Cara cepat membuang perut dan sisi di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Tidak ada yang meningkatkan harga diri seseorang seperti penampilan yang sempurna. Pemikiran untuk menambah pound tambahan sangat menakutkan. Selalunya, timbunan lemak muncul di perut dan di sisi. Sekiranya masalah seperti itu timbul, wanita harus tahu bagaimana mengatasinya dalam waktu yang singkat di rumah.

Pemakanan dan diet yang betul akan membantu menghilangkan perut dan sisi

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengkaji semula diet anda. Seharusnya kurang pati dan lebih banyak serat. Ia mendorong penurunan berat badan. Terima kasih kepada serat yang memenuhi perut, rasa lapar berkurang.

Anda perlu makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Dianjurkan untuk menjalani diet yang merangkumi sayur-sayuran hijau dan merah. Tetapi secara semula jadi, anda tidak boleh membataskan diri anda dalam hal ini. Anda harus cuba mempelbagaikan menu dengan memasukkan nasi, lebih baik coklat atau liar. Serta daging dan ikan.

Luangkan masa untuk membuat senarai makanan terlarang, yang akan kelihatan seperti ini:

• daging berlemak yang dimasak di atas api;
• apa-apa makanan segera;
• kerepek dan keropok buatan industri;
• ais krim dan milkshake;
• minuman berkarbonat manis;
• kentang;
• daging salai;
• daging dan ikan dalam tin;
• mayonis;
• jeroan segera.

Berkenaan dengan buah-buahan, anda juga harus berhati-hati dengannya, berusaha menggunakan pisang, anggur, semangka, pir dan buah kering sesedikit mungkin pada waktu malam. Mereka mengandungi kandungan fruktosa tinggi yang dapat membangkitkan selera makan anda.

Minum air bersih sebanyak mungkin setiap hari. Jumlah minimum untuk orang dewasa ialah 2 liter sehari. Cecair membuang toksin melalui sistem perkumuhan.

Walaupun pantulan di cermin tidak menyenangkan, ini bukan alasan untuk menyerah dan bimbang. Masalahnya tidak akan hilang dengan gelombang tongkat sihir, seorang wanita harus tahu cara membuang perutnya dan sisi di rumah. Ia sangat mungkin, dan dalam masa yang singkat. Tetapi mematuhi peraturan yang ketat:

1. Buat diet pembakar lemak.
2. Bersarapan walaupun anda tidak pernah berjaya. Serap makanan dalam kepingan kecil, kunyah dengan teliti.
3. Jangan makan tepat sebelum tidur, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan. Pengambilan makanan hendaklah 4-5 jam sebelum rehat malam. Sekiranya anda berasa lapar, anda dapat sedikit kefir.
4. Jangan mengabaikan senaman. Sekiranya tidak kerap mengunjungi kelab kecergasan, bersenamlah di rumah. Menggunakan berat (berat, dumbbells).

Agar hasilnya tidak lama datang, anda perlu membiasakan diri dengan makanan berkalori rendah yang membantu membakar lemak di bahagian sisi dan perut. Ini termasuk:

• Lada Bulgaria;
• sebarang jenis kubis;
• bit. Sayuran ini bukan sahaja mempunyai kesan pencahar ringan, tetapi juga membersihkan badan toksin;
• timun dan tomato segar;
• labu, sangat memuaskan perasaan lapar;
• zucchini;
• bayam, saderi dan sayur-sayuran lain;
• epal;
• lobak merah;
• daging lembu;
• daging ayam belanda dan dada ayam;
• ikan kod;
• kacang;
• sebiji nanas;
• keju kotej.

Dari senarai produk ini, anda boleh menyediakan hidangan lazat dan pelbagai yang tidak akan membahayakan tubuh. Diet sepanjang hari mesti kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi - telur ayam rebus, segelas teh bebas gula dengan lemon.
2. Makan tengah hari - keju rendah lemak, kira-kira 100 g. Epal masam dan teh.
3. Makan malam - sebahagian kecil sup kaldu ayam ringan dengan sepotong roti Borodino. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan sedikit buah beri.

Berdasarkan senarai makanan yang dibenarkan, diet boleh diubah mengikut budi bicara anda. Teh kadang-kadang boleh diganti dengan secawan kopi hitam tanpa gula. Daripada telur, keju kotej dibenarkan untuk sarapan, dan sepotong ikan rebus atau kukus untuk makan malam. Salad dengan tomato dan herba timun.

