Menurunkan berat badan menjelang Tahun Baru sebanyak 10 kg di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Persoalan bagaimana menurunkan 10 kg menjelang Tahun Baru membimbangkan bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Pada masa yang sama, ramai yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Kami menawarkan peraturan penurunan berat badan yang sesuai untuk hampir semua orang.

Cara makan betul

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg menjelang Tahun Baru di rumah, anda perlu mengetahui prinsip-prinsip pemakanan, dan seterusnya anda dapat mengatur tubuh dengan cepat. Di samping itu, prinsip pemakanan akan membantu anda mencapai hasil yang baik tanpa menurunkan berat badan.

Sekiranya anda menghampiri persoalan bagaimana menurunkan 10 kg menjelang Tahun Baru di rumah, maka perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang melampau harus ditinggalkan. Anda juga perlu melupakan puasa yang melampau.

Sekiranya anda mematuhi peraturan yang ketat, anda boleh mencapai kejayaan besar dalam perkara ini. Sebaiknya perhatikan peraturan yang harus dipatuhi.

anda perlu makan secara pecahan. Jangan cantikkan diri sendiri. Cukup sekadar mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi untuk menambah jumlah makanan yang dimakan. Pilihan terbaik adalah membahagikan makanan kepada 5 makanan, tetapi makanan terakhir tidak lebih dari 2 jam sebelum anda tidur malam;

• Setiap orang memiliki maklumat mengenai bahaya makanan segera, tetapi inilah cara untuk menyerah, hanya sedikit orang yang bersedia untuk menggunakannya. Tetapi jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 10 kg menjelang tahun baru di rumah dan tidak mahu mengembalikan berat badan, anda harus menolak sandwic yang lazat. Cukup sekadar membuat beberapa kosong makanan sihat, memasukkannya ke dalam bekas, dan esok anda akan diberi nutrisi yang betul yang akan membantu mengurangkan berat badan;
• anda tidak boleh menggunakan manis sambil menurunkan berat badan. Itulah sebabnya mengapa perlu berhenti menggunakan gula dan gula-gula. Sekiranya anda mempunyai gigi manis dan tidak dapat hidup tanpa gula-gula, maka lebih baik mengganti makanan manis dengan marshmallow, coklat dengan kandungan koko tinggi, marmalade, komponen utamanya adalah jus buah. Di samping itu, dengan menikmati makanan ringan di atas selada marmalade, anda dapat memuaskan rasa lapar anda;

• semua makanan tidak sihat yang sebelumnya dimakan harus dikecualikan daripada diet. Tetapi badannya dirancang sedemikian rupa sehingga jika anda benar-benar menginginkan sesuatu, anda tidak dapat memperoleh kepuasan moral tanpa memakan produk ini. Dalam kes ini, anda harus memilih sendiri 2 hari seminggu, di mana anda boleh makan makanan "berbahaya". Tetapi perlu diingat bahawa mereka harus dimakan hanya pada waktu pagi. Bahagian makanan yang dimakan mestilah sedikit;
• ramai yang ingat bagaimana ibu saya, meletakkan pinggan untuk makan tengah hari, mengatakan bahawa anda perlu makan semuanya. Tetapi, dalam kes ini, terutama ketika anda ingin menurunkan 10 kg menjelang tahun baru, perlu diingat bahawa badan tidak selalu melihat jumlah makanan yang ada di pinggan. Oleh itu, jika, menurut sensasi dalaman, makanan itu sudah berlebihan, maka lebih baik mengetepikan pinggan makanan. Perkara utama adalah makan sehingga saat rasa lapar yang memuaskan muncul;

• memerhatikan peraturan menurunkan berat badan di rumah, perlu diingat bahawa diet harus lengkap dan seimbang. Sekiranya anda mengecualikan makanan yang sihat dari penggunaannya, maka kuku yang manja, serta rambut, akan ditambah dengan penurunan berat badan. Kuku akan pecah dan rambut akan rontok. Sekiranya anda tidak mengambil jumlah vitamin yang betul dalam makanan, maka lebih baik membeli kompleks multivitamin yang akan membantu memulihkan semua bahan yang diperlukan yang bukan berasal dari makanan;
• kalori harus dikurangkan. Lebih baik mengurangkan kalori sebanyak 500 dari biasa untuk dimakan setiap hari. Oleh itu, anda boleh menurunkan 10 kg dalam 3 minggu, tetapi jika anda mempunyai stok 2 bulan, maka mengurangkan kalori sebanyak 300 adalah cukup.

