayang.

Bit perlu dikupas dan dicincang ke dalam mangkuk pengisar, masukkan sisa bahan dan haluskan.

Delima bit

Sekiranya anda ingin memperbaiki kerja saluran pencernaan dan membersihkan badan dengan bantuan jus bit, tetapi anda sama sekali tidak menyukai rasanya, cuba buat smoothie dengan cara berikut. Bahan-bahan:

• 1 bit;
• segelas biji delima;
• 2 biji lobak merah;
• jus oren.

Sayuran akar perlu dikupas dan dicincang menjadi kepingan dalam mangkuk pengisar, masukkan biji oren segar dan buah delima. Sekiranya konsistensi sangat pekat ketika dihancurkan, tambahkan sedikit air. Hidangkan dengan ketulan ais.

Zucchini

Zucchini membantu menormalkan metabolisme garam air dan berkesan membuang lebihan cecair dari badan, yang penting pada peringkat awal menurunkan berat badan. Mereka lebih sihat daripada yang dimasak. Tambahan tambahan adalah bahawa terdapat sedikit kalori dalam koktel.

Untuk smoothie, lebih baik menggunakan sayur-sayuran muda, kerana ia mempunyai tekstur yang lebih halus.

Bahan-bahan:

• 1 sumsum sayur kecil;
• 1 timun;
• secubit garam, ketumbar, lada merah tanah.

Kupas sayur, potong, masukkan bahan-bahan lain ke dalam mangkuk pengisar dan masukkan air. Purée hingga sebati.

Minumannya ternyata agak tart, jadi jika anda ingin melembutkan rasanya, anda boleh menambah kefir atau yogurt semula jadi dan bukannya air.

Smoothie berry

Beri adalah produk yang sangat diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesihatan tubuh secara keseluruhan. Ia adalah sumber pektin, vitamin, unsur mikro dan makro. Beri meningkatkan pencernaan, menormalkan proses metabolik, membuang toksin, dan juga melawan virus dan kulat.

Raspberi, strawberi, ceri dan kismis biasanya digunakan dalam smoothie dan merupakan jenis yang paling popular. Sebagai tambahan kepada yang disenaraikan, kami akan menyampaikan resipi berdasarkan buah beri lain yang tidak begitu popular, tetapi sangat sihat!

Mulberry

Minuman warna ungu halus ini boleh disajikan pada musim panas dan bukannya pencuci mulut. Bahan-bahan:

• segelas mulberry;
• ½ pisang;
• 100 ml kefir (susu bakar yang ditapai, susu masam);
• 2 sudu besar l. sayang.

Pisang perlu dibekukan selama beberapa jam sebelumnya. Kemudian kisar semua bahan dalam pengisar. Semasa menghidangkan, anda boleh menaburkan minuman dengan serbuk yang diperbuat daripada coklat gelap semula jadi.

Chokeberry

Buah beri ini jarang dijumpai dalam makanan kita, kerana tidak semua orang menyukai rasanya. Tetapi digabungkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mendapat koktel yang sangat lazat.

Bahan-bahan:

• ½ cawan cincang hitam;
• 100 ml susu;
• lobak merah;
• pisang;
• 2 biji epal hijau kecil;
• ½ alpukat.

Sekiranya anda mempunyai juicer, lebih baik memerah jus dari wortel dan epal. Atau buah-buahan hanya boleh dihaluskan dalam pengisar lama. Seterusnya, masukkan baki bahan ke dalam mangkuk dan ganggu hingga sebati.

Smoothie Hearty Sea Buckthorn

Smoothie manis dan masam menurut resipi ini ternyata cukup memuaskan, sehingga dapat disiapkan bukan hanya untuk makanan ringan, tetapi untuk sarapan atau makan malam.

Bahan-bahan:

• segelas beri laut buckthorn;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• Epal;
• 150 ml yogurt semulajadi atau kefir;
• 2 sudu besar l. madu;
• segenggam walnut;
• sepasang daun pudina segar.

Tuangkan tepung oat dengan yogurt selama 20 minit. Masukkan air suam ke beri buckthorn laut dan pukul dalam pengisar, kemudian tapis. Seterusnya, campurkan jus buckthorn laut, tepung oat dengan yogurt dan bahan-bahan lain, tumis hingga rata.

Smoothie buckthorn laut ringan

Smoothie ini adalah versi yang lebih ringan. Minuman ini akan memuaskan dahaga anda dan memberi semangat. Bahan-bahan:

• 150 g laut buckthorn;
• pisang;
• jus oren.

