Resipi PP yang ringkas dan sedap setiap hari untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

• Masa memasak:

  30 minit

Bahan-bahan

• isi ayam
• brokoli
• telur
• bawang besar

Resipi PP setiap hari adalah peluang terbaik untuk memiliki sosok langsing tanpa sekatan serius terhadap pengambilan makanan yang lazat. Kami menawarkan beberapa resipi ringkas dengan foto yang bukan sahaja membolehkan anda kehilangan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.

Pemakanan yang betul - resipi untuk menurunkan berat badan

Resipi PP untuk menurunkan berat badan tidak perlu membosankan dan hambar. Kami menawarkan pilihan resipi ringkas dan lazat dengan foto untuk setiap hari yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa diet yang ketat.

Potongan ketuhar:

• 300 g isi ayam;
• 150 g brokoli;
• 1 biji telur;
• 1 biji bawang.

Souffle curd:

• 200 g keju kotej;
• 2 biji telur;
• 1 sudu besar l. tepung jagung;
• pemanis.

Muffin ayam:

• 250 g isi ayam;
• Yogurt 100 ml;
• 2 biji telur;
• garam.

Puding strawberi:

• 150 ml susu;
• 30 g strawberi;
• 2 sudu besar l. biji chia;
• 1 sudu kecil sayang.

Salad dengan tuna:

• 120 g tuna;
• 2 biji telur;
• 90 g timun;
• 60 g jagung;
• 1 sudu besar l. minyak.

Persiapan

Untuk kursus pertama, rebus brokoli dalam air masin selama 7 minit

Kemudian kita letakkan perbungaan pada ayak dan sejuk

Potong isi ayam dan bawang menjadi kepingan. Dengan menggunakan pengisar atau penggiling daging, kisar bahan ke dalam daging cincang

• Tuangkan putih telur ke dalam daging yang dipintal dengan bawang, garam dan lada secukup rasa. Kami bercampur.
• Kisar brokoli, kirimkan ke daging cincang dan uli semuanya hingga bersih.

Kami membentuk potongan daging dari daging cincang, dimasukkan ke dalam acuan dengan perkamen, minyak dengan kuning telur disebat dan hantar ke oven selama 40 minit, suhu 180 ° C

Kami beralih ke hidangan seterusnya dan menyediakan souffle curd:

Untuk melakukan ini, masukkan keju kotej ke dalam mangkuk, masukkan telur ke dalamnya dan campurkan semuanya

• Seterusnya, masukkan pati, pemanis dan pukul semua dengan pengisar.
• Kami meletakkan jisim yang dihasilkan dalam acuan dan mengirimkannya ke oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 15-20 minit.

Sekarang kita memasak mufin ayam

• Mari mulakan dengan memotong fillet ayam dengan sangat halus, yang mesti direbus terlebih dahulu.
• Kemudian kami memasukkan telur ke dalam daging, menambah yogurt, rempah dan menguli semuanya dengan teliti.

Kami menyebarkan jisim ke dalam tin dan memanggang muffin selama 30 minit pada suhu 180 ° C

Seterusnya dalam senarai adalah puding strawberi:

Pukul strawberi dengan susu dengan pengisar

• Sekarang tuangkan biji chia ke dalam balang dan tuangkan ke dalam koktel strawberi. Sekiranya beri terlalu masam, kemudian tambahkan pemanis, misalnya, madu.
• Tutup penutup dan masukkan puding ke dalam peti sejuk selama 5-6 jam.

Dan hidangan terakhir:

Cincang daging tuna dengan halus dan masukkan ke dalam mangkuk

• Potong timun segar ke dalam kepingan, masukkan ikan.
• Cincang telur rebus dan hantar ke mangkuk.
• Sekarang masukkan jagung manis. Garam, lada dan musim dengan minyak zaitun.

Walaupun anda tidak lapar, anda tidak boleh melewatkan makan supaya badan dapat membuang simpanan lemak secara stabil. Dan juga jangan lupa bahawa pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bukan berkarbonat biasa.

