Cara terbaik untuk membuang perut wanita setelah 45 tahun

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Pada wanita setelah berusia 45 tahun, proses metabolik menjadi perlahan, organ dalaman tidak berfungsi seperti sebelumnya, kalori kurang diminum. Anda dapat menghilangkan perut yang muncul hanya dengan diet yang betul, gaya hidup aktif dan senaman harian di rumah.

Pemakanan yang betul

Agar sosok itu dapat kembali bentuk semula setelah 45 tahun, wanita perlu menyesuaikan diet mereka dengan betul dan mengubah diet mereka sepenuhnya. Kami tidak membincangkan diet khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kami bercakap mengenai pemakanan yang betul.

Mana-mana diet mempunyai kesan jangka pendek, maka tubuh mendapatkan kembali lapisan lemak dan tidak akan berfungsi untuk menghilangkan perut. Agar tidak kelaparan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan, anda harus mengimbangkan diet anda dengan betul.

Setiap hari, badan mesti menerima 1400 kilokalori untuk mengekalkan aktivitinya. Dengan kuantiti yang lebih kecil, rasa lapar akan timbul, dengan kuantiti yang lebih besar, pound tambahan akan mula disimpan.

Penting untuk mengikuti peraturan ini:

1. Setiap hidangan mesti mengandungi makanan yang mengandungi protein: ayam atau daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut lain, keju cottage, telur.
2. Kelemahan banyak diet adalah larangan untuk semua lemak. Ini adalah kesalahan besar, tubuh memerlukan jumlah lemak yang diperlukan. Kekurangan mereka menyebabkan keguguran rambut, kuku rapuh, kemerosotan kulit. Lemak sihat mengandungi semua jenis kacang, pelbagai jenis ikan merah, alpukat, minyak sayuran yang sejuk.
3. Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam semua biji-bijian, harus ada dalam diet setiap hari. Mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, tubuh cepat tepu dengan mereka dan menerima tenaga yang diperlukan. Pengecualian adalah nasi putih dan bubur segera. Roti boleh dimakan, tetapi hanya tanpa ragi dan bijirin penuh.
4. Menu harian mesti mengandungi makanan yang mengandungi serat. Dialah yang membersihkan badan dari toksin yang tidak perlu dan meningkatkan proses metabolisme badan. Serat terdapat dalam jumlah besar dalam semua sayur-sayuran, buah-buahan, herba. Terdapat pengecualian: anggur dan pisang, kerana kandungan gula yang tinggi. Kentang harus dimasukkan dalam makanan dalam jumlah yang sangat kecil.
5. Kaedah penyediaan makanan tidak boleh merangkumi prosedur menggoreng dalam jumlah besar minyak. Untuk pemakanan yang betul, hidangan boleh disediakan dengan cara lain: rebus, rebus, bakar dalam ketuhar atau kerajang. Sekiranya anda benar-benar mahu memanggang, anda boleh menggunakan panggangan untuk menggoreng tanpa minyak.
6. Anda harus minum sehingga dua liter air bersih setiap hari tanpa gas. Kekurangan air di dalam badan membawa kepada kenaikan berat badan kerana pengekalan cecair di dalam badan.

Makanan mestilah pecahan dengan rehat 3 jam, bahagian tidak boleh besar.

Senaman yang berkesan

Bersenam adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menjadi penghalang pembentukan tisu adiposa di tempat-tempat penting bagi wanita. Yang sederhana tidak akan memakan banyak masa, tetapi mereka akan memberi anda perasaan ceria dan positif.

Untuk wanita menurunkan berat badan dan menurunkan perut, perlu meningkatkan aktiviti dengan beberapa latihan yang popular. Hanya dengan menetapkan gaya hidup yang betul, termasuk diet dan senaman yang sihat, anda dapat memperbaiki angka anda.

Terdapat banyak latihan bermanfaat bagi wanita berusia lebih dari 45 tahun untuk mengekalkan kualiti hidup mereka. Inilah cara untuk melakukan yang terbaik daripada mereka.