Jus mesti diperah dari beri menggunakan kaedah yang dinyatakan di atas. Kami juga mengeluarkan jus dari oren. Kami membersihkan semua komponen dengan pengisar sehingga rata.

Smoothie Pedas Cranberry

Cranberry adalah hadiah sebenar dari hutan, yang memberi kita kesihatan yang baik, memperanjatkan usia muda dan kecantikan, dan melindungi dari penyakit. Sekiranya anda menambah rempah ke komponen ini, anda akan mendapat koktail penyembuhan yang sangat baik. Bahan-bahan:

• 100 g kranberi;
• ½ pisang;
• jus satu oren;
• kayu manis, halia, cengkih, pala - secubit.

Perah jus dari oren dan cranberry secara berasingan, campurkan dengan pisang dan haluskan.

Koktel Blueberry

Telah diketahui bahawa blueberry adalah sumber antioksidan, pektin, vitamin terkaya. Berdasarkan asasnya, smoothie yang enak dan sihat dari warna ungu lembut diperolehi. Bahan-bahan:

• 200 g blueberry;
• 200 ml yogurt semula jadi atau kefir;
• 2 sudu besar l. madu;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• 2 sudu besar l. jus lemon.

Tuangkan serpihan dengan yogurt selama 20 minit, kemudian masukkan sisa bahan dan pukul dengan pengisar. Untuk minuman yang lebih ringan, langkau tepung oat.

Blackberry + blueberry

Kedua-dua buah beri masak pada bulan Julai-Ogos. Pastikan anda mengambil kesempatan untuk menyediakan smoothie musim panas yang menyegarkan dan sangat sihat dengan dua buah yang sedap ini. Bahan-bahan:

• 100 g beri hitam;
• 100 g blueberry;
• pisang;
• 1 sudu besar l. sayang.

Semua komponen mesti dicampurkan dalam pengisar sehingga sebati.

Gooseberry dengan yogurt

Segar, banyak orang tidak menyukai buah beri ini kerana rasa masam dan struktur kasarnya. Tetapi gooseberry sangat kaya dengan vitamin dan paling baik dimakan tanpa rawatan haba. Oleh itu, kami mengesyorkan membuat smoothie dengan gooseberry, mempermanis minuman dengan madu atau pisang.

Bahan-bahan:

• 200 g gooseberry;
• 200 g nanas segar;
• segelas yogurt tanpa gula semula jadi;
• 2 sudu besar l. sayang.

Membuat koktel sangat mudah - semua bahan perlu disebat dalam pengisar. Sebaiknya gunakan nanas segar dan bukannya kalengan (yang terakhir mengandungi sirap gula). Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan pisang.

Strawberry + ceri

Minuman yang disediakan mengikut resipi ini ternyata sangat halus dan menyegarkan. Ini akan menarik minat kanak-kanak dan orang dewasa! Bahan-bahan:

• 150 g ceri dan strawberi;
• segelas susu;
• secubit vanillin;
• 2 sudu besar l. sayang.

Keluarkan biji dari ceri, cabut dahan, keluarkan sepal dari strawberi. Seterusnya, bersihkan semua bahan, kecuali vanillin. Tambahkan vanillin ke jisim homogen dan pukul selama 10 saat lagi.

Campuran beri

Menurut resipi ini, sebiji bom vitamin sebenar diperolehi, kerana terdapat tiga jenis buah beri dalam komposisi! Untuk minuman yang lebih menyegarkan dan menyegarkan, anda tidak perlu menggunakan pemanis. Bahan-bahan:

• 100 g raspberi, kismis hitam, ceri;
• daun pudina;
• 3 sudu besar l. madu;
• air.

Keluarkan lubang dari ceri, tambahkan beri dan madu ke dalam mangkuk pengisar dan pukul. Semua beri sangat berair, jadi tidak perlu menambahkan air, tetapi jika konsistensinya sangat pekat, anda boleh menambahkan 50 ml air. Hiaskan dengan daun pudina sebelum dihidangkan.

Tembikai + kapur

Koktel ini merangkumi rasa sebenar musim panas! Minuman itu menghilangkan dahaga dengan baik dan membantu menahan panas, membersihkan badan toksin, mengurangkan selera makan. Bahan-bahan:

• 200 g tembikai;
• daun pudina;
• jus limau nipis.

Semua komponen mesti disebat dengan pengisar. Sekiranya rasanya terlalu masam, anda boleh memanaskannya dengan madu.