Makan tengah hari PP yang tepat untuk setiap hari - 5 resipi untuk menurunkan berat badan

Makan tengah hari adalah yang paling kaya dengan kalori, dan ramai yang tidak tahu cara mengaturnya dengan betul agar tidak merosakkan angka. Kami menawarkan 5 resipi PP yang lazat untuk menurunkan berat badan sekaligus. Semua pilihan makanan untuk setiap hari ada, dan resipi dengan foto mudah.

Fillet ayam dengan soba dan salad

• 500 g isi ayam;
• 1 sudu kecil halia;
• 2 ulas bawang putih;
• 3 daun salam;
• 1 sudu kecil madu;
• 4 sudu besar l. sos soya;
• rempah secukup rasa;
• 1 gelas soba;
• 1 tin jagung
• 400 g kacang hijau.

Penyediaan:

Potong fillet menjadi kepingan besar

• Kisar akar halia segar pada parutan halus.
• Gris borang dengan mentega, letakkan isi ayam, tuangkan kicap, masukkan halia, bawang putih parut, madu dan daun salam.

• Kami menggosok potongan daging dengan rempah, tutup dengan kerajang dan hantar ke peti sejuk selama 1 jam.
• Kemudian kami memanggang fillet selama 40 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C.
• Untuk lauk, rebus soba dalam air masin dan sediakan salad kacang hijau rebus dan jagung kalengan.

Pai ayam dan cendawan

• 260 g tepung;
• 3 biji telur;
• 25 ml air;
• 300 g cendawan;
• 300 g isi ayam;
• 150 g keju keras;
• rempah secukup rasa;
• 200 ml krim masam;
• 1 sudu besar l. minyak zaitun;
• 120 g minyak kelapa;
• 90 ml minyak sayuran.

Penyediaan:

• Rebus isi ayam dalam air masin hingga lembut, kemudian sejukkan daging.
• Untuk adunan, kami menghantar minyak kelapa dan sayur ke dalam mangkuk, juga masukkan 1 telur dan masukkan tepung gandum. Uleni semuanya dengan teliti dan hantarkan doh ke peti sejuk sekurang-kurangnya satu jam.

Potong cendawan menjadi kepingan dan goreng dalam minyak zaitun hingga lembut

• Kisar keju pada parut kasar.
• Potong fillet ayam menjadi kiub kecil.

• Gris borang dengan minyak zaitun, tutup bahagian bawah dengan perkamen.
• Gulungkan doh ke dalam lapisan, pindahkan dengan teliti ke dalam acuan dan putar tepinya seperti yang ditunjukkan dalam foto.
• Kami menyebarkan daging dan cendawan di atas.

• Untuk mencurahkan, goncangkan dua telur, tambahkan krim masam dan keju parut ke campuran telur, tambah garam dan campurkan semuanya dengan baik.
• Sebarkan pengisian secara merata di atas pengisian.

Kami menghantar kek ke oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 30-40 minit, bakar hingga keemasan. Setelah selesai dibakar, kami angkat dan beri masa untuk sejuk

Nasi perang dan salad tuna

• 1 cawan beras perang
• 180 g tuna dalam jusnya sendiri;
• 1 kubis muda;
• 1 timun;
• 2 biji telur.

Penyediaan:

1. Rebus beras perang dalam air masin hingga lembut, dengan nisbah 1: 1.
2. Rebus telur dan potong kasar.
3. Kisar timun segar menjadi cincin.
4. Cincang kubis dengan jalur.
5. Sekarang kita menggabungkan semua bahan dalam mangkuk biasa, masukkan juga tuna dan campurkan semuanya.
6. Masukkan beras perang dan salad di atas pinggan. Makanan tengah hari yang enak dan sihat, dan yang paling penting, makan tengah hari rendah kalori sudah siap.

Nasi Thai

• 500 g hati ayam;
• 1 cawan beras
• 3 biji telur;
• 40 g halia;
• Kicap 50 ml;
• 1 biji lobak merah;
• 3 ulas bawang putih;
• 1 sudu besar l. bijan;
• rempah secukup rasa.

Penyediaan:

• Rebus nasi hingga masak (bahagian 1: 2). Selepas bijirin, tutup dengan penutup dan beri masa untuk menyeduh.
• Kami mencuci hati ayam dengan baik, membuang lebihan lemak dan potong kecil.
• Potong lobak merah menjadi kepingan nipis.
• Potong cengkih bawang putih yang dikupas menjadi kepingan kecil.

