Mengatasi Depresi Pasca Percutian

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Pada 31 Disember, kami nampaknya mengambil posisi awal yang rendah: ada cuti Tahun Baru yang panjang, yang membolehkan kami tidur hingga makan tengah hari, makan hingga tidur dan menghabiskan masa seperti yang kami mahukan. Kami bermimpi sama ada mempunyai masa untuk menyelesaikan semua yang dirancang, atau tidak melakukan apa-apa dan menumpukan hujung minggu untuk malas berbaring di sofa. Biarlah seperti itu, tetapi hampir semua kita menantikan hari-hari cuti ini dari bekerja, dan kemudian, di penghujungnya, mengutuk orang yang berjaya menghasilkan hujung minggu yang panjang.

Masalahnya adalah bahawa selepas cuti kita jatuh ke dalam keadaan tertekan: berbeza dengan "tidak melakukan apa-apa" semalam dan pejabat biasa nampaknya lebih daripada membosankan dan menyedihkan. Semua pekerja rata-rata mahu pulang dan merangkak di bawah penutup dengan salad Olivier. "Lebih baik jika tidak ada cuti sama sekali! Betapa sukarnya memasuki irama kerja,”kami berfikir dengan penuh kesedihan dan menghela nafas, menutup pintu pangsapuri yang selesa dan hangat di belakang kami. Sudah tentu, anda dapat menyerah pada keadaan ini dan dengan rendah hati menunggu percikan harapan untuk masa depan yang cerah di masa depan. Tetapi bukankah lebih baik mengumpulkan kekuatan dan mengawal keadaan agar dapat memutuskan secara bebas kapan harus bekerja dengan penuh dedikasi dan kapan hendak berehat? Petua kami akan membantu anda keluar dari kemurungan selepas cuti dan melihat kembali kehidupan bekerja dengan cara yang positif.

1. Jangan membahagikan kehidupan menjadi "sebelum" dan "selepas"

Kami cenderung mempercayai bahawa cuti adalah masa yang diberikan kepada kami sebagai ganjaran, dan hari bekerja adalah hukuman yang lengkap. Oleh kerana kepercayaan ini, kebanyakan dari kita bahkan tidak mencuba melihat betapa indahnya kehidupan ketika anda pergi ke pejabat pada pagi musim sejuk yang sejuk, di mana pasukan ramah menanti anda, bersedia untuk menceritakan kisah-kisah Tahun Baru yang menarik. Kami tidak membiarkan diri kita menikmati saat-saat indah, dengan pasti bahawa semuanya berakhir pada 8 Januari. Namun, ini tidak berlaku: kehidupan tetap berjalan seperti biasa, dan anda perlu bergembira sekarang, dan tidak menunggu setahun lagi.

2. Jangan bersendirian dengan diri sendiri

Berkongsi kesukaran dengan rakan dan keluarga. Sekarang mereka mungkin sukar seperti anda. Tetapi menangani kemurungan jauh lebih mudah apabila ada seseorang yang anda percayai, dengan siapa anda boleh pergi ke gelanggang, menertawakan jenaka bodoh dan hanya bercakap-cakap dari hati ke hati. Jangan bersendirian dengan diri sendiri sehingga anda menyedari bahawa pemikiran tertekan tidak lagi ada di kepala anda. Alihkan diri dengan orang baik.

3. Jangan salahkan diri sendiri

Pasti anda memutuskan bahawa dari tahun baru anda akan mematuhi pemakanan yang betul dan membaca literatur pintar setiap hari, tetapi setakat ini rancangannya tetap ada. Tidak perlu sekarang untuk memikul beban yang terlalu besar pada diri anda dalam bentuk tugas yang sukar: tubuh anda memerlukan kekuatan untuk memasuki irama kerja yang biasa, dan barulah ia akan mencapai pencapaian tujuannya. Jangan membebankan diri sendiri, dan lebih-lebih lagi jangan salahkan hakikat bahawa setakat ini sesuatu tidak berjaya - tidak ada gunanya.

4. Jangan duduk di empat dinding

Sudah tentu, anda menghabiskan hampir sepanjang hari di tempat kerja dan pada akhir hari bekerja anda bergegas pulang, tetapi jangan bergegas terus dari pejabat ke kereta bawah tanah yang sesak - cari sekurang-kurangnya 15 minit untuk berjalan-jalan di udara segar. Sekiranya boleh, pergi membeli-belah atau menjemput rakan ke gelanggang luncur. Anda tidak boleh secara sukarela membawa diri anda ke dalam keadaan "Saya tidak melihat cahaya putih". Sebenarnya, jarang berjumpa dengan orang yang tidak mempunyai masa untuk berjalan kaki, kebanyakan kita terlalu malas untuk membuat penyesuaian dengan jadual "rumah-kerja-rumah" yang biasa.

5. Tidur, pemakanan, aktiviti fizikal

Sekarang ketiga ikan paus kesihatan manusia yang baik ini tidak dapat diabaikan dengan cara apa pun. Cuba dapatkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, buang mayonis dan makanan berlemak goreng untuk makanan segar dan sihat (jangan abaikan pisang, coklat gelap dan produk susu yang ditapai), bersenam, walaupun latihan terhad kepada 15 - senaman pagi sebentar. Peraturan yang nampaknya dangkal ini dapat menarik anda dari kemurungan yang paling berlarutan dan paling dalam selepas percutian.

6. Berehat

Apabila anda datang bekerja, jangan sesekali mencuba mengambil semuanya, walaupun anda telah mengumpulkan barang dari tahun lalu. Masuk ke mod biasa perlahan-lahan, biarkan diri anda melakukan dengan tepat kelantangan yang anda boleh lakukan sekarang - tetap tidak akan ada faedah daripada tekanan yang lebih banyak. Luangkan masa anda dan, yang paling penting, puji diri anda untuk setiap sidang kemuncak yang anda ambil!

7. Pada hujung minggu - keluar

Dan sekali lagi kita bercakap mengenai hakikat bahawa empat dinding dan bilik yang penuh sesak belum menguntungkan sesiapa pun. Pada hujung minggu, adalah dosa untuk tidak berjalan-jalan atau melakukan perjalanan ski keluarga ke taman berdekatan. Jangan biarkan diri anda dengan sedih melihat kemegahan musim sejuk dari tingkap - kemalasan anda seharusnya tidak menjadi penghalang untuk menghilangkan kemurungan selepas percutian.