Melewatkan sarapan boleh menyebabkan berat badan berlebihan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Adakah anda bermimpi menyingkirkan beberapa pound tambahan dan mengurangkan diet biasa anda? Mengurangkan kalori tidak semestinya mengenai sarapan pagi. Para saintis sekali lagi mengingatkan bahawa makanan pagi itu suci. Dan mereka yang kerap melewatkan sarapan pagi berisiko mendapat berat badan berlebihan dengan cepat.

Orang yang melewatkan sarapan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dua kali lebih mungkin untuk meningkatkan pengambilan kalori harian mereka sebanyak 252 kalori. Akibatnya, ini menyebabkan makan berlebihan, dan dalam setahun anda berisiko menambah 10-12 kilogram. Menurut pengamatan para pakar, sebagai peraturan, mereka yang melewatkan sarapan pada siang hari menguruskan diri mereka semacam pampasan dalam bentuk kerepek, coklat, kue yang tidak begitu sihat.

Menurut kajian pakar pemakanan Inggeris dalam apa yang disebut Week Breakfast, orang biasanya melewatkan sarapan kerana mereka tidak lapar (30%) atau lebih suka berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lebih lama pada waktu pagi (23%). 12% lupa makan sarapan pagi, dan 12% lagi sibuk untuk meluangkan masa untuk menyediakan sarapan.

Namun, jangan memandang rendah kepentingan sarapan pagi. Telah didapati bahawa wanita yang mengambil separuh daripada kalori harian mereka pada waktu pagi menurunkan berat badan dengan lebih berkesan daripada wanita yang makan sedikit atau tidak sarapan pagi. Di samping itu, risiko mendapatkan kembali berat badan yang dikurangkan dikurangkan dengan ketara bagi wanita yang mempunyai sarapan pagi yang enak. Pada masa yang sama, sarapan pagi mempengaruhi makanan apa yang akan dimakan seseorang pada waktu siang. Jadi, jika seseorang tidak makan sarapan pagi, dalam 27% kes dia menginginkan coklat bar dan dalam 10% kes dia membeli soda untuk makan tengah hari. Sementara itu, jika seseorang bersarapan, maka indikator masing-masing turun menjadi 13% dan 4%. Sebabnya adalah penurunan gula dalam darah yang disebabkan oleh sarapan pagi yang lewat. Tubuh akan tetap memerlukannya sendiri, dan cukup cepat dan dalam bentuk makanan ringan.

Pakar pemakanan menasihati: jika anda tidak lapar pada waktu pagi, pilihlah sesuatu yang ringan. Atau makan sarapan kemudian, misalnya di tempat kerja.