Smoothie hijau

Hijau adalah makanan super yang memenuhi tubuh dengan nutrien, menormalkan saluran pencernaan, dan membuang toksin. Ramai orang tidak mengambil sayur-sayuran dalam jumlah yang diperlukan kerana rasa herba tertentu atau hanya kerana tidak tahu di mana menambahkannya.

Membuat smoothie hijau adalah cara yang sangat mudah untuk mengisi pengambilan sayur-sayuran harian anda dalam makanan anda.

Pasli dan dill

Ini adalah resipi klasik yang boleh diubah suai mengikut keinginan anda dengan menambahkan dan membuang beberapa buah dan sayur. Contohnya, sebiji epal boleh diganti dengan lobak merah atau pir. Bahan-bahan:

• 2 timun;
• 1 biji epal;
• ½ lemon atau limau;
• sekumpulan pasli sederhana;
• sebilangan kecil dill;
• ½ sudu besar air.

Timun dan epal boleh dikupas dan dipotong menjadi kepingan sederhana. Kami hanya menggunakan pulpa dari lemon atau limau nipis. Kami memasukkan semua bahan ke dalam pengisar, pukul sebati dan menikmati rasa manis dan masam!

Saderi + halia

Seledri sangat digemari oleh beberapa orang kerana rasanya yang spesifik. Sementara itu, ia adalah sumber antioksidan, kalium, kalsium dan silikon yang kaya. Anda boleh melembutkan rasa tanaman pedas dengan bantuan bahan lain. Bahan-bahan:

• 1 biji bit kecil (boleh dengan bahagian atas);
• 1 lobak merah;
• beberapa tangkai saderi;
• 2 cm akar halia;
• 2 biji epal hijau;
• ½ sudu besar air.

Kupas bit, wortel dan epal, potong. Kami juga memotong kepingan saderi, masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul selama 1-2 minit.

Bayam + pisang dengan susu badam

Resipi yang sangat lazat yang menarik walaupun bagi mereka yang sama sekali tidak menyukai sayur-sayuran. Bahan-bahan:

• sekumpulan bayam segar;
• 1 ½ sudu besar.susu badam;
• 2 pisang beku;
• 1 sudu besar l. madu;
• jus lemon.

Pisang mesti dikupas terlebih dahulu, potong besar dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama beberapa jam, dan sebaiknya semalaman. Kemudian campurkan semua bahan dalam pengisar, setelah dimasak masukkan jus lemon secukup rasa.

Bayam + alpukat dengan susu badam

Smoothie hijau dalam resipi ini boleh dimakan tanpa apa-apa atau ditambah dengan beri dan buah bermusim yang manis. Bahan-bahan:

• 1 ½ sudu besar. susu badam;
• sekumpulan bayam sederhana;
• setengah alpukat;
• 1 sudu kecil madu;
• garam secukup rasa.

Semua komponen hanya boleh dicampurkan dalam pengisar. Pastikan minum sejuk!

Alpukat akan memberikan smoothie tekstur berkrim yang bagus. Ia juga makanan yang sangat berkhasiat dan sumber lemak sihat. Oleh itu, resipi ini akan menjadi alternatif yang ideal untuk sarapan pagi biasa anda.

Kale + bayam

Kale (collard green) dianggap sebagai makanan super yang tidak dapat dinafikan. Ini melebihi daging lembu dalam jumlah protein, dan susu - dalam jumlah kalsium. Juga kaya dengan vitamin C dan magnesium. Kelebihannya adalah aroma kubis ringan, yang, dalam kombinasi dengan buah-buahan manis, tidak akan dapat dilihat sepenuhnya. Bahan-bahan:

• sekumpulan kangkung;
• sekumpulan bayam;
• 1 pisang masak;
• 1 biji epal;
• ½ sudu besar air.

Campurkan semua bahan dalam pengisar dan hidangkan dengan ketulan ais atau sejuk sahaja.

Menambah berat badan

Secara tradisional, smoothie dikaitkan dengan minuman yang mendorong penurunan berat badan dan detoksifikasi. Tetapi ada sebilangan besar resipi smoothie yang dapat membantu anda menambah berat badan dengan bijak.

Resipi sedemikian akan sesuai untuk orang yang bersukan, ingin mendapatkan kelegaan badan yang indah, dan membina jisim otot.