No. 1. Vakum untuk perut yang rata

Dianjurkan untuk melakukannya 1, 5 jam sebelum atau sesudah makan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Tanpa menyedut, tarik perut sebanyak mungkin. Tahan nafas anda selama kira-kira 10 saat, menjaga perut anda masuk. Kemudian tarik nafas sekali lagi, dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

No. 2. Memusingkan lantai yang tidak lengkap

Anda perlu berbaring di punggung, dengan memastikan kaki anda dibengkokkan di lutut dan tangan di belakang kepala. Dengan berhati-hati, tanpa menyentak, koyakkan kepala dan bahu anda dari lantai dan peregangan ke depan sehingga dapat merasakan ketegangan otot-otot rektus abdominis, dan turunkan punggung ke bawah. Untuk kesannya, ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali.

№ 3. Menaikkan kaki lurus

Latihan dilakukan sambil berbaring di punggung. Secara bergantian angkat kaki lurus kanan atau kiri hingga 90 ° berhubung dengan badan. Jangan angkat bahu dan lengan dari lantai. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali.

No. 4. Basikal

Berbaring telentang, luruskan tangan anda dengan bebas di sepanjang badan. Bengkokkan kaki kanan di lutut dan tarik ke dada sedekat mungkin, regangkan kaus kaki, kemudian luruskan kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan secara bergantian pada setiap kaki sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan ini meningkatkan bekalan darah ke organ pelvis dan sangat bermanfaat bagi wanita.

No. 5. Kilang untuk tangan dan sisi

Berdiri tegak, rentangkan kaki dengan jari kaki ke sisi sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Kencangkan perut anda dan bengkokkan dengan punggung lurus, tanpa membengkokkan kaki ke bawah. Tangan kanan perlu ditarik ke jari kaki kiri, dan tangan kiri pada masa ini diarahkan ke atas. Seterusnya, anda perlu melakukan gerakan yang serupa dengan pergerakan sayap kilang, bersentuhan dengan sarung kaki dengan tangan anda.

Lebih baik melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan. Ini adalah senaman yang bagus untuk mengecilkan pinggang dan menegangkan serong anda.

Dari latihan statik, cara menghilangkan perut, yang paling terkenal adalah papan, yang menguatkan otot-otot inti, termasuk perut, yang hanya merupakan keselamatan bagi pinggang wanita setelah 45 tahun. Anda perlu menekankan siku dan kaus kaki anda sambil berbaring, cuba meluruskan sebanyak mungkin, tidak membiarkan perut anda kendur, dan bertahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 35 saat.

Setelah menguasai latihan ini, masa pelaksanaan dapat ditingkatkan menjadi beberapa minit. Tidak perlu melakukan palang untuk jangka masa yang lama, agar tidak melampaui otot. Papan sisi sama berkesan untuk melatih kumpulan otot utama.

Balut berguna

Pembalut pelangsing untuk perut dan paha telah lama menjadikan diri mereka sebagai prosedur kosmetik paling berkesan untuk wanita berusia lebih dari 45 tahun, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

Anda hanya perlu mengambil campuran bahan berguna yang disediakan khas, sapukan lapisan sekata ke kawasan yang bermasalah dan balut dengan ketat dengan filem lutsinar plastik. Kemudian bungkus diri dengan selimut hangat atau pakai pakaian penebat, tunggu dari 30 minit hingga 1 jam dan bersihkan komposisi di bilik mandi.

Untuk menghilangkan perut, perlu belajar resipi terbaik untuk membungkus:

1. Kopi. Tuangkan 2-3 sudu kopi bubuk dengan dua sudu air suam untuk membentuk campuran tebal. Untuk kesan terbaik, anda boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati yang mempunyai kesan anti-selulit (oren, lemon, limau gedang). Tempoh bungkus adalah hingga 40 minit.
2. Dengan lada panas. Campurkan 1-2 sudu lada panas dalam bentuk serbuk dengan sesudu madu cair dan tambahkan 1 sudu minyak sayuran yang tidak disempurnakan. Biarkan selama 15 minit. Sensasi dan kemerahan yang sedikit tidak berbahaya dan menunjukkan kesan baik dari topeng seperti itu.
3. Asetik. Campurkan 2 sudu cuka sari apel semula jadi dengan 2 sudu air, tambahkan 1 sudu garam halus dan beberapa tetes minyak pati. Simpan selama tidak lebih dari 20 minit.
4. Coklat. Ambil kira-kira 100 g serbuk koko dan kira-kira 100 ml susu suam. Campurkan dengan menambahkan 1 sudu minyak sayuran apa pun, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa. Masa tindakan - sehingga 40 minit.