• Dalam kuali yang telah dipanaskan dengan minyak zaitun, goreng bawang putih dan wortel hingga keemasan. Sekiranya dikehendaki, wortel boleh diganti dengan paprika.
• Kami menyebarkan hati ayam dan goreng dengan kacau berterusan selama 15 minit.

• Masukkan telur ke dalam mangkuk, masukkan garam dan goncangkan.
• Tuangkan campuran telur ke dalam kuali dengan sedikit minyak dan kacau terus, goreng hingga lembut.
• Kami menghantar nasi ke hati ayam dan mencurahkan kicap, campurkan semuanya dengan baik.

• Kemudian kami menghantar halia dan telur cincang, campurkan semuanya sekali lagi.
• Di akhir, masukkan biji bijan, campurkan. Matikan api dan biarkan pinggan masak selama 10 minit.

Inilah resipi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, anda boleh memasak sekurang-kurangnya setiap hari. Lagipun, resipi yang dicadangkan dengan foto sangat mudah. Hidangkan hidangan panas, dan setiap bahagian mesti ditaburkan dengan sos unagi atau teriyaki.

Potongan ayam dengan brokoli, lentil dan salad

• 400 g isi ayam;
• 200 g brokoli;
• 1 biji telur;
• 1 biji bawang;
• 1 sudu besar l. tepung Gandum;
• 2 sudu besar l. serat;
• 200 g asparagus;
• 120 g jagung;
• 1 cawan lentil
• rempah secukup rasa.

Penyediaan:

Rebus lentil dalam air masin hingga lembut

• Tuangkan asparagus dengan air, garam dan, setelah mendidih, rebus selama 7 minit.
• Potong bawang dan isi ayam menjadi kepingan besar.
• Perahkan daging bersama bawang dan brokoli melalui penggiling daging.

Masukkan telur ke dalam daging cincang, masukkan tepung gandum, serat dan garam. Kami menguli semuanya dengan baik

Bentuk potongan dari daging cincang dan goreng dalam minyak zaitun

• Hidangkan potongan daging dengan lentil dan salad. Untuk melakukan ini, campurkan kacang hijau dengan jagung kalengan.
• Berikut adalah resipi ringkas dengan gambar makanan lazat untuk penurunan berat badan untuk setiap hari yang boleh anda perhatikan. Tetapi ketika memilih resipi, satu peraturan harus dipelajari - makan siang yang betul harus berkhasiat, sihat dan lengkap.

Resipi PP untuk Makan Malam yang Betul

Ramai orang percaya bahawa jika anda berhenti makan malam, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sebenarnya, penolakan seperti itu hanya akan membahayakan kesihatan anda. Dan mengapa letih diri anda dengan rasa lapar, jika hari ini terdapat banyak resipi PP untuk menurunkan berat badan. Kami menawarkan 5 resipi ringkas dan lazat dengan foto untuk setiap hari untuk makan malam yang sihat dan sesuai.

Salad Caesar"

• 250 g isi ayam;
• 6 biji telur puyuh;
• 60 g keju parmesan;
• 6 biji tomato ceri;
• daun selada;
• rempah secukup rasa;
• 1 ulas bawang putih;
• minyak zaitun.

Penyediaan:

1. Potong keju menjadi jalur nipis atau kisar pada parut.
2. Sekiranya anda tidak mematuhi diet yang ketat, maka kami mengambil kepingan roti putih nipis, keringkan di dalam ketuhar selama 5-7 minit di setiap sisi.
3. Rebus telur puyuh dan potong separuh.
4. Bahagikan tomato ceri menjadi dua bahagian.
5. Potong fillet ayam ke dalam kiub dan goreng dalam minyak zaitun.
6. Tuangkan 2 sudu besar ke dalam mangkuk. sudu minyak zaitun, masukkan bawang putih parut dan kacau sehingga sebati.
7. Letakkan daun selada di atas pinggan hidangan, kepingan daging, tomato ceri, telur di atasnya. Taburkan segalanya dengan minyak bawang putih, tambah crouton dan taburkan dengan keju.

