Bagaimana bentuk badan selepas melahirkan di Eropah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Dalam usaha mendapatkan kembali bentuk yang hilang semasa kehamilan, ada di antara kita yang mula mengepam perut dengan semangat sehari selepas keluar dari hospital. Pada masa yang sama, doktor Eropah, untuk melindungi wanita daripada penyakit ginekologi yang tidak menyenangkan, mengesyorkan pemulihan yang sama sekali berbeza, lebih beransur-ansur dan lembut selepas melahirkan anak

Kaedah pemulihan Eropah selepas melahirkan dipandu oleh prinsip "jangan membahayakan". Perubatan Barat benar-benar percaya bahawa kehamilan dan kelahiran sangat menegangkan badan, oleh itu, selama enam minggu selepas melahirkan, wanita berhak untuk berehat dan berehat dari latihan fizikal.

Di samping itu, doktor di Eropah meluangkan banyak masa untuk pencegahan pelbagai penyakit, kerana ini, wanita Jerman dan Perancis kemudiannya menghadapi masalah yang lebih sedikit seperti prolaps dan prolaps rahim, inkontinensia kencing dan lain-lain. Untuk mengelakkan masalah dengan ginekologi pada masa dewasa, doktor Eropah mengesyorkan pulih dari melahirkan anak mengikut peraturan berikut:

Sejurus selepas melahirkan anak

Selama 6 - 8 minggu selepas melahirkan, doktor sangat menyarankan wanita untuk tidak masuk bersukan. Tidak kira sama ada anda melahirkan sendiri atau anda menjalani pembedahan caesar, memuatkan otot perut anda dengan mengepam perut anda dianggap berbahaya.

Selama 6 - 8 minggu selepas melahirkan, doktor sangat menasihatkan wanita untuk tidak masuk bersukan.

Sekiranya kelahiran itu mudah dan berjalan tanpa komplikasi (termasuk tanpa jemu), maka di rumah pada masa ini anda boleh melakukan latihan termudah untuk menguatkan otot-otot lantai pelvis dengan tekanan minimum. Contohnya, yang berikut:

1. Berbaring di punggung, sandarkan tumit di lantai, bengkokkan kaki ke lutut. Naikkan dan turunkan pelvis.
2. Berdiri tegak, bulatkan dan luruskan punggung.
3. Berbaring di punggung dan menyebarkan lengan ke sisi, putar lutut dibengkokkan ke lutut ke kanan dan kiri, cuba menyentuh lantai dengan lutut anda.

Satu setengah hingga dua bulan selepas melahirkan

Enam minggu selepas kelahiran semula jadi dan lapan minggu selepas pembedahan caesar, anda boleh mula menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Orang Eropah melakukan ini dalam kursus khas yang dijalankan oleh bidan berpengalaman dengan pendidikan sukan yang berkaitan. Pelajaran standard kursus sedemikian berlangsung sekitar satu setengah jam dan diadakan seminggu sekali, kursus ini merangkumi 8-10 pelajaran. Semasa kursus, banyak latihan pernafasan dan latihan dilakukan untuk menguatkan otot intim (serupa dengan latihan kegel), dan juga lantai panggul. Semasa anda mengikuti program ini, latihan menggunakan bola gimnastik besar, serta elemen Pilates, ditambahkan ke dalamnya. Kursus ini bertujuan untuk menguatkan otot dan secara beransur-ansur menyiapkan badan untuk melakukan sukan lebih jauh. Pada masa yang sama, agar kursus itu berkesan, seorang wanita mesti berlatih di rumah, melakukan senaman setiap hari selama 15-20 minit. Adalah dipercayai bahawa setelah menyelesaikan kursus pemulihan ini, otot anda cukup kuat untuk kembali ke kehidupan aktif mereka sebelumnya.

Latihan pemulihan selepas bersalin:

1. Senaman Kegel dapat membantu menguatkan otot faraj, memperbaiki kehidupan intim dan mencegah berlakunya kencing. Menguncup dan merehatkan otot perineum, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa kontraksi.
2. Pengecutan pada dinding perut anterior akan menguatkan perut dan mengencangkan otot. Untuk melakukan ini, tarik pusar anda ke tulang belakang anda dan tetap berada dalam kedudukan ini selama satu hingga dua minit.
3. Daripada mengepam abs anda sambil mengangkat inti anda, hadkan diri anda untuk mengangkat kepala. Walaupun senaman sederhana seperti ini akan membantu anda menguatkan otot perut dan memperbaiki postur badan anda.
4. Berbaring telentang, bergantian tarik lutut ke arah dada untuk menguatkan pinggul dan punggung bawah. Kemudian, angkat kaki lurus secara bergantian untuk menggerakkan otot-otot tekan bawah.
5. Berbaring telentang, dengan laju, tarik lutut ke dada secara bergantian, sambil menyentuh bahagian dalam kaki anda dengan telapak tangan anda yang bertentangan. Ulangi 60 kali, secara beransur-ansur meningkat menjadi 200.

Kembali ke kehidupan sukan yang aktif

Walaupun anda tidak sabar untuk menaiki treadmill atau menyewa pelatih peribadi untuk kehilangan pound tambahan itu, anda tidak perlu tergesa-gesa. Perlu diingat bahawa di Perancis, doktor tidak membenarkan latihan perut sehingga 3 bulan selepas melahirkan. Dan beban yang kuat, termasuk joging, disarankan enam bulan hingga setahun setelah keringanan dari beban. Keadaannya serupa di Jerman. Sekiranya anda terus menyusui, pakar sakit puan Jerman mengesyorkan untuk meninggalkan sukan yang sengit dan gemetar (berlari, senamrobik, tarian yang kuat) untuk sepanjang tempoh penyusuan, kerana latar belakang hormon belum pulih dan beban seperti itu boleh membahayakan tubuh dan mengganggu penyusuan kerana berpeluh meningkat. Selain itu, kelebihan sukan yang aktif dapat mengubah rasa susu anda, yang tidak mungkin menggembirakan anak anda. Oleh itu, jika anda menyusu, tunda kembali ke treadmill.

Kelebihan sukan aktif boleh mengubah rasa susu anda, yang tidak mungkin menggembirakan anak anda.

Sudah tentu, sebaik sahaja melahirkan, anda ingin kembali ke bentuk sebelumnya secepat mungkin, tetapi kaedah terapi kejutan bukanlah cara yang akan membantu menjaga kesihatan anda dan bayi anda. Oleh itu, ikuti cadangan doktor asing dan utamakan program secara beransur-ansur untuk mendapatkan kesihatan. Dan untuk menurunkan berat badan, gunakan contoh wanita Eropah yang atletik dan bebas dan berjalan dengan anak anda lebih kerap, gunakan peluang untuk membawa bayi ke dalam beg atau selempang. Kemudian kilogram yang diperoleh secara beransur-ansur akan hilang dengan sendirinya, tanpa menyebabkan bahaya kepada anda.