Melon + keju kotej

Manis dan senang dibuat, goncangan ini akan membantu anda menambah kekuatan anda selepas bersenam. Bahan-bahan:

• ¼ tembikai;
• ½ sudu besar keju kotej (1% lemak);
• 1 sudu besar l. protein dengan perisa vanila.

Biji tembikai perlu dikupas dan biji, dicincang, tambahkan bahan yang tinggal ke dalam mangkuk pengisar dan campurkan. Sekiranya konsistensi terlalu tebal, anda boleh menambah sedikit air.

Smoothie yang sedap

Koktel mengikut resipi ini ternyata sangat tinggi kalori, sehingga boleh disiapkan sebagai hidangan lengkap untuk makan tengah hari atau makan malam. Bahan-bahan:

• setengah alpukat;
• pisang masak;
• 2-3 tarikh;
• segenggam pulpa kelapa;
• 1 sudu besar jus epal;
• 1 sudu kecil kunyit;
• 1-2 cm akar halia;
• sebilangan bayam dan selasih.

Masukkan semua bahan dalam jumlah yang ditentukan dalam mangkuk pengisar dan tumbuk selama 1-2 minit.

Minuman protein kacang

Resipi smoothie protein ini sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai gigi manis. Bahan-bahan:

• pisang masak;
• setengah cawan blueberry;
• segenggam walnut;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• 1 sudu besar l. biji rami;
• 1 sudu besar santan;
• 1 sudu besar l. sayang.

Kacang mesti direndam semalaman atau sekurang-kurangnya 4 jam, serpihan mesti dikukus. Untuk suhu smoothie yang sejuk, lebih baik menyimpan susu di dalam peti sejuk. Seterusnya, semua bahan perlu disebat dalam pengisar.

Smoothie 2000 kkal

Minuman ini boleh diminum sepanjang hari - kalori sangat tinggi dan boleh menampung pengambilan kalori hampir setiap hari bergantung pada berat badan anda. Bahan-bahan:

• 2 sudu besar susu;
• 2 pisang masak;
• 1 sudu besar l. protein;
• ½ sudu besar oatmeal;
• 2 sudu besar l. minyak zaitun;
• 4 sudu besar l. mentega kacang.

Tuangkan tepung oat dengan air panas, kupas dan potong pisang. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar (masukkan minyak terakhir) dan pukul.

Protein beri

Satu lagi resipi minuman protein untuk atlet dan orang yang memerhatikan bentuknya. Bahan-bahan:

• 1 sudu besar raspberi, strawberi, blueberry;
• 2 pisang masak;
• sebilangan kecil tarikh;
• 1 sudu besar l. minyak zaitun dan badam;
• ½ sudu besar air;
• 1 sudu besar l. protein.

Mula-mula anda perlu mengalahkan semua buah beri, kemudian masukkan pisang dan kurma. Selepas itu, air, minyak, protein dimasukkan ke dalam jisim homogen. Komposisi disebat buat kali terakhir.

Smoothie yang tidak biasa

Sekiranya anda telah mencuba sebilangan besar resipi smoothie, kami masih pasti dapat mengejutkan anda! Koktel boleh disediakan bukan hanya berdasarkan beri, herba dan buah-buahan. Kombinasi yang tidak biasa diperoleh menggunakan ramuan herba, buah kering dan kacang, keju feta, kopi. Dalam pilihan di bawah ini anda akan mendapat 10 pilihan minuman yang tidak biasa.

Smoothie Krim Coklat

Resipi ini menjadikan smoothie coklat yang enak yang boleh dijadikan pencuci mulut. Selain itu, apabila dibekukan, ia akan menyerupai tekstur ais krim, tetapi lebih berguna - tanpa gula dan laktosa.

Bahan-bahan:

• 1 sudu besar air;
• 1, 5 sudu kecil serbuk koko;
• sebilangan kecil tarikh;
• segelintir kacang hazel;
• 5 keping. aprikot kering;
• 2 sudu besar l. santan atau krim;
• 2 biji pisang.

Memasak langkah demi langkah:

1. Kupas pisang, potong dan beku selama beberapa jam.
2. Rendam aprikot kering dan kacang hazel, angkat biji dari kurma dan rendam juga.
3. Sediakan susu kacang - dalam pengisar, pukul hazelnut dengan air, tapis.
4. Seterusnya, tuangkan susu yang dihasilkan ke dalam bekas pengisar, masukkan semua bahan lain, puri selama beberapa minit.

Semasa menghidang, ia boleh ditaburkan dengan serbuk kacang.

