Langkah aerobik - pelajaran untuk pemula di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Langkah aerobik untuk penurunan berat badan telah mendapat populariti akhir-akhir ini. Dengan bantuan latihan video, anda boleh melakukannya dengan mudah di rumah.

Kecekapan dan peraturan asas aerobik langkah

Latihan platform langkah adalah senaman kardio berdampak rendah. Ia berdasarkan pergerakan sederhana yang harus dilakukan di bukit khas.

Keberkesanan senamrobik adalah membantu mengekalkan nada otot pada kaki, paha, punggung. Akibatnya, menjadi mungkin untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dan menjadikan angka lebih kencang.

Menarik! Latihan gelang getah yang berkesan untuk wanita

Sebelum memulakan langkah senamrobik untuk menurunkan berat badan di rumah, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan. Yang utama adalah seperti berikut:

• untuk kelas, anda harus memilih kasut dan pakaian yang selesa;
• semasa latihan, pastikan minum air;
• anda tidak boleh melakukan senamrobik setiap hari, kelas setiap hari akan menjadi sangat berkesan.

Hasil pertama dapat dinilai dalam masa 7 hari. Sekiranya anda berlatih 3 kali seminggu, dan pada masa yang sama makan dengan betul, anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Kontraindikasi ke kelas

Seperti sukan lain, senamrobik langkah mempunyai beberapa kontraindikasi. Tidak semua orang boleh melakukannya. Sebelum pergi ke kelab kecergasan, ada baiknya anda mengetahui sekatannya.

Bilakah anda harus berhenti berlatih di platform langkah:

• semasa kehamilan;
• selepas kecederaan serius atau pembedahan baru-baru ini;
• dengan sakit pada sendi;
• dengan kegemukan;
• jika terdapat patologi saluran tulang belakang, buah pinggang, hati.

Senarai kontraindikasi cukup besar. Oleh itu, lebih baik menjalani pemeriksaan menyeluruh dan mendapatkan nasihat daripada pakar.

Kelebihan dan kekurangan aerobik langkah

Senamrobik langkah sesuai untuk pemula dan profesional. Sebelum pergi ke gim, anda harus membiasakan diri dengan kebaikan dan keburukan latihan.

Faedah senamrobik:

1. Senaman mempengaruhi seluruh bahagian badan. Oleh kerana anda memerlukan platform untuk kelas, perlu dipelajari bahawa ia mempunyai beberapa tahap. Anda boleh menaikkan atau menurunkan ketinggian secara bebas.
2. Latihan menggembirakan anda. Lebih baik berlatih dengan muzik kegemaran anda. Dalam kes ini, anda akan dapat menghabiskan masa anda bukan sahaja dengan keseronokan, tetapi juga dengan faedah.
3. Semua pergerakan berirama dan berterusan. Mereka menyumbang kepada pengayaan paru-paru dengan oksigen, darah mengalir lebih cepat melalui saluran, dan pemakanan organ dalaman bertambah baik.
4. Bersenam secara teratur dapat menenangkan otot anda., dan cari angka yang sempurna. Di samping itu, anda akan dapat menghilangkan berat badan berlebihan.
5. Senamrobik langkah sesuai untuk orang dari semua peringkat umur, malah kanak-kanak prasekolah boleh melakukan latihan. Satu-satunya perkara adalah bahawa latihan mesti dibuat secara individu, dengan mengambil kira usia dan kemampuan.

Walaupun terdapat banyak kelebihan, aerobik pada platform langkah mempunyai beberapa kekurangan.

Yang utama adalah seperti berikut:

1. Latihan ini dijalankan dengan pantas, yang tidak dapat ditahan oleh semua orang.
2. Semasa kelas terdapat tekanan di hati. Oleh itu, penghidap penyakit jantung harus berhenti bersenam.
3. Senamrobik langkah mempunyai banyak kontraindikasi. Sebelum pergi ke kelab kecergasan, disarankan untuk menjalani pemeriksaan.
4. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, maka senamrobik adalah yang anda perlukan. Dalam 1 pelajaran, anda akan dapat kehilangan 400 hingga 600 kalori. Tidak lama lagi, pound tambahan akan mula hilang.

Langkah aerobik untuk pemula: 10 latihan berkesan

Video untuk pemula akan membolehkan anda melakukan senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan di rumah. Hasilnya, badan akan menjadi kencang, langsing dan lentur.

Memanaskan badan

Sebarang senaman mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini akan membantu memanaskan sendi dan otot, dan menyiapkan sistem kardiovaskular untuk tekanan. Anda perlu memulakan pemanasan dengan langkah sederhana, lakukan latihan selama 5 minit.

