Kisah bagaimana "wanita Rusia" melawan berat badan berlebihan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Hai semua! Nama saya Anya, dan saya mencadangkan untuk membincangkan fakta bahawa kita tidak punya tempat untuk menarik lebih jauh, musim panas sudah ada di hidung, yang bermaksud bahawa sudah tiba masanya untuk segera bangkit, menyingkirkan pound tambahan yang diperoleh sepanjang musim sejuk. Jika tidak, kita tidak akan melihat pakaian renang dan seluar pendek terbuka, dan dengan itu mata lelaki kita yang mengagumi.

Saya berkongsi pengalaman saya selama bertahun-tahun, tanpa keterlaluan, perjuangan kepahlawanan untuk seorang tokoh yang cantik. Ibu Alam memberiku sosok seorang wanita Rusia, iaitu, pada bila-bila masa, pangkal paha dan paha saya tumbuh terlebih dahulu, kemudian sisi, lengan dan pipi saya. Dengan fizikal seperti itu, adalah mudah untuk menghentikan kuda, tetapi menjadi nimfa hutan entah bagaimana tidak begitu baik. Wanita Rusia itu juga mempunyai beberapa anak, suka dan tahu bukan sahaja memasak, tetapi juga makan. Bunyi biasa, kanak-kanak perempuan? Maka opus saya adalah untuk anda!

Setiap tahun pada awal musim bunga, menurut tradisi Rusia yang tidak terucap, saya memijak skala, kemudian mendiagnosis selulit darjah terakhir saya dan, walaupun tugas suami saya menjawab: "Kitty, anda tidak gemuk," saya dengan tegas memutuskan untuk jaga diri dari hari Isnin. Saiz Kochi berkisar dari S hingga XL, iaitu, pada masa terbaik dengan ketinggian 168 cm, hasil saya mencapai 50 kg, dan dalam masa sukar penulis beratnya 75 kilogram. Ketika saya semakin tua, saya menyedari bahawa lembu kurus belum menjadi rusa, berhenti melahirkan dan, atas dasar ini, masuk ke dalam kesesakan yang tidak masuk akal dan tanpa belas kasihan, dan saya cuba mengekalkan angka 60. Tetapi setiap musim bunga saya mula menurunkan berat badan dan mengepam badan. Saya tidak dapat pergi ke gimnasium, sebab itulah Internet adalah segala-galanya, saya menggunakan program latihan dalam talian. Tidak selalu mungkin untuk mencapai hasilnya, tetapi pengalaman adalah gerabak. Sebenarnya, saya akan memberitahu anda mengenainya. Dan saya telah mencuba banyak orang, dari Usmanova dan # Frenzied Drying hingga pelatih yang kurang dikenali dan tidak berbintang. Jadi mari kita pergi.

Sekolah Tubuh Sempurna #Seksyen

sektaschool.ru/ Sekolah badan ideal #Sect. Pengasasnya ialah Olya Markis, vokalis reggae dari Yekaterinburg.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia mengorganisasi komuniti orang yang berpikiran sama di LJ, di mana, seiring berjalannya waktu, pendekatannya sendiri untuk pemakanan, latihan dan gaya hidup dibentuk. Terdapat dua kaedah pengajaran di #Sect: sepenuh masa dan jarak. Saya mengikuti kursus jarak jauh "Badan yang ideal untuk ibu" - minggu pertama berharga 1.350 rubel, 4 minggu berikutnya - 5.400 rubel. Ini adalah belanjawan yang paling TIDAK saya cuba.

Apa yang ada dalam pakej: video senaman penuh - 2-3 senaman penuh setiap minggu, selain itu latihan pagi, latihan postur, dll.

Laman web ini mempunyai menu harian, portal latihan dengan artikel mengenai pemakanan dan kecergasan, dan merupakan harta pengetahuan.