Dengan biji dan rempah

Minuman ini adalah gudang vitamin, unsur mikro dan makro, dan semuanya kerana mengandungi beberapa jenis biji.

Bahan-bahan:

• pisang masak;
• 1 sudu besar l. biji labu, biji bunga matahari, biji rami;
• segenggam badam;
• 100 ml susu badam;
• 1 sudu kecil madu;
• secubit kunyit, pala, vanillin.

Pisang mesti dibekukan terlebih dahulu, dan biji mesti direndam selama 20-30 minit. Bunuh semua bahan dalam pengisar, dan taburkan dengan secubit pala sebelum disajikan.

Dengan keju feta dan sayur-sayuran

Resipi ini memungkinkan untuk menyediakan bukan sahaja smoothie, tetapi sup krim berkhasiat yang sebenar. Koktel akan menjadi alternatif lengkap untuk sarapan pagi telur orast yang biasa.

Bahan-bahan:

• 50 g keju feta;
• 500 g campuran sayur-sayuran (jagung, kacang polong, wortel);
• secubit ketumbar.

Sayur-sayuran perlu direbus selama 15 minit sebelumnya, masukkan sayur-sayuran, keju feta ke dalam mangkuk pengisar, masukkan sedikit sup sayur. Semasa menghidangkan, taburkan minuman dengan secubit ketumbar.

Dari buah kering

Minuman seperti ini sangat sesuai untuk diminum pada musim gugur - buah kering, yang menjadi sumber zat besi, kalsium dan vitamin, akan menguatkan sistem imun dan meningkatkan kesejahteraan pada musim sejuk. Bahan-bahan:

• ½ cawan aprikot kering, kismis;
• 3 sudu besar l. oatmeal;
• 1 sudu besar l. madu;
• 150 ml susu;
• ½ pisang.

Buah kering harus direndam dalam air panas selama 30 minit, oatmeal harus dikukus. Kemudian semua bahan dimasukkan ke dalam pengisar, tuangkan susu dan haluskan.

Smoothie resipi ini boleh dihidangkan suam.

Kurma + badam

Koktel berkhasiat dan manis berdasarkan kacang dan kurma - alternatif yang baik untuk makanan ringan dan pencuci mulut di kedai yang tidak sihat. Bahan-bahan:

• segelas air;
• ½ cawan badam
• pisang;
• beberapa tarikh.

Badam harus direndam semalaman. Pada waktu pagi kita mengalirkan air, mengganggu jisim dengan air dan menyaring - susu badam sudah siap. Kami mengupas buah kurma yang telah dihiris, memasukkan semua bahan ke dalam pengisar dan haluskan.

Dengan biji chia

Keistimewaan biji chia adalah bahawa, apabila bersentuhan dengan air, mereka bertambah dan memperoleh konsistensi seperti jeli. Sebenarnya, biji chia bukan smoothie, tetapi yogurt. Bahan-bahan:

• 2 sudu besar l. biji chia;
• pisang masak;
• 150 ml susu sayuran;
• 2 sudu kecil madu;
• segelintir buah beri bermusim;
• 1 sudu kecil bayam cincang.

Benih perlu dituangkan dengan susu sekurang-kurangnya 10 minit. Pukul sisa bahan dalam pengisar. Seterusnya, anda perlu mencampurkan kedua-dua komposisi dan menikmati rasanya!

Ceri curd

Koktel ini akan mempunyai rasa manis dan masam, menyegarkan yang akan menyenangkan dinikmati di antara waktu makan. Bahan-bahan:

• 150 g keju kotej lemak sederhana;
• segelas ceri;
• pisang masak;
• 1 sudu kecil sayang.

Susu kurma

Resipi yang sangat mudah berdasarkan hanya dua bahan:

• tarikh (1/3 bahagian);
• susu sayuran (2/3 bahagian).

Penting untuk merendam kurma agar lembut dan terganggu dengan lebih baik. Kemudian mereka perlu diadu, dimasukkan ke dalam mangkuk pengisar, tuangkan susu dan pukul sehingga sebati. Semasa menghidangkan, anda boleh menambah segelas ais batu dan secubit vanillin ke dalam minuman. Walaupun penyediaannya ringkas, koktelnya ternyata sangat berkhasiat dan manis.

Susu kelapa, badam, atau kedelai adalah pilihan yang baik.

