Menurunkan berat badan pada musim panas: menu mingguan dari pakar pemakanan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tambahan, anda perlu bergerak lebih banyak dan membuat perubahan pada diet anda. Yaitu, untuk menjadikannya lebih sihat dan teratur. Berkat langkah mudah ini, anda boleh menjadi lebih langsing di rumah dengan cepat. Dalam artikel itu, kami akan mempertimbangkan menu terperinci selama seminggu dari pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan yang berkesan.

Prinsip diet yang sihat

Walau apa pun, jangan menyerah makanan jika anda ingin menurunkan berat badan. Langkah ini tidak mungkin membawa kepada hasil yang berterusan. Lebih baik memilih sistem pemakanan untuk diri sendiri di mana badan akan membakar lemak dan membina otot secara aktif.

Makanan kaya protein adalah asas menu kanan anda: ayam, ayam belanda, daging lembu, ikan, telur dan produk tenusu. Di samping itu, anda perlu makan banyak buah, sayur-sayuran dan herba. Lebih baik memilih roti gandum dan tanpa ragi. Ia tidak akan membahayakan badan. Juga, rempah dan ramuan boleh memberi kesan yang baik terhadap proses menurunkan berat badan.

Dan tentu saja, anda perlu minum sejumlah besar air berkualiti tinggi tanpa gas - 1, 5 - 2 liter sehari.

Pada masa menurunkan berat badan, anda perlu mengecualikan minuman berkarbonat, makanan dalam tin, alkohol, asap, goreng dan makanan yang terlalu masin dari diet. Ia juga bernilai melepaskan gula dan tepung putih. Selagi anda makan cukup protein setiap hari, ia pasti mudah dilakukan. Cuba elakkan sumber kafein juga.

Hilangkan teh, kopi, minuman tenaga, dan coklat. Tetapi anda boleh minum teh herba secara sederhana.

Menggunakan "model plat"

Untuk penurunan berat badan, penting untuk menggabungkan makanan dengan betul antara satu sama lain. Kaedah yang disebut "model simbal" akan membantu dalam hal ini. Berkat itu, anda bukan sahaja dijamin akan menurunkan berat badan, tetapi anda juga akan menerima "bahan bakar" berharga untuk badan anda dengan setiap hidangan. Dan juga hilangkan keinginan gula. Bagaimanapun, tahap zat yang diperlukan untuk tubuh akan kembali normal.

Jadi, anda memerlukan pinggan bersaiz sederhana. Isi separuh pinggan ini dengan sayur-sayuran segar. Mereka kaya akan serat, vitamin, asid organik dan mineral. Berkat ini, sayur-sayuran membantu tubuh menyerap ikan dan daging, meningkatkan pencernaan secara umum. Sekiranya dikehendaki, anda boleh memasukkan minyak zaitun ke atas sayur-sayuran.

Letakkan lauk di piring seperempat. Ini boleh menjadi pasta gandum, bijirin, atau kekacang. Daripada hidangan sampingan, anda boleh makan sepotong roti tanpa ragi.

Di sisa pinggan anda, letakkan makanan yang akan memenuhi tubuh anda dengan protein - ikan, daging tanpa lemak, kekacang, atau telur.

Makanan seimbang seperti ini akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Makanan akan dicerna dengan baik dan memberi tenaga kepada tubuh anda, dan tidak menyumbang kepada berat badan yang berlebihan.

Contoh menu selama seminggu

Kami menawarkan menu terperinci dari pakar pemakanan selama seminggu untuk menurunkan berat badan di rumah.

Isnin

1. Sarapan pagi - oatmeal dengan buah kering - 200 gr.
2. Makan tengah hari - sandwic panas dengan roti gandum, dada ayam, herba, keju kambing. Salad sayur dengan minyak zaitun dan jus lemon.
3. Makan malam - salad sayur-sayuran segar dengan ikan bakar.