Sebagai contoh, saya mempunyai kotak makanan 250 - 300 ml sejak itu dan selama-lamanya. Tidak ada perundingan peribadi di laman web ini, komunikasi diatur melalui kumpulan di VK. Selepas tamat kursus, akses ke semua maklumat disekat. Melakukan tugas harian dalam akaun peribadi anda adalah idea yang baik, tetapi melakukan tugas seperti menetapkan matlamat untuk SMART dan menandakan pembacaan artikel mengenai harga sikat urut diri bukan merupakan hak saya.

Saya suka bahawa dalam latihan ada pilihan untuk menggantikan latihan. Contohnya, anda tidak perlu melakukan latihan - satu pelatih menunjukkan pilihan yang sukar, yang kedua adalah yang ringan. Terdapat cadangan untuk sekatan kesihatan, dianjurkan untuk selalu mengukur denyut nadi dan memantau keadaan anda, banyak perhatian diberikan pada teknik latihan. Saya tidak mempunyai muatan yang cukup, mungkin saya memilih jalan yang salah, tetapi bebannya terlalu kecil untuk saya.

Ini mungkin sangat sesuai untuk pemulihan selepas melahirkan anak, atau, misalnya, jika terdapat jeda yang panjang antara latihan, dan juga ketika anda perlu membuang banyak berat badan dan anda tidak dapat langsung melompat.

Pada akhirnya, berat badan tentu saja mulai hilang secara beransur-ansur, kerana lama-kelamaan, sikap terhadap pemakanan berubah, dan aktiviti fizikal yang teratur memberikan hasilnya, tetapi ia tidak berhasil untuk menghasilkan sedikitnya rasa lega, dan saya meninggalkannya perniagaan.

Pengeringan yang sejuk

# Pengeringan gila. Pengasas dan pemilik - Vasily Smolny. Dahulu, bersama isterinya Yulia, dia mengadakan aktiviti konsert.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia mulai mempertahankan halaman tentang kecergasan di Instagram, berkat yang dia mendapat kemasyhuran dan otoritas di bidang ini. Pada tahun 2015, musim pertama dilancarkan, dan sudah ada 19 daripadanya. Penyertaan pada musim ini akan menelan belanja 3.500 rubel, harga dengan kekebalan dari keberangkatan (dan anda boleh terbang dari # Pengeringan) - 4.500 rubel. Anda mengambil gambar Sebelum, bersenam dan makan tepat selama sebulan, mengambil gambar. Selepas itu anda mengambil bahagian dalam pengundian.

Saya secara khusus meletakkan #Drying dan #Secta di sebelah satu sama lain, kerana konsep mereka sangat serupa dengan mereka: tugas harian di akaun peribadi dengan tanda pengguna wajib, banyak kandungan tematik dan penglibatan berterusan dalam proses tersebut. Jumlah latihan yang lengkap adalah 2-3 minggu, yang merupakan senarai latihan, yang masing-masing ada video yang berasingan. Tidak ada latihan dari awal hingga akhir dalam satu video.

Dalam # Pengeringan ada juga tugas untuk penerbangan, ini adalah ketika Anda perlu menyelesaikan satu set latihan, dan setelah merekam semua ini di video, berikan kepada pihak penganjur. Tidak ada menu seperti itu, hanya cadangan pemakanan; pakar pemakanan diumumkan dalam versi kemudian. Watak animasi Minions memberikan perundingan.

Ciri lain dari Sushka adalah perjuangan untuk mendapatkan hadiah dan untuk bertahan hidup, iaitu banyak dibina pada masa yang kompetitif dan ketamakan.

Dari semua yang telah saya uji, hanya # Pengeringan yang menawarkan untuk melibatkan pasangan, satu pasukan, sebuah keluarga, maka kos setiap orang lebih rendah, dan setiap peserta dalam pakej berpeluang memenangi hadiah. Kekurangan. Baiklah, katakan saja - jurulatih tidak berdiri di upacara, dia memanggil orang yang gemuk itu gemuk, yang bodoh - tanpa otak, dipercayai bahawa ini menyenangkan dan disiplin. Saya juga tidak berminat untuk memuat naik video saya kepada orang ramai, sebab itulah saya berada di rumah dan belajar, dan tidak berada di dewan, yang mana anda tidak boleh merasa malu, terengah-engah dan berpeluh dengan baik, dan kerana ia sesuai untuk anda. Secara umum, sesiapa yang memerlukan pendul ajaib dalam arti harfiah dan peluang untuk menjalani pembedahan plastik payudara sebagai hadiah adalah untuk anda. Berurusan dengan animasi tempatan dan Minions nampaknya membosankan bagi saya, tetapi saya tahu bahawa ia banyak membantu, terutama mereka yang memerlukan insentif tambahan untuk mengurus diri mereka sendiri.