Diet untuk lelaki

Tidak setiap lelaki boleh membanggakan fizikal yang sesuai. Oleh itu, mereka juga bimbang dengan persoalan - bagaimana membuang perut dan sisi dalam masa yang singkat di rumah. Siapa sangka, tetapi jauh lebih mudah bagi mereka untuk mengatasi masalah tersebut.

Permulaan yang baik adalah berjalan ke tempat kerja dan kembali dan bukannya menggunakan pengangkutan anda sendiri. Agar kemudian persoalannya tidak menyusahkan - bagaimana cara membuang perut dan pinggir bir, melepaskan tabiat buruk. Dan, tentu saja, perhatian khusus, seperti wanita, harus diberikan kepada pemakanan seimbang.

Sudah tentu, anda tidak boleh bergantung pada kenyataan bahawa wakil seks yang lebih kuat akan segera melepaskan hidangan daging, lebih memilih salad sayur-sayuran. Peralihan harus lancar. Pertama, kurangkan bahagiannya sebanyak 30%, kemudian biasakan minum segelas air mineral tulen tanpa gas 40 minit sebelum makan pagi.

Sesuai untuk menu harian:

1. Sarapan pagi - telur ayam - 2 biji. buah tomato besar. Segelas yogurt semula jadi atau secawan kopi tanpa gula.
2. Makan malam - daging lembu rebus, salad sayuran.
3. Makan malam - kentang tumbuk atau sup kacang.

Keesokan harinya, anda boleh memasak soba atau nasi, rebus sayur-sayuran, rebus ikan dan kompot minuman.

Oatmeal, dada ayam, jus tomato, cendawan dibenarkan.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, perkara utama adalah tidak makan berlebihan sehingga rasa berat di perut. Dan selain itu, pencinta cutlets tidak perlu melepaskannya. Anda hanya perlu menjadikannya peraturan untuk meninggalkan makanan berlemak pada masa lalu.

Daripada menggoreng, lebih suka memasak atau mengukus makanan. Maka persoalan bagaimana membuang perut dan sisi dalam masa yang singkat, dan bahkan di rumah, akan hilang dari lelaki dengan sendirinya.

Cara menghilangkan masalah berat badan berlebihan bagi seorang remaja

Mula-mula anda perlu mengenal pasti punca masalah. Ini boleh dikaitkan dengan diet yang tidak betul, gaya hidup yang tidak aktif, dan keturunan. Serta keadaan tekanan dan masalah kesihatan. Dan barulah mengembangkan tindakan yang bertujuan untuk membuang perut dan sisi remaja di rumah. Mengusahakan diri sendiri akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.

Pertama sekali, ibu bapa harus menyemak menu anak. Lebih-lebih lagi, kita tidak membincangkan sekatan diet yang tajam kerana pertumbuhan dan perkembangan badan yang berterusan.

Pertama, kurangkan makanan goreng, makan makanan manis dan masin, dan makanan tinggi lemak. Sebaliknya, mesti ada lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selalunya, masalah berat badan berlebihan berpunca daripada pengambilan minuman berkarbonat yang berlebihan. Anda perlu segera menyingkirkan tabiat buruk ini. Lebih baik menghilangkan dahaga anda dengan air bersih tanpa gas. Sebagai alternatif, jus yang baru diperah adalah buatan sendiri tanpa gula tambahan.

Anda juga perlu mengawal apa yang dibelanjakan oleh anak untuk wang sakunya. Tugas orang dewasa adalah dengan jelas memberitahu tentang bahaya makanan segera.

Bersukan melawan perut dan sisi

Kekurangan dalam angka sering menyebabkan remaja menjadi kompleks. Harga diri mereka menurun dengan mendadak. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu mengambil beberapa langkah. Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, untuk menghilangkan perut dan sisi di rumah, sangat penting untuk membiasakan diri dengan aktiviti sukan, misalnya:

• berjoging pagi dan petang;
• berenang;
• berbasikal;
• satu set latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot batang tubuh dan otot perut.

Agar hasilnya tidak sementara, latihan harus sistematik, bukan satu kali. Tidak disyorkan untuk mula bersenam dengan perut penuh. Selepas senaman fizikal, anda boleh makan tidak lebih awal dari 2-3 jam. Sangat mustahak untuk mengawal berat badan dan, jika perlu, kembali ke diet secara berkala.

Selalunya, obesiti remaja dikaitkan dengan letupan hormon, lama-kelamaan tubuh kembali normal. Tubuh menjadi lentur dan ramping, dan tidak perlu melakukan tindakan yang melelahkan.