Salad dalam balang

• 120 g isi ayam;
• setengah alpukat;
• 1 sudu kecil bijan;
• 1 sudu kecil sawi;
• daun selada;
• 1 sudu kecil minyak biji rami;
• 2 biji telur puyuh;
• 3-4 tomato ceri;
• jus lemon;
• rempah secukup rasa.

Penyediaan:

• Rebus isi ayam dengan penambahan garam hingga lembut.
• Untuk sosnya, gabungkan mustard dengan minyak biji rami dan garam.
• Rebus telur puyuh dan potong separuh.
• Bahagikan tomato ceri menjadi dua bahagian.
• Potong alpukat dan ayam yang telah dikupas menjadi kiub.
• Kami mengumpulkan salad: pertama, gris bahagian bawah balang dengan sos, kemudian letakkan ayam, ceri dan selada dalam lapisan. Kemudian kami meletakkan telur dan alpukat.

Taburkan salad dengan biji bijan di atas

Pilihan yang bagus untuk hidangan yang boleh anda masak untuk makan malam atau bawa ke tempat kerja. Untuk mengelakkan alpukat menjadi gelap, taburkannya dengan jus lemon.

Hake dengan sayur-sayuran

• 200 g hake;
• sayur-sayuran beku;
• jus lemon;
• rempah;
• jus lemon.

Penyediaan:

Letakkan sayur-sayuran beku pada selembar foil, misalnya, tomato dengan kacang hijau, paprika dan brokoli

Masukkan kepingan hake ke atas sayur

• Selepas itu, garam dan taburkan dengan jus lemon.
• Kami membungkus ikan dengan sayur-sayuran dengan ketat dalam kerajang dan memasukkannya ke dalam ketuhar selama 30 minit, suhu 200 ° C. Versi hidangan ini sesuai untuk makan malam ringan, kerana udang karang adalah ikan laut yang paling banyak diet, di mana praktisnya tidak ada lemak.

Salad sayur dengan daging lembu

• 120 g daging lembu;
• 50 g bit;
• 50 g lobak merah;
• 50 g kubis putih;
• 50 kubis merah;
• minyak zaitun;
• rempah secukup rasa.

Penyediaan:

1. Potong daging lembu menjadi kepingan nipis dan goreng dalam minyak zaitun hingga lembut.
2. Gosokkan wortel dan bit yang telah dikupas pada parut halus.
3. Potong kubis putih dan merah dengan jalur nipis.
4. Masukkan daging di tengah-tengah pinggan lebar, dan masukkan semua sayur-sayuran di sekitar tepinya. Taburkan di atas dengan rempah dan tuangkan dengan zaitun atau minyak berguna lain.

Curd mousse

• 400 g keju kotej;
• 200 g tarikh;
• Yogurt 250 ml;
• 5-6 sudu kecil koko;
• 5 g agar agar;
• coklat hitam.

Penyediaan:

Isi kurma dengan air suam selama 10 minit, kemudian kupas

Tuangkan yogurt ke dalam dadih dan masukkan kurma, masukkan koko dan pukul dengan pengisar rendaman hingga rata

• Tuang 150 ml air ke dalam periuk, masukkan agar-agar, bakar dan panaskan hingga larut sepenuhnya.
• Selepas itu, segera tuangkan campuran panas ke dalam jisim curd dan pukul lagi dengan pengisar.
• Taburkan acuan dengan air untuk memudahkan mendapatkan mousse, isi dengan jisim curd. Kemudian tutup dengan kerajang dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 2-3 jam, anda boleh semalaman.

Kami mengeluarkan souffle yang sudah siap dari cetakan, taburkan dengan koko dan coklat gelap untuk persembahan yang indah

Dari resipi mudah seperti itu, anda boleh membuat menu PP untuk menurunkan berat badan setiap hari. Semua resipi yang dicadangkan dengan gambar hidangan sedap, sihat dan senang disediakan. Tetapi anda perlu ingat bahawa pemakanan yang betul mestilah "pecahan", iaitu, anda perlu mengambil makanan 5 kali sehari dengan selang waktu 3-4 jam. Bahagiannya mestilah kecil dan, yang paling penting, seimbang.