10 makanan untuk menormalkan tidur

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kurang tidur memberi kesan negatif pada kulit anda, menaikkan hormon stres, dan boleh membahayakan percubaan anda untuk menurunkan berat badan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kualiti tidur anda, jangan ambil pil segera. Sebagai gantinya, gunakan makanan yang menggalakkan tidur.

123RF / Anna Bizoń

Mari kita bincangkan makanan apa yang akan membantu anda tidur sehingga anda boleh memasukkan makanan ini ke dalam menu anda. Makanlah mereka pada waktu malam untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi cuba jangan makan berlebihan sehingga tidak mempengaruhi berat badan anda.

1. Oatmeal

Ramai orang berpendapat bahawa bubur ini dimaksudkan untuk sarapan pagi, tetapi jika ia mengandungi gula, ia akan memberi tubuh anda banyak nutrien bermanfaat, termasuk magnesium, kalsium dan kalium. Oat juga mengandungi melatonin, hormon tidur yang mungkin diperlukan jika anda bangun pagi dan memerlukan rehat yang betul.

2. Pisang

Satu lagi sumber mineral yang hebat untuk membantu anda berehat pada waktu petang. Pisang mengandungi triptofan, asid amino yang penting untuk bersantai. Namun, jangan mengharapkan keajaiban, walaupun ini adalah salah satu makanan terbaik untuk menormalkan tidur. Pisang harus dimakan sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Magnesium dan triptofan dapat membantu anda menyesuaikannya.

123RF / Olena Rudo

3. Badam

Protein juga dapat membantu anda bersiap untuk tidur, dan kacang almond berlimpah, seperti magnesium. Anda juga mendapat triptofan dari kacang-kacangan ini, jadi mereka sesuai untuk makanan ringan. Anda tidak memerlukan banyak badam, hanya sebilangan kecil yang akan memberi anda nutrien yang sesuai untuk tidur. Sekiranya anda lebih suka makan badam dalam bentuk mentega, hadkan satu sudu makan.

4. Ceri

Melatonin, hormon tidur yang jarang dijumpai dalam makanan, banyak terdapat dalam ceri, menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk tidur yang sihat. Sebilangan kecil ceri akan mencukupi, atau (di luar musim) anda boleh menggunakan jus ceri.

Pilih jenama tanpa gula kerana ceri sudah cukup manis sehingga terlalu banyak gula akan memberi kesan negatif kepada tidur anda.

5. Susu

Protein dan triptofan yang tinggi menjadikan susu mustahak ketika anda ingin meningkatkan tidur secara semula jadi. Produk tenusu juga mengandungi kalsium, yang membantu mengatasi tekanan dan berehat. Sekiranya anda tidak menyukai segelas susu, pilih yogurt biasa atau keju kotej untuk makan malam.

123RF / Mario Pessaris

6. Telur

Sebiji telur rebus boleh mempengaruhi kadar tidur anda. Ia mengandungi cukup protein untuk membuat anda merasa mengantuk. Telur adalah alat yang sangat diperlukan untuk tidur nyenyak, jangan menggorengnya.

7. Hummus

Sekiranya anda mencari sumber protein berasaskan tumbuhan dan anda tidak suka badam, pilih hummus sebagai makanan ringan untuk membantu anda tidur tanpa masalah. Ia kaya dengan triptofan dan sangat baik dengan keropok bijirin atau roti bakar untuk membantu anda berehat pada waktu petang dan meningkatkan tidur anda.

8. Ikan

Tuna, halibut dan udang kaya dengan triptofan dan tinggi vitamin B6, yang sangat penting untuk pengeluaran serotonin dan melatonin, yang sangat penting untuk tidur yang berkualiti. Ikan putih sudah pasti antara makanan yang akan membantu anda tidur lebih lena.

9. Teh herba

Chamomile, lemon dan passion passion adalah pilihan terbaik anda jika anda ingin menjadikan tidur anda kenyang. Teh hijau juga merupakan pilihan yang baik jika anda memilih kafein.

Cuba minum teh herba pada waktu petang, atau hanya minum teh tanpa kafein biasa.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Sayang

Glukosa dalam madu dapat membantu anda tidur jika anda tidak makan lebih dari satu sudu. Madu adalah produk yang mempromosikan tidur dan boleh diminum sendiri atau sebagai tambahan kepada secawan teh herba untuk meningkatkan kesannya.