Pembetulan sosok gadis

Gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan hakikat bahawa gadis-gadis tidak lagi senang melihat refleksi mereka sendiri di cermin. Lemak badan yang berlebihan amat menakutkan. Mereka, tentu saja, prihatin dengan persoalan bagaimana membuang perut dan sisi dengan cepat. Keinginan untuk kembali ke bentuk sebelumnya dalam masa yang singkat cukup difahami. Masalah seperti ini bukanlah alasan untuk putus asa, semakin banyak kemungkinan untuk memperbaiki keadaan di rumah.

Makanan seimbang - salad sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, daging lembu rebus, dada ayam atau ayam belanda. Bubur nasi, kopi lemah, teh hijau, buah-buahan, kecuali pisang dan anggur, jus segar.

Senamrobik untuk perut - senaman gunting, hula-hoop, dengan gelung, latihan dengan fitball. Setiap gadis mahu mencapai keputusan yang baik. Untuk ini, beban harus tiga kali seminggu, tidak kurang. Kemudian dia akan dapat berkongsi dengan rakan-rakannya cara membuang perut dan pinggangnya dalam masa yang singkat di rumah.

Hasil positif secara langsung bergantung kepada kesungguhan niat. Hanya dengan cara ini, anda akan merasa seperti orang yang sama sekali baru.

Satu set latihan

Sekiranya anda memikirkan cara membuang perut, celemek dan sisi anda di rumah dalam masa yang singkat, maka pantulan anda sendiri di cermin sama sekali tidak menggembirakan. Diet, rutin harian yang betul, bersenam - semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi hasilnya akan berumur pendek tanpa aktiviti fizikal dalam bentuk latihan yang berkesan.

Anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya satu jam untuk sehari. Untuk mengelakkan kecederaan serius, badan yang tidak terlatih memerlukan persiapan.

Pemanasan dan latihan asas

Perkara yang boleh anda lakukan di rumah:

Berdiri di atas lantai, kaki terpisah selebar bahu, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Bengkokkan terlebih dahulu ke satu sisi, kemudian ke sisi yang lain. Ulangi latihan 9 kali

Setelah mengambil kedudukan permulaan dengan posisi yang sama, bersandar ke depan, kemudian ke belakang. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak mengubah kedudukan tangan

Berdiri lurus, berlari di tempat

Berbaring di atas tikar dengan tangan di bawah punggung anda. Koyakkan kaki satu persatu dari lantai, buat "gunting"

Duduk di lutut dengan tangan di sisi anda. Kemudian gerakkan diri anda dengan lancar dari satu sisi permaidani ke sisi yang lain

Berbaring di atas tikar, tekan kaki anda di lutut, secara beransur-ansur menariknya ke dada. Mencuba melakukannya sedekat mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian luruskan kaki anda, kembali ke posisi awal

Berbaring di sisi anda sehingga sudut 45 darjah terbentuk antara lantai dan badan. Bersandar di lantai dengan satu tangan, letakkan yang lain di pinggang. Berada di posisi ini, koyakkan kaki dari lantai, membuat tersentak

Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala. Ketatkan kaki dan lutut dan siku gantian di persimpangan simetri

Latihan berikut akan membantu melibatkan semua otot: Pada posisi permulaan dalam posisi terlentang, rentangkan kaki anda. Dalam kes ini, satukan lutut dan kaki, dan jari-jari kaki harus melihat ke arah yang berbeza. Tangan tersebar di sisi yang berbeza, berusaha mengangkat badan untuk mencapai hujung kaus kaki. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah. Punggung di kawasan lumbar pada masa ini harus bersentuhan dengan permukaan lantai. Anda perlu berusaha untuk tetap berada di posisi ini selama 5 saat, kemudian menghembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan diri ke lantai

Dumbbells akan membantu anda melibatkan semua otot dengan sepenuhnya. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil dumbbell dengan berat dari satu setengah hingga tiga kilogram di setiap tangan. Bergantung pada kecergasan fizikal umum. Pertama, berlutut pada satu lutut, mengayunkan dumbbell ke sisi asimetris. Semasa melakukan ini, pastikan lutut dibengkokkan 90 darjah. Lakukan perkara yang sama dengan lutut yang lain. Sebaiknya lakukan 6 hingga 10 pengulangan dalam satu set

Berdiri tegak melihat di depan anda, ambil beberapa langkah di tempat, memegang dumbbell di tangan anda. Kemudian ambil dua langkah ke depan, perlahan-lahan turun ke satu lutut, angkat tangan anda untuk kembali ke posisi awal

• Ulangi latihan yang sama sekali lagi, tetapi sudah berlutut.
• Berbaring di atas tikar gimnastik, bengkokkan kaki anda, membentuk sudut 90 darjah. Cuba tarik lutut ke atas sehingga menyentuh dada anda, kemudian kembali ke posisi awal.