Kopi + coklat

Koktel ini akan menarik bagi gourmets, kerana ia menggabungkan rasa beri, sitrus, coklat dan kopi yang luar biasa. Semua ini dilengkapi dengan nota susu.

Bahan-bahan:

• 2 sudu kecil kopi tanah;
• segelas yogurt semula jadi;
• segelintir raspberi;
• jus setengah oren;
• 2 sudu besar l. madu;
• sepasang coklat kiub.

Tumis semua bahan dalam pengisar, taburkan dengan coklat chip semasa dihidangkan.

Dengan chamomile

Salah satu bahan yang lebih tidak biasa dalam smoothie adalah chamomile kering biasa. Ramuan penyembuhan akan menambahkan nota menarik pada minuman, menjadikan rasa lebih lembut dan kaya. Chamomile smoothie adalah minuman yang bagus untuk mengurangkan tekanan dan mengembalikan keseimbangan mental. Bahan-bahan:

• 1 sudu besar l. bunga chamomile kering;
• 2 biji pisang;
• 2 sudu besar l. madu;
• segelas susu sayuran;
• segenggam badam;
• secubit pala.

Dari chamomile, anda perlu menyediakan infus dengan menuangkan segelas air mendidih ke atas bunga dan menyimpannya selama 20 minit. Kemudian ketegangan. Dalam mangkuk pengisar, satukan semua bahan dan infusi chamomile dan haluskan dengan teliti.

Ulasan penurunan berat badan

"Selama enam bulan terakhir, saya telah mencuba minuman smoothie daripada makan malam tradisional. Saya perhatikan bahawa pada waktu pagi kurang bengkak, saya bangun lebih mudah, secara amnya saya mempunyai lebih banyak tenaga. Saya selalu menukar resipi, tetapi saya selalu mencuba memasukkan pelbagai sayur. Saya sangat gembira dengan kesannya, malah saya berjaya melepaskan beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul. " "Saya mengatur sendiri program memuat semula selama seminggu, program ini penuh dengan sayur-sayuran dan ramuan buatan sendiri. Saya cuba minum smoothie buah pada waktu pagi, beri ringan atau sayur-sayuran untuk makan malam. Kulit menjadi lebih bersih, banyak air berlebihan keluar, kehilangan 2 kilogram. Pada masa yang sama, ada rasa ringan yang berterusan, saya tidak merasa lapar."

Soalan dan jawapan

Bolehkah saya minum semasa perut kosong?

Kerana kehadiran serat, smoothie tidak menyebabkan lonjakan gula yang tajam, jadi tidak dilarang memakannya ketika perut kosong. Sebaliknya, banyak resipi disyorkan untuk disediakan pada waktu pagi untuk permulaan sihat sepanjang hari.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami ketidakselesaan setelah mengambil minuman semasa perut kosong, anda perlu menyesuaikan waktu penggunaannya. Orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus perlu minum smoothie dengan berhati-hati semasa perut kosong.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada smoothie?

Komposisi smoothie secara langsung bergantung kepada sama ada ia akan menyumbang kepada penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Minuman yang dibuat dari buah-buahan, sayur-sayuran, herba dan beri tanpa gula dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Pada masa yang sama, perlu memantau sisa makanan, dan juga tidak mengabaikan aktiviti fizikal.

Penting! Anda tidak boleh menggunakan diet smoothie untuk wanita hamil dan menyusui, kanak-kanak di bawah 18 tahun, serta orang-orang dengan penyakit kronik saluran gastrousus dan buah pinggang. Pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu!

Bolehkah saya makan makanan pejal dengan smoothie?

Untuk menyediakan minuman, 3-4 komponen digunakan, kadang-kadang lebih banyak, dan sering koktel itu sendiri adalah hidangan penuh. Oleh itu, disarankan meminumnya secara berasingan daripada makanan ringan, biskut, makanan pejal. Penting juga untuk meminum smoothie bukan seperti air, tetapi perlahan-lahan, seolah-olah "mengunyah".

Apa yang perlu diganti dengan bahan?

Kelebihan besar smoothie terletak pada kebolehubahan dan kemampuan menukar produk. Lebih baik menukar susu sapi menjadi susu sayuran, beri dan ramuan boleh ditukar ganti; bukannya madu untuk rasa manis, anda boleh menggunakan kurma, pisang atau ekstrak stevia.

Musim panas adalah masa yang tepat untuk mula membuat smoothie sihat. Jangan takut untuk bereksperimen, kerana dengan cara ini anda dapat menemui rasa minuman baru yang unik!