Selasa

1. Sarapan pagi - keju kotej dengan sedikit madu dan kacang, jus segar.
2. Makan tengah hari - salad dengan isi ayam, bulgur, tomato ceri, dibumbui dengan madu dan sos mustard Dijon.
3. Makan malam - pasta gandum dengan daging cincang, bawang putih, pasli, tomato dan rempah.

Hari Rabu

1. Sarapan pagi - bubur biji rami tanpa memasak, dengan pisang.
2. Makan tengah hari - Fillet ayam rebus dengan salad sayur-sayuran segar.
3. Makan malam - tumis sayur bakar - brokoli, labu, bawang, dibumbui dengan minyak zaitun dan rempah. Tomato segar dengan sedikit keju feta.

Khamis

1. Sarapan pagi - telur dadar dua telur, sebiji tomato, beberapa keping keju.
2. Makan tengah hari - sup dengan sup ayam dengan sayur-sayuran. Salad sayur dengan timun, tomato, paprika dan ramuan. Ia dapat dibumbui dengan minyak zaitun dan biji rami.
3. Makan malam - Stik ikan dihiasi dengan sayur-sayuran segar.

Jumaat

1. Sarapan pagi - Smoothie pisang, blueberry dan bayam dengan sedikit air.
2. Makan tengah hari - Sepupu dengan sayur goreng (wortel, bawang, kacang hijau, jagung).
3. Makan malam - bit rebus, potong. Sepotong roti gandum penuh dengan keju kambing.

Sabtu

1. Sarapan pagi - bubur soba, salad dengan timun, lobak dan herba.
2. Makan tengah hari adalah salad quinoa hangat dengan ayam belanda, sayur rebus dan pasli.
3. Makan malam - Fillet ikan dengan rosemary dan sayur-sayuran segar.

Ahad

1. Sarapan pagi - kek keju dengan sirap maple, yogurt semula jadi.
2. Makan tengah hari - fillet ayam dengan salad sayuran segar.
3. Makan malam - spageti bijirin penuh dengan daging cincang dan tomato, pasli dan sos bawang putih. Sayur segar.

Menu yang disajikan dalam artikel itu adalah versi diet anda selama seminggu. Anda boleh menambah makanan sihat lain untuk perubahan. Perkara utama adalah mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan seimbang.

Ingat, penting untuk makan makanan goreng sekecil mungkin. Ikan, daging dan lauk terbaik direbus, dibakar atau dikukus.

Buah-buahan dan penurunan berat badan

Salah satu asas diet yang sihat adalah buah. Mereka perlu dimakan dalam jumlah yang mencukupi. Bagaimanapun, ia adalah sumber serat dan vitamin yang tidak tergantikan. Tetapi jika anda makan buah dengan tidak betul, anda boleh membahayakan badan anda.

Ramai orang mencampurkan buah dengan makanan lain. Mereka gemar memakannya untuk pencuci mulut. Ia tidak betul. Ini menjadikan proses pencernaan lebih sukar. Buah mula "fermentasi" dan bahkan membusuk ke dalam. Akibatnya, kembung berlaku. Seseorang tidak merasa selesa, dan tidak menerima elemen mikro yang berharga.

Ingat, anda mesti makan buah-buahan secara berasingan dari hidangan utama. Contohnya, anda boleh minum smoothie buah bukan tenusu untuk sarapan. Makan buah sebagai makanan ringan makan tengah hari atau petang. Sebaik-baiknya, makan lima buah berbeza sehari.

Semasa menjalani diet, anda perlu mengehadkan makanan pencuci mulut. Sekiranya anda suka gula-gula, ini agak sukar dilakukan. Anda boleh menaburkan beri atau keju kotej dengan kayu manis dan vanila agar tidak pecah. Dengan cara ini anda dapat mengalahkan badan anda. Plus, kayu manis akan membantu anda mengatur gula darah anda. Ini bermaksud bahawa anda akan merasa lebih baik dalam proses menurunkan berat badan.

Suatu punca:

sovets.net

wanita.rambler