Cara belajar bangun dan tidur tepat pada waktunya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Setelah seharian bekerja, kami menghabiskan masa yang lama untuk berputar di atas katil, meneliti beratus-ratus rancangan di kepala kami dan menganalisis peristiwa-peristiwa sehari sebelumnya. Kita tidak dapat berehat dan tertidur dengan cepat, dan pada waktu pagi kita bosan dan patah. Bagaimana menangani perkara ini?

Anda perlu belajar tidur dan bangun pada masa yang sama. Tubuh akan terbiasa dengan jadual yang telah ditetapkan dan akan memberi respons kepada anda dengan semangat dan kesihatan yang baik.

123RF / Nenad Aksik

Kami tidur tepat pada waktunya

Untuk melatih diri untuk tidur tepat pada waktunya, ikuti petua berikut:

1. Ketahui kadar tidur anda

Pakar percaya bahawa 8 jam sudah cukup bagi orang dewasa untuk tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, kita semua berbeza: tubuh kita berbeza dalam metabolisme, ketahanan tekanan, tahap prestasi dan parameter lain. Itulah sebabnya 5 jam cukup bagi seseorang untuk tidur yang cukup, sementara 11 jam tidak cukup untuk seseorang. Inilah yang perlu anda lakukan:

• Pergi tidur lebih awal dan bangun tanpa bantuan dan tanpa bantuan. Catat bilangan jam anda tidur.
• Ulangi kajian beberapa kali: hasil yang akan diulang adalah kadar tidur anda. Ini harus dilakukan semasa anda sihat dan tidak dipengaruhi oleh tekanan.
• Sekiranya perlu, sesuaikan waktu untuk tidur mengikut kadar tidur anda. Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 7 pagi, dan anda bangun pada pukul 8, maka anda harus tidur sejam lebih awal.

Dengan mengulangi langkah-langkah ini, anda akhirnya akan mengajar badan untuk tidur tepat pada waktunya dan cukup tidur pada waktu yang sama.

123RF / Nils Weymann

2. Buat ritual tidur

Melakukan tindakan yang sama, tubuh kita terbiasa dengan mereka. Contohnya, jika anda menggosok gigi, membaca buku kepada anak-anak dan mencium suami anda selamat malam, kemudian setelah aktiviti biasa anda berehat dan beri otak anda arahan: "Sudah waktunya tidur, semua masalah akan menunggu hingga esok!" Sejenis refleks dicetuskan: "tindakan - reaksi".

3. Jangan tertidur terlalu letih

Kami telah mengetahui bahawa tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan tidur. Dan jika anda tidak berehat dan melakukan tindakan yang biasa sebelum tidur, kemungkinan besar anda tidak akan tertidur lama dan bangun dari tidur.

4. Pantau kekuatan anda

Jangan jemur pada waktu malam, jika tidak badan anda tidak akan sibuk tidur, tetapi proses pencernaan.

Makan malam sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur. Dan jangan banyak minum, jika tidak, anda mesti bangun pada waktu malam.

5. Hilangkan alkohol

Tidur terdiri daripada fasa lambat dan cepat. Semasa fasa tidur REM, kita mengembalikan kekuatan kita sebanyak mungkin, sementara alkohol menghilangkan kita dari fasa ini. Maksudnya, setelah minum segelas sebelum tidur, anda berisiko tidak cukup tidur.

6. Tinggalkan TV dan Internet sejam sebelum tidur

Imej skrin menjadikan otak kita berfungsi dan menghidupkan kita secara buatan.

Lebih baik mendengarkan muzik yang tenang, mandi, membuat rancangan untuk keesokan harinya, berbual dengan keluarga anda, akhirnya.

Kami bangun tepat pada waktunya

Bagaimana anda dapat melatih diri untuk bangun tepat pada masanya dan melakukannya dengan senang hati? Untuk melakukan ini, ikuti beberapa peraturan mudah:

123RF / gstockstudio

1. Wujudkan persekitaran bangun tidur yang selesa

Ini akan menjadi kunci untuk "selamat pagi".

Jam penggera anti-tekanan. Keberadaan jam penggera membuat kita rindu! Dan suaranya yang keras dan keras menyebabkan rasa tidak puas hati, kerengsaan atau bahkan pencerobohan. Cuba mainkan melodi atau lagu yang menyenangkan sebagai isyarat yang menimbulkan pergaulan yang menggembirakan. Irama yang menggembirakan dan membakar semangat, komposisi "disko" atau lagu kanak-kanak sangat sesuai.

Perkara yang bagus dan senang. Apabila kita bangun, kita biasanya membuat rancangan untuk hari itu dan mengingat semua perkara yang harus dilakukan. Sekiranya anda memikirkan kebimbangan yang sukar dan tidak menyenangkan, maka anda akan segera kehilangan keinginan untuk merangkak keluar dari bawah selimut. Oleh itu, ingatlah tentang aktiviti yang mudah dan menyenangkan, dan janjikan diri anda hadiah untuk penyelesaian masalah sukar yang berkesan - sesuatu yang baru atau lazat.

Sarapan pagi yang sedap. Adakah anda makan makanan yang sangat sihat, tetapi tidak sangat digemari pada waktu pagi? Sudah tiba masanya untuk mengubahnya: jadikan peraturan untuk memasak sendiri hidangan baru yang lazat untuk sarapan pagi. Ini boleh menjadi muesli, salad vitamin, roti bakar dengan jem atau pengawet, krim masam dengan gula, ais krim … Anda boleh membuat persiapan malam sebelumnya.

123RF / Dean Drobot

2. Bersikap aktif

Sejurus selepas bangun tidur, kita mula berfikir, tetapi badan begitu mahu tidur! Lakukan perkara berikut: meregangkan, menguap, menggoyangkan jari kaki, dan mengurut jari dan cuping telinga. Kemudian duduk di atas katil, pusingkan kepala, lakukan selekoh badan dan gerakan putaran dengan siku anda.

Melakukan senaman pagi setiap hari akan membantu otak anda bekerja dengan lebih cekap dan memberi anda tenaga sepanjang hari.

3. Perhatikan rejim

Sekiranya anda bangun pada waktu biasa, tetapi pada hari ini anda mempunyai cuti atau anda hanya perlu pergi bekerja pada waktu makan tengah hari, lepaskan waktu tidur tambahan. Badan kita tidak tahu mengenai hujung minggu, dan rejim biasa baik untuknya. Dengan cara ini anda akan mengekalkan semangat dan mood yang baik sepanjang hari, dan pada masa yang sama anda akan mempunyai banyak masa untuk melakukan banyak perkara berguna.

Seperti yang anda lihat, cukup mudah untuk membiasakan diri dengan jadual anda dan cukup tidur. Dengan menerapkan cadangan kami, dalam beberapa minggu anda akan melihat peningkatan prestasi dan peningkatan kesejahteraan, kerana kualiti tidur sangat mempengaruhi petunjuk ini.