Langkah sentuh

Unsur terkenal yang juga akan membantu pemanasan. Untuk menyelesaikannya, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Kami mengoyakkan satu kaki dari lantai, dan meletakkannya di kaki yang lain.
2. Secara beransur-ansur kami meningkatkan langkah, dan sedikit mengubah latihan.
3. Sekarang kami meluncur melintasi lantai.
4. Semasa latihan, kami membengkokkan dan melepaskan lengan kami di siku.

Langkah asas

Sudah tiba masanya untuk menggunakan platform langkah. Untuk menyelesaikan latihan, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Kami mendaki bukit dengan satu kaki, kemudian meletakkan kaki yang lain.
2. Kami turun ke lantai, bergantian menurunkan kaki.

Wee langkah

Video akan menunjukkan kepada anda langkah demi langkah bagaimana melakukan latihan dengan betul. Kami memulakan pergerakan:

1. Kami meletakkan kaki kami di seberang platform.
2. Kami menurunkan diri ke lantai, tetapi kami meletakkan kaki lebih dekat antara satu sama lain.

Meningkatkan

Kami melakukan latihan:

1. Kami berdiri di atas tangga dengan satu kaki, meletakkan yang lain di kaki dari belakang.
2. Kami kembali ke lantai dengan kaki berdiri di belakang.

Langkah Cal

Kami melakukan pergerakan berikut:

1. Kami mengangkat satu kaki ke pelantar, membengkokkan kaki yang lain di lutut.
2. Dengan kaki yang bengkok, kami cuba mencapai punggung.

Langkah belakang

Kami melakukan pergerakan berikut:

1. Kami naik ke platform dengan satu kaki, dengan yang lain kita mengayun ke belakang.
2. Semasa latihan, kami mengetatkan otot gluteal.

Kami melakukan latihan seperti berikut:

1. Kami meletakkan satu kaki di platform, yang lain dilemparkan tajam ke depan.
2. Kami turun ke lantai.

Mambo

Foto menunjukkan cara melakukan latihan dengan betul:

1. Kami meletakkan kaki kanan kami di tangga, dengan kiri kami menyentuh platform.
2. Kami kembali ke lantai, ulangi dari kaki yang lain.

Menarik! Latihan yang berkesan untuk punggung dan paha

Melantun

Kami melakukan pergerakan berikut:

1. Kita mulakan dengan kaki kanan, kemudian gerakkan ke kiri.
2. Kami turun dari tangga dari belakang, membalikkan 180 darjah.
3. Kita boleh melompat ke lantai.
4. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Malah seorang pemula akan menangani tugas itu.

Latihan asas dari senamrobik langkah

Terdapat langkah asas dalam senamrobik langkah. Berdasarkannya, anda boleh melakukan pelbagai latihan, menjadikan senaman anda lebih berkesan. Latihan asas merangkumi yang berikut:

• langkah asas;
• Langkah berbentuk V;
• dengan pertindihan;
• dengan mengangkat kaki;
• menyentuh lantai;
• ayunkan kaki ke hadapan dan ke sisi.

Langkah-langkah ini adalah pusat latihan. Setelah menguasainya sekali, anda akan dapat melakukan senamrobik dengan kerap.

Latihan aerobik langkah sukar

Pelajaran video aerobik langkah akan sangat berguna untuk pemula. Mereka akan membantu anda mengetahui cara mengikuti langkah-langkah dengan betul. Sekiranya latihan asas kelihatan mudah, anda boleh bergerak ke tahap yang lebih sukar. Terdapat langkah-langkah yang rumit. Ini termasuk yang berikut:

• melompat di platform;
• melompat ke atas platform;
• latihan dumbbell;
• melompat di tempat.

Pada mulanya, anda tidak boleh memasukkan lompatan dalam latihan anda. Sebaiknya lakukan ini setelah anda menguasai langkah-langkah asas. Adalah perlu untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, ini akan membolehkan anda mendapatkan kesan maksimum dari latihan.

Video pelajaran aerobik langkah akan membantu anda berlatih di rumah. Anda tidak perlu pergi ke kelab kecergasan untuk tetap bugar. Cukup untuk membeli platform khas, dan semua latihan boleh dilakukan di rumah. Hasilnya tidak akan lama lagi. Tidak lama lagi mungkin untuk menghilangkan berat badan berlebihan, dan bentuknya akan menjadi langsing dan bugar.