Berbaring di lantai, menjaga punggung lurus, tarik dagu ke atas. Menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Setelah mengambil posisi permulaan, tarik nafas dalam-dalam, putar lutut terlebih dahulu ke satu arah, kemudian ke arah lain

Berbaring di sebelah kiri anda, melemparkan tangan kiri ke atas kepala, menghulurkan tangan kanan di hadapan anda. Bengkokkan kaki anda di lutut. Pada masa yang sama, angkat kepala dan kaki dengan siku anda untuk melakukan pergerakan ke sisi. Ulangi langkah yang sama dengan menukar sisi. Jumlah pendekatan bergantung pada kecergasan fizikal

Anda memerlukan bola untuk latihan seterusnya. Berbaring di sebelah anda dengan siku di atasnya. Pada masa yang sama, bahagian luar kaki harus terletak di atas lantai. Angkat kaki yang bertentangan ke atas, perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula. Ulangi latihan dengan menukar sisi

Berbaring di atas katil, letakkan bantal di bawah kepala dan bahu anda. Cuba, seboleh-bolehnya, menarik perut ke dalam diri anda. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 10 saat, berehat dan ulangi latihan beberapa kali

Dalam keadaan apa-apa, anda harus segera memberi badan beban yang besar. Peningkatan ini harus dilakukan secara beransur-ansur agar tidak membahayakan kesihatan.

Pembalut

Mempunyai bayi, makan gula-gula yang berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif dan kecenderungan genetik. Semua ini boleh menyebabkan perut membuncit dan sisi membulat. Balutan akan membantu mengembalikan pinggang ke penampilan yang menarik.

Terdapat empat jenis:

• panas;
• sejuk;
• aktif;
• pasif.

Komposisi campuran untuk pembungkus merangkumi komponen berikut:

• cuka;
• koko;
• coklat;
• madu;
• minyak aromatik;
• lada.

Prosedur untuk melangsingkan sisi dan perut terdiri daripada empat peringkat:

1. Pembersihan - mandi atau mandi menggunakan lulur badan. Untuk peredaran darah dan pembukaan pori yang lebih baik, anda perlu berjalan di kawasan yang bermasalah dengan berus dengan bulu yang kaku.
2. Urut dengan krim anti selulit - setiap produk kosmetik dipilih secara individu.
3. Balut - campuran yang disiapkan di rumah, digunakan pada lapisan yang sekata. Perut dan sisi mesti dibalut dengan kerajang. Tutupi diri anda dengan selimut yang hangat dan berbaring selama satu jam.
4. Bilas - keluarkan filem, bilas campuran yang tersisa di bawah air mengalir dan sapukan krim pelembap pada badan dengan gerakan mengurut.

Berikut adalah beberapa petua bagaimana membuat pembungkus lebih cekap:

1. Mulakan prosedur satu setengah jam selepas makan. Kemudian anda boleh makan dalam dua jam, tidak lebih awal.
2. Campuran yang disediakan hendaklah di badan sekurang-kurangnya 50 minit.
3. Kursus pembungkus penuh terdiri daripada 10 sesi. Anda tidak boleh mengganggu.

Sebagai tambahan kepada petunjuk, prosedur ini juga mempunyai kontraindikasi yang perlu anda ketahui, agar tidak membahayakan kesihatan anda.

Berisiko adalah orang yang menderita hipertensi, penyakit sistem pembiakan, reaksi alergi. Wanita hamil juga termasuk dalam kategori orang yang dilarang membungkus perut dan sisi.

Nasihat pemakanan

Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut dan sisi, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini dapat dicapai dengan dua cara. Mengurangkan makan makanan berlemak dan manis, serta bersukan.

Untuk mengelakkan pound tambahan merosakkan mood anda, anda harus mengelakkan situasi tertekan. Sekiranya boleh, utamakan aktiviti luar. Menyingkirkan tabiat buruk (merokok dan minum minuman beralkohol).

Aktiviti fizikal yang kerap. Pilih satu set latihan untuk diri sendiri dan lakukan setiap hari. Pastikan makanan anda seimbang dan terpisah. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari tanpa gas.

Memerhatikan petua mudah akan membantu menyingkirkan simpanan lemak di perut dan sisi pada wanita, lelaki dan remaja. Tetapi agar hasilnya tidak sementara, tetapi tetap, diperlukan pendekatan sistematik. Kunci kejayaan adalah kerja harian pada diri sendiri.