Maksudnya, tentu saja, memerlukan latihan selama berbulan-bulan untuk mencapai hasil yang dapat dilihat. Di sini, sekurang-kurangnya berkeliling, kiub di perut tidak akan kelihatan semalaman.

kuzmichnatali.ru/ Natalya Kuzmich adalah suri rumah biasa dan ibu muda, pada masa lalu dia menderita cengkeraman di pinggulnya, selulit, bahagian atas kurus dan bahagian bawah yang besar. Setelah melahirkan seorang anak, dia mengalami kemurungan postpartum, dari mana dia hanya melihat satu jalan keluar - untuk mencabar dirinya sendiri dan menjadi kecantikan bagi semua musuh walaupun. Dan dia melakukannya dengan hebat, lihat di Instagram

Kemudian dia belajar sebagai pelatih dan mengembangkan program transformasi badannya sendiri di rumah. Dan kini Natalia telah menjadi sokongan dan pendorong kepada banyak wanita yang berada dalam situasi yang sama.

Saya membeli kursus 2 in 1 "Punggung cantik + anti selulit", harganya 2.500 rubel sebulan, anda boleh membelinya dengan harga 2.000 rubel, dia sering membuang 500 rubel untuk peserta pertama yang membelinya. Kursus ini berlangsung selama 21 hari. 2 latihan kekuatan dan 1 kardio setiap minggu. Video senaman baru setiap minggu. Menu terperinci setiap hari, yang disusun oleh pakar pemakanan dari pasukan Kuzmich. Penekanan khusus diberikan kepada usaha memerangi selulit, kerana kursus ini merangkumi urutan diri, pembalut badan dan larangan diet khas bagi mereka yang perlu dengan cepat membawa bangkai ke dalam keadaan yang dapat dipasarkan. Akaun peribadi yang sangat mudah, latihan dan pemakanan tersusun, berita, kandungan dan pertandingan dalam suapan, konsultasi.

Program latihan tersedia untuk waktu yang lama dan tidak disekat sebaik sahaja tamat kursus. Terima kasih banyak manusia untuk ini.

Apa yang saya suka ialah video penuh latihan, yang diketuai oleh pengarang kursus Natalya Kuzmich. Saya suka berlatih di bawah video, anda membengkak, kemudian anda mencurahkan, dan jurulatih kecergasan pada video itu mula menghirup sedikit air pada minit ke-25 dan mula menarik nafas lega. Semasa latihan: Natalia hanya memberitahu dan menunjukkan cara melakukan latihan di rumah dengan betul, apa sekatan dan apa yang harus diganti, jika diperlukan.

Contohnya, bagaimana melakukan squat dengan betul agar lutut anda tidak maju? Sangat mudah untuk berjongkok menghadap dinding. Suka atau tidak, lutut tidak akan ada tempat untuk pergi, dan anda harus membalikkan punggung, merasakan bagaimana beban pada otot yang diperlukan telah berjalan dengan betul.

