Cara membuang perut selepas pembedahan caesar di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Kehamilan sering memberi kesan negatif pada angka. Tidak menghairankan bahawa ibu muda ingin kembali ke bentuk sebelumnya. Setiap wanita tertanya-tanya bagaimana membuang perutnya selepas pembedahan caesar di rumah. Pakar mengenal pasti beberapa kaedah di mana anda dapat dengan mudah mencari parameter yang diinginkan tanpa meninggalkan rumah anda.

Prinsip penurunan berat badan

Tidak jarang wanita menyusui menurunkan berat badan kerana mereka melakukan kesalahan biasa. Agar tidak mengulangi pengalaman negatif ibu muda yang lain, perlu mengkaji prinsip asas penurunan berat badan.

Pembersihan badan

Sebelum memulakan diet, anda perlu menyiapkan badan anda untuk menurunkan berat badan. Ini memerlukan pengurangan jumlah makanan ringan dalam makanan dan menggantinya dengan makanan sihat. Lebih baik memilih makanan yang kaya dengan nutrien dan serat.

Dalam kes ini, tanpa gagal, anda memerlukan:

1. Tolak minuman bergula. Minuman tenaga, teh manis, soda, kopi dan jus yang dibeli tidak boleh terdapat dalam diet ibu muda.
2. Mula makan bijirin penuh.
3. Perhatikan diet dengan ketat. Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam mesti mengikut jadual.
4. Hadkan pengambilan minuman berkafein.
5. Hidangkan dengan betul. Sayur-sayuran mesti menempati 50% pinggan.

Buku harian makanan

Semasa menurunkan berat badan, perlu menuliskan semua yang dimakan pada siang hari. Ini akan membolehkan anda mengesan dengan tepat makanan mana yang dimakan setiap hari. Dan agar analisis dapat membantu anda mencapai parameter yang diinginkan dengan lebih pantas, disarankan untuk merakam ukuran bahagian dan kandungan kalori.

Menyimpan jurnal akan membentuk rasa tanggungjawab pada ibu yang menyusu. Seorang wanita akan memahami bahawa hanya dia yang dapat menolong dirinya berubah. Sekiranya anda mahu, anda tidak boleh menggunakan buku nota biasa, tetapi aplikasi pada telefon pintar anda. Terdapat banyak program yang dirancang untuk tujuan ini. Sebaiknya pilih satu aplikasi yang akan selesa digunakan.

Lebih banyak air

Ramai orang menilai kepentingan air. Sebenarnya, dialah yang membantu ibu menyusu menyaring susu dan menurunkan berat badan. Sekiranya anda minum 1, 5-2 liter air setiap hari, keinginan untuk makan akan hilang.

Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air setengah jam sebelum makan. Cecair akan memenuhi perut, memungkinkan untuk makan lebih sedikit daripada biasa. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah pudina segar atau buah sitrus ke dalam air. Pilihan yang sama lazat adalah minuman dengan timun.

Sukan adalah kunci kejayaan

Makan makanan yang sihat tidak cukup untuk menurunkan berat badan tambahan dan membuang perut anda selepas kehamilan. Aktiviti fizikal sangat penting setiap hari. Berjalan di taman sama sekali tidak akan membantu mencapai parameter yang diinginkan. Dan senaman kardio dan senaman yang kuat adalah penolong terbaik bagi setiap wanita.

Bertenang

Dalam proses menurunkan berat badan, anda perlu mengawal diri. Jangan risau sekiranya sesuatu tidak berjaya. Sebagai peraturan, 70% wanita tidak segera mengatur rejimen dan mematuhi prinsip penurunan berat badan yang betul. Semasa prosesnya, disarankan untuk melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Ketika berdiet, hampir setiap wanita mula mengalami tekanan. Untuk mengelakkan emosi dan keadaan mental yang tidak stabil memberi kesan negatif kepada ibu menyusu, perlu mendapatkan sokongan rakan-rakan. Anda juga harus mempercayai kekuatan anda untuk mematuhi rancangan tindakan individu secara tepat.

Menarik! Cara membuang perut selepas bersalin di rumah

Contoh menu selama seminggu

Pertama sekali, seorang wanita mesti memutuskan jenis makanan yang paling sesuai untuknya. Ada yang mematuhi puasa berselang, dan yang lain mengikuti diet protein. Walaupun begitu, para pakar mengesyorkan beralih ke makan intuitif. Ini adalah pilihan paling selamat untuk ibu menyusu, kerana ia tidak membataskan sekatan yang ketat.

Hari 1:

• Sarapan pagi: penkek dengan pisang, teh hijau tanpa gula.
• Makan tengah hari: kaldu ayam dengan sepotong roti rai.
• Makanan ringan: epal hijau.
• Makan malam: rebusan sayur dan ikan kukus.

Hari 2:

• Sarapan pagi: telur rebus, timun segar.
• Makan tengah hari: kentang tumbuk dengan daging kalkun.
• Makanan ringan: smoothie hijau.
• Makan malam: bubur soba dan daging ayam bakar.

