Mengapa masih perlu menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kami mengasingkan diri, kami meninggalkan rumah, pada dasarnya, hanya apabila diperlukan, tetapi sofa, peti sejuk dan TV tersedia sepenuhnya. Siapa yang tidak suka TV, ada Internet, tetapi prinsipnya tidak berubah dari ini - sejak dua bulan terakhir kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan makan dengan baik, yang tidak mempengaruhi sosok kita dengan cara yang terbaik. Dan jika anda mengambil kira bahawa dengan kebanyakan dari kita yang sedang bercuti, belum jelas apakah ia akan berlaku atau tidak, maka sepertinya tidak ada alasan untuk mengatur angka tersebut dengan baik.

Tetapi tidak semuanya begitu mudah. Berat badan berlebihan bukan hanya masalah kosmetik. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan cenderung mengalami jangkitan coronavirus dan bertoleransi dengan lebih teruk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tisu adiposa menghasilkan protein tertentu yang digunakan oleh virus untuk masuk ke dalam sel. Semakin banyak tisu adiposa, semakin banyak protein ini dihasilkan. Oleh itu, sebab lain untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengurangkan risiko penyakit dan keparahan perjalanan COVID-19.

Tetapi wabak itu telah reda, pengasingan diri akan segera dibatalkan, kata anda. Jadi, mengapa sekarang untuk mendapatkan bentuk badan? Tidak begitu sederhana. Coronavirus adalah jangkitan musiman, hanya muncul tahun ini, tetapi sekarang kita akan menghadapinya secara berterusan, seperti selesema atau ARVI.

Kami sudah mula takut bahawa akan ada gelombang kedua. Jadi, topik menurunkan berat badan tidak kehilangan kaitannya. Dan memerlukan masa untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan sebanyak 10 - 15 kg, jika seseorang memerlukannya, tidak akan berjaya dalam seminggu. Sebenarnya, berat badan ini dapat turun dalam 3 hingga 4 bulan. Oleh itu, pertimbangkan, kita mempunyai tiga bulan musim panas di hadapan. Sudah waktunya untuk bersiap-siap untuk musim gugur, ketika, seperti yang kita diperingatkan, mungkin ada gelombang kedua.

Sepertinya, semuanya mudah - ada motivasi dan ada masa, yang tinggal hanyalah menurunkan berat badan. Tetapi banyak orang tahu bahawa ia tidak begitu mudah. Anda tidak akan menjalani diet untuk masa yang lama, dan anda tidak akan kehilangan banyak. Semua diet bergaya adalah kaku dan tidak seimbang. Mereka direka paling lama untuk beberapa minggu. Dan dalam kes ini, anda boleh kehilangan dari kekuatan 3-4 kilogram. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak, apa yang perlu dilakukan?

Makanan yang selesa

Cuba buat buku harian untuk menganggarkan pengambilan kalori semasa anda dan tentukan makanan dan makanan mana yang paling berbahaya bagi angka anda. Cuba gantikannya dengan sesuatu yang lebih ringan - sosej untuk daging rebus, kentang untuk sayur-sayuran lain yang rendah kalori.

Tetapi penggantian harus sedemikian rupa sehingga anda merasa selesa dan tidak mempunyai perasaan bahawa anda kehilangan sesuatu. Hanya dalam kes ini, anda tidak akan mengalami tekanan ketika beralih dari satu diet ke diet yang lain dan akan dapat mengikuti diet hipokalori untuk jangka masa yang panjang.

Pergerakan menjadi kegembiraan

Semua orang memahami bahawa aktiviti fizikal mesti dimasukkan ke dalam kompleks penurunan berat badan. Tetapi bagi sesetengah orang, pemikiran berjoging pada waktu pagi membuat mereka tertekan. Sebaliknya, seseorang secara aktif mula berjongkok dan melakukan push-up sehingga keesokan harinya mereka tidak dapat melepaskan diri dari rasa sakit pada otot. Hasilnya adalah satu - aktiviti fizikal diturunkan ke latar belakang, atau bahkan hanya dihapus dari rancangan tindakan.

Untuk aktiviti fizikal, ini sama sekali tidak bermaksud anda perlu membeli kasut atau dumbbell. Adakah anda suka menghabiskan malam di sofa di hadapan TV? Luangkan masa ini untuk berjalan-jalan di udara segar. Mengambil lif rumah? Berjalan menaiki tangga. Perubahan kecil dalam kehidupan seharian dapat memberikan hasil yang cukup nyata.

Kepantasan juga penting

Katakan anda telah memilih makanan yang selesa, seimbang dan rendah kalori untuk diri anda sendiri, tetapi penurunan berat badan tidak akan secepat yang anda mahukan?

Sehingga musim gugur, ada sedikit masa yang tersisa, yang bermaksud bahawa sesuatu perlu dilakukan untuk mempercepat prosesnya. Sekatan pemakanan yang lebih besar boleh menyebabkan kerosakan. Jadi, ia tidak sepadan dengan risiko. Cuba ubat penurunan berat badan tambahan. Dalam keadaan semasa, yang terbaik adalah produk yang mengandungi sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramine mempercepat permulaan dan memanjangkan rasa kenyang, kerana kandungan kalori makanan dikurangkan sebanyak 25%, dan jumlah makanan yang dimakan sebanyak 20%. Di samping itu, ia meningkatkan pengeluaran haba, kerana ia juga membakar 100 kkal sehari. Tetapi ingat bahawa ini adalah ubat preskripsi dan hanya boleh diambil setelah berunding dengan doktor anda.

Kumpulan sokongan

Selalu lebih baik melakukan semua perkara bersama-sama orang yang berpikiran sama. Sekiranya tidak ada di antara ahli isi rumah, anda boleh mencarinya di Internet. Pada masa kini terdapat banyak kumpulan di rangkaian sosial di mana orang mengambil berat tentang masalah yang sama. Mereka berkongsi resipi untuk makanan rendah kalori, kompleks latihan untuk kawasan bermasalah, menyiarkan gambar kemenangan mereka kerana berat badan berlebihan. Sertailah mereka dan anda boleh mendapatkan nasihat atau berkongsi hasilnya.

Pemikiran mengenai makanan

Apabila seseorang meminati sesuatu atau sangat sibuk, dia lupa berapa lama dia makan. Mencari aktiviti atau hobi yang menarik adalah kaedah lain yang baik untuk melawan kegemukan. Sekiranya anda berfikir bahawa untuk ini anda pasti perlu mendaftar dalam beberapa jenis bulatan dan pergi ke kelas, maka anda tersilap. Sama sekali tidak perlu.

Terdapat banyak tutorial video yang berbeza di Internet sekarang. Dan jika anda merasa jijik untuk menjahit, maka anda boleh memilih sesuatu yang lain mengikut citarasa anda. Mengapa mesti dilukis atau macrame? Bagaimana dengan belajar bahasa asing, misalnya? Tidak menarik? Mungkin ketika itu bengkel manicure seni. Lukiskan sesuatu yang indah pada kuku anda, dan akan kelihatan baik pada diri anda, dan sehingga pernis kering, anda tidak akan dapat mengambil apa-apa dari peti sejuk.