Terima kasih kepada Kuzmich, misalnya, saya meraba-raba diastasis dan akhirnya memahami mengapa saya tidak dapat membuang perut yang lembik. Bagi mereka yang, seperti saya, tidak berminat - saya memberitahu anda. Diastasis adalah perbezaan otot rektus abdominis. Ingin menyemaknya? Kemudian, berbaring di punggung, bengkokkan lutut, letakkan satu tangan di belakang kepala, ketatkan perut anda, angkat kepala dan dada ke hadapan. Dengan tangan bebas, rasakan garis tengah perut anda, bergerak ke atas dan ke bawah dari pusar anda. Sekiranya hanya ada otot tegang - tahniah dan iri hati saya kepada anda. Sekiranya anda merasakan bahawa otot perut berpisah di sisi, dan di antara mereka terdapat kemurungan lembut selebar beberapa sentimeter, maka saya mempunyai dua berita untuk anda, baik dan buruk. Perkara yang buruk adalah bahawa anda kemungkinan besar mengalami diastasis, tetapi yang baik adalah bahawa ia tidak membawa maut, dan perut berfungsi dengan berkesan dengan satu set latihan khas, senaman perut biasa tidak akan membawa banyak faedah.

Ringkasnya, saya menyertakan ulasan mengenai Natalia Kuzmich, di mana para wanita sebulat suara mengatakan bahawa selepas kursus mereka akhirnya memahami bagaimana dan apa yang harus dilakukan di rumah, tanpa spesial. peralatan dan jurulatih.

Segala-galanya ada dalam kes ini, dan dengan pantas. Latihan mengandungi elemen asas - pemanasan, senaman itu sendiri, dan regangan. Pemakanan sangat baik. Bahagian berasingan di laman web diperuntukkan untuknya, di mana, selain menu selama 3 minggu, terdapat variasi untuk vegan, vegetarian, untuk menambah berat badan dan cadangan secara berasingan untuk ibu menyusu. Banyak resipi dengan pencuci mulut, semuanya dihiasi dengan sangat baik, dengan foto hidangan siap. Natalia adalah seorang ibu dan isteri sendiri, dan dia sangat memahami bahawa seorang suri rumah biasa akan memasak sendiri setiap hari hidangan yang terpisah untuk diet berdasarkan prinsip sisa, jika tidak. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan hidangan yang sesuai untuk semua ahli keluarga, kerana makanannya seimbang, pelbagai dan menarik.

Bagaimana anda, misalnya, mempunyai pilihan menu ini untuk hari itu? Kek keju coklat untuk sarapan pagi, pizza pizza dengan fillet ayam untuk makan tengah hari, dan ikan bakar dengan sayur-sayuran untuk makan malam? Setuju, anda tidak merasa seperti penghidap kelaparan, tetapi berat badan tetap hilang. Ngomong-ngomong, Natalia sendiri, bersama pasukannya, menjawab soalan, memberi nasihat semasa kursus, dan melengkapi dan memperbaiki setiap program seterusnya.

Sebagai contoh, walaupun kursus saya "Pantat cantik + anti selulit", saya melihat dari tinjauan lalu mengenai Natalya Kuzmich bahawa dulu seperti dua kursus. Nah, bagaimana, maafkan saya, untuk mengepam pantat ke "pir" seperti saya, tetapi tidak berfungsi dengan selulit? Tidak boleh. Oleh itu, dia, nampaknya, bersatu sehingga semuanya betul, jujur dan bijaksana.

Sebenarnya, ini adalah cadangan belanjawan yang paling banyak saya cuba. Sejujurnya, saya tidak mengharapkan banyak wang ini. Tetapi pada akhirnya, dia berhenti di kursus, dan dalam tiga bulan dia mengeluarkan 5 kg tambahan, tetapi berat di sini mungkin bukan petunjuk, kerana lebih penting lagi angka itu menjadi lebih berbentuk, pas, sekarang tidak memalukan untuk pergi ke pantai.

Anda sudah menganggap Natalia sebagai pelatih peribadi anda, kerana kualiti kandungan, video, bahan yang dipaparkannya selalu sesuai dan dibuat pada tahap yang sangat baik, dan dia sendiri tidak meninggalkan kumpulannya tanpa pengawasan selama sehari.

Dalam pelbagai kursus dan program yang baik, ini hanya beberapa cadangan. Oleh kerana topik ini relevan, saya akan terus mengenali anda di bahagian seterusnya cerita, di sepanjang jalan menguji segalanya pada diri saya.