Urut pelangsingan

Selain pemakanan yang betul, diet seimbang dan aktiviti fizikal, urut membantu dalam memerangi simpanan lemak. Di samping itu, sesi meningkatkan peredaran darah, kerja organ dalaman, nada dan menegangkan kulit.

Peraturan utama:

1. Jangan mengurut segera setelah makan (sekurang-kurangnya beberapa jam harus berlalu).
2. Pergerakan harus lembut, tanpa tekanan yang kuat.
3. Sebelum prosedur, pastikan untuk melincirkan kulit dengan minyak atau krim lemak khas.
4. Kesan positif yang ketara dapat dilihat selepas beberapa sesi, tetapi untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu mengikuti diet dan bersukan.

Untuk menegangkan kulit dan menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggang, urut diri harus dilakukan seperti berikut:

1. Pertama, kulit mesti dibasahi, kemudian gosokkan sedikit dengan gerakan bulat mengikut arah jam.
2. Kemudian anda boleh mula menggosok dengan kedua tangan.
3. Melicinkan kulit dari atas ke bawah dengan tangan mengepalkan penumbuk (tekan kuat, tidak perlu menekan).
4. Anda boleh menggunakan teknik urutan cubit, ketuk hujung jari anda ke seluruh perut.
5. Selesaikan prosedur dengan menggosok dengan gerakan bulat dengan tekanan ringan ke seluruh perut.

Ulangi setiap tindakan selama 2–5 minit.

Gosok

Formulasi dengan zarah pelelas halus bukan sahaja membantu melembutkan kulit, menjadikannya halus, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda boleh menggunakan scrub yang dibeli di kedai atau membuatnya di rumah. Yang terakhir lebih disukai, kerana komposisi akan semula jadi.

Prosedur ini sebaiknya dilakukan sebaik sahaja mandi pada kulit kukus. Sapukan sebilangan kecil campuran ke kulit dan urut dengan gerakan bulat yang ringan. Selepas, basuh. Sapukan body lotion atau krim mengikut keperluan.

Resipi paling mudah:

1. Campurkan kopi tanah dan garam laut dalam nisbah 4: 1. Sekiranya kulit anda sensitif, pilih kopi yang digiling halus. Masukkan krim badan lemak ke campuran yang dihasilkan sehingga jisimnya pekat, kacau. Simpan scrub dalam balang yang tertutup rapat.
2. Untuk kulit halus yang mudah tersinggung, tepung oat dan gula boleh digunakan sebagai ganti kopi dan garam.

Apa yang dicadangkan oleh pakar

Sekiranya pemakanan yang betul, aktiviti fizikal tidak membawa kepada hasil yang diinginkan, maka kemungkinan besar lipatan lemak di perut dikaitkan dengan metabolisme yang perlahan. Untuk mendapatkan nasihat, anda boleh menghubungi ahli diet dan bersama-sama membuat diet dengan mengambil kira ciri-ciri individu.

Selepas 45 tahun, disfungsi ovari adalah mungkin, yang seterusnya boleh menyebabkan gangguan hormon dan kenaikan berat badan. Oleh itu, perlu dikunjungi pakar sakit puan secara berkala dan menjalani ujian hormon.

Anda tidak boleh membuat diagnosis sendiri, tanpa mengambil ubat, suplemen makanan atas nasihat rakan anda. Tubuh setiap wanita berbeza. Oleh itu, jika anda prihatin dengan masalah kesihatan, maka pilihan terbaik adalah berjumpa doktor.

Sekiranya anda ingin menghilangkan berat badan berlebihan, lipatan di bahagian perut, wanita yang berumur 45 tahun harus mengikuti cadangan di atas dan mula bertindak. Diet, urut, sukan tidak hanya akan membantu meningkatkan sosok anda, tetapi juga menjaga kesihatan anda.

Bonus

Semua peraturan dan cadangan di atas dapat diringkaskan dalam beberapa tesis utama:

1. Untuk mempunyai sosok cantik tanpa lipatan lemak di perut, anda perlu bergerak lebih banyak.
2. Di rumah, senaman dan latihan di atas akan membantu. Anda perlu melaksanakannya setiap hari, anda tidak perlu malas.
3. Diet juga perlu seimbang, tidak mengambil makanan terlarang dari senarai.
4. Pembalut badan dan urutan juga akan membantu anda berjaya.
5. Dan perkara utama adalah melakukan semua perkara di kompleks.