Tidak selalu boleh membawa makanan bersama anda, jadi jika anda pergi ke tempat yang tidak dikenali, ada baiknya mempelajari menu yang ditawarkan kepada pengunjung terlebih dahulu, serta kandungan kalori hidangan.

Peraturan sukan untuk diet

Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa perlu memperhatikan pemakanan, sukan akan menjadi prasyarat.

Setelah kalori dikurangkan, perlu menyusun badan dengan teratur, dan ini memerlukan aktiviti fizikal. Oleh kerana tidak ada yang dapat menggantikan tisu adiposa, kulit akan mulai kendur. Kehadiran aktiviti fizikal - keupayaan untuk mengatur tubuh dengan cepat dan mudah.

Memberi beban kepada badan, perlu difahami bahawa mesti sedemikian rupa sehingga tubuh dapat mengatasi. Anda dapat menjaga tubuh agar tetap sihat dengan melakukan tarian, senamrobik.

Cara bersenam dengan betul

• melakukan sukan, anda tidak hanya perlu memberi beban pada jantung, tetapi juga beban tenaga. Kerana beban, angka terbentuk. Sekiranya bersenam di rumah, tidak perlu menggunakan dumbbell khas, cukup hanya menuangkan air ke dalam botol dan melatih;
• aktiviti fizikal hendaklah sekurang-kurangnya 40 minit. Sekiranya beban kurang, maka tidak ada gunanya melakukannya. Hanya selepas masa ini lemak mula dibakar;
• beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Tubuh mesti terbiasa dengan kehidupan baru;

setelah anda selesai melakukan aktiviti fizikal, anda tidak boleh makan selama 2 jam. Sebaiknya makan keju kotej atau telur rebus selepas latihan

Adalah perlu untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi setelah beberapa senaman.

Semasa penurunan berat badan, badan memerlukan penjagaan khas. Oleh itu, penting untuk mengetahui cara menjaga tubuh anda dengan betul.

Cara penjagaan badan anda dengan betul

Sekiranya anda mula makan dengan betul dan bersenam, maka 90% kejayaan anda terjamin. Di samping itu, perlu menjaga wajah dan kulit tangan anda dengan betul. Peraturan penjagaan kulit:

• anda perlu minum banyak air, dengan itu dapat mengekalkan keseimbangan air badan. Sekiranya air dimakan dalam jumlah kecil, maka keseimbangan air di dalam badan terganggu. Pelanggaran metabolisme air menyebabkan gangguan metabolik. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air, sementara teh dan kopi tidak diambil kira. Anda perlu minum air bersih, tidak berkarbonat;
• walaupun anda berada pada tahap penurunan berat badan, anda mesti mengambil jumlah lemak dan protein yang diperlukan. Lemak sihat terdapat dalam minyak zaitun, kacang, ikan merah;

• mandi dengan kontras, ini akan menenangkan kulit, dan anda dapat menyingkirkan masalah yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Berkat mandi, peredaran darah bertambah baik, oleh itu, sel kulit menerima lebih banyak oksigen dan kulit bertambah tua dengan perlahan;
• mandi akan menjadi prasyarat. Keadaan kulit bertambah baik dan anda akan berasa senang setelah mandi air panas. Agar tidak membahayakan tubuh, prosedur pengambilan air tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Gunakan garam mandi untuk membantu anda berehat;

• mengelupas juga membantu dalam penjagaan, jadi anda tidak boleh mengabaikannya. Gosok tidak perlu dibeli di kedai, cukup untuk mencampurkan kopi dan minyak zaitun, dan kemudian digunakan pada kulit;
• anda boleh mendaftar untuk urut, lebih baik jika anti selulit. Oleh itu, anda dapat merawat kulit anda dan menyusun badan dengan cepat.

Bonus

Pendekatan yang betul untuk proses menurunkan berat badan akan membolehkan anda meletakkan badan dengan cepat. Semua perkara di atas dapat diringkaskan dalam perkara berikut:

• pemakanan yang betul - pengecualian makanan segera dan makanan tidak sihat;
• penjagaan kulit dan badan yang betul;
• aktiviti fizikal yang betul.

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu memikirkan semuanya dengan terperinci.