Hari 3:

• Sarapan pagi: kek keju dengan jem.
• Makan tengah hari: krim sup cendawan dengan crouton.
• Makanan ringan: yogurt rendah lemak.
• Makan malam: ikan rebus dengan sayur-sayuran segar.

Hari 4:

• Sarapan pagi: oatmeal dengan beri.
• Makan tengah hari: pasta dengan kemangi dan tomato.
• Makanan ringan: oren.

Hari 5:

• Sarapan pagi: telur hancur dengan ramuan.
• Makan tengah hari: kentang panggang dengan bebola daging.
• Makanan ringan: kembang kol.
• Makan malam: nasi rebus dengan potongan daging lentil.

Hari 6:

• Sarapan pagi: roti pita dengan telur dan keju, dimasak dalam kuali.
• Makan tengah hari: pilaf dengan ayam.
• Makanan ringan: smoothie hijau.
• Makan malam: ayam belanda dengan sayur-sayuran segar.

Hari 7:

• Sarapan pagi: oatmeal dengan beri, teh herba.
• Makan tengah hari: sup ayam.
• Makanan ringan: salad buah.
• Makan malam: pollock kukus dengan tomato.

Senaman Terbaik

Beberapa latihan cukup untuk mendapatkan perut yang rata. Mereka berfungsi dengan baik semua otot, menghasilkan penekan kecil.

Kekosongan

Ini adalah latihan yang paling berkesan, tetapi agak sukar, yang membantu menghilangkan perut selepas melahirkan dalam 2-3 bulan. Perkara utama adalah mematuhi teknik yang betul agar tidak membahayakan kesihatan anda:

1. Buat pintu masuk yang dalam.
2. Tarik nafas perlahan-lahan dengan mulut anda terbuka lebar.
3. Tarik nafas dalam-dalam.
4. Tahan nafas.
5. Ketatkan perut anda dan kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.
6. Tarik nafas perlahan-lahan.

Latihan dilakukan secara eksklusif semasa perut kosong. Dalam kes ini, anda boleh berada dalam kedudukan yang sesuai untuk diri sendiri.

Latihan Kegel

Kehamilan memberi banyak tekanan di dasar pelvis kerana beratnya yang tinggi. Latihan ini membantu menguatkan kawasan. Yang perlu anda lakukan ialah menegangkan lantai pelvis anda selama beberapa saat. Otot mesti dipegang seolah-olah ada keinginan kuat untuk pergi ke tandas, tetapi tidak ada cara untuk melakukannya.

Papan

Papan dianggap salah satu latihan yang paling berkesan dan serba boleh yang melibatkan semua otot dalam badan. Untuk pemula, teknik siku disyorkan. Papan jenis ini secara signifikan mengurangkan risiko kecederaan, sebab itulah disyorkan untuk wanita selepas kehamilan.

Teknik yang betul adalah seperti berikut:

1. Ikutilah penekanan. Jangan letakkan tangan anda, tetapi jaga agar lengan bawah anda selari dengan badan.
2. Luruskan kaki anda, pindahkan berat badan ke jari kaki.
3. Ketatkan perut anda.
4. Tarik perut anda.
5. Tarik tumit anda ke belakang.
6. Jaga punggung dan lutut anda sejajar. Anda tidak boleh jatuh di bahu atau punggung bawah.
7. Jangan angkat kepala.
8. Lihat ke bawah.
9. Pastikan siku anda lurus di bawah bahu anda. Lengan harus membentuk sudut yang betul.
10. Jangan angkat punggung.
11. Pegang bar sekurang-kurangnya 30 saat.

Sekiranya pada awalnya mustahil untuk kekal dalam kedudukan ini untuk waktu yang lama, tidak perlu merasa kecewa. Tidak semua orang berjaya menjaga batasan untuk minimum masa pertama kali. Oleh itu, jika timbul kesukaran, anda boleh memulakannya dengan 15-20 saat. Secara beransur-ansur, masa ini perlu ditingkatkan.

Jambatan glute

Latihan ini disyorkan untuk semua wanita selepas kehamilan. Untuk menyelesaikan jambatan gluteal, anda mesti:

1. Berbaring di belakang anda.
2. Bengkokkan lutut anda.
3. Tekan punggung ke lantai, menekan perut anda.
4. Angkat badan anda sedikit, angkat punggung dan punggung dari lantai.
5. Tahan dalam kedudukan ini selama 10 saat.
6. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan mesti diulang 20 kali.

Hasil

Sekarang setiap wanita tahu cara membuang perut selepas pembedahan caesar di rumah. Kaedah mudah tetapi berkesan ini akan membantu anda dalam keadaan sihat dalam jangka masa tertentu. Setiap proses menurunkan berat badan berlaku secara individu. Oleh itu, pakar pemakanan tidak dapat mengatakan dengan pasti berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai parameter yang diinginkan.