Berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan dalam 1 jam

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:13

Berjalan kaki adalah sejenis aktiviti fizikal yang menjamin anda menyingkirkan pound tambahan dan meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan daya tahan anda sendiri. Sebelum melakukan senaman secara berkala, sangat penting untuk memahami berapa banyak kalori yang dibakar oleh berjalan aktif dan lambat dalam 1 jam.

Ia secara langsung bergantung kepada keberkesanan latihan yang dirancang.

Apa yang mempengaruhi keberkesanan kelas

Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada aspek berikut:

• kemungkinan menggunakan peralatan tambahan untuk aktiviti sukan;
• data manusia (berat badan, umur, persiapan untuk latihan sukan biasa);
• kadar kelas yang dirancang;
• tempoh;
• ciri jalan dan kelegaan (selalu sukar untuk menanjak).

Pada masa yang sama, dengan menggunakan formula khas, anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan dalam 1 jam latihan sedemikian.

Untuk setiap kilometer jarak, seseorang menghabiskan sejumlah tenaga ketika berjalan, yang secara tradisional diukur dalam kilokalori, dan jumlahnya selalu sama dengan setengah berat dalam kilogram.

Dalam kes ini, berat badan harus ditunjukkan dengan nyata, dengan mengambil kira tempoh berjalan, dengan pakaian dan kasut, dengan berat tambahan, oleh itu, perlu dikira dengan betul mengikut formula berikut:

Berat 0.5 x orang dalam kilogram x jarak dalam kilometer = kalori dibakar

Jumlah kalori yang dibakar selalu bergantung pada berat dan tinggi badan, ciri-ciri latihan yang dirancang. Contohnya boleh diberikan. Seseorang yang beratnya 70 kilogram, dengan kelajuan berjalan 9 kilometer sejam, hanya dapat menggunakan 450 kkal.

Pada masa yang sama, sukan berjalan di sepanjang laluan paling mudah membolehkan anda membakar sehingga 400 kkal per jam. Selama satu jam mendaki dan menuruni tangga, anda boleh kehilangan 550-750 kkal.

Cara melakukan perlumbaan berjalan dengan betul

Anda perlu melibatkan diri dengan berjalan kaki atau berjalan lumba untuk berjaya menghilangkan berat badan berlebihan dan membakar kalori secara aktif:

1. Langkah berjalan pantas mendorong pembakaran kalori secara aktif. Pada masa yang sama, kadar perlahan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar.
2. Sebaiknya berlatih di taman atau hutan. Dalam kes ini, tidak rata di jalan akan meningkatkan beban.
3. Perancangan senaman perlu didekati dengan betul. Dianjurkan untuk meningkatkan tempoh kelas secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda boleh berjalan-jalan selama satu jam dengan perlahan. Kemudian anda perlu meningkatkan kadar selama 5 hingga 10 minit dan lebih jauh. Mengikut skema ini, anda boleh mula berjalan kaki selama satu jam dengan kadar yang betul. Selanjutnya, disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan menambah waktu, kerana secara langsung bergantung pada seberapa berjaya dan efektifnya sesi yang dirancang.
4. Sangat penting untuk berjalan sekurang-kurangnya satu jam. Lemak ketika berjalan mula dibakar hanya selepas 40 minit. Anda harus memahami bahawa tubuh manusia ternyata sangat berjimat, jadi pada mulanya menghabiskan karbohidrat yang diterima sebelumnya dan hanya setelah jangka waktu tertentu anda dapat menghabiskan lemak.
5. Sebaiknya berhenti berjalan segera setelah makan. Senaman boleh dilakukan hanya satu jam selepas makan. Di samping itu, setelah pelajaran, lebih baik minum air dan enggan makan, atau hadkan diri anda dengan satu buah, koktel buah berkhasiat.

Semasa berjalan, anda perlu ingat tentang bernafas: menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut. Pernafasan yang betul meningkatkan keberkesanan latihan anda. Pernafasan yang tidak betul boleh menyebabkan sesak nafas dan bahkan pening.

Senaman yang betul sangat penting walaupun pada awalnya, kerana belum menghabiskan jumlah kalori yang optimum.

Kaedah terbaik untuk pembakaran kalori yang optimum

Tertarik dengan berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan dalam 1 jam, anda perlu mengetahui bagaimana anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbuang semasa bersenam. Anda perlu memahami bahawa kadang-kadang berjalan kaki dapat membuat anda berpeluh, tetapi hasilnya, keberkesanan khas akan dijamin dari latihan yang dirancang:

1. Ayunan tangan dianggap sangat berguna untuk hampir semua jenis berjalan kaki, kerana ia mempercepat pembakaran lemak badan kerana aktiviti tambahan.
2. Semasa berjalan, anda boleh menambahkan berat badan tambahan untuk meningkatkan intensiti dan melatih otot dengan betul. Dianjurkan untuk tidak menggunakan bobot di pergelangan tangan dan kaki, kerana tidak hanya membuat kiprah tidak betul, tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan beg galas atau rompi berwajaran.
3. Anda juga boleh berjalan dengan tongkat khas. Perlu diingatkan bahawa latihan jenis ini disebut Scandinavian walking. Dalam kes ini, anda boleh menggunakan hampir semua otot dalam badan dan dijamin dapat meningkatkan pengambilan kalori.

Adalah sangat penting untuk merancang laluan dengan betul. Sekiranya anda mengelakkan laluan mudah dan cuba menyukarkan jalan, anda boleh meningkatkan pengambilan kalori anda beberapa kali.

Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar dengan berjalan aktif yang betul dalam 1 jam, anda boleh melakukan senaman yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan fizikal anda.